Шолу
Биполярлық бұзылыстың шыңы мен төмендігін жеңу қиын болуы мүмкін және айналаңыздағылар үшін қиын болуы мүмкін. Ауру бір жағынан манияны, екінші жағынан депрессияны тудырады. Биполярлы адамдар үшін күнделікті өмір қиын болуы мүмкін, ал мектепте немесе жұмыста жақсы өнер көрсету қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, жеке қарым -қатынас шиеленісуі мүмкін.
Биполярлық бұзылуды емдеу сіздің көңіл -күйіңізді тепе -тең ұстап, көтерілу мен құлдырауды азайту арқылы басқаруға көмектеседі. Сізге көмектесетін әдістердің бірі – медитация. Медитация – бұл стрессті жеңілдететін және жеңілдететін табиғи әдіс және биполярлық бұзылуы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Сізге қалай көмектесе алатынын білу үшін оқыңыз.
Медитация дегеніміз не?
Медитация – бұл сіздің ішкі жан -дүниеңізді жақсырақ түсінуге көмектесетін терең ойлауды қамтитын ежелгі әдіс. Бұл сіздің ақыл -ойыңызды босаңсытады, күнделікті күйзелістермен күресуге көмектеседі және сізге жалпы өмірге ашық көзқарас береді.
Медитацияның әр түрлі түрлері бар, бірақ олар әдетте мыналарға назар аударады:
- қалып
- тыныс алу
- назар аудару
- Демалыс
Биполярлық бұзылуларды басқаруға көмектесу үшін медитацияны қолдану
Медитация биполярлық бұзылуды емдемейді, бірақ сіздің емдеу жоспарыңызға қосылған кезде, бұл сіздің көңіл -күйіңізді тұрақтандыруға көмектеседі. Биполярлық бұзылулар стресстен асқынуы мүмкін, ал биполярлық бұзылыстың өзі стресстен тұрады. Медитация сияқты релаксация әдістері биполярлық бұзылудан туындаған стрессті азайтады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі.
Пайдалы медитацияның бір түрі ойлау медитациясы деп аталады. Соңғы жылдары көбірек назар аударылған бұл әдіс сіздің медитацияңызға «назар аударуды» және өз ойыңыз бен сезіміңізді білместен білуді талап етеді. Бұл сізді мазалайтын ойлар мен сезімдер туралы білімді дамытуға көмектеседі, бұл оларды өзгертуге немесе түзетуге емес, сол ойлардан бас тартуға мүмкіндік береді.
Медитация – биполярлық бұзылыстың тез шешімі емес, бірақ ол уақыт өте келе сізге көмектесе алады. Бір
Медитация практикасы
Медитация сіздің дене мен ақыл арасындағы байланысты нығайтуға көмектеседі. Бұл тегін және жаттығуға оңай. Мұны ресми сабақтарда немесе үйде қолдануға болады, бұл оны сынап көргісі келетіндердің барлығына қол жетімді етеді. Бастауыштан бастап тәжірибеліге дейін әр түрлі деңгейлер бар.
Бір қарапайым әдіс сізге тыныш отыруды және тыныс алуға назар аударуды талап етеді. Тыныс алудың табиғи ырғағына назар аударыңыз, сіз баяу дем шығарып, содан кейін баяу дем шығарасыз.
Басқа әдістер мыналарды қамтиды:
- жағымды сәтке назар аудара отырып, содан кейін оны мүмкіндігінше шынайы түрде ойыңызда жаңғыртуға тырысыңыз
- тыныштандыратын мантраны қайталау, мысалы, «ом»
- жылу, тығыздық немесе ауру сияқты әр түрлі сезімдер үшін денеңіздің әр түрлі бөліктеріне баяу назар аударыңыз
- серуендеу және жүру сезіміне назар аудару
Басқарылатын медитация – бұл басқа нұсқа. Әдетте бұл топтық нұсқаулықта және нұсқаулық беретін адаммен жасалады. Оқытылған мұғалімдерден сабақтар кеңінен қол жетімді. Сонымен қатар, смартфонға арналған көптеген ақылға қонымды қосымшалар бар. Бұл қосымшалар үйде медитация жасауды жеңілдетеді.
Төменгі жол
Медитация биполярлық бұзылуларға арналған дәстүрлі терапияны алмастыра алмайды, сондықтан дәрігермен сізге дәрі -дәрмектер немесе психотерапия сияқты басқа емдеу әдістері туралы сұраңыз. Бұл биполярлық бұзылудың емі болмаса да, медитация сізге демалуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар стресстік немесе мазасыз ойлардан арылуға және көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі.
Медитация оңай және кез келген адам оны үйде де, сыныпта да жасай алады. Бұл биполярлық бұзылуларды емдеу жоспарына пайдалы қосымша болуы мүмкін.
