Жаттығу сіздің денеңізді сау ету керек. Бірақ тамақтанудың бұзылуынан айыққан адам үшін бұл қиын және тіпті қауіпті болуы мүмкін.
Денсаулық пен саулық әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның әңгімесі.
Кез келген адам үшін дұрыс жаттығу тәртібін табу қиын. Тамақтану бұзылыстары, дене дисморфиясы және жаттығуларға тәуелділік тарихына кірген кезде, бұл мүмкін емес сияқты болуы мүмкін.
Мен 14 жаста едім, тамақ пен жаттығуларға деген қарым-қатынасым денсаулыққа зиян екенін түсіндім. Мен тамақтан қорқатын болдым және айналамда алаңдадым. Мен сондай-ақ қаншалықты жиі және қаншалықты қарқынды жұмыс істейтіндігіммен айналыстым. Тамақтану мен жаттығулар менің өмірімнің басқа аспектілерін, соның ішінде отбасылық динамика мен достық қарым-қатынасты ала бастады.
Жеті жылдық терапиядан және екі жыл бойы өзімді қалпына келтірудің жақсы сатысында тұрғандай сезінгеннен кейін, мен тамақ пен жаттығумен дені сау, қанағаттанарлық, беймәлім қарым-қатынасты дамыттым.
Мұнда жету оңай болған жоқ және мен жаттығулармен қарым-қатынасымның сау болуы үшін мұқият қадамдар жасаймын.
Мен төмендегі тізімді «Негізгі заттар» деп атаймын. Олардың барлығы фитнеске және белсенділікке қатысты таңдауыма ықпал ететін компоненттер.
1. Машинаның түрі маңызды
Мен үшін жүгіру жолы мен эллиптика сияқты аэробты машиналар триггер. Олар маған өткізетін уақытымды еске салады сағат оларда, менің денем таусылғанға дейін жұмыс істейді немесе сөзбе-сөз құлап кетеді.
Мен жаттығу залында жүргенде, мен кардио аппараттарынан алшақ болып, бос салмаққа немесе күшейтетін машиналарға назар аударамын. Бұл маған жұмсалған калориялардың санына немесе жұмсалған уақытқа жетудің орнына тыныс алуға және қозғалыстарымды басқаруға назар аударуға көмектеседі. Маған кез келген формадағы сандар ұнамайды, оған математика кіреді.
Менде астма бар, бұл кардионы қиындатады. Бірақ бұл жаттығудың маңызды құрамдас бөлігі болғандықтан, мен 6 мильге дейін ұзақ серуендегенді ұнатамын. Жылдам жүру және бірнеше төбелерді қайталау жүрек соғу жиілігін арттырады, сонымен бірге емдік сезімге ие болады. Сонымен қатар, мен ашық ауада уақыт өткізіп, сүйікті музыкамды тыңдай аламын – нені жақсы көрмеу керек?
2. Жаттығулардың нақты ниеті болуы керек
Мен өзімді жақсы сезіну, депрессия мен мазасыздықпен күресу және денеме пайдалы нәрсе жасау үшін жаттығулар жасаймын. мен істеймін емес салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасаңыз. Мен жаттығуға мәжбүр болғандықтан емес, жақсы сезінгендіктен айналысамын.
Бұл ниетімді еске түсіру маған шекаралар орнатуға және егер мен бұл туралы алаңдасам, жаттығумен қарым-қатынасымды қалпына келтіруге көмектеседі.
3. Жиілігі орташа болуы керек
Ең көбі аптасына бес рет жаттығамын. Бұл сирек болады. Мен күн сайын денемді қозғалтуға тырысамын – жұмысқа және жұмысқа жаяу бару, созылу және т.б. – бірақ аптасына үш-төрт рет жаттығуға үнемі уақыт бөлемін.
Бұл өзгереді. Өмірімнің басқа аспектілерімен тым бос емес болатын апталар, тіпті айлар болады. Және бұл жақсы. Мен оған баяу қайта оралатынымды және денемді жаттығулармен және тамақпен тамақтандыруды ұнататыным сияқты, өмірімнің басқа салаларын тамақтандыратынымды үнемі еске саламын. Мен өзіме еске саламын: бәрі тепе-теңдікте, солай ма? Дұрыс.
4. Қоршаған орта өте маңызды
Бәсекелестік кеңістіктер маған ұнамайды. Олар әдетте мені денемді басқалармен салыстыруға мәжбүр етеді, бұл мені дененің ұятсыздығы мен дисморфия спиральына әкеледі. Адамдардың, дене типтерінің және жасының алуан түрлілігі бар кеңістіктер күйзеліске емес, емдік және жалпыға ортақ сезінеді.
5. Киім де маңызды
Егер мен киген киімімде өзімді жайсыз сезінсем, бүкіл жаттығу кезінде өзімді ыңғайсыз сезінемін. Менің бірнеше сүйікті леггинстерім бар — олар жұмсақ, икемді және мені жақсы сезінеді. Жаттығуға дайын болу жаттығудың өзі сияқты маңызды.
6. Жаттығу уақытын мұқият жасаңыз
Тамақтың орнын толтыру немесе шектеуге көмектесу үшін жаттығуларды қолдану әдеті бар адамдар үшін бұл әсіресе маңызды. Сіздің жаттығуларыңыз кестеңізге сәйкес келуі керек – жаттығуыңыздың айналасында кестеңізді құрудың орнына.
Жаттығудың сүйікті уақыты – түстен кейін. Бұл жұмыс үстелімнен аздап алшақтап, санамды тазартуға көмектеседі, күннің қалған бөлігінде табысқа жетуге мүмкіндік береді.
Алып кету
Әркімнің фитнес тәртібі әр түрлі көрінеді және әркімнің қозғалуды ұнататын тәсілдері әртүрлі. Қарамастан, жаттығу сіз үшін жақсы болуы керек және бұл «негізгі заттар» денеме зиян келтіру үшін оны бірнеше жылдар бойы қолданғаннан кейін жаттығулармен салауатты және тәрбиелік қарым-қатынасты қалыптастыруға көмектесті.
Егер сіз сауығып жатсаңыз, сізге дұрыс жұмыс тәртібін табу үшін интуицияңызға және дәрігерлерден, терапевттерден және диетологтардан тұратын қолдау тобына сүйеніңіз.
Бриттани – Сан-Францискода орналасқан штаттан тыс жазушы, медиамейкер және дыбыс әуесқойы. Оның жұмысы жеке тәжірибеге, әсіресе жергілікті өнер мен мәдениет оқиғаларына бағытталған. Оның жұмысы туралы толығырақ мына жерден табуға болады brittanyladin.com.
