Шолу
Өкінішке орай, сіздің күнделікті жауапкершіліктеріңіз жойылып кетпейді, өйткені сіз арқадағы ауырсыну мен ұтқырлық мәселелерімен айналысасыз.
Бірақ анкилозды спондилитпен өмір сүретін адам ретінде сіз симптомдарыңызды жеңілдету және аурудың дамуын болдырмау үшін өмір салтыңызға және үйіңізге өзгерістер енгізе аласыз.
Үйіңізге, отбасыңызға және ең бастысы денсаулығыңызға қамқорлық жасау үшін үйдегі өміріңізді жеңілдетудің осы 10 қарапайым әдісін қарастырыңыз.
1. Үйіңізде демалатын орынды белгілеңіз
Айналаңызда шу мен бейберекет болса, үйде демалу қиын болуы мүмкін. Барған жерлеріңізді өз үйіңізде қайта жасау арқылы еліктеуге тырысыңыз.
Сіз мұны бүкіл бөлмеге, жатын бөлмеңіздің бір бөлігіне немесе тіпті сыртқы кеңістіктің бір бөлігіне жасай аласыз. Бұл аймақты өзіңіздікіне айналдырыңыз және бір уақытта бес минут болса да, оған күн сайын келіңіз.
Сіздің демалу орныңыз отыруға және күйзелістен арылуға мүмкіндік беруі керек. Сіз эфир майларын тарата аласыз, жұмсақ музыка ойнай аласыз немесе сізді тыныштандыратын кез келген нәрсе. Бұл кеңістікті шынымен босаңсытудың кілті – оған шын мәнінде шегінгіңіз келетініне көз жеткізу.
2. Қойма мен тоңазытқышты қайта реттеңіз
Сіздің диетаңыз бірнеше себептерге байланысты маңызды. Симптомдарыңызға көмектесу үшін тұтас, өсімдік негізіндегі тағамдар сияқты қабынуға қарсы тағамдарды және балық сияқты майсыз ақуызды жеңіз. Салауатты диета сонымен қатар сіздің сезімтал буындарыңызға қажетсіз қысым көрсетуі мүмкін артық фунттан арылуға көмектеседі.
Сізге пайдалы тағамдарға оңай қол жеткізу маңызды және олар чиптердің немесе печеньелердің артына жасырынбайды. Салауатты тағам өнімдерінің қол жетімді екеніне көз жеткізу арқылы қойма мен тоңазытқышты қайта реттеңіз. Жемістерді, көкөністерді және дәндерді оңай көруге және ашуға болатын мөлдір контейнерлерге салыңыз.
Әр аптаның басында бір өлшемді порцияларды өзіңізге дайындап алу пайдалы болуы мүмкін. Симптомдарыңыз күшейген кезде пайдалы тағамдардың ыңғайлылығы мен көрінуі маңызды.
Сондай-ақ, қажетсіз созылу мен иілудің қажеті болмас үшін, тағамды дененің үстіңгі жағымен бірдей деңгейге қойыңыз.
3. Тамақ дайындауды және тамақ әзірлеуді отбасылық жағдайға айналдырыңыз
Егер сіз әдетте отбасылық тамаққа жауапты болсаңыз, көмекке отбасыңызды шақырудан тартынбаңыз.
Жаңа піскен көкөністерді жуу сияқты қарапайым тапсырмалар да ауырып қалса, қиын болуы мүмкін. Отбасы мүшелерінің көмегіне жүгіну өзіңізге көбірек уақыт беріп, басқа тапсырмалар үшін энергияңызды үнемдеуге мүмкіндік береді.
Сіздің отбасыңыз оны үйренгеннен кейін, бұл қызықты байланыстыру тәжірибесіне айналуы мүмкін. Сіз балаларыңызға өмірлік дағдыларды үйрете отырып, олардың сенімділігін арттырасыз.
4. Тұрақты кеңсе үстеліне ақша салыңыз
Егер сіз үйде жұмыс істесеңіз немесе үстелде ұзақ уақыт отырсаңыз, бұл сіздің денеңізге пайдадан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.
Қысқа уақыт уақытында отыру осы сәтте жеңілдік пен жайлылықты қамтамасыз етуі мүмкін, бірақ ол сонымен қатар төменгі арқадағы және жамбастағы буындарға қысым жасайды. Бұл сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
Сізге үйдегі кеңсе үстелінде тұру опциясы пайдалы болуы мүмкін. Жұмыс істеу керек болғанда отыру мен тұруды ауыстыра аласыз. Опцияларыңызды зерттеңіз — жайлылық алу үшін нарықтағы ең қымбат үстелді сатып алу міндетті емес.
5. Мүмкіндігінше жастықтарға отырыңыз
Сізге отыру қажет болғанда, жайлылықтың бір кілті физиотерапевт сізге үйрете алатын поза әдістерін пайдалану болып табылады.
Сондай-ақ, төменгі арқадағы жүктемені кетіру үшін жастықтарға отыруды қарастырған жөн. Егер сізде ыңғайлы жастықтар жеткіліксіз болса, тіпті бірнеше бүктелген сүлгілер буындарыңыздағы қысымды кетіруге көмектеседі.
Сіз күшейген сайын, креслоларға арналған тұрақтандырушы шарлар мен дискілерге инвестиция салуды қарастыра аласыз.
6. Еңкейіп қалмас үшін аяқ киімнің мүйіздерін пайдаланыңыз
Аяқ киімді шешіп, кию сияқты қарапайым нәрсе сізде анкилозды спондилит кезінде ауыр болуы мүмкін.
Бұл процесте аяқ киім мүйіздері, әсіресе ұзын тұтқалары бар мүйіздер сізге көмектесе алады. Бұл құрылғылар сонымен қатар жамбас пен төменгі арқа буындарына қысым түсіреді, өйткені оларды пайдалану үшін еңкейудің қажеті жоқ.
Жергілікті дәріханада әртүрлі өлшемдегі аяқ киім мүйіздерін таба аласыз.
7. Буындарды сақтау үшін қол жеткізу құралдарын пайдаланыңыз
Қол жеткізу құралдары сізге жету үшін созылуы қажет болуы мүмкін заттарды ұстауға көмектеседі.
Ұтқыр құрылғылардың бұл түрлері көмексіз үйде белсенді болуға көмектеседі. Ең бастысы, олар сіздің ауырсынуыңыз бен ісінуіңіздің күшеюіне жол бермеу үшін арқадағы буындардың кернеуін алуға көмектеседі.
Қол жеткізуге арналған құралдарды дәріханалар мен медициналық жабдықтар дүкендерінен табуға болады және олардың ұзындығы әртүрлі.
8. Жуынатын бөлмеде штангалар мен рельстерді орнатыңыз
Дәретханадан немесе ваннадан көтерілу және түсу қиын болуы мүмкін. Анкилозды спондилитпен ауырған кезде тік тұру және көтеру ауырсынуды тудыруы мүмкін және буындарыңызға қосымша күш түсіреді.
Тұтқалар мен жолақтарды орнату бұл тапсырмаларды оңай басқаруға көмектеседі.
9. Технология сіздің досыңыз болсын
Тұрмыстық техника сияқты технологияның жетістіктері адамдардың жұмыс істеу және ойнау тәсілін өзгертті. Олардың көпшілігі анкилозды спондилиттің күнделікті қиындықтарына көмектесе алады.
Wi-Fi желісін өшіретін өздігінен қозғалатын шаңсорғыштар арқаңызды дәстүрлі шаңсорғыштың тартылуынан және кернеуінен сақтайды. Блендер және басқа да ұсақтағыш құрылғылар сіздің иықтарыңызды тағамға жемістер мен көкөністерді кесуден сақтайды.
Сіз телефоннан шамдарды, кондиционерді және жылытқышты иілуді, көтеруді және тұруды қажет етпей-ақ уақытты реттей аласыз. Үйдегі қарапайым өзгерістер сіздің пайдаңызға қалай әсер ететінін көру үшін опцияларыңызды зерттеңіз.
10. Үй жұмысын отбасы мүшелеріне тапсырыңыз немесе достарыңыздан көмек сұраңыз
Жоғарыда аталған құрылғылардың барлығы сіздің ұтқырлығыңызға көмектесе алады, бірақ олар сізге үйдегі жұмыстарды орындауға көмектесе алмайды.
Жағдайыңыздың ауырлығын отбасыңызға түсіндіріп, үй жұмыстарын тапсыру арқылы олардың көмегіне жүгінетін уақыт болуы мүмкін. Сондай-ақ достарыңыз бен жақын адамдарыңыздан көп көтеруді немесе иілуді қажет ететін әрекеттерге көмек сұрауға болады.
Сұрау үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Жақын адамдарыңыздың көмегіне ие болу сізді мобильді және ауыртпалықсыз етеді.
Ала кету
Анкилозды спондилитпен ауырған кезде үйді тазалау, тамақ дайындау және аяқ киім кию сияқты тапсырмаларды орындау мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Олар қиынырақ болуы мүмкін, бірақ кейбір өзгертулермен оларды әлі де жасауға болады. Сіз үшін ең қиын тапсырмаларды анықтаңыз, содан кейін ауырсынуды жеңілдету үшін қарапайым өзгертулер енгізіп көріңіз.
