Мен медитацияны ұнатпаймын. Бірақ мен мұны жүйелі түрде жасасам, өмір жақсарады. Стресс төмендейді. Менің денсаулығым жақсарады. Мәселелер кішірек болып көрінеді. Мен үлкенірек сияқтымын.
Мойындауды жек көрсем де, мен медитацияның жанкүйері емеспін. Бұл менің 36 жыл бойы жекпе-жек өнерін үйренуге және өзін-өзі жетілдіруге, денсаулықты бұзуға және жалпы ағартуға қызығушылық танытқаныма қарамастан, маған табиғи емес.
Бұл айкидо, джаз музыкасы, асқабақ пирогы және «Прейри үйінің серігі» туралы пікірлерім сияқты адам ретінде мен туралы нашар сөйлейтінін түсінемін. Мен оларды ұнатпаймын дегенді білдірмейді олар нашар, білдіреді Мен мүмкіндігінше жақсы емеспін.
Ең сорақысы, мен үнемі медитациямен айналысатын болсам, өмірімнің жақсарғанын байқаймын. Стресс төмендейді, денсаулығым жақсарады. Мен өз жұмысыма көбірек көңіл бөле аламын және достарыма, әріптестеріме және жақындарыма өкінетін нәрселерді айту ықтималдығы аз. Мәселелер кішірек болып көрінеді. Мен үлкенірек сияқтымын.
Ал мен жалғыз емеспін. Соңғы бірнеше онжылдықта А
- Медитация табылды қайтадан,
және қайтадан (және қайтадан) стрессті азайту үшін
қамтамасыз ететін барлық физикалық, әлеуметтік және эмоционалдық артықшылықтар. - Көптеген зерттеулер табылды
медитация сезімін азайтадыдепрессия жәнемазасыздық . - 2003 жылы зерттеушілер мұны білді
тұрақты медитация иммундық функцияны арттыруға көмектесті. - Медитация ауырсынуды бақылауға көмектеседі,
бірнеше зерттеулерге сәйкес, соның ішінде 2016 ж2017 .
Бұл айсбергтің бір ұшы ғана. Түпнұсқа: медитация мен үшін де, сіз үшін де жақсы, біз мұны қалай жасағымыз келмесе де. Аптасына бір немесе екі рет вегетариандық тағамды жеу сияқты.
Сонымен, бір төзімді, бірақ үйренетін медитациядан басқаларға дейін, мен медитация туралы не білдім және оны өміріңізді жақсартудың бір бөлігіне айналдырамын.
Жай отырудың қажеті жоқ
Тәжірибеші емес адамдар кейде медитацияны қызықсыз деп елестетеді – және мүмкін, егер белгілі бір жолмен жасалмаса, ол болуы мүмкін. Бірақ медитацияның бірнеше түрі бар, сондықтан сіз өзіңізге қолайлы біреуін оңай таба аласыз. Мұнда тек бірнеше балама бар:
-
Жаяу медитация кезде санаңызды тыныштандырады
қадамдарыңызға және қадамдар жасау қозғалысына назар аударыңыз (мысалы, фокустаудан гөрі
сіздің деміңізде). Жаяу
лабиринтте ойлаудың ғасырлар бойы қалыптасқан тәжірибесі
көптеген рухани сенімдер арасында, соның ішінде католицизм. -
Ката жекпе-жек өнерінің ресми тәжірибесі,
соның ішінде тай чи. Бұл қозғалыстар
тәжірибе соншалықты күрделі, сондықтан басқа нәрселер туралы ойлау мүмкін емес,
терең медитациялық назар аударуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ йоганы қараңыз. -
Музыканы мұқият тыңдап, әсіресе музыка
мәтінсіз, сізге мүмкіндік беру арқылы медитацияның бірдей әсерлерін тудырады
дыбыстармен тасымалданып, адасқан және бөгде ойлардан аулақ болады. -
Күнделікті тапсырма медитациясы болып табыладыСіз тапсырма процесін орындайсыз – ыдыс-аяқ жасау, тамақ дайындау сияқты
тамақ ішу немесе киіну — және оған кунг-фу шебері сияқты назар аударыңыз
оның формаларына назар аударыңыз.
Бұл бірнеше мысал ғана. Медитацияның басқа нұсқаларына мейірімділік медитациясы, жетекші релаксация, тыныс алу медитациясы, зазен отыратын медитация, хабардарлық медитациясы, Кундалини, пранаяма…
Мәселе мынада, сіздің қажеттіліктеріңізге, талғамыңызға және жалпы көзқарасыңызға жақсы әсер ететін медитация түрі бар. Бұл тек дұрыс сәйкестік табу мәселесі.
Сіздің миыңыз сізбен араласуы мүмкін
Медитация – бұл фондық шуды сүзгілеуге және демалуға мүмкіндік беру үшін ерекше ештеңе туралы (немесе медитация әрекеттерінен басқа ештеңе) туралы ойланбайтын ақыл-ойдың тыныштығы болуы керек. Сондықтан жаттығу медитативті болуы мүмкін: белгілі бір сәтте сіз тек жаттығу туралы ойлай аласыз.
Бірақ жол бойы медитацияның әрбір сеансы бойына сіздің ойларыңыз үлкейіп, сізді алаңдатуға тырысады. Бұл әрқашан басында болады, бірақ бұл жерде бір құпия бар: Бұл шеберлерде де үнемі болады.
Медитацияның айласы – бұл адасқан ойларды толығымен жою емес. Бұл сіз оларды ұстамай-ақ олардың санаңыздан өтуіне мүмкіндік беру.
Оқудың алғашқы кезеңдерінде сіз көп жағдайда сәтсіздікке ұшырайсыз. Сіз біраз уақыт медитация жасайсыз және кенеттен сіздің істер тізіміңіз және сол түні кешкі асқа не дайындап жатқаныңыз туралы ойлану үшін жол бойында бір жерде тоқтағаныңызды түсінесіз.
Ақырында, бұл азырақ болады және сіз ойлар мүлде кіретініне көңіліңіз қалмай, өзіңізді алаңдата бастайсыз. Сайып келгенде, сіз олардың тамырсыз сізден өтуіне мүмкіндік бере аласыз, осылайша медитацияңызды қалағаныңызша жалғастыра аласыз.
«Сіз қалағанша…» туралы айтатын болсақ.
Бұл өте ұзақ уақытқа созылмауы керек
Иә, мен Гичин Фунакоши (қазіргі заманғы каратэнің әкесі) сарқырама астында тұрып бір күн бойы медитация жасағаны және адамдар бүкіл демалыс күндерін транс күйінде өткізетін демалыс орындары туралы әңгімелерді оқыдым. Және бұл әңгімелердің кейбірі шындыққа сәйкес келетін шығар.
Жоқ, олар медитациядан бірдеңе алу үшін сағаттап медитация жасау керек дегенді білдірмейді.
Мен жоғарыда атап өткен зерттеулерде субъектілер бір сағаттан аз, көп жағдайда 15 минуттан аз медитация жасады, тіпті бұл сеанстар физикалық, эмоционалдық және психологиялық денсаулықты айтарлықтай жақсартуға әкелді.
Мен жеке сөйлескен кейбір шеберлер бізге жайдан бастауға кеңес береді бір минут медитация күніне. Бұл үлкен, ұзақ мерзімді пайда алу үшін жеткіліксіз болады, бірақ оның екі артықшылығы бар:
- Сіз табысқа жетесіз. Қаншалықты бос емес болса да, кез келген адам бір минут медитация жасай алады
немесе олар алаңдатады. - Оның қаншалықты айырмашылық әкелетініне таң қаласыз
Сіздің өміріңіздің келесі 10 минуты.
Мен бұл екі факторды керемет мотиватор деп таптым. Жедел табысқа жетудің күшті мотивациясының және сол минуттың қысқа мерзімді әсерін сезінуінің астында мен медитацияны үйренуге көбірек кірістім.
Медитация жасау үшін сізге белгілі бір «түр» болу қажет емес
Медитация жаңа дәуірді немесе бір кездері болған «хиппи» беделін түсірді. Оны кез келген адам жасай алады. Мұнда медитациямен белсенді түрде айналысатын немесе өз адамдарын үнемі медитацияға шақыратын топтардың толық емес тізімі берілген:
- NFL, NHL және UFC кәсіпқой спортшылары
- актерлер, соның ішінде Хью Джекман, Клинт Иствуд және
Арнольд Шварцнеггер - SEAL Team Six және АҚШ-тың басқа арнайы күштерінің бөлімшелері
және дүниежүзілік әскерилер - сияқты бас директорлар мен кәсіпкерлердің мүмкін емес ұзақ тізімі
Ричард Брэнсон және Илон Маск
Рэнди Кутюр мен Қасқырды ойнайтын жігіт медитация жасаса, сіз де жасай аласыз. Бұл бар болғаны бір минутты алады – сөзбе-сөз – және сіз бүгін бастай аласыз.
Джейсон Брик – бұл мансапқа денсаулық пен сауықтыру индустриясында он жылдан астам уақыт өткеннен кейін келген штаттан тыс жазушы және журналист. Жазбаған кезде ол тамақ пісіреді, жекпе-жекпен айналысады және әйелі мен екі жақсы ұлын бұзады. Ол Орегон штатында тұрады.
