Шолу
Гипногогиялық серпілістер ұйқының басталуы немесе гипникалық серпілістер ретінде де белгілі. Олар сіз ұйықтап жатқанда пайда болатын дененің күшті, кенет және қысқа мерзімді жиырылулары.
Егер сіз бір кездері ұйқыға кетіп бара жатқан болсаңыз, бірақ кенеттен денеңіздің дірілінен оянсаңыз, сіз гипногогиялық серпілуді бастан өткердіңіз.
Ояулық пен ұйқының арасындағы өтпелі кезең үшін аталған бұл еріксіз бұралулар сіз шошып немесе қорқып кеткен кездегі «секіруге» ұқсайды.
Гипногогиялық серпілістер жиі кездеседі. Зерттеулер көрсеткендей, адамдардың 70 пайызына дейін бұл толқулар кездеседі. Дегенмен, бұл сәттердің әрқайсысы сізді оятуға мәжбүрлей алмайды. Сіз олардың көпшілігі арқылы ұйықтай аласыз.
Гипногогиялық серпілістерді кейде ұйқының бұралуы, түнгі басталуы немесе миоклоникалық серпілістер деп те атайды. Миоклонус – бұлшықеттің еріксіз тартылуы. Ықылық – миоклонияның тағы бір түрі.
Қалай аталса да, бұл жағдай ауыр ауру емес. Бұл асқынулар немесе жанама әсерлерді тудыруы екіталай. Дегенмен, еріксіз соққылардың алдын алу үшін шаралар қабылдауға болады. Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз.
Симптомдары қандай?
Гипнагогиялық серпілістердің бұзылу емес екенін түсіну маңызды. Олар табиғи құбылыс және өте кең таралған.
Осы себепті бұл жағдайдың белгілері мәселенің белгілері емес. Бұл жай ғана сіз бастан кешіретін нәрселер.
Гипнагогиялық серпілістің белгілері мыналарды қамтиды:
- бұлшықеттің немесе дене бөлігінің серпілісі немесе соғуы
- құлау сезімі
- сенсорлық жарқыл
- шошып кетуге, секіруге немесе құлауға әкелетін арман немесе галлюцинация
- тыныс алуды тездетеді
- жылдам жүрек соғысы
- терлеу
Оған не себеп болады?
Неліктен гипнагогиялық серпілістер пайда болатыны белгісіз. Дені сау адамдар бұл құбылысты белгілі себепсіз сезінуі мүмкін.
Бұл ұйқы құбылысын зерттеу шектеулі, бірақ кейбір теориялар бар. Гипнагогиялық серпілістің кейбір ықтимал себептері мыналарды қамтиды:
Мазасыздық пен стресс
Мазасыз ойлар немесе стресс және алаңдаушылық миыңызды белсенді күйде ұстауы мүмкін, тіпті сіз ұйықтап жатқанда бұлшықеттеріңіз босаңсуға тырысады. Бұл сіз ұйықтап жатқанда немесе тіпті сіз ұйықтап жатқанда миыңыздың «дабыл» сигналдарын жіберуіне әкелуі мүмкін.
Сол сияқты, егер сіз көбірек тербеліс немесе терлеуді сезінсеңіз, сізде ұйқы туралы алаңдаушылық туындауы мүмкін, өйткені сіз осы ұйқының басталуына алаңдай бастайсыз.
Стимуляторлар
Кофеин мен никотин сіздің денеңіздің табиғи түрде ұйықтап, ұйықтап қалу қабілетіне әсер етуі мүмкін.
Бұл өнімдердегі химиялық заттар миыңыздың терең ұйқыға жетуіне кедергі келтіруі мүмкін және оның орнына миыңызды анда-санда шошытуы мүмкін.
Жаттығу
Күнделікті физикалық белсенділік көзді жұмып тұруға көмектеседі, бірақ ұйқыға тым жақын жаттығулар ұйқының басталуы ықтималдығын арттыруы мүмкін.
Сіздің миыңыз бен бұлшықеттеріңіз тез ұйықтай алмауы мүмкін.
Ұйқының болмауы
Ұйқының бұзылуы және нашар ұйықтау әдеттері гипнагогиялық серпіліспен байланысты болуы мүмкін.
Эволюциялық гипотеза
Колорадо университетінің зерттеулері бұл ұйқы құбылысының шығу тегі біздің эволюциялық ата-бабаларымызға дейін барады деп болжайды.
Олар гипнагогиялық жұлқыну приматтарға ағаштан құлап кетпес үшін немесе ұйықтап жатқанда жарақат алмас үшін ұйықтар алдында ұйықтау орындарын түзетуге көмектесетін әдіс болды деп болжайды.
Емдеу қажет пе?
Гипнагогиялық серпілістер емдеуді қажет етпейді. Олар ауыр жағдай емес және асқыну тудырмайды.
Оның орнына, гипнагогиялық серпілістерді емдеу олардың пайда болуының алдын алуға бағытталған. Бұл қадамдар ұйықтап қалуға және ұйқының басталуынан үзіліссіз ұйықтап қалуға көмектесуі мүмкін:
- Кофеиннен аулақ болыңыз. Таңертеңгі бір шыныаяқ Джо жақсы, бірақ түстен кейінгі кез келген нәрсе сізді ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Кофеинді тұтынудың жалпы деңгейін, әсіресе түстен кейін және кешке азайтуға тырысыңыз.
- Стимуляторлардан аулақ болыңыз. Кофеиннен басқа, сіз бір күнде, әсіресе түстен кейін қолданатын никотин мен алкоголь мөлшерін шектеуіңіз керек. Ұйықтар алдында бір стақан шарап ұйықтауға көмектесуі мүмкін, бірақ сіз тыныш ұйықтап, оянуыңыз мүмкін.
- Ертерек жаттығу. Күнделікті терлеу сессиясын түске дейін алыңыз. Егер сіз мұны жасай алмасаңыз, кешкі уақытта пилатес немесе йога сияқты жаттығулардың төмен қарқынды түрлерін ғана орындауға тырысыңыз.
- Ұйқы алдындағы тәртіпті қабылдаңыз. Ұйықтар алдында 30 минут бойы технологияны ажыратып, шамдарды өшіріп, жылдамдығын азайтыңыз. Энергияны тұтынуды азайтып, көзіңізді жұмып көрмес бұрын босаңсу арқылы миыңызға ұйқыға дайындалуға көмектесіңіз. Жақсы ұйықтаудың осы 10 табиғи әдісін қолданып көріңіз.
- Тыныс алу жаттығулары. Төсекте жатқанда 10 рет дем алыңыз, 5 рет ұстаңыз және 10 рет баяу дем шығарыңыз. Жүрек соғу жиілігін, миды және тыныс алуды бәсеңдетуге көмектесу үшін бұл жаттығуды бірнеше рет орындаңыз.
Алып кету
Егер сізде ұйықтап кету және гипнагогиялық серпілістерді сезіну туралы алаңдаушылық туындаса, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыз бен тәжірибеңіз туралы дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Сол сияқты, егер бұл ұйқының бұзылуы сізге ұйықтауға және жақсы демалуға кедергі келтірсе, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Олар ұйқыңызды жеңілдету үшін ұйқыға арналған дәрілерді немесе бұлшықеттерді босаңсытатын препараттарды тағайындауы мүмкін.
Дегенмен, гипнагогиялық серпіліс бұзылу емес екенін есте ұстаған жөн. Олар ауыр жағдай емес. Олар тіпті сирек емес. Көптеген адамдар мұны ұйқы кезінде сезінеді.
Ұйықтар алдында демалуға уақыт бөлу оларды сезіну жиілігін азайтуға көмектеседі. Күнделікті тәртіпке жасалған бірнеше өзгерістер түнде жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді.
