«Музыкаға тәуелділік» шынымен де бір нәрсе ме?

Бұл мүмкін бе?

Қысқасы, шынымен емес.

Сарапшылар музыкаға тәуелділікті психикалық денсаулық диагнозы ретінде ресми түрде мойындамайды. Дегенмен, бұл музыкалық әдеттер әлі де кейде проблемаға айналуы мүмкін дегенді білдірмейді.

Тәуелділіктің қалай дамитындығымен таныс болсаңыз, допаминнің рөлі туралы аздап білуіңіз мүмкін.

Міне, қысқа нұсқасы:

Заттарды қолдану немесе белгілі бір мінез-құлық мидың марапаттау жүйесінде дофаминнің босатылуын тудырады. Уақыт өте келе ми осы заттарға немесе мінез-құлыққа сене бастайды және табиғи түрде дофаминді аз шығарады. Осылайша, сіздің миыңыз сол дофамин триггерлеріне тәуелді болады.

2011 жылы музыка тыңдаған кезде қалтырауды сезінетін 10 адам қатысқан зерттеу бұл музыканы көрсетеді. алады ол қарқынды оң эмоционалды реакция тудырған кезде дофаминнің бөлінуін тудырады – мысалы, қалтырау.

Теориялық тұрғыдан алғанда, ми музыкадан туындаған дофамин өндірісіне сенім артуы мүмкін, бірақ бұл іс жүзінде орын алатынын көрсететін көп дәлелдер жоқ.

Музыка проблемаға айналуы мүмкін кезде

Мұнда нақты жауап жоқ, бірақ біз денсаулық сақтау мамандары біреуді ықтимал тәуелділікке бағалау кезінде тексеретін нәрселерді қарастыра аламыз:

• Сіз мінез-құлық үлгісін басқара аласыз ба?
• Бұл сіздің күнделікті өміріңізде қиындықтар тудырады ма?
• Сіз кез келген жағымсыз салдарға қарамастан мінез-құлықты жалғастырасыз ба, себебі сіз өзіңізді тоқтата алмайтындай сезінесіз бе?
• Уақыт өте келе бұл мінез-құлық қажет пе және сіз онымен айналыспаған кезде кері кетуді сезінесіз бе?

Бұл шынымен мынаған байланысты: музыка тыңдау сізге кері әсер ете ме?

Мұнда музыкалық әдеттеріңізді мұқият қарастырғыңыз келетін нақты белгілер бар.

Сіз эмоцияларыңызды басқару үшін музыкаға сенесіз

Музыка көбінесе терең эмоционалды. Ол сезімнің шексіз ауқымын жеткізе алады.

Ол жиі алаңдаушылық немесе стрессті жеңу стратегиясы ретінде қолданылады. Көптеген адамдар қуат беретін музыканы тыңдағаннан кейін көңіл-күй мен мотивацияның жақсарғанын хабарлайды. Бұл тіпті эмоцияларды білдіруге және тереңірек түсінуге көмектесуі мүмкін.

Дегенмен, ол сіздің күйзеліске не себеп болғанын түсінбейді.

Сіздің көңіл-күйіңізге сәйкес келетін музыканы тыңдау да мүмкін екенін есте сақтаңыз күшейту бұл көңіл-күй – жақсы немесе жаман. Кейде бұл көмектесуі мүмкін.

Мысалы, қайғылы ажырасу әндері романтикалық көңілсіздіктен кейінгі сезімдеріңізді жеңуге көмектесуі мүмкін. Екінші жағынан, олар керісінше әсер етуі мүмкін және сіздің қайғы мен қайғы сезімдеріңізді ұзартуы мүмкін.

Музыкасыз жұмыс істей алмайсыз

Музыка қиын немесе жағымсыз тапсырмаларды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз трафик кезінде радионы қосуыңыз, үй тазалау кезінде жоғары қуатты әндерді тыңдауыңыз немесе күйзеліске ұшыраған кезде тыныштандыратын музыка тыңдауыңыз мүмкін.

Музыка барлық жағдайда жарамайды.

Мысалы, мектептегі лекциялар кезінде, жұмыстағы кездесулер кезінде немесе біреу сізбен байыпты сөйлесуге тырысқанда жасырын музыка тыңдау жақсы идея емес.

Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз немесе музыкасыз жұмыс істеу қиынға соғатын болса, оның себебін зерттеген жөн.

Музыка сізді маңызды тапсырмалардан алшақтатады

Әнге (немесе екіге) адасу – бұл қалыпты жағдай. Музыканы тыңдау кезінде уақытты үнемі қадағалап отыру қиындықтар тудыруы мүмкін, әсіресе бұл сіздің міндеттеріңізді орындауға кедергі келтіретін кезде.

Мүмкін сіз серіктесіңізді жұмыстан алып кетуге шықпас бұрын 6 минуттық гитара солосының аяқталуын күтетін шығарсыз. Немесе сіз аймаққа кіргеніңіз сонша, сіз уәде еткен кешкі асты жасаудан кенет артта қалдыңыз.

Музыка затты қолдануда рөл атқарады

Заттарды қолдану кейбір адамдардың музыка тыңдау тәжірибесін арттырады. Мүмкін, бірнеше сусын жанды шоуда босаңсуға және билеуге көмектеседі. Немесе экстази сізді диджеймен ойша синхрондалғандай сезінеді.

Музыкамен тереңірек байланыста болған кезде заттарды кейде пайдалану міндетті түрде проблема емес, бірақ бұл туралы есте сақтау керек.

2015 жылғы зерттеулерге сәйкес, затты қолданудың бұзылуынан ем қабылдап жатқан 143 адамның 43 пайызы музыканың белгілі бір түрін заттарды қолдануға деген үлкен ықыласпен байланыстырды.

Тағы да, бұл міндетті түрде музыканың нашар екенін білдірмейді. Шындығында, зерттеуге қатысушылардың көпшілігі музыканың олардың қалпына келуінде маңызды рөл атқарғанын айтты.

Бірақ бұл тұжырымдар музыканың проблемалық заттарды қолдануда маңызды рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетеді.

Егер сіз өзіңізді заттарды қолдануға деген ықылас тудыратын белгілі бір музыка түріне тартылған болсаңыз, осы байланысты мұқият қарастырыңыз.

Қалай қысқартуға болады (егер сізге қажет болса)

Музыка тыңдау сіздің өміріңізге кері әсерін тигізбесе, оны тоқтатуға ешқандай себеп жоқ.

Егер сіз кейбір өзгерістер енгізгіңіз келсе, осы стратегияларды қарастырыңыз.

Музыкасыз жүруге болатын аймақтарды анықтаңыз

Егер сіз аз музыка тыңдағыңыз келсе де, онсыз мүлдем жүрудің қажеті жоқ. Оның орнына күннің белгілі бір уақытын таңдап көріңіз немесе музыкадан аулақ болыңыз.

Егер сіз проблеманы тыңдаудың белгілі бір бағыттарын анықтасаңыз (мысалы, сыныптық лекциялар кезінде немесе тұтынушыларға назар аудару керек жұмыста), сол жерде қысқартуды бастаңыз.

Күні бойы дерлік музыка тыңдау мүмкіндігіңіз болса, онсыз жүруге болатын уақытты бөліңіз.

Әрине, сіз жаттығу әуендерін тыңдай аласыз, бірақ серуендеуге шыққанда тыңдау құрылғыңызға үзіліс беріп көріңіз. Табиғат дыбыстарын тыңдау үшін құлағыңызды ашық ұстаңыз.

Тыңдауыңызды басқа әрекеттермен бөліңіз

Музыканы тоқтаусыз тыңдасаңыз, басқа медиа түрлерін қабылдауға немесе басқалармен араласуға аз уақыт жұмсауыңыз мүмкін. Музыканың пайдасы көп, бұл рас. Бірақ басқа ақпарат құралдары да артықшылықтар ұсына алады.

Байқауға болатын кейбір нәрселер:

• Досыңызға немесе сүйіктіңізге қоңырау шалыңыз.
• Сүйікті фильмді қараңыз.
• Жаңа тілді үйреніңіз (бұл үшін Duolingo немесе жергілікті кітапханадағы аудио ықшам дискілер сияқты тегін қолданбалар жақсы жұмыс істейді).

Басқа нәрселерді тыңдаңыз

Музыка ыңғайлы, себебі сіз басқа нәрселерді орындау кезінде тыңдай аласыз. Егер сіз тыныштықты ұнатпасаңыз, фондық шу үйде немесе жұмыста серіктес болуыңыз мүмкін.

Музыка сіздің жалғыз нұсқаңыз емес.

Осы әртүрлі аудио түрлерін беріп көріңіз:

• Ұлттық қоғамдық радио (NPR). Google NPR, содан кейін жергілікті арна үшін қалаңыздың аты.
• Аудиокітаптар. Көптеген жергілікті кітапханалар тексеру немесе ағынмен жіберу үшін көркем және көркем емес нұсқаларды ұсынады.
• Подкасттар. Сізді қызықтыратын нәрсеге қарамастан, бұл туралы подкаст бар шығар.

Музыканы тыңдау жолын өзгертіңіз

Музыканы тыңдау проблемасы аз болса Қалай музыка тыңдайсыз, тыңдау мәнеріңізге бірнеше өзгертулер енгізу сізге көмектесуі мүмкін:

• Көңіл-күйіңіз түсіп, музыка көңілсіз күйде жүруді жеңілдететін болса, күнделік жазуды, досыңызбен сөйлесуді немесе серуендеуді көріңіз.
• Егер қатты музыка сізді жұмыстан немесе оқудан алшақтатса, назар аудару қажет болғанда, мәтінсіз музыкаға ауысуды қарастырыңыз.
• Жұмыста немесе жолда хабардар болуды қажет ететін жағдайларда дыбыс деңгейін төмендетуді немесе құлаққапты алып тастауды қарастырыңыз.

Есте сақтау керек ең жақсы тәжірибелер

Осы кезде сіз музыканы тыңдау әдеттеріңізде проблема жоқ екенін түсінген боларсыз. Осыған қарамастан, осы кеңестерді есте сақтау музыкадан барынша ләззат алуға және пайда алуға және бір уақытта есту қабілетін қорғауға көмектеседі.

Дыбыс деңгейін төмендетіңіз

Музыка тыңдаудың басты кемшілігі? Бұл тым қатты болса, уақыт өте есту қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін.

Сіз дыбыс деңгейінің қаншалықты жоғары екенін түсінбеуіңіз мүмкін. Адамдар ең жақсы көретін музыканы жоғары дыбыс деңгейінде ойнайды, мүмкін, сондықтан олар сенеді олар азырақ ләззат алатын музыка сияқты қатты емес — тіпті дыбыс деңгейі бірдей болса да.

Сондықтан, егер сіз шынымен бір әнді жарғыңыз келсе, оны орындаңыз, бірақ дыбыс деңгейін төмендетіңіз. Құлағыңыз (және көршілеріңіз) сізге алғыс айтады.

Құлаққапты пайдалансаңыз, 60-60 ережесін есте сақтаңыз: Күніне 60 минут максималды дыбыс деңгейінің 60 пайызына дейін ғана тыңдаңыз.

Құлаққаптарға ауысыңыз

Егер сіз есту қабілетінің жоғалуына алаңдасаңыз, сарапшылар құлағыңызды жабатын құлаққаптарды қауіпсіз нұсқа ретінде ұсынады. Құлақаспаптар мен сымсыз құлаққаптар өте ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ олар есту қабілетінің жоғалу мүмкіндігін арттырады.

Шуды болдырмайтын құлаққаптар сонымен қатар фондық шуды бөгей алады, бұл сыртқы дыбыстың қалаусыз салдарынсыз дыбыс деңгейін төмендетуді жеңілдетеді және салқындатуды бұзады.

Музыкаңызды жағдайға сәйкестендіріңіз

Сіз қандай музыка түрлері сізге қуат беретінін білетін шығарсыз, бірақ кейбір музыка түрлері белгілі бір жағдайларда артықшылықтар ұсына алады:

• Баяу, ұстамды қарқыны бар музыка релаксацияға және стрессті төмендетуге ықпал етеді.
• Классикалық музыка зейінді арттыруға көмектеседі, әсіресе оқу кезінде.
• Сіздің сүйікті музыкаңыз нашар көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

Қашан көмек алу керек

Егер сіз музыкаға қатысты кейбір әдеттеріңізді қайта өңдеу керек деп ойласаңыз, бірақ мұны істеу қиынға соғып жатса, терапевтпен жұмыс істеу үлкен көмек болуы мүмкін.

Терапевт музыканың айналасындағы мінез-құлқыңызға не әкелетінін жақсы түсінуге және оларды шешудің тиімді жолдарын табуға көмектеседі.

Тұрақты мазасыздықты жою үшін музыканы қолданасыз делік, бірақ музыкаға деген сеніміңіз қарым-қатынасыңызда қиындықтар туғызады. Терапевт сіздің мазасыздықтың себептерін шешуге және осы сәтте белгілермен күресудің басқа жолдарын табуға көмектеседі.

Мазасыздық, депрессия немесе психикалық денсаулыққа қатысты басқа мәселелердің белгілерін байқасаңыз, терапевтпен сөйлескен дұрыс. Музыка сізді жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін, бірақ бұл емдеумен бірдей емес.

Біздің әр бюджетке арналған терапия бойынша нұсқаулық сізге бастауға көмектеседі.

Төменгі сызық

Музыкасыз өмір сүре алмайтын сияқтысыз ба? Бұл өте қарапайым сезім. Көптеген адамдар үшін музыка негізінен оң әсер етеді, сондықтан тыңдаңыз. Дегенмен, музыка сіздің өміріңізде қиындықтар тудыратын белгілер үшін көзді (немесе құлақты) ашық ұстау ешқашан ауырмайды.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.