Фартинг калорияларды жаға ма?

Қанша калория жағуға болады?

2015 жылы Интернетте танымал мәлімдемеде бір фарт 67 калория күйдіретіні, ал күніне 52 рет ауыздықтау 1 фунт майды жағатыны айтылған. Содан бері бұл мәлімдеменің жалғандығы дәлелденді. Бірақ сұрақтың орындылығы бар ма?

Сарапшылардың айтуынша, фартинг пассивті әрекет, сондықтан ол күйіп кетпеуі мүмкін кез келген мүлдем калория.

Сіз қышыған кезде бұлшық еттеріңіз босаңсып, ішектегі қысым күш жұмсамай газды сыртқа шығарады. Сіз бұлшық еттеріңіз босаңсымай, жұмыс істегенде калорияларды жағасыз.

Ою калорияларды қалай жағады?

Қатты тырысқанда бірнеше калорияны жағудың жалғыз жолы – бұл сау немесе қалыпты емес. Егер сіз қышу кезінде күш түсірсеңіз, күйген калория шамалы, мүмкін бір немесе екі калория. Денсаулығыңызға қандай да бір өзгеріс енгізу жеткіліксіз.

Сіз, әрине, салмақ жоғалту үшін фартингке сенбеуіңіз керек. Оны салауатты тамақтану мен жүйелі жаттығулардың орнына қолдануға болмайды, дейді мамандар.

Салмақты жоғалтудың кілті – тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағу. Бұл аз калорияларды жеу және ішу, көп калорияларды жағу үшін көбірек жаттығулар жасау немесе екеуінің комбинациясын білдіреді.

Салмақты жоғалту үшін тамақ ішкенде, калориялары төмен, бірақ тамақтануы әлі де үлкен тағамдарды таңдау керек. Бұған мыналар кіреді:

• жаңа піскен өнім
• тұтас дәндер
• майсыз ақуыз
• сүт

Қантты десерттер мен ақ нан сияқты сізді қанықтырмайтын немесе қоректік заттармен қамтамасыз етпейтін калориясы көп тағамдардан аулақ болыңыз.

Талшықтылығы жоғары тағамдар көбінесе өте қанықты және пайдалы, бірақ олар көп газ тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз, әсіресе оларды жеуге дағдыланбасаңыз. Диетаға талшықты баяу енгізіңіз.

Әйелдер тәулігіне 20-25 грамм талшықты тұтынуы керек, ал ерлер салмағын жоғалту үшін күніне 30-дан 38 граммға дейін тұтынуы керек.

Жаттығуға келетін болсақ, сіз күнделікті 30 минуттан 1 сағатқа дейін орташа физикалық белсенділікті алуыңыз керек. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:

• жаяу
• жүгіру
• жүзу
• велосипед тебу
• салмақ көтеру

Көгалдандыру немесе тазалау арқылы белсенді болу сонымен қатар салмақ жоғалту үшін калорияларды жағуға көмектеседі.

Алып кету

Егер біз резеңкеде калорияларды күйдірмейтін болсақ, онда неге кейде резеңкеден кейін өзімізді сымбатты сезінеміз? Сарапшылардың пікірінше, бұл қышуды азайтудың тамаша тәсілі болғандықтан шығар.

Ісіну көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:

• асқазанның босатылуын бәсеңдететін және сізді ыңғайсыз толы сезінуге әкелетін майлы тағамдарды жеу
• асқазанда газ көпіршіктерін шығаратын газдалған сусындарды ішу
• бұршақ, қырыққабат және брюссель өскіндері сияқты газды тағамдарды жеу, бұл асқазандағы бактериялардың газды шығаруына әкеледі.
• тамақты тым тез жеу, сабан арқылы ішу немесе сағыз шайнау, мұның бәрі ауаны жұтуы мүмкін.
• ас қорыту жолында газдың жиналуына әкелуі мүмкін стресс немесе мазасыздық
• артық ауаны жұтуыңызға себеп болуы мүмкін темекі шегу
• бактериялардың газдың бөлінуіне себеп болатын асқазан-ішек инфекциялары немесе бітелулер

• іштің ауырсынуын, құрысуларды, ішек проблемаларын және газды тудыруы мүмкін тітіркенген ішек синдромы

• Целиак ауруы немесе лактозаға төзбеушілік, бұл ас қорыту проблемаларын тудыруы және газдың жиналуына әкелуі мүмкін

Газдың жиналуын азайту үшін кейбір кеңестер мыналарды қамтиды:

• Ауаны аз жұту үшін баяу жеп, ішіңіз.
• Газдалған сусындар мен сырадан аулақ болыңыз.
• Ауаны аз жұту үшін сағыз немесе кәмпиттерден бас тартыңыз.
• Тіс протездерінің сәйкес келетініне көз жеткізіңіз, себебі дұрыс емес протездер тамақтану және ішу кезінде артық ауаны жұтуыңызға әкелуі мүмкін.
• Ауаны аз жұту үшін темекі шегуді тоқтатыңыз.
• Ас қорытуды жеңілдету және газдың пайда болуын болдырмау үшін тағамның аз бөліктерін жеңіз.
• Асқорыту трактіңіз арқылы газды жылжыту үшін жаттығулар жасаңыз.

Газдың өтуі қалыпты жағдай. Ішіңізде газ жиналып қалса, бұл сіздің ісінуіңізді азайтуы мүмкін.

Фартинг арқылы сіз жасай алмайтын бір нәрсе бар: салмақ жоғалту. Бұл көп калорияларды жағатын әрекет емес. Фартинг өте пассивті.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, дұрыс диета мен жүйелі жаттығулар жоспарын ұстаныңыз, осылайша сіз жегеннен гөрі көп калорияларды жағасыз.