Күн шамы дегеніміз не?
Күн шамы дегеніміз не?
SAD шамы немесе жарық терапиясы қорабы деп те аталатын күн шамы табиғи сыртқы жарыққа ұқсайтын арнайы жарық болып табылады. Жарық терапиясы, кейде жарқын жарық терапиясы деп те аталады, маусымдық аффективті бұзылыстарды (SAD) тиімді емдеу болып табылады.
SAD – күн сәулесінің сағаттары аз болған кезде күзде және қыста пайда болатын депрессия түрі.
Күн шамының жарығы серотонин мен мелатонинге оң әсер етеді деп саналады. Бұл химиялық заттар ұйқы мен ояту циклін бақылауға көмектеседі. Серотонин сондай-ақ алаңдаушылықты азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Серотониннің төмен деңгейі депрессиямен байланысты.
Күн шамдарын қолданады
Күн шамы көбінесе SAD емдеу үшін қолданылады, бірақ жарық терапиясы басқа жағдайларды емдеу үшін де қолданылады, соның ішінде:
- депрессия
- ұйқының бұзылуы
- деменция
Осы жағдайлар және күн шамдары қалай көмектесетіні туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Маусымдық аффективтік бұзылыстарға арналған күн шамы (SAD)
SAD – бұл күндер қысқарған кезде жыл сайын шамамен бір уақытта басталып, аяқталатын депрессия түрі. Экватордан алыс солтүстікте тұратын адамдар айтарлықтай
SAD күннің көп бөлігінде депрессияны сезіну, төмен энергия және суицидтік ойлар сияқты әлсірететін белгілерді тудыруы мүмкін. Шамадан тыс ұйықтау және салмақ қосу да SAD белгілерінің бірі болып табылады.
Күн сайын оянғаннан кейін бірінші сағатта күн шамының алдында отыру бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін SAD белгілерін жақсартады.
А
Зерттеулерге сәйкес, жарық терапиясы серотонин белсенділігін және мелатонин өндірісін жақсартады, бұл көңіл-күйді жақсартады және ұйқының жақсаруы үшін циркадтық ырғақтарды қалпына келтіруге көмектеседі.
Депрессияға арналған күн шамы
Жарық терапиясы кейде маусымдық емес депрессияның кейбір түрлерін емдеу үшін қолданылады. А
Зерттеуге қатысушылар үш топқа бөлінді:
- бір топ жеңіл терапия мен плацебо таблеткасын алды
- бір топ плацебо-жарық құрылғысы мен антидепрессант алды
- бір топ антидепрессант пен жарық терапиясын алды
Зерттеушілер жеңіл терапияны жеке қолданғанда немесе антидепрессантпен біріктіргенде, плацебомен салыстырғанда депрессия белгілерімен жақсы күресетінін анықтады.
Ұйқының бұзылуына арналған күн шамы
Жарқын жарық терапиясы ұйқы мен оятудың белгілі бір бұзылыстарын емдеудің тиімді әдісі болып табылады.
Белгілі бір ұйқының бұзылуы, реактивті лаг және ауысымдық жұмыс сіздің денеңіздің циркадиялық ырғағын бұзуы мүмкін. Бұл күндізгі уақытта сергек болуға және түнде ұйықтауға көмектесетін ішкі «дене сағаты».
Денеңіздің тәуліктік ырғағы бұзылса, ұйқысыздық пен қатты шаршауды тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Белгілі бір уақытта күн шамының жасанды жарығына әсер ету тәуліктік ырғақтарды реттеуге және ұйқы мен ояту уақыттарын жақсартуға көмектеседі.
Деменцияға арналған күн шамы
Ұйқының бұзылуы деменциямен ауыратын адамдарда жиі кездеседі және көбінесе қозу мен депрессияға әкеледі. Жарық терапиясы бұл белгілерді жақсартуы мүмкін.
Жарық терапиясының әсері және емдеу мекемелерінде тәулік бойы жарықтандыру схемасын қолдану да бағалануда. Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, күндізгі уақытта жоғары қарқынды жарықтың жеткіліксіз әсері деменциямен ауыратын тұрғындардың денсаулығы мен әл-ауқатына теріс әсер етуі мүмкін.
Күн шамдарын қолдану туралы қате түсініктер
Тотығуға арналған күн шамдары және тері ауруларын емдеу үшін қолданылатын шамдар SAD үшін қолданылатын шамдармен және осы мақалада айтылған басқа жағдайлармен бірдей емес екенін ескеру маңызды.
SAD үшін қолданылатын күн шамдары ультракүлгін (УК) сәулелердің көпшілігін немесе барлығын сүзеді. Шамның дұрыс емес түрін пайдалану көзіңізге зақым келтіруі және басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
SAD емдеу үшін қолданылатын күн шамдарының түрі сізді күйдірмейді немесе D витаминінің деңгейін жоғарылатпайды.
Денсаулыққа қатысты қауіптер
Күн шамдары әдетте қауіпсіз болып саналады, өйткені олар ультракүлгін сәулелерді шығармайды. Егер жанама әсерлер пайда болса, олар әдетте жұмсақ болады және бірнеше күн ішінде өздігінен кетеді.
Ықтимал жанама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін:
- бас ауруы
- көздің шаршауы
- жүрек айнуы
Күн шамынан алыс отыру немесе күн шамының алдында жұмсалатын уақытты азайту арқылы жанама әсерлеріңізді басқара аласыз.
Кейбір адамдарда макулярлы дегенерация, қызыл жегі немесе дәнекер тінінің бұзылуы сияқты белгілі бір медициналық жағдайларға байланысты жарыққа жоғары сезімталдық болуы мүмкін.
Жарық терапиясы биполярлық бұзылысы бар адамдарда маниакальды эпизодты тудыруы мүмкін. Егер сізде осы жағдайлардың кез келгені болса, күн шамын қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
Қалай пайдалануға болады
Күн шамынан жақсы нәтиже алу үшін жарық көзіңізге жанама түрде түсуі керек. Көздер ашық болуы керек, бірақ жарыққа тікелей қараудан аулақ болу керек.
Кливленд клиникасы бойынша, таңертең жарық терапиясы үшін күн шамын пайдаланудың ең жақсы уақыты.
SAD үшін 10 000 люкс қарқындылығы бар күн шамы ұсынылады. Бұл орташа стандартты тұрмыстық жарықтан 9900 лк артық.
Әртүрлі қарқындылық бар және күн шамының алдында тұру керек уақыт қарқындылыққа байланысты. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күн шамын қалай пайдалану керек:
- Күн шамын үстелге немесе үстелге бетіңізден 16-24 дюйм қашықтықта қойыңыз.
- Күн шамын үстіңгі 30 градусқа қойыңыз.
- Жарыққа тікелей қарамаңыз.
- Күн шамының алдында 20-30 минут немесе өндіруші немесе дәрігер ұсынған уақытқа отырыңыз.
- Күн шамын күнде бір уақытта қолдануға тырысыңыз.
Қайдан сатып алуға болады
Сіз күн шамдарын бөлшек сауда дүкендерінен және онлайн рецептсіз сатып ала аласыз. Күн шамының орташа құны шамамен $150 құрайды, бірақ бағасы сатушыға, брендке және қарқындылыққа байланысты өзгереді.
Қол жетімді шамдарды тексеріңіз Amazon.
Жақсы нәтиже алу үшін ашық ақ жарықты пайдаланатын күн шамын таңдаңыз.
Алып кету
Күн шамын үнемі пайдалану сіздің көңіл-күйіңізді және SAD-ның басқа белгілерін жақсартуға көмектеседі. Қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз және әрқашан өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
