Арқаңыз, жамбасыңыз және басқа буындарыңыз ауырса, төсекке жылыту төсемімен кіріп, ештеңе жасамау керек. Егер сіз буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізді икемді ұстағыңыз келсе, белсенді болу маңызды.
Үйден шығу, сондай-ақ сіз бастан кешіретін жалғыздық пен оқшаулану сезімін болдырмауға көмектеседі.
Міне, егер сіз анкилозды спондилитпен (AS) өмір сүріп жатсаңыз, көруге болатын жеті қызықты нәрсенің тізімі. Бұл әрекеттер сіздің ойыңызды ауырсынудан арылтып қана қоймайды, сонымен қатар оны бақылауға көмектеседі.
1. Орманға серуендеуге барыңыз
Жаяу жүру сіздің күнделікті жұмысыңыздың бөлігі болуы керек. Ол тығыз буындарды босатуға көмектеседі және оларға тым көп күш түсірмеу үшін жеткілікті төмен әсер етеді.
5 немесе 10 минут жаяу жүруден бастаңыз және өзіңізді сезінген сайын уақытты біртіндеп арттырыңыз. Ауа райы рұқсат етсе, ашық ауада серуендеңіз. Таза ауа, күн сәулесі, өсімдіктер мен ағаштарға экспозиция сіздің көңіл-күйіңізді де көтереді.
Сізбен бірге болу үшін досыңызды – адам немесе ит – әкеліңіз.
2. Сноркингке барыңыз
Жүзу – артрит кезінде жасауға болатын ең жақсы жаттығулардың бірі. Су бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектесетін қарсылықты ұсынады, бірақ ол буындарыңызға серпінді және жұмсақ. Зерттеулер көрсеткендей, су жаттығулары анкилозды спондилитпен ауыратын адамдарда ауырсыну мен өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.
Сноркинг – бұл аурумен ауыратын адамдар үшін әсіресе жақсы сумен айналысу. Тыныс алу үшін басыңызды көтеру және айналдыру мойныңыздағы буындарға қиын болуы мүмкін. Сноркель мен маска басыңызды суға салып, мойыныңызды босаңсуға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, маска сізге жергілікті көлдегі немесе мұхиттағы түрлі-түсті су өміріне терезе береді.
3. Йога немесе тайчи сабағын алыңыз
Йога жаттығулар мен медитацияны денеңізге де, ақыл-ойыңызға да пайдалы бір бағдарламада біріктіреді. Қозғалыс икемділікті, күшті және тепе-теңдікті жақсартады, ал терең тыныс алу стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
Егер сіз бұрын ешқашан жаттығу жасамаған болсаңыз, бастаушы немесе жұмсақ йога сабағын немесе артриті бар адамдарға арналған класс табыңыз. Әрқашан ыңғайлылық деңгейінде жұмыс істеңіз. Егер поза ауырса, тоқтатыңыз.
Тай чи – артриті бар адамдар үшін тағы бір тамаша жаттығу бағдарламасы. Бұл ежелгі қытай тәжірибесі де дене жаттығуларының элементтерін релаксация әдістерімен біріктіреді. Ол тепе-теңдікті, икемділікті және аэробтық төзімділікті жақсартуға көмектеседі, сонымен бірге буындарыңызға әсер ету аз және қауіпсіз.
4. Салауатты кешкі ас ұйымдастырыңыз
Мейрамханаға немесе кешке бару тым ауырады ма? Достарыңызға үйіңізде ас ұсыныңыз. Кешкі асқа достарыңыздың болуы мәзірді басқаруға мүмкіндік береді.
Асқа жасыл жапырақты көкөністерді, жемістерді, балықты (омега-3 май қышқылдары үшін), ірімшікті (кальций үшін) және бидай наны мен қоңыр күріш сияқты тұтас дәнді дақылдарды қосыңыз. Сізге қызықты әрі оңай болуы үшін қонақтарыңызға тамақ дайындауға көмектесуге рұқсат етіңіз.
5. СПА-ға барыңыз
СПА-саяхат – сізді демалудың тамаша тәсілі. Қатты буындарды босатуға көмектесетін массажды емдеңіз. AS үшін массаж бойынша зерттеулер шектеулі болғанымен, кейбір зерттеулер оның арқа, мойын және иық ауырсынуына, сондай-ақ қаттылық пен шаршауға көмектесетінін болжайды.
Массаж терапевтіңіз артритпен ауыратын адамдармен жұмыс істегеніне және сүйектеріңіз бен буындарыңызға тым көп қысым жасамауға тырысқанына көз жеткізіңіз.
СПА-да болған кезде ыстық ваннаға шомылыңыз. Жылу сіздің ауырған буындарыңызды тыныштандырады.
6. Биге барыңыз
Би – бұл AS үшін ең жақсы жаттығулардың бірі – егер сіз оның әсерін төмен деңгейде сақтасаңыз. Ол калорияларды жағу кезінде икемділік пен тепе-теңдікті жақсартады. Спортзалда зумба сабағын өткізіп көріңіз немесе жергілікті мектепте немесе қоғамдық орталықта серіктесіңізбен бал биі сабағын өткізіңіз.
7. Батысқа саяхат жасаңыз
AS бар адамдардың көпшілігі олардың буындары барометрге ұқсайды дейді. Олар ауа-райының суығанын немесе ылғалды болғанын сезінетін ауыртпалық арқылы біледі. Егер бұл сіз болсаңыз және сіз суық, дымқыл климатта өмір сүрсеңіз, сіз жылы жерде біраз уақыт өткізгеніңіздің пайдасын көре аласыз.
Батысқа саяхатқа тапсырыс беріңіз. Аризона, Невада және Калифорния сияқты штаттар буын ауруларына көбірек бейімделуі мүмкін.
