Диссомнияны анықтау
Диссомния – ұйқының бұзылуына немесе ұйқының қиындауына әкелетін ұйқының бұзылуы тобына берілген атау.
Олар гиперомноленттілік (күндізгі ұйқышылдық немесе ұзақ түнгі ұйқы) немесе ұйқысыздық (ұйқыға қабілетсіздік) бойынша жіктеледі.
Ұйқы режиміне әсер ететін дисомнияның бірнеше түрлі категориялары бар. Олар келесідей белгілі:
- ішкі ұйқының бұзылуы
- сыртқы ұйқының бұзылуы
- циркадиялық ырғақтағы ұйқының бұзылуы
Ішкі ұйқының бұзылуы
Ішкі ұйқының бұзылуы – бұл ішкі ұйқы механизмдерімен байланысты немесе ұйқыға байланысты басқа медициналық бұзылулармен байланысты жағдайлар немесе бұзылулар.
Психофизиологиялық ұйқысыздық
Ұйқысыздық – ұйқының бұзылуы, онда сіз құлап, ұйықтай алмайсыз.
Психофизиологиялық ұйқысыздық сіз ұйықтап кетуге кедергі келтіретін ассоциацияларды үйренген кезде пайда болады. Бұл сіз ұйықтай алмаймын деп алаңдап, өзіңізді уайымдауы мүмкін дегенді білдіреді. Бұл сізді ұйқыға байланысты стресске түсіріп, ұйқысыздық циклін нашарлатуы мүмкін.
Ұйқысыздық әдетте дәрі-дәрмек пен терапияның комбинациясы арқылы емделеді.
Нарколепсия
Егер сіз ұйықтап жатқаныңызды басқара алмасаңыз, сізде нарколепсия болуы мүмкін. Бұл бұзылыс ұйқы-ояну циклдерін бақылау қабілетіңізге әсер етеді.
Бұл сіздің түнде жақсы ұйықтауыңыз немесе ұйықтамауыңыз мүмкін екенін, бірақ күндіз жиі ұйқышылдықты сезінетініңізді және орынсыз уақытта қалаусыз ұйықтап қалуыңыз мүмкін екенін білдіреді.
Нарколепсияны емдеу әлі жоқ, бірақ ол әдетте дәрі-дәрмек пен өмір салтын өзгертудің комбинациясы арқылы емделеді және басқарылады.
Ұйқыдағы обструктивті апноэ
Бұл жиі ұйқы кезінде жоғарғы тыныс жолдарының құлауының нәтижесі болып табылатын жиі кездесетін ауру. Бұл тыныс алудың жиі үзілістерін тудырады, бұл храпқа және ұйқының бұзылуына әкеледі.
Емдеу өмір салтын өзгертуді қамтиды, мысалы, арқада ұйықтамау. Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз сіз ұйықтап жатқанда пайдалану үшін үздіксіз оң ауа қысымы (CPAP) құрылғысына жазылуы мүмкін.
Басқа бұзылулар
Ішкі ұйқының бұзылуы санатына сәйкес келетін көптеген басқа бұзылулар бар, соның ішінде:
- гиперомния
- орталық альвеолярлы гиповентиляция синдромы
- мазасыз аяқ синдромы
- аяқ-қол қозғалысының мерзімді бұзылуы
Сыртқы ұйқының бұзылуы
Сыртқы ұйқының бұзылуы қоршаған орта, аллергия немесе әдеттер сияқты денеңізден тыс мәселелер немесе жағдайларға байланысты.
Биіктік пен тағамдық аллергиялық ұйқысыздық
Ұйқысыздықтың психологиялық болуы міндетті емес. Сондай-ақ, бұл сіздің денеңіздің биіктікке байланысты өзгеруіне немесе ұйықтап кету мүмкіндігіңізді бұзатын жеген тағамға байланысты болуы мүмкін.
Егер сізде биіктікте немесе тағамға байланысты ұйқысыздық бар екенін байқасаңыз, ұйқысыздықтың пайда болуын тоқтату үшін триггерлеріңізді болдырмауға болады.
Ұйқы гигиенасы нашар
Ұйқы гигиенасы – бұл дұрыс тамақтану мен жаттығуларды қамтитын тұрақты ұйқы режимін құру тәжірибесі.
Ұйқының дұрыс гигиенасын сақтамасаңыз (мысалы, ұйықтап жатқанда теледидарды өшірмеу немесе кешке кофе ішпеу) ұйқының нашар гигиенасы ұйқының қиындауына ықпал етуі мүмкін.
Түнгі тамақтану синдромы
Түнгі тамақтану синдромы кешкі астан кейін күнделікті тамақтанудың төрттен бірінен астамын тұтынумен сипатталады.
Бұл ұйқыға жатар алдында бірнеше сағатта тәбетіңіз жоғарылағанын білдіреді, бұл калория мен қантты тұтынудың жоғарылауына байланысты ұйықтай алмауға әкеледі.
Циркадиандық ырғақтағы ұйқының бұзылуы
Циркадиандық ырғақтағы ұйқының бұзылуы өмір салты немесе қоршаған ортаның өзгеруі табиғи циркадиялық ырғақтарыңызға әсер еткенде пайда болады.
Мұның жұмсақ мысалы – қыста ерте қараңғылана бастағанда. Сіздің әдеттегі ұйықтау уақытыңыз кешкі сағат 8 немесе 9-да болса да, сіз кешкі сағат 6-да ұйықтай бастауыңыз мүмкін, себебі сыртта қараңғы.
Тәуліктік ырғақтағы ұйқының бұзылуының кейбір басқа мысалдары мыналарды қамтиды:
- уақыт белдеуінің өзгеруі
- ауысымдағы ұйқының бұзылуы
- тұрақты емес ояту уақыттары
- ұйқы фазасының бұзылуы
Ала кету
Диссомния – ұйқының бұзылуының санаты, ол сіздің қалай ұйықтайтыныңызға және ұйықтап жатқаныңызға әсер етеді.
Егер сіз ұйықтай алмайтындай сезінсеңіз, күндіз әсіресе ұйқышылдықты сезінсеңіз немесе ұйықтай алмауыңыз басқаша әсер етсе, бұл туралы дәрігерге хабарлаңыз. Олар сізге ұйқының бұзылуы бар-жоғын анықтауға көмектеседі.
Егер олар сіздің ұйқыңызбен не болып жатқанын анықтай алмаса, олар сізді мүмкін болатын маманға жібереді.
