Жүктілік – бұл таңғажайып тәжірибе, бірақ ол ауырсыну мен ауырсынудың өз үлесін әкелуі мүмкін. Пренатальды йога белдегі ауырсыну және жүрек айнуы сияқты белгілерді шешудің тиімді және жағымды тәсілі болуы мүмкін.
Ол сондай-ақ ұйқыңызды жақсартады, стресс пен алаңдаушылықты азайтады және босану кезінде күш пен икемділікті арттырады. Ең жақсы бөлігі? Дұрыс бейнемен үйден шығудың да қажеті болмайды.
Healthline компаниясы жылдағы ең жақсы пренатальды йога бейнелерін жинады, осылайша сіз өз үйіңіздің ыңғайлылығында барлық артықшылықтарды пайдалана аласыз.
Дәрігеріңізбен кеңесіңіз, содан кейін бастау үшін бейнені таңдаңыз.
Екінші триместрге арналған жүктілік йогасы
Жүктілік және босанғаннан кейінгі теледидардағы бұл шамамен 24 минуттық бейне жүктіліктің екінші триместріндегі әйелдерге арналған, бірақ ол жүктіліктің кез келген кезеңінде әйелдер үшін қауіпсіз және пайдалы.
Бұл баяу, әсері төмен, көңілді және босаңсытатын, қарқынды жаттығу емес, қалпына келтіруге көмектесу үшін арналған.
Үйдегі пренатальды йога тәртібі | Соленн Хойсафф
Solenn Heusaff және йога нұсқаушысы Изабель Абад Сантос сізге күнделікті жасай алатын жеңіл, есте қаларлық жаттығуларды беруге арналған 10 минуттық пренатальды йога сеансы арқылы сізге және нәрестеңізге қауіпсіз. Толығырақ Instagram-да қараңыз.
Жамбастарды ашуға және омыртқаны нәрлендіруге арналған пренатальды йога, 30 минуттық сынып, жаңадан бастағандар, икемділік пен күш
Psyche Truth Наиана Йогасының бұл 30 минуттық йога бейнесі жамбастың ашылуы мен омыртқаның икемділігіне арналған пренатальды йога жаттығуларына бағытталған. Толығырақ оның Instagram парақшасынан қараңыз.
Жүктілік кезінде тыныс алу йога асаналары
Балаңыз диафрагма мен өкпеңізге көбірек қысым жасайтындықтан тыныс алуды жеңілдетуге көмектесетін жаттығулардың жылдам сеансын жасағыңыз келе ме?
Glamrs ұсынған бұл жылдам, 5 минуттық бейне аз уақытты қажет ететін күннің кез келген уақытында жақсы. Толығырақ Instagram-да қараңыз.
Жүкті әйелдерге арналған жамбас еденіне арналған жаттығулар
Сіздің жамбас қабатыңыз жүктілік кезінде кейбір күрт өзгерістерге ұшырауы мүмкін.
Жүктілік кезінде және одан кейін жақсы жамбас едені жаттығулары үшін Дженель Никольдің 5 минуттық жамбас қабаты мен негізгі йога жаттығуларын қараңыз. Толығырақ оның Instagram парақшасынан қараңыз.
Пренатальды таңертеңгі йога тәртібі (барлық триместрлер)
SarahBethYoga ұсынған бұл 20 минуттық йога ағыны бағдарламасы сіздің бүкіл денеңізді және балаңыздың денесін тыныштандыру, босаңсу және бүкіл денеңіздегі бұлшықет кернеуін босату үшін есте сақтауға көмектесу үшін нәрестеңізді де біріктіреді. Толығырақ Instagram-да қараңыз.
Пренатальды йога жаттығулары (24 минут) Жүктілік йогасы Барлық триместрлер
MyKeleya ұсынған 24 минуттық пренатальды йога жаттығулары тыныш, баяу және босаңсытады.
Оның көп бөлігі отырып немесе жатып орындалатындықтан, бұл жаттығу өзіңізді шаршаған кезде немесе жай ғана беруге күш-қуатыңыз жетпеген кезде, бірақ әлі де денеңізді нәрлендіргіңіз келетін күндерге жақсы.
60 минуттық пренатальды йога ағыны
Ало Йога қызметкері Андреа Богарттың бір сағатқа созылған пренатальды йога ағыны сіздің ішкі және сыртқы бөліктеріңізді қамтиды, жүктілік кезінде тыныштық пен босаңсуды сақтауға көмектесу үшін ақыл-ойыңыз бен денеңізді ашуға бағытталған. Толығырақ оның Instagram парақшасынан қараңыз.
Нағыз йогадан бастаушымен алғаш рет пренатальды йога тәртібі | Жүктілікке арналған жеңіл йога
Пренатальды йога аздап қорқытады деп ойлайсыз ба?
Бретт Ларкин және Ютубер (және пренатальды йоганың бастаушысы) Ченнон Роуз сізге практиканы жеңілдетуге көмектесетін бастапқы деңгейдегі пренатальды йога тәртібімен таныстырады. Оның Instagram желісіндегі басқа бейнелерін қараңыз.
Осы тізімге бейнені ұсынғыңыз келсе, бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз nominations@healthline.com.
