2022 жылы стресске қарсы ең жақсы 10 эфир майы

Стресске арналған ең жақсы эфир майларына жылдам шолу

• Релаксация үшін ең жақсысы: Лаванда
• Ұйқы үшін ең жақсы: Түймедақ
• Медитация үшін ең жақсы: Апельсин
• Мазасыздық үшін ең жақсысы: Сандал ағашы
• Стресс үшін ең жақсы: Клари шалфей
• Ең жақсы көңіл-күй көтергіш: Лимон
• Диффузия үшін ең жақсысы: Бергамот
• Жергілікті қолдану үшін ең жақсысы: Роза
• Депрессияға ең жақсысы: Жасмин
• Демалыс үшін ең жақсысы: иланг иланг

Ароматерапия стрессті жеңілдетудің табиғи құралы болуы мүмкін. Тәжірибе денсаулық пен әл-ауқатты нығайту үшін өсімдіктерден алынатын эфир майларының иісін жұтуды қамтиды.

Сіздің иіс сезу жүйеңіз эмоцияны реттейтін мидың бөлігіне тікелей әсер етеді. Сондықтан иіс естеліктерді тудырып, жағымсыз және жағымды сезімдерді тудыруы мүмкін. Ароматерапия жалпы тыныштық жағдайын орнату үшін стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

А 2016 шолу тіпті ароматерапияның дәстүрлі емдеу әдістерімен үйлескенде ауырсынуды азайтуда тиімді екенін анықтады.

Эфир майлары жоғары концентрацияға ие, бұл оларды бірінші рет қолданғанда сақ болу керек дегенді білдіреді. Олар сондай-ақ модерацияда қолданылуы керек, әсіресе жергілікті қолданылса, олар теріге сіңеді.

Стресс үшін эфир майларын қолданудың бірнеше жолы бар: жергілікті қолданудан сумен сұйылтқаннан кейін иісті жұтуға дейін. Жалпы ереже – сіз қолданып көрген әрбір эфир майы үшін арнайы нұсқауларды орындау. Егер сіз оны жергілікті түрде қолданғыңыз келсе, ықтимал реакцияны анықтау үшін алдымен майды терінің кішкене аймағында сынап көрген дұрыс.

Қалай таңдадық

Біз бұл эфир майларын олардың стрессті төмендететін және үрейге қарсы қасиеттері үшін таңдадық. Біз сондай-ақ осы қасиеттердің тиімділігін қолдайтын кез келген зерттеулерді қарастырдық.

Эфир майлары әдетте дұрыс пайдаланылған кезде қауіпсіз деп саналады.

Дегенмен, денеңізге енгізетін кез келген зат сияқты, бірнеше сақтық шараларын қолданған дұрыс. Эфир майлары жағымсыз реакциялардың алдын алу үшін сұйылтуды қажет етеді. Жалпы ереже бойынша, эфир майларының концентрациясын 5 пайыздан төмен ұстау керек.

Дозасына, тазалығына, қолдану әдісіне және кез келген ықтимал дәрілік өзара әрекеттесуге назар аударыңыз. Кейбір майлар ингаляция кезінде қауіпсіз болып саналады, бірақ олар теріге 3-5 пайызға дейін төмен концентрацияларда қолданғанда тітіркендіргіш болуы мүмкін.

Майларды таратқанда мына қауіпсіздік шараларын қолданыңыз:

• Тиісті сұйылту нұсқауларын орындаңыз.
• Жақсы желдетілетін жерде шашырағаныңызға көз жеткізіңіз.

• Үзіліспен таралады, әдетте 30-дан 60 минутқа дейін қосулы, содан кейін 30-дан 60 минутқа дейін өшіріледі.

Стресске қарсы ең жақсы 10 эфир майы үшін Healthline компаниясының таңдауы

Релаксация үшін ең жақсы

Лаванда

Лаванда – жаңадан бастағандар мен ароматерапия мамандары үшін ең танымал эфир майларының бірі. Бірнеше эфир майларының бірі ретінде анксиолитикалықнемесе мазасыздануға қарсы, қасиеттері, лаванда жалпы тыныштандыратын әсер жасай алады.

Ішінде 2013 жылғы зерттеукиімге 3 пайыздық лаванда майы спрейін қолданатын ароматерапияның жұмыс орнындағы стрессті төмендететіні көрсетілген.

Лаванда гүлді, хош иісті хош иіс шығарады және көптеген мақсаттарда қолданылады. Диффузорға бірнеше тамшы қосуға, оны тікелей теріңізге жағуға немесе оны басқа өнімдермен немесе майлармен біріктіруге болады.

Мынаны қолданып көріңіз:

• Gya Labs лаванда эфир майы
• Өсімдік терапиясы лаванда эфир майы

Ұйқы үшін ең жақсы

Түймедақ

Шайдың танымал ингредиенті, түймедақ өсімдігінің седативті әсері бар екені белгілі. Түймедақ эфир майының айырмашылығы жоқ және ұйқыға көмектесетін релаксация қасиеттері бар.

Түймедақ эфир майының артында біршама күшті зерттеулер бар. Көптеген жылдар бойы ол ас қорыту бұзылыстары, алаңдаушылық, жаралар, ауырсыну және ұйқы проблемалары сияқты әртүрлі аурулар мен жағдайлар үшін қолданылды.

А 2017 оқу 8 аптадан кейін қатысушылардың 58,1 пайызы түймедақ сығындысын пайдаланған кезде орташа және ауыр жалпыланған үрейлі бұзылыс симптомдарының төмендегенін анықтады.

Кішкентай 2018 оқу түймедақ терапиясы алаңдаушылық белгілерін азайтуға және таңертеңгі кортизол деңгейін жоғарылатуға көмектесетінін анықтады.

Тыныштандыратын әсерді сезіну үшін төсекке дейін рим түймедақ эфир майының бірнеше тамшысын шашыратып немесе жағып көріңіз.

Мынаны қолданып көріңіз:

• Радуга Эбби түймедақ эфир майы
• Ēsslux түймедақ эфир майы

Медитация үшін ең жақсы

Апельсин

Анксиолитикалық қасиеттері бар тағы бір эфир майы, апельсин эфир майы – босаңсыту жағдайын жасай алатын цитрус негізіндегі май.

2012 жылы жүргізілген зерттеу тәтті апельсин эфир майын жұтқан қатысушылардың бақылау хош иісін (шай ағашы майы) немесе плацебоны ингаляциялағандарға қарағанда, мазасыздық тудыратын жағдай кезінде мазасыздық пен шиеленістің жоғарылауы болмағанын көрсетті.

Дегенмен, жарқын иіс сезімді күшейтеді және тыныштандыратын әсермен үйлескенде медитацияға тамаша теңдестірілген көңіл-күйді тудыратын сергектікті арттырады.

Апельсин эфир майын басқа өнімдермен бірге диффузиялауға немесе тазартуға болады.

Мынаны қолданып көріңіз:

• Клиганикалық апельсин эфир майы
• Күн эфир майлары Апельсин эфир майы

Мазасыздық үшін ең жақсысы

Сандал ағашы

Сандал ағашының майы Санталум альбомының немесе Шығыс Үнді сандал ағашының ағашынан және тамырынан келеді. Бұл әлемдегі ең құнды ағаштардың бірі.

Жердегі және жылы, сандал ағашының эфир майы сонымен қатар анксиолитикалық қасиеттерге ие, бұл оны алаңдаушылықты азайтуға тамаша етеді.

Кішкентай 2006 оқу сандал ағашы майы қатысушылар арасында алаңдаушылықты азайтуда тиімді екенін анықтады. Іріктеме көлемі қорытынды тұжырымдар жасау үшін тым аз болды, бірақ нәтижелер үмітті болды.

Жұмсақ және ағаш тәрізді эфир майын диффузиялауға, жергілікті қолдануға немесе тікелей деммен жұтуға болады.

Мынаны қолданып көріңіз:

• Essence Lux сандал ағашы эфир майы
• Gya Labs сандал ағашы эфир майы

Стресс үшін ең жақсы

Клари шалфей

Мөлдір шалфей (Salvia sclarea) – Жерорта теңізі бассейнінде өсетін гүлді шөп. Бұл стрессті жою үшін ең қолайлы, өйткені ол стресс гормоны кортизолға әсер етуі мүмкін.

сәйкес а 2014 жылғы зерттеумөлдір шалфей кортизол деңгейін төмендетуде тиімді болды және ингаляция кезінде менопаузадағы әйелдерге антидепрессант тәрізді әсер етті.

Бөлмеде тыныштандыратын әсер жасау үшін осы эфир майын таратуды қарастырыңыз немесе мақта шарына немесе матаға қолданған кезде тікелей дем алыңыз. Оны сұйылтылған кезде тікелей теріңізге жағуға болады.

Мынаны қолданып көріңіз:

• Rainbow Abby Clari Sage эфир майы
• Aura Cacia Clary Sage таза эфир майы

Ең жақсы көңіл-күй көтергіш

Лимон

Лимон өсімдігінің жапырақтарынан алынған лимон жануарларға жүргізілген алдын ала зерттеулерде седативті және үрейді басатын қасиеттерге ие екендігі анықталды.

Лимон эфир майы – табиғи көңіл-күйді көтеретін және стресті төмендететін жарқын хош иісі бар және жағымды көңіл-күйге ықпал ететін көптеген қасиеттері бар май.

сәйкес а 2018 оқу, лимон эфир майы тышқандардағы дофамин белсенділігіне әсер етті. 2005 жылы жүргізілген зерттеу сонымен қатар лимон майы оқу процесі кезінде оқушылардың зейінін, шоғырлануын, танымдық қабілетін және көңіл-күйін айтарлықтай жақсартатынын көрсетті.

Мынаны қолданып көріңіз:

• Artizen Lemon 100% таза және табиғи эфир майы
• Ола Прима жоғары сапалы лимон эфир майы

Диффузия үшін ең жақсысы

Бергамот

Бергамот – цитрус хош иісі бар тағы бір анксиолитикалық эфир майы. Ол цитрус бергамия деп аталатын цитрус жемістерінің қабығынан алынған.

Бергамот эфир майының әсері туралы зерттеулер өте шектеулі болғанымен, кейбір зерттеулер майдың стрессті азайтуға және релаксацияны жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.

А 2017 оқу Бергамот эфир майын 15 минут бойы ингаляциялау психикалық денсаулықты емдеу орталығының күту залындағы қатысушылардың жағымды сезімдерін жақсартқанын анықтады.

Бергамот диффузды немесе тікелей ингаляция кезінде жақсы. Дегенмен, бұл майдың күн сәулесіне әсер ететін фотосезімтал қасиеттері бар. Жергілікті қолданғанда, бергамот күнге теріс әсер етуі мүмкін және теріңізді күйдіруі мүмкін.

Мынаны қолданып көріңіз:

• Емдік шешімдер Бергамот эфир майы
• Клиганикалық бергамот эфир майы

Жергілікті қолдану үшін ең жақсы

Роза

Гүлден тазартылған раушан эфир майы нәзік гүл хош иісін жасап қана қоймайды, сонымен қатар стрессті төмендететін қасиеттерге ие.

А 2009 оқу Раушан майын жергілікті қолданғанда тыныс алу жиілігін, қанның оттегімен қанығуын және систолалық қан қысымын айтарлықтай төмендететінін анықтады. Зерттеуге қатысушылар сонымен қатар маймен емдеуден кейін әлдеқайда босаңсығанын хабарлады.

А 2014 жылғы зерттеу 100-ден астам жүкті әйелдерді қамтыған зерттеу раушан майының босану кезіндегі алаңдаушылық деңгейін төмендететінін анықтады.

Мынаны қолданып көріңіз:

• Essence Lux раушан эфир майы
• Rainbow Abby Rose эфир майы

Депрессияға ең жақсы

Жасмин

Жасмин майы – жасмин өсімдігінің ақ гүлдерінен алынған эфир майы, ол Jasminun officinale деп те аталады. Жасмин эфир майы тыныштандыратын және көтеретін қасиеттерімен танымал.

2013 жылғы зерттеу қатысушылар жасмин майын ингаляциялау кезінде мидың белсенділігіне әсерін зерттеді. Қатысушылар жағымсыз эмоциялардың айтарлықтай төмендегенін және жалпы көңіл-күйдің жоғарылағанын хабарлады.

Жасмин эфир майын зерттеген 2010 жылғы зерттеу плацебомен салыстырғанда жасмин майы қанның оттегімен қанығуын, тыныс алу жылдамдығын және қан қысымын арттыратынын көрсетті. Жасмин майы тобына қатысушылар да өздерін сергек сезінетінін хабарлады.

Зерттеушілер жасмин майының ынталандырушы және белсендіру әсері депрессияны жеңілдету және көңіл-күйді жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келді.

Мынаны қолданып көріңіз:

• Радуга Эбби Жасмин эфир майы
• ESSLUX Жасмин эфир майы

Демалыс үшін ең жақсы

иланг иланг

Иланг иланг – кананга ағашында (Cananga odorata) өсетін сары, жұлдыз тәрізді гүл. Ағаш Үндістан, Филиппин, Малайзия, Индонезия және Австралияның кейбір бөліктерінде өседі.

Иланг иланг гүлінен алынған, 2006 жылғы алдын ала зерттеулер иланг иланг қан қысымын төмендетуге және босаңсыту әсерін жасауға көмектесетінін ұсынды.

Тәтті гүл хош иісі сізге демалу және демалу қажет болғанда тамаша, бірақ сіз седативті әсерге ұмтылмайсыз.

Мынаны қолданып көріңіз:

• Gya Labs Иланг Иланг эфир майы
• Өсімдік терапиясы Иланг Иланг толық эфир майы

Мазасыздықты емдеуді, ұйқыңызды жақсартудың табиғи әдісін немесе медитация сеансы кезінде көңіл-күйіңізді теңестіретін нәрсені іздесеңіз де, стрессті төмендететін қасиеттері бар көптеген эфир майлары бар.

Егер сізде қатты стресс немесе стресске байланысты физикалық белгілер болса, әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс.

Сэм Лаурон – Остин, Техас штатында орналасқан өмір салтын авторы. Ол денсаулық, шығармашылық немесе жеке даму туралы жазбаса, ол уақытын кітап оқуға, шынайы қылмыс туралы подкасттарды тыңдауға және серіктесімен және олардың иті бар Остиннің шуақты ауа-райын сіңіруге жұмсайды. Онымен Instagram арқылы байланысыңыз немесе Twitterнемесе оның веб-сайтына кіру арқылы.