Неліктен мен мұрын бітелумен оянамын?

Ең көп таралған себеп – аллергендер

2005-2006 жылдардағы Ұлттық денсаулық және тамақтану сараптамасының (NHANES) деректері біздің шамамен 74 пайызымыз түн сайын жатын бөлмелерімізде 3-6 аллергенге ұшырайтынын көрсетеді.

Төңкерілген сайын, жамылғыларыңызды реттеген сайын, итті төсектен түсірген сайын немесе жастығыңызды қопсытқанда, тыныс алу жолдарыңызға аллергендердің жаңа бұлттарын жібересіз. Түнде мұрын жолдарының қабынуы таңқаларлық емес!

Міне, жатын бөлмесіндегі қарапайым аллергендер тізімі және олардың әсерін азайту үшін не істеу керек:

Шаң кенелері

Әрбір үйде, қаншалықты мінсіз сақталса да, шаң кенелері бар.

Егер сізде шаң кенелеріне аллергия болса, сізді мазалайтын шаң немесе тіпті кенелер емес. Дайындал. Бұл бөлшектер шаң кенелерінің нәжістері олар түшкіруге, көздің қышуына және таңертеңгі тоқырауға әкеледі.

Маусымдық аллергиясы бар адамдардан айырмашылығы, шаң кенелеріне аллергиясы бар адамдар жыл бойы онымен күресуге тура келеді.

Шаң кенелерін азайту

Астма және аллергия қоры жатын бөлмеңіздегі шаң кенелерінің санын азайту үшін мына қадамдарды ұсынады:

• Төсек-жабдықты ыстық сумен жиі жуыңыз – кем дегенде апта сайын немесе қажет болса жиірек.
• Термостатты 64 және 68 градус аралығында ұстаңыз, өйткені шаң кенелері жылы ауа температурасында өседі.
• Матрацтарыңыз бен жастықтарыңыздың үстіне аллергенді азайтатын жамылғыларды бекітіңіз.
• Үйіңізде аллергенді азайтатын сертификатталған ауа сүзгілерін пайдаланыңыз.
• Бөлмеңізде кілемдер мен жұмсақ жиһаздар болуын болдырмаңыз.
• Шаң кенелерінің тіршілігін қиындату үшін ылғалдандырғышты пайдаланыңыз.
• Едендеріңізді сертификатталған HEPA сүзгісі бар шаңсорғышпен тазалаңыз және шаңсорғыш жіберіп алуы мүмкін қоқысты ұстау үшін сүртіңіз.

Тозаң

Маусымдық аллергия көктем мен күзде шыңына жетеді. Егер сіздің аймағыңыздағы кез келген тозаңға аллергияңыз болса, бұл мұрын шырышының көбеюіне немесе мұрныңыздағы тіндердің ісінуіне себеп болуы мүмкін.

Маусымдық аллергияны тудыратын тозаң ашық терезелерден түсуі немесе айнымалы ток желдету жүйесі арқылы енуі мүмкін.

Майо клиникасының дәрігерлері маусымдық аллергиямен күресудің келесі жолдарын ұсынады:

• Тозаң көп күндерде ашық ауада уақытты шектеңіз.
• Ашық ауадағы жұмыстарды сіз сияқты тозаң әсер етпейтін адамдарға тапсырыңыз.
• Үйіңіздегі ауаны тазалау үшін жоғары сапалы ауа сүзгілерін пайдаланыңыз.
• Маусымдық аллергия ең нашар болған кезде қабылдауға арналған иммунотерапия, рецепт немесе рецептсіз (OTC) аллергиялық дәрі-дәрмектер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
• Акупунктураны қолданып көріңіз. 2015 жылы акупунктура ұсынған емдеу нұсқаларының тізіміне енгізілді Американдық отоларингология академиясы – бас және мойын хирургиясы.
• Спирулина және сары май сияқты балама құралдарды қолданып көріңіз. The Ұлттық денсаулық институты Сары майдың аллергиялық ринит белгілерін азайтатыны туралы дәлелдер бар дейді. Зерттеулер Сондай-ақ, спирулина аллергиясы бар адамдар үшін симптомдарды азайтатынын көрсетеді.

Зең

Сіздің үйіңіздегі зеңнің әсері түнгі уақытта кінәлі болуы мүмкін. Американдық аллергия, демікпе және иммунология колледжі адамдарға келесі жерлерді көгергенін тексеруге кеңес береді:

• ванна бөлмелері
• жертөлелер
• арықтар
• қоқыс жәшіктері
• тоңазытқышқа арналған ыдыстар
• кез келген жерде ағып кетудің ылғалданған беттері болуы мүмкін

Қажет болса, көгеруді жою үшін кәсіби мамандардан көмек алыңыз, ал егер сіз OTC антигистаминдерінен жеңілдік ала алмасаңыз, аллергологпен кеңесіңіз.

Үй жануарларының жүні

Американдық ветеринарлық медицина қауымдастығы шамамен 70 миллион американдық үйде кем дегенде бір үй жануарлары бар деп есептейді. Егер сіздің сүйікті итіңіз, мысықыңыз немесе құсыңыз түнде тұратын жеріңізді бөліссе, бұл сізді кептеліске әкелуі мүмкін.

Таңертеңгі кептеліс кешкі құшаққа тұрарлық болмаса, үй жануарыңызбен ұйықтамаңыз. Сондай-ақ мұрынның қабынуын және бітелуін азайту үшін мына шараларды қолдануға болады:

• Үй жануарыңызды аллергияға қарсы сусабынмен жуыңыз.
• Қоқыс жәшігін жатын бөлмеңізден шығарыңыз.
• Кілемге терең түспеу үшін қатты ағаш едендерді таңдаңыз.

Таңертеңгі тоқырау тітіркендіргіштерден де туындауы мүмкін

Кейде таңертеңгі тоқыраудың себебі аллергендермен емес, түнде мұрын жолдарының ісінуіне әкелетін тітіркендіргіштермен байланысты. Міне, біз ұйықтап жатқанда жиі кездесетін тітіркендіргіштердің кейбірі.

ГЕРД

Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (GERD) – асқазанның мазмұны тамақ пен мұрын жолдарына қайта ағып кететін созылмалы жағдай.

Зерттеулер GERD жиі ринитпен байланысты екенін көрсетті. GERD симптомдары түнде нашарлауы мүмкін, бұл кезде сіздің ұйықтау позицияңыз артқа кету мәселесін нашарлатуы мүмкін.

Түнде GERD белгілеріне көмектесу жолдары

Ұйықтауға тырысқанда GERD әсерін азайту үшін мына әрекеттерді орындаңыз:

• матрацтың бір ұшын көтеру
• кешкі ас пен жеңіл тағамдардан бас тарту
• белін байламайтын пижамада ұйықтау

Темекі түтіні

Егер сіз күндіз темекі шегетін болсаңыз немесе сіздің үйіңіздегі біреу темекі шегетін болса, сізде таңертең ерте ринит пайда болуы мүмкін. Екінші темекі шегу де мүмкін тәуекеліңізді арттырыңыз созылмалы синус проблемаларының дамуы.

Дәрігеріңізбен қандай дәрі-дәрмектерді қабылдау керектігі туралы сөйлесіңіз және сіз OTC деконгестанттарын қабылдасаңыз, қадағалаңыз: Майо клиникасының дәрігерлері тым көп қабылдау қабынуды нашарлатуы мүмкін дейді.

Немесе себеп сіздің денеңіздегі өзгерістер болуы мүмкін

Гормондар

Жүктілік және етеккір кезіндегі гормоналды өзгерістер де таңертеңгі тоқырауды тудыруы мүмкін.

Жүкті әйелдердің шамамен 39 пайызы жүктілікке байланысты ринитпен ауырады. Зерттеулер бұл әдістер симптомдарды қауіпсіз жеңілдетуге көмектесетінін көрсетіңіз:

• мұрынды тұзды сумен және Neti ыдысымен суару
• жаттығу
• тыныс алу жолақтары сияқты мұрынды кеңейтетін құралдарды қолдану

Төменгі сызық

Егер сіз мұрын бітелуімен оянсаңыз және сізде суық немесе тұмау болмаса, сіз аллергиялық немесе аллергиялық емес ринитпен күресуіңіз мүмкін.

Мұрын бітелуіне шаң кенелері, маусымдық аллергия, үй жануарларының жүні, рефлюкс ауруы, гормоналды өзгерістер немесе қоршаған ортадағы темекі шегу сияқты химиялық заттар себеп болуы мүмкін.

Төсек-жабдықтарды таза ұстау, кілемдер мен жұмсақ жиһаздар сияқты жатын бөлмедегі талшықтарды барынша азайту және үй жануарларын бөлмеге кіргізбеу арқылы тітіркендіргіштердің әсерін азайту үшін шаралар қабылдаңыз.

Айнымалы ток жүйесіндегі және шаңсорғыштағы ауа сүзгілері көмектеседі, бірақ сіз дәрігеріңізбен антигистаминдер, деконгестанттар және симптомдарды азайтатын табиғи препараттар туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін.