Жынды әңгіме: Менің мазасыз ойларым кетпейді. Мен не істеймін?

Интрузивті ойлар туралы сөйлесейік.

Жынды әңгіме: Менің мазасыз ойларым кетпейді.  Мен не істеймін?
Алексис Лираның дизайны | Иллюстрация: Рут Басагоитиа

Сәлеметсіз бе, Сэм, менде мазасыз, қорқынышты ойлар болды, олардан үмітім үзілді. Мен терапевтіме айтқан жоқпын, өйткені мен олардан қатты ұяламын.

Олардың кейбіреулері сексуалдық сипатта, оны басқа адамға айтуды елестете де алмаймын, ал кейбіреулері зорлық-зомбылық көрсетеді (ант етемін, мен оларға ешқашан әрекет етпес едім, бірақ мазмұны мені есінен танып бара жатқандай сезінеді) . Мен өзімді арқанымның соңында қалғандай сезінемін.

Мен не істеймін?

Біріншісі: Осындай батыл сұрақ қойғаныңыз үшін рахмет.

Мен мұны істеу оңай емес екенін білемін, бірақ бәрібір мұны істегеніңізге өте қуаныштымын. Сіз бірінші қадамды жасадыңыз (бұл клише, бірақ бұл жағдайда есте сақтау өте маңызды).

Мен сізді ойлануға шақырамын, сіздің ойларыңыз қаншалықты қорқынышты болса да, сіз әлі де қолдауға лайықсыз. Сізде бүкіл әлемдегі ең ұсқынсыз, ең ыңғайсыз ойлар болуы мүмкін және бұл психикалық денсаулық сақтау қызметкерінің сізге жанашырлықпен, немқұрайлы және сауатты күтім көрсетуге міндетті екенін өзгертпейді.

Сіз мұны логикалық тұрғыдан түсінетін шығарсыз, бірақ бұл эмоционалды бөлік, онымен күресу әлдеқайда қиын. Ал мен түсінемін. Мен оны не үшін аламын, білесіз бе? Өйткені мен сенің жаныңда болдым нақты жағдай бұрын.

Маған обсессивті-компульсивті бұзылыс диагнозы қойылғанға дейін менде мені қорқытатын көптеген ойлар болды. Мен мысықты немесе серіктесімді өлтіру туралы ойладым. Мен адамдарды пойыздардың алдынан итеруді ойладым. Мен тіпті балаларды қорлаудан қорқатын кезеңді бастан өткердім.

Егер сіз оны елестете алсаңыз, ол психикалық доджболдың шынымен де тым қатты нұсқасы сияқты сезіне бастады. Доптардың орнына бұл менің мысықты тұншықтырып жатқан бейнелерден басқа.

«Құдайым, Сэм», – деп ойлайтын шығарсыз: «Неге мұны мойындайсыз кеңес бағанында?!»

Бірақ бұл мүлдем дұрыс.

Сіз мені дұрыс естідіңіз: мұндай ойлар болғаны дұрыс.

Толығырақ Crazy Talk бөлімінде
Барлығын көру

Ақылсыз әңгіме: Мен депрессиядамын, бірақ ата-анам маған терапевт керек деп сенбейді

Crazy Talk: Мен терапевтімді елестеттім, бірақ енді маған оралу керек

Crazy Talk: Мен COVID-19 туралы естуден шаршадым. Бұл мені жаман адам етеді ме?

Түсінікті болу үшін, бұл ойлар ренжітетін болса, дұрыс емес және сіз өзіңізді арқанның соңында тапқаныңыз дұрыс емес.

Бірақ жалпы алаңдататын ойлар? Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, барлығында бар.

Айырмашылығы мынада: кейбір адамдар үшін (мен сияқты, мен де сізді қатты күдіктенемін) біз оларды оғаш деп елемейміз және біздің күнімізді жалғастырамыз. Біз олар туралы алаңдаймыз және олар біз туралы үлкенірек бірдеңе айтып жатқан шығар деп қорқамыз.

Бұл жағдайда біз бұл жерде қайталанатын, қажетсіз және жиі мазасыздандыратын ойлар немесе мазасыздық тудыратын бейнелер болып табылатын «интрузивті ойлар» туралы айтып отырмыз.

Бұл көбінесе обсессивті-компульсивті бұзылысы бар адамдарда кездеседі. Кейбір жалпы мысалдар:

  • жақын адамдарыңызды әдейі ренжітуден (оларға шабуыл жасау немесе өлтіру) немесе өзіңізге қорқыныш
  • жақын адамдарыңызға немесе өзіңізге кездейсоқ зиян келтіруден қорқу (үйді өртеп жіберу, біреуді улану, ауруға ұшырату)
  • көлікпен біреуді соғып кетесіз бе деп уайымдап немесе өзіңіз соқты
  • баланы қорлау немесе қорлау қорқынышы
  • Сіз анықтағаныңыздан басқа жыныстық бағдарға ие болудан қорқу (егер сіз түзу болсаңыз, гей болудан қорқу; егер сіз гей болсаңыз, түзу болудан қорқу)
  • Сіз сәйкестендірілгеннен басқа гендерлік сәйкестікке ие болудан қорқу (егер сіз цисгендер болсаңыз, шын мәнінде трансгендер болудан қорқу; егер сіз трансгендер болсаңыз, сіз шынымен цисгендер болуыңыз мүмкін деген қорқыныш)
  • серіктесіңізді шынымен жақсы көрмейсіз немесе олар «дұрыс» адам емес деп қорқу
  • ренжіту немесе балағат сөздер айтудан немесе орынсыз бірдеңе айтудан қорқу
  • сіз күнә немесе күпірлік деп санайтын қайталанатын ойлар (мысалы, Шайтанға табынуды қалау немесе әулиелерді немесе діни тұлғаларды жыныстық қатынасқа түсіру)
  • моральдық немесе этикалық құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүрмейтіндігіңіз туралы қайталанатын ойлар
  • шындықтың немесе болмыстың табиғаты туралы қайталанатын ойлар (негізінен, бір ұзақ, созылған экзистенциалды дағдарыс)

Лос-Анджелестегі OCD орталығында OCD-ның барлық осы нысандарын және тағы басқаларды сипаттайтын маңызды ресурс бар, мен оны қарап шығуды ұсынамын.

Әрбір адамның мазасыз ойлары болады, сондықтан обсессивті-компульсивті бұзылыс «айырмашылықтың» бұзылуы емес — бұл ойлардың біреудің өміріне әсер ету дәрежесі.

Оның дыбысына қарағанда, сізде болған бұл ойлар сізге әсер етеді, яғни кәсіби көмекке жүгінетін уақыт келді. Жақсы жаңалық? (Иә, жақсы жаңалық бар!) Мен сіздің терапевтіңіз мұның бәрін бұрын естігеніне кепілдік бере аламын.

Сіздің миыңызда пайда болатын қандай қорқынышты, қорқынышты нәрсе, мүмкін, сіздің дәрігеріңізді таң қалдырмайды.

Олар оны аспирантурада оқыды, олар бұл туралы басқа клиенттермен сөйлесті, және, мүмкін, оларда бірнеше оғаш ойлар болған (ақыр аяғында, олар да адам!).

Бұл да олардың жұмысы Сіз оларға лақтырсаңыз, бәрін жеңе алатын кәсіби ересектер болу.

Дегенмен, егер сіз оны клиницистеріңізге қалай жеткізу керектігін білмесеңіз, бұл сіздің өміріңіздегі ең ыңғайсыз әңгіме болатыны туралы менің сыналған және шынайы кеңесім:

1. Алдымен өз бетіңізше жаттығу жасаңыз

Сценарий жазу және оны душта немесе көлікте жаттықтыру – мен өзімді алғаш рет осылайша жігерлендірдім, ал шаңсорғыш сізді естігіңіз келмесе, мұны істеудің жақсы жолы.

«Мен бұл күлкілі болып көрінетінін білемін, бірақ…» «Мен бұл үшін өте қорқынышты және ұялып тұрмын, бірақ…» деген сөздер маған айтқым келетін сөздерді анықтауға көмектесті.

2. Мүмкін мүлде айтпау керек

Мен өздерінің интрузивті ойларын жазып алып, сол қағазды терапевтіне немесе психиатрына тапсырған адамдарды білемін.

Мысалы: «Маған бұлай айту ыңғайсыз, бірақ мен бұл мәселемен күресіп жатқанымды білуіңіз керек деп ойладым, сондықтан сізге оқу үшін бірдеңе жаздым». Мен мұны психиатрыммен бір рет жасадым, ол оқып болған соң, ол иығын көтеріп: «Білу жақсы. Қазір өртеп жібересің, қаласаң, мен оны осы жерден аламын» деді.

3. Алдымен суды сынап көріңіз

Егер сіз әлі дайын болмасаңыз, гипотетикалық түрде сөйлеу өте жақсы. Бұл сіздің дәрігеріңізден күтуге болатын реакция түрін бағалаудың және оған өзіңізді жеңілдетудің әдісі.

Мысалы: «Мен гипотетикалық сұрақ қоя аламын ба? Егер сіздің клиентіңіз қатты ұялатын кейбір интрузивті ойлар туралы хабарласа, сіз бұл әңгімені қалай шешер едіңіз?»

4. Сұрақтар қоюға рұқсат етіңіз

Кейде сіздің дәрігеріңіз жетекшілік ететін болса, бұл әңгімелерге ену қауіпсіз болуы мүмкін. Сіз әрқашан: «Менде OCD бар ма деп қорқамын, әсіресе интрузивті ойлар туралы көбірек ақпарат бере аласыз ба деп ойладым».

5. Басқа ресурстарға сүйеніңіз

Мен оқыған керемет кітап бар, «Ақылдың импульсі», мен шынымды айтсам, осындай ойлармен күресіп жүрген кез келген адам оқуды қажет етеді деп ойлаймын.

Егер сіз қалай ашуға болатынын білмесеңіз, мен осы кітапты оқып шығуды және өзіңізге қатысты кез келген үзінділерді бөліп көрсетуді ұсынамын. Сіз мұны Лос-Анджелестегі OCD орталығында таба алатын мақалалар сияқты онлайн ресурстармен де жасай аласыз.

6. Басқа дәрігерді іздеңіз

Егер сіз терапевтпен сөйлесу шынымен ыңғайсыз болса, бұл терапевттерді ауыстыру қажеттілігін де көрсетуі мүмкін. Әрбір дәрігер OCD туралы көп білмейді, сондықтан жақсырақ сәйкестікті іздеудің уақыты болуы мүмкін.

Мен бұл туралы басқа Healthline мақаласында айтамын, оны мына жерден оқи аласыз.

7. Онлайн терапияны қолданып көріңіз!

Егер біреумен бетпе-бет сөйлесу шынымен сіздің көмек алу мүмкіндігіңізге кедергі келтіретін болса, басқа терапия пішімін қолданып көру шешім болуы мүмкін.

Мен мұнда онлайн терапиямен өз тәжірибем туралы жаздым (қысқаша айтқанда, бұл өмірді өзгертті).

8. Бәс тігу

Егер сіздің миыңыз менікі болса, сіз: «Бірақ Сэм, мен бұл интрузивті ой екенін және мен жай ғана психопат емес екенімді қайдан білемін?» деп ойлайтын шығарсыз. Ха, досым, мен ол сценарийді жатқа білемін. Мен осы ойынның ардагерімін.

Маған көмектесетін бір рефрейм – біреу менің пәтеріме басып кіріп, басыма мылтық ұстап: «Егер бұл сұраққа дұрыс жауап бермесең, мен сені атып тастаймын. Сіз шынымен мысықты өлтірмексіз бе? [or whatever your equivalent fear is].” (Иә, иә, бұл өте қатыгез сценарий, бірақ бұл жерде ставкалар маңызды.)

Оннан тоғыз рет пе? Егер итермелеу итермелесе және біздің ең жақсы болжамды қабылдаудан басқа амалымыз болмаса, миымыздың логикалық бөлігі интрузивті ой мен заңды қауіп арасындағы айырмашылықты біледі.

Сіз әлі де сенімді болмасаңыз да, бұл да жақсы. Өмірдің өзі белгісіздікке толы. Мұны анықтау сіздің міндетіңіз емес – оны кәсіпқойларға тапсырыңыз.

Тыңдаңыз: Сіз бұдан да жақсырақ сезінуге лайықсыз. Маған ол жерге жету үшін сізге көмек керек сияқты.

Сіздің миыңыз болу сондай дөрекі және өте әділетсіз, мен бұл үшін шынымен өкінемін. Менің миым кейде нағыз дірілдейді, сондықтан мен осы аумақпен келетін азапты көңілсіздікті түсінемін.

Мен бұл туралы айту өте ыңғайсыз нәрсе екенін білсем де, бұл сізге сендіргім келеді мүлдем тұр.

Сіз қалай күресіп жатқаныңызды ашқан сайын және (өте, өте) шыншыл болған сайын, бұл сіздің емханашыларыңызға сізге қолдау көрсету үшін қажетті ақпаратты береді. Одан да жақсысы, ол бұл ойлардан күш ала бастайды, өйткені ұят сізді өз санаңызда қамауда ұстамайды.

Сонымен қатар, психикалық денсаулық мамандары туралы керемет нәрсе? Олар құпиялылыққа ант береді (мысалы, заңды түрде) және сіз оларды ешқашан қайта көргіңіз келмесе? Сізге міндетті емес. Қорқынышты құпияларды төгуге келетін болсақ, мұнда тәуекел салыстырмалы түрде төмен.

Сіз олардың шоттарын да төлейсіз. Ендеше, ақшаңыздың құнын талап етіңіз!

Мен бұл оңай деп көрсетпеймін, бірақ олар айтқандай, шындық сізді босатады. Мүмкін, бірден емес, өйткені психикалық денсаулықта аз нәрсе бірден қуантады, бірақ иә, уақыт өте келе бұл ерік жақсарыңыз.

Кім біледі, мүмкін сіз оны интернетте миллиондаған адамдарға тарататын шығарсыз (мен мұны өзім үшін ешқашан елестете алмас едім, бірақ бұл қалпына келтірудің сиқыры – сіз өзіңізді таң қалдыруыңыз мүмкін).

Сіз мұны алдыңыз. Уәде.

Сэм

Сэм Дилан Финч – Орегон штатының Портленд қаласындағы жазушы, позитивті психология бойынша практик және медиа стратег. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы және LGBTQ+ адамдарына арналған сауықтыру коучинг кооперативі Queer Resilience Collective негізін қалаушы. Инстаграмда сәлем айта аласыз, Twitter, Facebook немесе SamDylanFinch.com сайтынан көбірек біліңіз.

Сэм Дилан Финчтің суреті

Толығырақ Crazy Talk бөлімінде
Барлығын көру

Ақылсыз әңгіме: Мен депрессиядамын, бірақ ата-анам маған терапевт керек деп сенбейді

Crazy Talk: Мен терапевтімді елестеттім, бірақ енді маған оралу керек

Crazy Talk: Мен COVID-19 туралы естуден шаршадым. Бұл мені жаман адам етеді ме?

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Егер сізде географиялық атрофия болса, депрессия мен мазасыздықты қалай басқаруға болады

Егер сізде географиялық атрофия болса, депрессия мен мазасыздықты қалай басқаруға болады

Көруді жоғалту сіздің тәуелсіздігіңізді төмендетеді және оқшаулануға, алаңдаушылық пен депрессияға әкелуі мүмкін. Терапевтпен сөйлесу және қолдау іздеу сияқты қадамдар сіздің...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *