Өте төмен калориялы диеталар
500 калориялы диета-бұл өте төмен калориялы диетаның (VLCD) экстремалды түрі. Бұл сізге жейтін тамақтың мөлшерін күрт азайтуды талап етеді, әдетте тәулігіне максимум 800 калорияға дейін.
VLCD -де күніне кемінде екі рет тамақтанудың орнына сусындар, шайқау және дайын тағамдар бар тағамдарды алмастыру қолданылады. VLCD дискілері артық салмағы бар және көптеген диеталық жоспарларды қолданып көргеннен кейін салмағын жоғалта алмаған адамдарға арналған.
Бұл диета қауіпті болуы мүмкін және медициналық бақылауды қажет етеді. 500 калориялы диетаның қауіптері мен мақсаттары туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
1. Мұны жалғыз жасамаңыз
Дәрігер сіз үшін салмақ жоғалту маңызды деп шешсе, 500 калориялы диетаны тағайындайды. Олар мұны сіздің жалпы денсаулыққа қатысты алаңдаушылықтарыңызды калорияны күрт азайтудың тәуекелдері мен ықтимал асқынуларымен салыстыру арқылы жасайды.
Егер сіздің дәрігеріңіз 500 калориялы диетаны ұсынбаса, сіз бұл диетаны қолдануға болмайды. Мұндай диетада қатер мен сақтық шаралары бар. Бұл диета кезінде дәрігер сізге бақылау жасауы керек.
2. 5:2 диета жоспары
Кейбір адамдар 500 калориялы диетаны жақында танымал болған 5: 2 диеталық жоспардың бөлігі ретінде пайдаланады. Бұл жоспар бойынша сіз Жерорта теңізі тәрізді теңдестірілген диетаны аптаның бес күнінде шамамен 2000 калориямен жейсіз, содан кейін қалған екі күнде тәулігіне 500 көмірсуы аз калориямен шектелесіз. Екі «ораза» күні әдетте қатарынан болмайды.
Күнделікті калорияларды азайту кезінде үзіліссіз диетаның 5: 2 артықшылығын растайтын дәлелдер өте аз.
3. 500 калория қанша тұрады?
Танымал тағамдардың калориясын есептегенде 500 калория қанша (немесе аз) екендігі туралы түсінік алуға болады. USDA екі уыс жержаңғақ немесе пепперони пиццасының тілімінде шамамен 250 калория бар екенін есептейді. Алмада 80 калориядан аз, ал қуырылған тауықтың екі бөлігінде шамамен 400 калория бар.
Сондай-ақ, сіз күніне қанша калория жағатыныңызды ескергіңіз келуі мүмкін. Гарвард медициналық мектебінің мәліметі бойынша, 185 фунт адам бір сағаттық жиналыста отыру арқылы 72 калория жағады.
4. Сізге әлі де тамақтану қажет
500 калориялы диетадағы проблемалардың бірі-сіз тұтынатын майлар мен көмірсуларға шектеу қоймайды. Шоколадты фунт торт пен бір стақан сүттің порциясы шамамен 500 калорияны қосады. Алайда, бұл тамақ сізге қажет қоректік заттарды беруге жақындамайды, тіпті егер сіз отырыста отырсаңыз да.
Калориялардың санына қарамастан, жақсы рационға жемістер мен көкөністер, майсыз ақуыздар мен дәнді дақылдар кіреді. Сау болу – бұл жай ғана сан емес.
5. Кемшіліктердің қауіптілігі
500 калориялы диетамен байланысты ең үлкен қауіп витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне байланысты. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі көптеген денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Шын мәнінде, көптеген адамдар күніне 1200 калориядан аз тамақтанса, витаминдер мен минералдарға деген қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайды.
Мысалы, Майо клиникасының мәліметі бойынша, егер сіздің диетаңызда асқабақ тұқымында және сиыр етінде болатын мырыш минералы жетіспесе, шаш түсуі мүмкін.
Темірді аз қабылдау анемияға әкеліп соқтырады, ал кальций мен D дәруменін созылмалы түрде аз тұтыну кейінгі өмірде остеопорозға әкелуі мүмкін. Егер сіз тунец пен құрмада кездесетін ниацин дәрумені жеткіліксіз болса, тамырлардың бітелуіне байланысты инфаркт қаупіне ұшырауыңыз мүмкін. Әрқашан сіз тұтынатын тағамның калориясын ғана емес, толыққанды тағамдық құрамына назар аударыңыз.
6. Бұлшықеттердің жоғалуы
500 калориялы диета бұлшықеттердің жоғалу қаупін тудыруы мүмкін. Шарон Палмер, РД, диетолог және «Өмірге өсімдіктермен жұмыс істейтін» авторы: «Сіздің денеңіз май қорын тұтынғаннан кейін сау бұлшықетті күйдіре бастайды»,-деп көрсетеді.
Бастапқыда бұлшықеттердің жоғалуы сіз көбірек салмақ жоғалтып жатқандай көрінуі мүмкін, бірақ барлық салмақ жаман емес екенін есте сақтаңыз. Денеңізді сау ұстау үшін бұлшықеттерді жасай білу керек. Дұрыс тамақтану бұлшықеттерді емес, майды жағады.
7. Метаболикалық өзгерістер
500 калориялы диетаны қарастырған кезде есте сақтау керек тағы бір денсаулыққа қауіп – сіз ұзақ уақыт бойы жейтін калория мөлшерін азайтқан кезде метаболизміңіз өзгереді. Ұзақ уақыт бойы калорияларды шектеу метаболизмнің баяулауына әкеледі. Бұл сізге аз калория жұмсауға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз салмақ жоғалтқан кезде сізге жаңа салмақты сақтау үшін бастапқы салмағыңызға қарағанда аз калория қажет.
Нью -Йорктегі денсаулық сақтау мамандықтары технологиялық институтының докторы, докторы, RD, CDN докторы Минди Хаар былай дейді: «Көптеген адамдар диетаны қысқа мерзімде ұстай алады, арықтайды, содан кейін артады деп ойлайды. бұрынғыдай тамақтануға оралыңыз. Бірақ егер олар осылай жасаса, олар бастапқы салмағына жеткенше салмақ қосады». Көбінесе адамдар май мен арық массасын жоғалтады, бірақ ең алдымен майды қалпына келтіреді, осылайша диеталар бізді ұзақ мерзімді перспективада семіз етеді.
Алып кету
Сіз тек 500 калориялы диетаны дәрігердің қатаң бақылауымен жүргізуіңіз керек. Сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін болса да, сізде тамақтанбау қаупі бар, бұл денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерді тудыруы мүмкін. Салауатты салмақ жоғалту әр түрлі азық-түлік көздерінен әртүрлі қоректік заттарды алуды, тағам бөліктерін шектеуді және жегеннен гөрі көбірек калорияларды жағуды қамтиды. Фунттерді алып тастау және оларды ұстау үшін осы тәсілді ұстаныңыз.
