Insanity жаттығуы – жетілдірілген жаттығу бағдарламасы. Ол дене салмағына арналған жаттығуларды және жоғары қарқынды аралық жаттығуларды қамтиды. Ақылсыз жаттығулар аптасына 6 күн, 60 күн бойы бір уақытта 20-дан 60 минутқа дейін орындалады.
Insanity жаттығуларын Beachbody жасайды және фитнес жаттықтырушы Шон Т басшылық етеді. Бұл жаттығулар қарқынды болып саналады және әдетте фитнестің бастапқы деңгейіне ие қатысушыларға ғана ұсынылады.
Егер сіз Insanity бағдарламасын қолданғыңыз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар фитнестің бұл қарқындылығы сіз үшін қауіпсіз екенін анықтауға көмектеседі.
Ақылсыздық жаттығулары
Түпнұсқа Insanity бағдарламасы бірнеше жаттығуларды қамтиды. Бағдарламаға тіркелген кезде сіз осы жаттығуларды егжей-тегжейлі көрсететін күнтізбе аласыз:
| Жаттығу атауы | Егжей | Жаттығу ұзақтығы |
|---|---|---|
| Сәйкестік сынағы | Фитнес деңгейіңізді анықтау үшін негізгі жаттығулар | 30 минут |
| Плиометриялық кардио тізбегі | Кардио және төменгі дене плиометрия тізбегі | 40 минут |
| Жүрек күші мен қарсылығы | Жоғарғы дене күші жаттығулары және кардио тізбегі | 40 минут |
| Таза кардио | Кардио интервалдары | 40 минут |
| Кардио абс | Ішке арналған жаттығу | 20 минут |
| Қалпына келтіру | Қалпына келтіру жаттығулары және созылу | 35 минут |
| Максималды интервал тізбегі | Интенсивті интервал тізбегі | 60 минут |
| Максималды интервал Plyo | Аяқтағы плиометриялық жаттығулар және күшті қозғалыстар | 55 минут |
| Максималды кардио кондиционері | Кардио тізбегі | 50 минут |
| Максималды қалпына келтіру | Қалпына келтіру жаттығулары мен созылулар | 50 минут |
| Негізгі кардио және баланс | Бағдарламаның бірінші және екінші айлары арасында орындалатын кардио жаттығуы | 40 минут |
| Форсаж | Әдеттегі 45 минуттық жаттығудың жылдам нұсқасы | 20 минут |
Түпнұсқа Insanity бағдарламасының, соның ішінде неғұрлым жетілдірілген Insanity Max 30 бағдарламасының спин-оффтары да бар. Insanity Max 30 бар болғаны 30 күнде жасалады.
Сондай-ақ Insanity: The Asylum деп аталатын бағдарлама бар. Бұл салмақ жоғалту бағдарламасы ретінде сатылады. Ол қатысушылар бір сыныпта 1000 калорияға дейін жағады деп мәлімдейді.
Қалай дайындалу керек
Insanity жаттығуын бастамас бұрын негізгі фитнес деңгейіне ие болу маңызды. Физикалық дайындық деңгейіңізді арттыру үшін сіз бастаған деңгейге байланысты бірнеше апта немесе айлар бойы келесі жаттығуларды орындаңыз:
- Аэробты жаттығулар: Жүгіру, жүзу немесе велосипед тебуге тырысыңыз.
- Күш жаттығулары: Салмақтарды қолданыңыз және дене салмағына арналған жаттығулар жасаңыз.
- Икемділікті арттыру: Йогамен, тайчимен немесе тұрақты созылу бағдарламасымен.
- Ішке арналған жаттығулар: Негізгі күшті жасаңыз.
- Калистеника: Тартуларды, отыруларды, lunges және итермелеуді қолданып көріңіз.
Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, сізге бейімделген фитнес бағдарламасын жасай алатын сертификатталған жеке жаттықтырушының көмегіне жүгінуіңізге болады.
Бұл не істейді
Insanity жаттығулары толық денеге арналған бағдарлама. Дене салмағы мен жоғары қарқындылық интервалдары кардио және күш жаттығуларын қамтиды. Бұл жаттығуларды орындау кезінде сіз келесі бұлшықет топтарын жұмыс істейсіз:
- іш қуысы
- қолдар
- иық
- кеуде
- аяқтар
- бөкселер
Insanity жаттығулары негізінен аралас жаттығулардан тұрады. Сіз бір қозғалыста іш, қол және иықпен жұмыс істей аласыз.
Дененің бір аймағына, мысалы іш қуысына бағытталған бірнеше бейне бар. Бірақ бұл жаттығулар әдетте басқа кардио немесе аралық жаттығуларға қосымша орындалады. Арнайы нұсқауларды алу үшін бағдарламаның күнтізбесін орындаңыз.
Неліктен адамдарға ұнайды
Insanity жаттығуы 2009 жылы шыққаннан кейін танымал болды. Көптеген адамдарға келесі себептер бойынша ұнайды:
- опциялар
- жабдық қажет емес
- шақыру
Фитнес қолданушыларына бұл ұнады, өйткені бұл P90X бағдарламасына балама болды, ол тарту жолағын, гантель жиынтығын, қарсылық белдеулерін және т.б. қажет болды. Insanity жаттығуы, екінші жағынан, ешқандай жабдықты қажет етпеді. Бүкіл бағдарлама дене салмағына арналған жаттығуларды қолдану арқылы толығымен орындалады.
Жаттығудың қарқындылығы көп жұмыс істеуді ұнататын және жаттығуларынан жылдам нәтиже көретін көптеген адамдарға ұнайды.
Зерттеу не дейді
А
Зерттеушілер Insanity жаттығулары ауыр атлетика және басқа да ойын-сауық әрекеттерімен бірдей жарақатқа ие екенін анықтады.
Бірақ зерттеушілер бұл жаттығулардың денеге үлкен стресс әкелетінін де анықтады. Бұл денсаулығы нашар, физикалық пішіні жақсы емес немесе тірек-қимыл аппаратының белгілі бір жарақаттары бар адам үшін ықтимал қауіпті болуы мүмкін.
Сол шолу сонымен қатар Insanity жаттығуы қатысушылардың физикалық дайындығын немесе дене құрамын жақсартуға аз немесе ешқандай әсер етпейтінін көрсетті. Бірақ зерттеушілер қосымша зерттеулер қажет екенін айтты.
А
Осы аралас нәтижелерге байланысты Insanity жаттығуларының тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Қашан аулақ болу керек
Сіз Insanity жаттығуынан аулақ болуыңыз керек, егер:
- бастаушы немесе жаттығуды жаңадан бастағандар
- медициналық немесе денсаулық жағдайымен өмір сүру
- ортопедиялық немесе бірлескен мәселелермен өмір сүріңіз
- жарақаттанған немесе ауырған
- жүкті
Алып кету
2009 жылы шыққаннан бері Insanity жаттығуының бірнеше спин-оффтары болды. Енді сіз көптеген жоғары қарқынды аралық жаттығулар бейнелері мен қолданбаларын желіден таба аласыз.
Егер сіз үйде жасауға болатын белгілі бір бағдарламаны орындағыңыз келсе, Insanity жаттығуын ұнатасыз. Жаттығу жарақат алу қаупінсіз болмайды.
Insanity жаттығуын бастамас бұрын міндетті түрде жылыныңыз және салқындатыңыз. Оларды жасаған кезде де көп су ішіңіз. Және мұндай қарқынды жаттығуларды жасамас бұрын әрқашан дәрігерге барыңыз.
