Массаж терапиясының денсаулыққа пайдасы жақсы құжатталған, ал қол массажы да ерекшелік емес. Қолыңызды уқалау жақсы сезінеді, бұл бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі және тіпті ауырсынуды азайтады.
Зерттеулер аптасына бір рет кәсіби қол массажын жасау және күніне бір рет өздігінен массаж жасау артрит, карпальды туннель синдромы және нейропатия сияқты көптеген жағдайларға байланысты ауырсынуды азайтуға көмектесетінін көрсетті.
Бұл мақалада біз қол массажының артықшылықтарын және қосымша күтім қажет болғанда қолыңызды қалай уқалауға болатынын егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Қол массажының қандай пайдасы бар?
Қол массажы сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды бірнеше жолмен жақсартуға мүмкіндік береді. сәйкес а
- қолдың ауырсынуын азайтады
- мазасыздық аз
- жақсы көңіл-күй
- жақсартылған ұйқы
- көбірек ұстау күші
сәйкес а
Басқа
А
- ауырсыну синдромдары, соның ішінде артрит, карпальды туннель синдромы және фибромиалгия
- Жоғарғы қан қысымы
- астма және склероз сияқты аутоиммундық жағдайлар
- аутизм
- ВИЧ
- Паркинсон ауруы
- деменция
Зерттеу көрсеткендей, қол массажынан пайда болатын кейбір қол жағдайларын толығырақ қарастырайық.
Артрит
Қолыңыздағы артрит ауыр және әлсіретуі мүмкін. Қол артриті бар адамдардың қолында жағдайы жоқ адамдарға қарағанда 75 пайызға аз күш бар. Есікті ашу немесе құмыраны бұрап алу сияқты қарапайым тапсырмалар қорқынышты немесе тіпті мүмкін емес болуы мүмкін.
Қол массажы көмектесетіні көрсетілген. А
Сол зерттеу сонымен қатар массаж терапиясына қатысушылардың төрт апталық зерттеудің соңында алаңдаушылық пен депрессияның аз болғанын және ұйқының жақсырақ болғанын анықтады.
А
Карпальды туннель синдромы
Карпальды туннель синдромы білек аймағында ауырсынуды, ұюды және әлсіздікті тудырады. Американдық ревматология колледжінің мәліметінше, бұл 10 миллион американдыққа әсер ететін өте кең таралған жүйке ауруы.
Массаж терапиясы карпальды туннельдегі ауырсынуды азайтуға көмектесуі мүмкін
Басқасында
Карпальды туннельді жеңілдету үшін массаж білекке бағытталған, бірақ ол қолды, иықты, мойын мен қолды қамтуы мүмкін. Американдық массаждық терапия қауымдастығының мәліметтері бойынша, массаждың бұл түрі адамның белгілеріне байланысты өзгереді.
Нейропатия
Нейропатия – бұл қолдар мен аяқтардағы ауырсынуды тудыруы мүмкін жүйке зақымдануы. Ол сондай-ақ ұйқышылдықты, қышуды және басқа қалыпты емес сезімдерді тудыруы мүмкін. Массаж қан айналымын жақсартуға және аяқ-қолдарыңызға қан ағымын арттыруға көмектеседі.
Қант диабеті перифериялық нейропатияның жалпы себебі болып табылады. Тағы бір жиі кездесетін себеп – қатерлі ісікке арналған химиотерапия. Химиотерапиялық препараттар қолдар мен аяқтардағы жүйке зақымдануына әкелуі мүмкін.
2016 жылы химиотерапиядан өтіп жатқан адамдарды зерттеу бір массаж сеансынан кейін қатысушылардың 50 пайызы симптомдардың жақсарғанын хабарлады. 10 апталық зерттеуден кейін ең жақсы жақсарған симптом жалпы әлсіздік болды.
А
Ревматоидты артрит
А
Бір айлық апта сайынғы массаж терапиясынан және күнделікті өзін-өзі массаждан кейін орташа қысымды массаж тобы ауырсынуды, ұстау күшін және қозғалыс ауқымын жақсартты.
Американдық массаж терапиясы қауымдастығының айтуынша, ревматоидты артриттің өршуіне қатысатын белгілі бір буынмен жұмыс істемеу жақсы.
Өзіңізге қол массажын қалай жасауға болады
Үйде қолмен массаж жасау үшін сізге арнайы жабдық қажет емес. Массажды маймен, эфир майымен немесе лосьонмен немесе қолданбай жасай аласыз.
Қол массажынан барынша пайда алу үшін оны күн сайын кем дегенде 15 минут жасаған дұрыс. Жеңіл қысымның орнына қалыпты қысымды қолдануға тырысыңыз, әсіресе қолыңыз ауырса.
Ұйықтар алдында қол массажын жасау ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін. Бірақ массаж күннің кез келген уақытында босаңсытып, пайдалы болуы мүмкін.
Бұлшықеттердің босаңсуына көмектесу үшін қолдарыңыз бен қолдарыңызға біраз жылуды қолданғыңыз келуі мүмкін. Содан кейін келесі қадамдарды орындаңыз:
- Ыңғайлы қалыпта отырыңыз. Орташа қысымды қолдану үшін бір қолыңызды үстелде ұстау оңайырақ болуы мүмкін, ал екінші қолыңызбен массаж соққыларын жасау үшін.
- Білекті білезіктен шынтаққа дейін және қайтадан екі жағынан артқа сипау үшін алақаныңызды пайдаланыңыз. Қаласаңыз, сипауды иығыңызға дейін созуға болады. Мұны білегіңіздің екі жағында кем дегенде үш рет жасаңыз. Мұндағы идея – бұлшық еттеріңізді жылыту.
- Қолыңыздың екі жағында білегіңізден саусағыңыздың ұшына дейін сипау үшін алақаныңызды пайдаланыңыз. Мұны кем дегенде үш рет жасаңыз. Орташа қысымды қолданыңыз.
- Бас бармағыңызбен қолыңызды білегіңізге айналдырыңыз. Білектен бастап теріңізді қысыңыз да, шынтағына дейін баяу жұмыс жасаңыз және қайтадан төмен қарай артқа қарай тартыңыз. Мұны білектің екі жағында қалыпты қысыммен кем дегенде үш рет жасаңыз.
- Қолыңызды және білекті баяу жоғары жылжытып, айналмалы немесе алға-артқа қозғалыста басу үшін бас бармақ пен сұқ саусақты немесе бас бармақты және барлық саусақтарды пайдаланыңыз. Мұны қолыңыз бен қолыңыздың екі жағында орташа қысыммен кемінде үш рет жасаңыз.
- Бас бармағыңызды айналмалы қозғалыспен қолыңыздың артқы жағына, содан кейін алақанға орташа қысыммен басыңыз. Әр саусақтың екі жағына бас бармағыңызбен қысым жасауды жалғастырыңыз. Бас бармақтың көмегімен бас бармақ пен сұқ саусақтың арасындағы аймақты уқалаңыз.
Сіздің жағдайыңызға байланысты сіздің дәрігеріңіз, физиотерапевт немесе массаж терапевті арнайы массаж әдістерін ұсына алады. Егер сізде қатты ауырсыну болса, өзін-өзі массаж жасауды бастау туралы дәрігермен кеңесу керек.
Кәсіби массаж алу бойынша кеңестер
Кәсіби қол массажын алу қосымша артықшылықтар береді, әсіресе сізде массаж көмектесетіні көрсетілген жағдай болса.
Сізге сәйкес келетін сертификатталған кәсіби массаж терапевтін табу үшін сіз:
- Дәрігеріңізден жағдайыңыздың түріне массаж терапевті ұсынуын сұраңыз.
- Американдық массаж терапиясы қауымдастығының локатор қызметін тексеріңіз. Сіз өзіңіздің аймағыңызда кем дегенде бірнеше терапевт таба аласыз. Қол массажында тәжірибесі бар адамды іздеңіз.
- Сондай-ақ, Американдық қол терапевттері қоғамынан сіздің аймағыңыздағы мүше терапевттерді тексеруге болады.
- Егер сіз белгілі бір жағдайды емдейтін болсаңыз, осы жағдайды емдейтін мамандар бірлестігінде жолдама қызметі де болуы мүмкін.
- Егер сіздің аймағыңызда жергілікті массаж тізбегі болса, олармен терапевттердің біліктілігі мен тәжірибесі туралы, әсіресе қол массажына қатысты біліңіз.
Медициналық сақтандырудың кейбір түрлері массажды қамтуы мүмкін, әсіресе дәрігер сізді емдеу үшін массаж терапевтіне жіберсе. Егер сіз өз қалтаңыздан төлесеңіз, құны сеанс үшін $50-ден $175-ке дейін өзгеруі мүмкін. Дүкенде болған дұрыс, өйткені бағалар әртүрлі болуы мүмкін.
Кәсіби қол массажы болған кезде, терапевттен үйде өзін-өзі массаж жасаудың тиімді тәртібін көрсетуді міндетті түрде сұраңыз.
Төменгі сызық
Ғылыми дәлелдемелер тұрақты қол массажының ауырсынуды жеңілдетуге, қол күшін арттыруға және стресс пен алаңдаушылық сезімін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Қол массажы артрит, карпальды туннель синдромы, нейропатия және басқа да жағдайларды емдеуді толықтыра алады.
Кәсіби қол массажы сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін жақсы инвестиция болып табылады. Күнделікті өздігінен массаж жасау сізге тұрақты артықшылықтар бере алады.
