Мазасыздық жүрек айнуы дегеніміз не?
Мазасыздық стресске жауап болып табылады және ол әртүрлі психологиялық және физикалық белгілерді тудыруы мүмкін. Шамадан тыс мазасызданған кезде, жүрек соғу жиілігінің жиілегенін және тыныс алу жиілігінің жоғарылағанын байқауыңыз мүмкін. Сондай-ақ жүрек айнуын сезінуіңіз мүмкін.
Мазасыздану сәтінде сіз аздап ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Бұл көпшілік алдында таныстыру немесе жұмыс сұхбатына барар алдында болуы мүмкін «іштегі көбелектер» сезімі. Мұндай жүрек айну қысқа мерзімде өтуі мүмкін.
Бірақ кейде мазасыздыққа байланысты жүрек айнуы сіздің асқазаныңызды толығымен ауыртуы мүмкін. Асқазаныңыз қатты айнығаны сонша, сіз ваннаға баруыңыз керек. Сіз тіпті құрғақ көтеру немесе құсу нүктесіне жетуіңіз мүмкін.
Кез келген адам кейде алаңдаушылықты сезінеді. Бұл қалыпты емес және міндетті түрде жаман нәрсе емес. Бірақ егер сіз жиі жүрек айнуымен бірге алаңдаушылықты сезінсеңіз, бұл проблема болуы мүмкін.
Мазасыздыққа байланысты жүрек айнуын, онымен күресу жолдарын және дәрігерге қашан бару керектігін зерттей отырып, оқыңыз.
Мазасыздықпен жүрек айнуын не тудырады?
Мазасыздық сіздің ұрысыңызды немесе ұшу реакцияңызды тудыруы мүмкін. Негізінде, сіздің денеңіз сізді дағдарысқа қарсы тұруға дайындайды. Бұл стресстік жағдайға табиғи реакция және шақырылған кезде аман қалуға көмектеседі.
Стресс немесе алаңдаушылық сезінгенде, сіздің денеңіз гормондардың қарқындылығын шығарады. Мидағы нейротрансмиттерлер сіздің денеңіздің қалған бөлігіне хабарламалар жіберу арқылы жауап береді:
- жүректің соғуын тездетіңіз
- тыныс алу жиілігін арттыру
- бұлшықеттерді тартыңыз
- миға көбірек қан жібереді
Мазасыздық пен стресс дененің барлық жүйесіне әсер етуі мүмкін. Бұған жүрек-тамыр, эндокриндік, тірек-қимыл аппараты, жүйке, репродуктивті және тыныс алу жүйелері кіреді.
Асқорыту жүйесінде стресс мыналарды тудыруы мүмкін:
- жүрек айну, құсу
- жүрек айнуы, қышқылдық рефлюкс
- іштің ауыруы, газдың толуы, кебулер
- диарея, іш қату, ішекте ауырсыну спазмы
Егер сіз тітіркенген ішек синдромы (IBS) немесе созылмалы асқазан ауруы бар американдықтардың 10-20 пайызының бірі болсаңыз, алаңдаушылық сезімі жүрек айнуы мен құсу сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
жүрек айнуын тудыруы мүмкін мазасыздық бұзылыстары
Созылмалы мазасыздық деп те белгілі жалпыланған мазасыздық бұзылысы (GAD).
- дүрбелеңнің бұзылуы
- фобиялар
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD)
- әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы
Егер сізде мұндай жауап жиі немесе ешқандай себепсіз болса, бұл өмір сүру сапасына теріс әсер етуі мүмкін. Емделмеген мазасыздық бұзылулары депрессия сияқты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
Оны қалай тоқтатуға болады?
Мазасыздыққа байланысты сезінетін белгілер өте шынайы. Сіздің денеңіз қабылданған қауіпке жауап береді. Нағыз төтенше жағдай болмаған жағдайда, сіз алаңдаушылық пен жүрек айнуын бақылауға көмектесетін кейбір нәрселер бар.
Мазасыздықпен күресу
Мазасыздық орын алған кезде, кейінірек не болуы мүмкін екендігі туралы алаңдамай, қазіргі уақытқа назар аударуға тырысыңыз. Осы сәтте не болып жатқанын қарастырыңыз және өзіңізді қауіпсіз сезінетініңізді және бұл сезімнің өтетінін еске түсіріңіз.
Ұзақ, терең тыныс алыңыз. Немесе сүйікті әніңізді тыңдау немесе 100-ден кері санау арқылы өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз.
Сіздің денеңізге қауіп төніп тұрған жоқ деген сигналды алу үшін уақыт қажет, сондықтан өзіңізді тым ауыртпаңыз.
мазасыздықпен күресу жолдары
Ұзақ мерзімді перспективада алаңдаушылықпен күресу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, мысалы:
- жүйелі түрде жаттығулар жасау
- салауатты, теңдестірілген диетаны сақтау
- алкоголь мен кофеинді шектеу
- жеткілікті ұйықтау
- достарыңызбен бірге болу және әлеуметтік желіні сақтау
- жоспарыңыз бар: медитация, ароматерапия немесе терең тыныс алу жаттығуларын үйреніңіз, сіз мазасызданған кезде қолдануға болады.
Егер сізде созылмалы мазасыздық болса, мұқият тексеруден өту үшін бастапқы медициналық көмек дәрігеріне барыңыз. Сіздің дәрігеріңіз сізді қоздырғыштарды анықтауға, мазасыздық мәселелерін шешуге және оның бақылаудан шығып кетпеуін үйрететін лицензиясы бар мамандарға жібере алады.
Жүрек айнуымен күресу
Жүрек айну кезінде не істеу керек
Жүрек айну кезінде мыналарды қолданып көріңіз:
- Кәдімгі крекер немесе қарапайым нан сияқты құрғақ нәрсені аз мөлшерде жеңіз.
- Суды немесе мөлдір және суық нәрсені баяу жұтып алыңыз.
- Егер сіз тар нәрсе киіп жатсаңыз, асқазаныңызды шектемейтін киімге ауысыңыз.
- Ұзақ, терең тыныс алу арқылы өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз.
Жүрек айну кезінде мына нәрселерден аулақ болыңыз:
- қуырылған, майлы және тәтті тағамдар
- ыстық және салқын тағамдарды араластыру
- қарқынды физикалық белсенділік
Егер жүрек айнуы жалғаса берсе немесе нашарласа, құсуды болдырмауға немесе тоқтатуға көмектесетін нәрселер бар. Егер сіз құсып жатсаңыз:
- жоғалған сұйықтықты толтыру үшін суды және басқа да мөлдір сұйықтықтарды кішкене жұтыммен ішіңіз
- демалыңыз және физикалық белсенділікті болдырмаңыз
- өтпейінше қатты тағамды жемеңіз
Ұзақ мерзімді перспективада:
- ауыр, майлы тағамдардан аулақ болыңыз
- ылғалды ұстаңыз, бірақ алкоголь мен кофеинді шектеңіз
- Күні бойы үш үлкен тамақтан гөрі азырақ тамақ ішіңіз
Егер сізге жиі рецептсіз жүрек айнуы немесе құсу қажет болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Дәрігерді қашан көру керек
Егер мазасыздықпен байланысты жүрек айнуы өмір сүру сапасына кедергі келтірсе және оны өз бетіңізше басқара алмасаңыз, дәрігерге барудың уақыты келді. Егер бұл медициналық жағдайға байланысты болмаса, психикалық денсаулық сақтау маманына жолдама сұраңыз.
Төменгі сызық
Әр адам белгілі бір уақытта стресс пен алаңдаушылықты бастан кешіреді. Стрессті төмендетуге және кейде жүрек айнуымен күресуге болатын қадамдар бар.
Көмек бар. Мазасыздықты, жүрек айнуын және мазасыздықты анықтауға және тиімді басқаруға болады.
