Қарастырылатын нәрселер
Жақында терлеу сізді мазаласа, бұл қалыпты жағдай.
Жаттығудан кейінгі бас айналу әдетте ауыр нәрсенің белгісі емес. Көбінесе бұл дұрыс емес тыныс алу немесе сусыздандыру нәтижесінде пайда болады.
Таныс естіледі ме? Неліктен бұл орын алатыны және оны тоқтату үшін не істеу керектігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
1. Сіз тыныс алуды ұмытып жатырсыз
Жаттығу кезінде бұлшықеттер оттегінің көп мөлшерін жейді. Сіздің тыныс алуыңыз бен жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, осылайша оттегімен қаныққан қан бұлшықеттеріңізге ағып кетуі мүмкін.
Жаттығу кезінде немесе одан кейін жеткілікті тыныс алмасаңыз, жүрегіңіз миға жеткілікті оттегі бар қанды жібермеуі мүмкін. Бас айналу ми оттегіге мұқтаж болған кезде пайда болуы мүмкін.
Жеңілдікті қалай табуға болады
Еденге отырыңыз. Үш рет терең дем алып, баяу дем шығарыңыз. Тұрақты күйге баяу көтерілу алдында үш-бес минут жалғастырыңыз.
Болашақта мұны қалай болдырмауға болады
Көптеген адамдар негізгі жаттығулар сияқты белгілі бір жаттығулар кезінде тыныстарын ұстайды немесе шектейді. Өзегіңізді тығыз ұстау мен тынысыңызды ұстаудың арасында бақытты орта табуға тырысыңыз. Мұнымен неғұрлым ұзақ жұмыс істесеңіз, соғұрлым оңайырақ болады.
2. Сіз өзіңізге шамадан тыс күш жұмсайсыз
Топтық жаттығулар мен командалық жаттығуларда шамадан тыс күш салу жиі кездесетініне қарамастан, ол кез келген жерде, кез келген уақытта болуы мүмкін.
Жаттығу кезінде тым қатты итеру қан қысымының төмендеуіне немесе дегидратацияға әкелуі мүмкін. Бұл сіздің басыңыздың айналуы, айналуы немесе есінен тану сезімін тудыруы мүмкін.
Жеңілдікті қалай табуға болады
Басыңыз айналып жатса, бір минут салқындатыңыз, тынысыңызды жинаңыз және жүрек соғу жиілігін бәсеңдетіңіз. Таусылған бұлшықеттеріңізді қалпына келтіру үшін мүмкіндігінше көп су ішіңіз.
Болашақта мұны қалай болдырмауға болады
Тым жылдам әрекет ету жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін, сондықтан денеңізді тыңдаңыз. Сіз өзіңізді итермелеуіңіз керек, бірақ уақыт өте баяу жасаңыз.
Әзірге жаттығуларыңызды бірнеше сатыға түсіріп көріңіз. Сіз қалаған деңгейге жеткенше олардың қарқындылығын апта сайын біртіндеп арттыра аласыз.
3. Сіз сусыз қалдыңыз
Сусыздану сіз қабылдағаннан көбірек суды жоғалтқан сайын болады.
Жаттығу кезінде дене қызуы көтеріледі. Денеңіз салқындату үшін терлейді. Қарқынды жаттығулар кезінде, әсіресе ыстық күн болса, көп суды жоғалтуыңыз мүмкін.
Бас айналудан басқа, сізде:
- жеңіл бассыздық
- құрғақ ауыз
- қатты шөлдеу
- шаршау
Жеңілдікті қалай табуға болады
Бұл оңай. Су ішу! Көп.
Болашақта мұны қалай болдырмауға болады
Су бөтелкесін алып жүру жеткіліксіз – оны ішу керек!
Жаттығу кезінде су үзілістерін орнату пайдалы болуы мүмкін. Белгілі бір минуттар немесе айналымдар санын аяқтағаннан кейін сусын қабылдауды қарастырыңыз.
Сондай-ақ жаттығу кезінде сізді ұстап тұру үшін жеткілікті судың болуын қамтамасыз ету керек.
Қайта толтыру станцияларына қол жеткізуді, жаттығудың қарқындылығын және сумен жабдықтауды орау кезінде жалпы ұзақтығын ескеріңіз.
4. Сізде қандағы қант төмен
Жаттығу кезінде бұлшықеттер қалыптыдан көп энергия жұмсайды.
Жаттығудың алғашқы 15 минутында сіздің денеңіз сізді ұстап тұру үшін қаныңызда және бұлшықеттеріңізде қалқып жүрген қантты (глюкоза) алады.
Ол таусылғаннан кейін қандағы қант төмендейді. Сіздің денеңіз бауырыңыздан глюкозаны тартып, резервтеріңізді пайдаланады.
Сіздің миыңыз қалыпты жұмыс істеуі үшін глюкозаға сүйенеді. Миыңыз глюкозаға аштыққа ұшыраған кезде, бас айналуыңыз мүмкін.
Басқа белгілерге мыналар жатады:
- терлеу
- шайқау
- шатасу
- бас ауруы
- шаршау
Жеңілдікті қалай табуға болады
Төмен қандағы қантты банан сияқты кішкене тағамдар жеу арқылы оңай жоюға болады.
Жылдамырақ нәтиже алу үшін бір стақан шырын ішіп көріңіз. Шырын құрамында фруктоза, глюкозаның табиғи түрі, дене тез сіңеді.
Болашақта мұны қалай болдырмауға болады
Жаттығулар кезінде қандағы қант деңгейінің төмендеуін болдырмау үшін денеңізде глюкозаның көп қоры бар екеніне көз жеткізіңіз. Мұны жаттығудан шамамен бір сағат бұрын толық дәнді дақылдарды немесе майсыз ақуыздарды жеу арқылы жасауға болады.
5. Сізде қан қысымы төмен
Сіздің қан қысымыңыз әдетте жаттығудан кейін шамамен 30-60 минуттан кейін ең төменгі нүктеге жетеді.
Кейбір адамдар тезірек төмендейді. Бұл жаттығудың кез келген түрі кезінде болуы мүмкін, бірақ қарқынды жаттығулардан кейін салқындаған кезде жиірек болуы мүмкін.
Жаттығу кезінде жүрегіңіз бен бұлшықеттеріңіз шамадан тыс жұмыс істейді. Олар сіздің бұлшықеттеріңіз қажетті оттегін алуы үшін қанның айдалуын қамтамасыз етеді.
Жаттығуды кенеттен тоқтатқанда, жүрегіңіз бен бұлшықеттеріңіз тез қалыпты қарқынына оралады. Қан тамырларыңызды қуып жету үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Бұл оттегімен қаныққан қанның сіздің миыңызға қалыптыдан баяу жылдамдықпен келуі мүмкін дегенді білдіреді.
Миға жеткілікті оттегі жетпесе, бас айналады және басы айналады.
Жеңілдікті қалай табуға болады
Егер сіздің басыңыз әлсірейді немесе есінен танып қалса, отырыңыз және басыңызды тізеңіздің арасына қойыңыз. Бұл сіздің миыңызға оттегімен қаныққан қанды жеткізуге көмектеседі.
Болашақта мұны қалай болдырмауға болады
Қан қысымының төмендеуін болдырмау әрқашан мүмкін емес.
Бұл толық ылғалдандыруға көмектесуі мүмкін, өйткені дегидратация мәселені ушықтыруы мүмкін. Жаттығулар алдында дұрыс тамақтануды және дұрыс тамақтануды қамтамасыз етіңіз.
Егер сіз қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, симптомдарыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар басқа дәрі тағайындай алады немесе басқа ұсыныстар бере алады.
Егер мен жүкті болып, басым айналып кетсе ше?
Егер сіздің әдеттегі жаттығуларыңыз кенеттен бас айналуды тудырса, дәрігермен сөйлескенше үзіліс жасаңыз.
Жүктілік сіздің жаттығуларыңызға әсер етпеуі керек, яғни бас айналуыңыз жоғарыда аталған жағдайлардың біріне байланысты болуы мүмкін.
Кейбір жағдайларда бас айналу темір тапшылығы анемиясының немесе преэклампсияның белгісі болуы мүмкін.
Егер сізде мыналар болса, дереу дәрігерге қаралыңыз:
- беттің немесе қолдың ісінуі
- Жоғарғы қан қысымы
- бұлыңғыр көру
- тұрақты бас аурулары
Сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңізге не себеп болғанын және жүктілікке әсер ететінін анықтау үшін кейбір сынақтарды өткізгісі келеді. Олар сізге келесі қадамдар бойынша кеңес бере алады.
Дәрігерге немесе басқа медициналық қызмет көрсетушіге қашан бару керек
Күн тәртібін реттесеңіз, бірақ бас айналуды жалғастырсаңыз, дәрігермен немесе басқа медициналық қызмет көрсетушімен кездесуге жазылыңыз. Healthline FindCare құралын пайдаланып, аймағыңыздағы алғашқы медициналық көмек көрсетушімен кездесуге тапсырыс бере аласыз. Сіздің белгілеріңіз негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Сіздің провайдеріңіз жүрек пен өкпеңіздің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін бағалау үшін физикалық емтихан өткізеді. Олар сондай-ақ тағамдық жетіспеушіліктерді, инфекцияны немесе қант диабетін тексеру үшін қан анализін сұрауы мүмкін.
