Бұл тестті орындаңыз: сіз жұмыссызсыз ба?

Кортнидің жұмысқа тәуелділік тарихы

Кортни Эдмондсон былай деп түсіндіреді: «Мен 70-80 сағаттық жұмыс аптасын қиындық тудырмайды деп ойладым. «Мен достарыммен өткізген уақытымды уақытша жеңілдету/бөлу үшін ішумен өткіздім», – деп қосады ол.

Өте бәсекеге қабілетті мансапта жұмыс істеген алғашқы үш жыл ішінде Эдмондсон ауыр ұйқысыздықты дамытты. Ол аптасына небәрі сегіз сағат ұйықтады – бұл сағаттардың көпшілігі жұма күндері жұмыстан шыққан бойда.

Ол өзін орындай алмағанын және күйіп кеткенін сезеді, өйткені ол өзіне жеткілікті екенін дәлелдеуге тырысты.

Нәтижесінде, Эдмондсон өзін шындыққа жанаспайтын мақсаттарға ұмтылды, содан кейін ол мақсатқа немесе мерзімге жеткенде, бұл тек уақытша түзету екенін білді.

Егер Эдмондсонның әңгімесі таныс болып көрінсе, жұмыс әдеттеріңізді және олардың сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түгендеудің уақыты болуы мүмкін.

Жұмысқұмар екеніңізді қалай білуге ​​болады

«Еңбекқорлық» термині суарылғанымен, жұмысқа тәуелділік немесе жұмыссыздық нақты жағдай болып табылады. Психикалық денсаулығының мұндай күйі бар адамдар кеңседе қажетсіз ұзақ уақыт жұмыс істеуді немесе жұмыс нәтижелеріне көңіл бөлуді тоқтата алмайды.

Жұмысқұмарлар шамадан тыс жұмысты жеке мәселелерден құтылу үшін пайдаланғанымен, жұмыссыздық қарым-қатынасқа, физикалық және психикалық денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Жұмысқа тәуелділік әйелдерде және өзін перфекционист деп сипаттайтын адамдарда жиі кездеседі.

Клиникалық психолог Карла Мари Мэнлидің айтуынша, PhD докторы, егер сіз немесе сіздің жақындарыңыз жұмыс сіздің өміріңізді жеп жатқанын сезсеңіз, сіз жұмыссыздық спектрінде болуыңыз мүмкін.

Өзгерістерді енгізу үшін бастапқы қадамдарды жасағыңыз келсе, жұмысқа тәуелділік белгілерін анықтай алу өте маңызды.

Жұмыскерліктің дамуының көптеген жолдары болғанымен, білу керек бірнеше айқын белгілер бар:

• Сіз үнемі жұмысты өзіңізбен бірге үйге апарасыз.
• Сіз кеңседе жиі кеш қаласыз.
• Сіз үйде отырып электрондық поштаны немесе мәтіндерді үнемі тексересіз.

Бұған қоса, Мэнлидің айтуынша, егер отбасымен, спортпен айналысу, дұрыс тамақтану немесе сіздің қоғамдық өміріңіз тығыз жұмыс кестесінің нәтижесінде азап шеге бастаса, сізде жұмыс істеуге бейімділік бар болуы мүмкін. Қосымша белгілерді осы жерден таба аласыз.

Жұмысқа тәуелділік туралы көбірек білгісі келетін зерттеушілер жұмысқа тәуелділік дәрежесін өлшейтін құрал жасады: Берген жұмысына тәуелділік шкаласы. Ол жұмысқа тәуелділікті анықтау үшін жеті негізгі критерийді қарастырады:

1. Сіз жұмыс істеуге көбірек уақытты қалай босатуға болатынын ойлайсыз.
2. Сіз жұмыс істеуге бастапқыда жоспарланғаннан әлдеқайда көп уақыт жұмсайсыз.
3. Сіз кінәні, алаңдаушылықты, дәрменсіздікті және депрессияны азайту үшін жұмыс жасайсыз.
4. Сізге басқалар оларды тыңдамай жұмысты қысқартуды бұйырды.
5. Жұмыс істеуге тыйым салынса, сіз күйзеліске түсесіз.
6. Жұмысыңыздың арқасында сіз хоббиге, бос уақытты өткізуге және жаттығуларға басымдық бересіз.
7. Сіз көп жұмыс істегеніңіз сонша, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізді.

Осы жеті мәлімдеменің кем дегенде төртеуіне «жиі» немесе «әрқашан» деп жауап беру сізде жұмысқа тәуелділік бар екенін көрсетуі мүмкін.

Неліктен әйелдер жұмыссыздық қаупіне көбірек ұшырайды?

Ерлер де, әйелдер де жұмысқа тәуелділік пен жұмыс стрессін бастан кешіреді. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, әйелдер көбінесе жұмыссыздықты бастан кешіреді және олардың денсаулығына қауіп төнетін сияқты.

Зерттеу аптасына 45 сағаттан артық жұмыс істейтін әйелдердің қант диабетін дамыту қаупі бар екенін көрсетті. Бірақ 40 сағаттан аз жұмыс істейтін әйелдерде қант диабеті қаупі айтарлықтай төмендейді.

Бұл зерттеулердің қызығы, ер адамдар ұзақ уақыт жұмыс істегенде қант диабетіне шалдығу қаупін арттырмайды.

Психолог Тони Тан: «Әйелдер еркектерге қарағанда жұмысқа байланысты стресстің, алаңдаушылықтың және депрессияның айтарлықтай жоғары деңгейіне ұшырайды, жұмыс орнындағы сексизм мен отбасылық жауапкершілік қосымша мансаптық қысымды қамтамасыз етеді», – деп түсіндіреді.

Әйелдер жиі жұмыс орнында өздерін сезінетін қосымша қысымға тап болады:

• ер әріптестері сияқты жақсы екенін дәлелдеу үшін екі есе көп және ұзақ жұмыс істеу керек
• бағаланбайды (немесе көтерілмейді)
• тең емес жалақыға тап болады
• басқарушылық қолдаудың болмауы
• жұмыс пен отбасылық өмірді теңестіреді деп күтілуде
• бәрін «дұрыс» істеу керек

Барлық осы қосымша қысымдармен күресу көбінесе әйелдерді толығымен сарқылған сезінеді.

«Көптеген әйелдер ер әріптестерімен тең болу немесе алға жылжу үшін екі есе көп және екі есе ұзақ жұмыс істеу керек деп санайды», – деп түсіндіреді лицензиясы бар клиникалық кәсіби кеңесші Элизабет Куш, MA, LCPC.

«Біз дерлік сияқтымыз [women] тең немесе қарауға лайық деп санау үшін өзімізді мызғымас екенімізді дәлелдеуіміз керек», – деп қосады ол.

Мәселе бізде, дейді ол болып табылады бұзылады, ал шамадан тыс жұмыс психикалық және физикалық денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.

Мына сұрақты орындаңыз: Сіз жұмысқа құмарсыз ба?

Сізге немесе жақыныңызға жұмыссыздық шкаласы бойынша қай жерде түсуге болатынын анықтауға көмектесу үшін Ясмин С. Али, MD, Нашвилл профилактикалық кардиологиясының президенті және жұмыс орнындағы сауықтыру туралы алдағы кітаптың авторы осы сұрақ-жауапты әзірледі.

Қолыңызға қалам алып, жұмысқа тәуелділік туралы осы сұрақтарға жауап беру үшін тереңірек қазуға дайын болыңыз.

Артқа қадам жасауға көмектесетін кеңестер

Жұмыстан бір қадам артқа кететін уақытты білу қиын. Бірақ дұрыс басшылық пен қолдаудың арқасында сіз жұмыстағы стресстің теріс әсерін азайтып, жұмыссыздық үлгілерін өзгерте аласыз.

Мэнлидің айтуынша, алғашқы қадамдардың бірі – өмірлік қажеттіліктер мен мақсаттарға объективті қарау. Жақсырақ тепе-теңдікті жасау үшін нені және қайда жұмысты қысқартуға болатынын қараңыз.

Сіз сондай-ақ өзіңізге шындықты тексере аласыз. «Егер жұмыс үй өміріңізге, достыққа немесе денсаулығыңызға кері әсер ететін болса, ешбір ақша немесе мансаптық табыс сіздің негізгі қарым-қатынастарыңызды немесе болашақ денсаулығыңызды құрбан етуге тұрарлық емес екенін есте сақтаңыз», – дейді Мэнли.

Өзіңізге уақыт бөлу де маңызды. Әр түнде отыруға, ойлауға, медитацияға немесе оқуға 15-30 минут бөліп көріңіз.

Соңында, анонимді жұмысшылар жиналысына қатысуды қарастырыңыз. Сізді жұмысқа тәуелділік пен стресспен күресетін басқа адамдар қоршап, олармен бөліседі. Олардың көшбасшыларының бірі болып табылатын JC кездесуге қатысудың бірнеше жолы бар екенін айтады. Оның ең пайдалы деп санайтын үшеуі:

1. Еңбекқорлық – моральдық кемшілік емес, ауру.
2. Сіз жалғыз емессіз.
3. Сіз 12 қадамды орындаған кезде қалпына келтіресіз.

Жұмысқа тәуелділіктен құтылу мүмкін. Егер сіз жұмыссыздықты бастан кешіріп жатырмын деп ойласаңыз, бірақ қалпына келтіру жолында алғашқы қадамды қалай жасауға болатынын білмесеңіз, терапевтпен кездесуді белгілеңіз. Олар сіздің шамадан тыс жұмыс істеуге бейімділігін бағалауға және емдеу жоспарын жасауға көмектесе алады.

Сара Линдберг, BS, MEd, денсаулық және фитнес бойынша штаттан тыс жазушы. Оның жаттығу ғылымы бойынша бакалавр дәрежесі және кеңес беру бойынша магистр дәрежесі бар. Ол өз өмірін адамдарға денсаулықтың, денсаулықтың, ақыл-ойдың және психикалық денсаулықтың маңыздылығы туралы үйретуге жұмсады. Ол біздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымыз физикалық дайындығымыз бен денсаулығымызға қалай әсер ететініне назар аудара отырып, ақыл-дене байланысына маманданған.