Не болып жатыр?
Бұлшықет еріксіз өздігінен жиырылған кезде бұлшықет спазмы пайда болады. Әдетте, сіз ауырсыну нүктесінде қатты түйіршіктерді сезінесіз – бұл жиырылған бұлшықет.
Құрысулар әдетте белгілі бір себептермен пайда болады. Егер сіз бұлшық еттеріңізді қатайтпаған болсаңыз, бұлшық етіңіз шаршаған немесе шамадан тыс жүктелген немесе денеңіз сусызданғандықтан құрысуыңыз мүмкін.
Немесе калий немесе магний сияқты электролиттер жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл минералдар бұлшықеттердің біркелкі жұмыс істеуіне көмектеседі, ал сұйықтықтар денеңізге минералдарды өңдеуге көмектеседі.
Бұлшықет спазмы жағдайларының көпшілігі алаңдатарлық жағдайды көрсетпейді. 65 жастан асқан адамдар олар үшін үлкен тәуекелге ұшырайды. Құрысулар алкоголизм, гипотиреоз немесе қант диабетімен байланысты болуы мүмкін. Егер құрысулар жиілігі сізді алаңдатса, дәрігерге хабарлаңыз.
Сонымен қатар, сіз өзіңіз қолданып көруге болатын бірнеше емдеу әдісі бар.
Созылу
Қысылған бұлшықетті босатыңыз. Құрысуды тудыруы мүмкін кез келген әрекетті тоқтатыңыз және созылуды ақырын ұстай отырып, бұлшықетті жеңіл созыңыз. Сіз тіпті созылған кезде немесе аяқтағаннан кейін бұлшықетке массаж жасай аласыз.
Созылғаннан кейін төменде сипатталғандай аймаққа жылыту жастықшасын қолдануды қарастырыңыз. Егер түн ортасында балтыр бұлшық еттері қысылып қалса, өкшені төмен итеріп, бұлшықетті созу үшін орныңыздан тұрып, ауырған аяққа баяу салмақ салыңыз.
Магний
Егер сізде неғұрлым ауыр жағдайға байланысты емес аяқтың құрысулары үнемі болса, диетаңызға көбірек магний қосуға болады. Жаңғақтар мен тұқымдар магнийдің тамаша көзі болып табылады.
Жылу
Көптеген жеке жаттықтырушылар, жаттықтырушылар және физиотерапевттер денеңіздің сыртында магнийді Эпсом тұздары түрінде қолдануды ұсынады. Сіз тамаша таңдау таба аласыз желіде.
Бұл ескі құралды дымқыл шүберекке жағып, оны қысылған бұлшықетке басып көріңіз немесе жібіту үшін ыстық ваннаға біраз қосыңыз.
Шындығында, ыстық сулану көптеген адамдар үшін Эпсом тұздары бар немесе онсыз жеңілдік береді.
Жылыту төсемі түріндегі құрғақ жылу тіпті көмектесуі мүмкін. Әртүрлі нұсқалар бар желіде.
Тақтаны ең төменгі параметрде іске қосыңыз және ешқандай жеңілдік алмасаңыз ғана қызуды арттырыңыз.
Егер сізде қант диабеті, омыртқаның жарақаты немесе жылуды сезінуге кедергі болатын басқа жағдай болса, жылыту төсеніші жақсы нұсқа емес.
Ылғалдандыру
Аяқтың құрысуын тоқтатудың тағы бір мүмкіндігі – ылғалдандыру. Ауырсынуды жеңілдету үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ бір рет су ішіңіз электролиттері бар спорттық сусын, сіз тағы бір құрысудың алдын аласыз.
Қозғалыңыз
Жаяу серуендеу бұлшықетке жиырылғаннан кейін демалу керек екендігі туралы сигнал жіберу арқылы аяқтың құрысуын жеңілдетуге көмектеседі.
Егер бәрі сәтсіз болса және сізде тұрақты бұлшықет спазмы жалғаса берсе, бұлшықеттердің босаңсуына көмектесу үшін үнемі массаж жасауды қарастырыңыз.
