Ашу – бұл қалыпты сезім және ол жұмыста немесе үйде болса да, мәселелерді немесе проблемаларды шешуге көмектескен кезде жағымды эмоция болуы мүмкін.
Дегенмен, ашу агрессияға, ашулануға немесе тіпті физикалық жанжалдарға әкелсе, проблемалық болуы мүмкін.
Ашуды бақылау сізге өкінуі мүмкін нәрсені айтудан немесе жасамауға көмектесу үшін маңызды. Ашу күшеймес бұрын, ашуды бақылаудың арнайы стратегияларын қолдануға болады.
Міне, ашуыңызды басқарудың 25 жолы:
1. Кері санау
10-ға дейін кері санаңыз (немесе жоғары). Егер сіз шынымен ақылсыз болсаңыз, 100-ден бастаңыз. Санау үшін қажет уақыт ішінде жүрек соғысы баяулайды және ашуыңыз басылуы мүмкін.
2. Тыныс алыңыз
Сіз ашуланған сайын тыныс алуыңыз таяз болады және жылдамдайды. Бұл үрдісті (және ашуыңызды) мұрныңыздан баяу, терең тыныс алу және бірнеше минут бойы аузыңыздан шығару арқылы өзгертіңіз.
3. Барып, серуендеу
4. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз
Прогрессивті бұлшықет релаксациясы сізді денеңіздегі әртүрлі бұлшықет топтарын бір-бірден шиеленістіруге және баяу босаңсуға шақырады. Кернеу және босату кезінде баяу, әдейі тыныс алыңыз.
5. Мантраны қайталаңыз
Тынышталуға және қайта назар аударуға көмектесетін сөзді немесе сөз тіркесін табыңыз. Осы сөзді ренжіген кезде өзіңізге қайта-қайта қайталаңыз. «Демалыс», «Жақсы бол» және «Сенде бәрі жақсы болады» – бәрі жақсы мысалдар.
6. Созылу
Мойын орамдары мен иық орамдары денеңізді басқаруға және эмоцияларыңызды пайдалануға көмектесетін йога тәрізді ауыр емес қозғалыстардың жақсы мысалдары болып табылады. Керемет жабдық қажет емес.
7. Психикалық құтылу
Тыныш бөлмеге кіріп, көзіңізді жұмыңыз және босаңсыған көріністе өзіңізді елестетуді үйреніңіз. Ойдан шығарылған көріністегі бөлшектерге назар аударыңыз: Судың түсі қандай? Таулардың биіктігі қанша? Құстардың сайрауы қандай дыбысқа ұқсайды? Бұл тәжірибе ашу кезінде тыныштық табуға көмектеседі.
8. Кейбір әуендерді ойнатыңыз
Музыка сізді сезімдеріңізден алыстатсын. Құлаққапты салыңыз немесе көлігіңізге сырғытыңыз. Сүйікті музыкаңызды көтеріп, ызылдаңыз, боп қойыңыз немесе ашуыңызды сейілтіңіз.
9. Сөйлеуді тоқтатыңыз
Сіз буланған кезде, сіз ашулы сөздердің ұшып кетуіне жол беруіңіз мүмкін, бірақ сіз жақсылықтан гөрі зиян келтіре аласыз. Бала кезіңіздегідей ерніңізді жапсырғандай етіп көрсетіңіз. Сөйлеусіз осы сәт сізге ойларыңызды жинақтауға уақыт береді.
10. Күту уақытын алыңыз
Өзіңізге үзіліс беріңіз. Басқалардан алыс отырыңыз. Осы тыныш уақытта сіз оқиғаларды өңдей аласыз және эмоцияларыңызды бейтарап күйге қайтара аласыз. Сіз бұл уақытты басқалардан алыстау өте пайдалы деп санайсыз, сондықтан оны күнделікті жұмыс тәртібіне жоспарлағыңыз келеді.
11. Әрекет жасаңыз
Ашулы энергияңызды жұмсаңыз. Петицияға қол қою. Шенеунікке хат жазыңыз. Басқа біреуге жақсылық жасаңыз. Қуатыңыз бен эмоцияларыңызды сау және өнімді нәрсеге жұмсаңыз.
12. Өз журналыңызға жазыңыз
Айтуға болмайтын нәрсе, мүмкін жазуға болады. Не сезініп жатқаныңызды және қалай жауап бергіңіз келетінін жазып алыңыз. Оны жазбаша сөз арқылы өңдеу сізді тыныштандыруға және сезімдеріңізге әкелетін оқиғаларды қайта бағалауға көмектеседі.
13. Ең жақын шешімді табыңыз
Сіз балаңыздың досына барар алдында бөлмесін тағы да тәртіпсіз тастап кеткеніне ашулануыңыз мүмкін. Есікті жап. Сіз ашуды өз көзқарасыңыздан шығару арқылы уақытша тоқтата аласыз. Кез келген жағдайда ұқсас шешімдерді іздеңіз.
14. Жауабыңызды қайталаңыз
Не айтқыңыз келетінін немесе болашақта мәселеге қалай қарайтыныңызды қайталау арқылы ашуланудың алдын алыңыз. Бұл репетиция кезеңі сізге бірнеше ықтимал шешімдерді рөлде ойнауға уақыт береді.
15. Тоқтау белгісін елестетіңіз
Тоқтауға арналған әмбебап белгі ашуланған кезде тыныштандыруға көмектеседі. Бұл өзіңізді, іс-әрекеттеріңізді тоқтату және осы сәттен алыстау қажеттілігін елестетуге көмектесетін жылдам әдіс.
16. Күн тәртібін өзгертіңіз
Егер кофе ішіп болмай тұрып жұмысқа баяу бару сізді ашуландырса, жаңа жол табыңыз. Ұзақ уақыт алуы мүмкін, бірақ соңында сізді азырақ ренжітетін опцияларды қарастырыңыз.
17. Досыңызбен сөйлесіңіз
Сізді ашуландырған оқиғаларға араласпаңыз. Жаңа көзқарасты қамтамасыз ете алатын сенімді, қолдау көрсететін досыңызбен сөйлесу арқылы не болғанын өңдеуге көмектесіңіз.
18. Күл
Ештеңе жаман көңіл-күйді жақсы сияқты көтермейді. Балаларыңызбен ойнау, стендте тұру немесе мемдерді айналдыру сияқты күлу жолдарын іздеп, ашуыңызды таратыңыз.
19. Алғыс айтуды үйреніңіз
Барлығы дұрыс емес болып көрінгенде, ненің дұрыс екеніне назар аударыңыз. Сіздің өміріңізде қанша жақсы нәрселер бар екенін түсіну ашуды бейтараптандыруға және жағдайды өзгертуге көмектеседі.
20. Таймерді орнатыңыз
Сіз ашуланған кезде бірінші ойға келетін нәрсе – бұл сіз айту керек нәрсе емес. Жауап бермес бұрын өзіңізге белгілі бір уақыт беріңіз. Бұл уақыт сізге сабырлы және қысқарақ болуға көмектеседі.
21. Хат жазыңыз
Сізді ашуландырған адамға хат немесе электрондық пошта жазыңыз. Содан кейін оны жойыңыз. Көбінесе эмоцияларыңызды қандай да бір түрде білдіру, тіпті ол ешқашан көрінбейтін нәрседе болса да, сіз қалаған нәрсе.
22. Оларды кешіретінді елестетіңіз
Сізге қиянат жасаған адамды кешіру үшін батылдық табу үлкен эмоционалдық шеберлікті қажет етеді. Егер сіз соншалықты алысқа бара алмасаңыз, сіз тым болмаса, сіз оларды кешіремін деп кейіпте аласыз, сонда ашуыңыз сейіліп кетеді.
23. Эмпатияға машықтандыру
Басқа адамның орнында жүруге тырысыңыз және жағдайды оның көзқарасы бойынша көріңіз. Сіз оқиғаны айтып бергенде немесе оқиғаларды олар көргендей қайталасаңыз, сіз жаңа түсінікке ие болып, ашулануыңыз мүмкін.
24. Ашуыңызды білдіріңіз
Егер сіз оны дұрыс жолмен шешсеңіз, өзіңізді қалай сезінетініңізді айту дұрыс. Сенімді досыңыздан сабырлы жауап беруге көмектесуін сұраңыз. Ашулар ешқандай проблеманы шешпейді, бірақ жетілген диалог сіздің стрессіңізді азайтуға және ашуыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ болашақ проблемалардың алдын алады.
25. Шығармашылық арнаны табыңыз
Ашуыңызды нақты өнімге айналдырыңыз. Сіз ренжіген кезде сурет салуды, бау-бақша өсіруді немесе өлең жазуды қарастырыңыз. Эмоциялар шығармашылық адамдар үшін күшті муз. Ашуды азайту үшін өзіңізді пайдаланыңыз.
Төменгі сызық
Ашу – бұл әр адам мезгіл-мезгіл басынан өтетін қалыпты эмоция. Дегенмен, ашуыңыз агрессияға немесе ашулануға айналғанын байқасаңыз, ашумен күресудің сау жолдарын табуыңыз керек.
Егер бұл кеңестер көмектеспесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Психикалық денсаулық жөніндегі маман немесе терапевт ашуға және басқа эмоционалды мәселелерге ықпал етуі мүмкін негізгі факторлармен жұмыс істеуге көмектеседі.
