Сіз қантты көп жеймін деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ сіз сусындардағы қанттың қаншалықты тез қосылатынына таң қаласыз. Американдық жүрек ассоциациясы (AHA) тұрақты алкогольсіз сусындар мен жеміс сусындарының (мысалы, жеміс пен жеміс -жидек) қанттың негізгі көзі болып табылатынын айтады.
Бір сусынның құрамында қанша қант болуы мүмкін? Таңқаларлық сома – AHA бойынша, бір банка сода (12 унция) бар сегіз толық шай қасық қант. Енді сіз отыруға және қант ыдысынан сегіз шай қасық қант жеуді таңдамайтын шығарсыз. Ендеше, неге бір сусында қантты көп тұтыну керек? Естеріңізге сала кетейік, AHA ересектерге қант қосылған тәтті сусындардан аптасына 450 калориядан артық емес тұтынуды ұсынады. Бұл өзіңізді апта сайын шамамен 12 унциялы үш алкогольсіз сусынмен шектеуді білдіреді.
Қант алмасу
Сіздің міндетіңіз-бұл қантты тәттілендіретін сусындарды ішуден бас тарту, бұл сусындарды орнына пайдалы алмастырғыштармен алмастыру. Егер қиындық қиын болып көрінсе, сүйікті адамыңызды қант әдетінен арылуға шақырыңыз. Сіз қосымша мотивация мен моральдық қолдау аласыз. Сонымен қатар, кішігірім достық бәсекелестігі сіз бір жұтым содаға құмар болсаңыз, сізді жалғастыруға көмектеседі.
AHA құрамында қант мөлшері жоғары сусындардың орнына төмен калориялы немесе қантсыз сусындарды ішуді ұсынады. Шөлсіздігіңізді басу және ылғалдандыру үшін мына сусындарды қолданып көріңіз:
- Егер сіз газдалған сусындарды ұнататын болсаңыз, сельцерді, газдалған суды немесе минералды суды қарастырыңыз. Қосымша дәм алу үшін сығылған лимон немесе әк қосыңыз. Майо клиникасының мәліметінше, кейбір зерттеулер кальцийі бар минералды сулар сүйек денсаулығына пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті.
- Егер сіз ыстық нәрсе ішкіңіз келсе, бір стақан шөп шай құйыңыз – және қант қоспаңыз.
- Қосымша сортты алғыңыз келсе, бір стақан майсыз сүтті ләззат алыңыз.
- Қосымша дәрумендер алу үшін көкөніс шырынын немесе натрийі төмен қызанақ шырынын қолданып көріңіз.
- Ескі суды ұмытпаңыз. Майо клиникасы суды ылғалдандыру үшін және жасушаларға қоректік заттарды жеткізу үшін су қажет екенін хабарлайды.
HealthAhead жүрек туралы кеңес
Кейбір газдалған сусындар мен сусындардың құрамында қанша қант бар екенін көргенде, не себепті пайдалы балама таңдаудың жақсы екенін түсінуге болады. Бірақ сіз тәтті сусынсыз күн сайын жүрудің қажеті жоқ – тек аптасына үш рет немесе одан да аз мөлшермен шектелуге тырысыңыз. Күнделікті сусын ретінде сода немесе шырын туралы ойлаудың орнына, тәтті сусындарды десерт немесе ерекше тағам ретінде қарастыруға тырысыңыз. Уақыт өте келе сіз аз калория ішесіз, сонымен қатар беліңіздің айырмашылығын байқауыңыз мүмкін.
Сау жүрек туралы ескерту: Сіз белсенді боласыз ба? Бүгін серуендеуге уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Блоктың айналасында он минуттық серуендеу де маңызды! Егер сіз шаршаған болсаңыз, досыңызды немесе отбасы мүшеңізді шақырыңыз – қосымша компания сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі.
