Әр адам бір уақытта нервтенуді бастан кешіреді. Бұл бірден алаңдаушылық, қорқыныш пен толқудың қосындысы сияқты. Алақаныңыз терлеуі мүмкін, жүрек соғу жиілігі жоғарылауы мүмкін және сіз іштің дірілдеуін сезінуіңіз мүмкін.
Қорқынышты немесе қорқынышты тудыратын кез келген нәрсе жүйкелік сезімге әкелуі мүмкін. Оларды бірінші кездесу, жұмыс сұхбаты немесе жерлеу рәсіміне қатысу сияқты жақсы тәжірибелер мен жағымсыз оқиғалар әкелуі мүмкін.
Неліктен біз жүйкемізді сезінеміз?
Жүйке – бұл сіздің денеңіздің стресстік реакциясы нәтижесінде пайда болатын жалпы сезім. Бұл сізді қабылданған немесе болжанған қауіппен күресуге дайындауға көмектесетін гормондық және физиологиялық жауаптар сериясын қамтиды.
Сіздің денеңіз адреналин өндірісін арттыру арқылы қауіппен күресуге немесе одан құтылуға дайындалады. Әп-сәтте жүрегіңіз жиі соға бастайды, қан қысымыңыз көтеріліп, тыныс алуыңыз жылдамдап, сергектік пен күш-қуат артады.
Бұл жауап жүйке мен алаңдаушылықты тудыруы мүмкін.
Жүйкенің мазасыздануынан қандай айырмашылығы бар?
Жүйке – бұл стресстік оқиғаға табиғи жауап. Бұл уақытша және стресс өткеннен кейін шешіледі. Сіз жүйке сезімдеріне бейім адам болсаңыз да, оны басқаруға болады.
Жүйкелік мазасыздықтың жалпы симптомы болғанымен, олар бірдей емес.
Мазасыздық бұзылыстары – генетика, ми химиясы және өмірлік оқиғаларды қоса алғанда, бірқатар күрделі факторлардан дамитын психикалық бұзылулар. Мазасыздық бұзылыстары ұзақ уақытқа созылады және емдеусіз бақылауға болмайды.
Мазасыздық ауруы бар адамдар жиі жүйке немесе алаңдаушылықты сезінеді. Бұл сезімдер жиі және айқын стресссіз пайда болуы мүмкін.
Адамдар сонымен қатар олардың жұмыс істеу қабілетіне әсер ететін бірқатар айқын физикалық және психикалық белгілерді сезінуі мүмкін.
мазасыздықтың белгілері
- бас аурулары
- денеңіздегі біртүрлі сезімдер
- ұю
дененің ауыруы мен ауырсынуы
- тітіркену
дірілдеу немесе дірілдеу
- ұйқысыздық
- шоғырлану қиын
- жылдам жүрек соғуы
- кеуде қуысының қысылуы
- шаршау
- іштің ауыруы
- диарея
- терлеу
Нервтерді жеңу үшін не істеуге болады
Жүйке – бұл белгілі бір жағдайларға қалыпты реакция. Осы кеңестер мен аздап тәжірибе арқылы сіз жүйкеңізді жақсырақ ұстаудан қалай сақтауға болатынын біле аласыз.
Нервтен қорықпаңыз
Қолайсыз жағдайда жүйке күйзелістің қалыпты екенін және тіпті пайдалы болуы мүмкін екенін еске түсіріңіз.
Көпшілігіміз жаңа қиындықтар мен мүмкіндіктер ұсынылғанда осылай сезінеміз. Сайып келгенде, бұл тәжірибелер бізге өсуге көмектеседі.
Жүйке – бұл сіздің денеңіздің сізді келе жатқан нәрсеге дайындау тәсілі, бұл әдетте сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс нәрсе. Қорқыныштан арылу және оның табиғи тәжірибе екенін мойындау жүйкеңізді бақылауда ұстауға көмектеседі.
Дайын бол
Сіз әрқашан өмір жолыңыздың бәрін болжай алмайсыз немесе жоспарлай алмайсыз. Дегенмен, алдын ала дайындалуға болатын кейбір жұмыс және әлеуметтік жағдайлар бар. Оларға мыналар жатады:
- жоспарланған жұмыс презентациясына немесе кездесуге жаттығу
- досыңыздың немесе сүйіктіңіздің сізді оқиғаға немесе кездесуге еріп жүруі
- жұмысқа, күндерге немесе басқа да әлеуметтік іс-шараларға дайындалуға қосымша уақыт береді
Позитивті бас кеңістігіне кіріңіз
Көбінесе жүйке күйзелісіне сенімсіздік немесе шатасамын деп алаңдау себеп болады. Сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге күмән келтіре бастағанда, өзіңізді жақсырақ ойлау жүйесіне айналдыру жолдарын табыңыз.
Бұл әрекетті орындау үшін өзіңізбен позитивті сөйлесуді пайдаланыңыз немесе қалаған нәтижеңізді елестетіңіз. Көңіл көтеретін ән немесе фильм қою да кереметтер жасай алады.
Біреумен сөйлес
Анаңызға, ең жақын досыңызға немесе сенетін кез келген адамға қоңырау шалыңыз. Өзіңізді жайлы сезінетін адаммен сезімдеріңізді бөлісу жағдайды перспективаға қоюға көмектеседі. Олар жағдайды неғұрлым ұтымды түрде көруге көмектеседі.
2014 жылғы зерттеу өз сезімдеріңізді басқа біреумен, әсіресе ұқсас жағдайды басынан өткерген адаммен бөлісу стрессті азайтып, сізді жақсырақ сезінетінін көрсетті.
Релаксация техникасын қолданып көріңіз
Демалуды үйрену жүйкені жеңу және жалпы стрессті басқару үшін маңызды. Тыныс алу жаттығулары – релаксацияны жүзеге асырудың бір жолы ғана.
Терең тыныс алу тез жұмыс істейді және оны кез келген уақытта және жүйкеңізді қоздыратын кез келген жерде қолдануға болады. Тыныс алу жаттығуларының әртүрлі түрлері бар, олар нәтиже береді. Оларға 4-7-8 тыныс алу техникасы және диафрагмалық тыныс жатады.
стресспен күресу жолдары
- жаттығу
- йога
- медитация
- массаж
- музыка тыңдау
- үй жануарымен уақыт өткізу
- ароматерапия
Төменгі сызық
Жүйке – бұл сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс жаңа тәжірибеге немесе жағдайға өте табиғи жауап. Қолайсыздық тудырғанымен, бұл сезім уақытша ғана және жүйкеңіздің себебі жойылғаннан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз.
Кейбір қарапайым релаксация жаттығуларымен немесе сізді жайлылық аймағыңыздан алып тастайтын жағдайларға алдын ала дайындалу арқылы жүйкеңізді жеңуге болады.
