Псориаз – тері бетінде тері жасушаларының жиналуын тудыратын созылмалы ауру. Өз кезегінде, бұл жинақтау қабыршақты қызыл дақтардың пайда болуына әкеледі. Бұл патчтар ескертусіз өршуі мүмкін.
Егер сіз псориазбен өмір сүріп жатсаңыз және симптомдарыңыз туралы өзіңізді сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз.
Псориаз 8 миллионнан астам американдықтарға әсер етеді. Зерттеулер бұл өзін-өзі бағалауға айтарлықтай әсер етуі мүмкін деп болжайды. Дегенмен, псориаздың сіздің өміріңізді басқаруына мүмкіндік берудің қажеті жоқ.
Міне, псориаздың өршуімен күресу кезінде өзіңізге деген сенімділікті арттыру туралы бірнеше пайдалы кеңестер.
Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізге назар аударыңыз
Сіздің теріңіз сіздің кім екеніңіздің бір қыры ғана. Бұл сізді адам ретінде анықтамайды.
Псориаздың белгілеріне көңіліңіз толса немесе ұяла бастағанда, басқа адамдар бағалайтын сізде бар көптеген жағымды қасиеттерді еске түсіріңіз.
Мысалы, сіздің жақын адамдарыңыз сіздің адалдығыңызға, ақылдылығыңызға және әзіл-оспақ сезіміңізге таң қалуы мүмкін.
Псориаз туралы жағымсыз сезімдер туралы ойланудың орнына, өзіңізге ұнайтын нәрселерге назар аударуға тырысыңыз. Бұл сіздің достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіздің осы қасиеттерге көбірек мән беретінін қабылдауға көмектесуі мүмкін.
Айнаңызбен достасыңыз
Жану кезінде айнадан аулақ болуға азғырылуы мүмкін, бірақ теріңізге үкімсіз қарауға уақыт бөлу сіздің жағдайыңызды қалыпқа келтіруі мүмкін.
Бұл денеңізбен ыңғайлырақ сезінуге көмектесуі мүмкін.
Сіз өршу өмірдің қалыпты бөлігі екенін қабылдауды үйренген кезде, сіз псориазды әлдеқайда үлкен суреттің кішкене бөлігі ретінде көре бастайсыз. Сіздің теріңіз сіздің басқа физикалық атрибуттарыңызды, мысалы, көзіңіз, күлімсіреуіңіз немесе жеке стиль сезімін өзгертпейді.
Сіз сыртқы келбетіңізге қатысты ең қатал сыншы болуыңыз мүмкін.
Егер сіз өз денеңізді сүюді үйрене алсаңыз, басқалар да жақсы көреді.
Бұл туралы айтудан қорықпаңыз
Сіз сенетін адамдардың қасында болсаңыз, сізде псориаз жоқ деп сынаудың қажеті жоқ.
Шындығында, оны елемеуге тырысу жағдайды ыңғайсыз етуі мүмкін. Егер сіз оны талқылауға ыңғайсыз болып көрінсеңіз, достарыңыз бен отбасыңыз да солай сезінеді.
Жақсырақ стратегия сіздің псориазыңызды ашық түрде шешу болуы мүмкін. Әлеуметтік ортаңызға сұрақ қоюға болатынын біліңіз. Оларға бұл аяқтың ұшымен жүру керек емес екенін түсінуге көмектесіңіз.
Жағдайыңыз туралы достарыңызбен сөйлесу сіздің сенімділігіңізге керемет әсер етуі мүмкін.
Сіз оны жасырудың қажеті жоқ екенін түсінуіңіз мүмкін.
Қолдау тобына қосылыңыз
Сіз не болып жатқаныңызды түсінетін адамдармен псориазыңыз туралы сөйлесу үшін қолдау тобына қосылу пайдалы болуы мүмкін.
Өз тәжірибеңізді бірдей жағдайы бар басқа адамдармен бөлісу емдік және қуаттандырушы болуы мүмкін. Бастапқыда сөйлеуді ыңғайсыз сезінсеңіз де, қолдау тобының әріптестерін тыңдау сіздің жалғыз емес екеніңізді еске салуы мүмкін.
Егер сіздің аймақта псориазды қолдау топтары болмаса, басқа нұсқа – онлайн талқылау форумына немесе хабарлар тақтасына қосылу.
Сізді ешбір пікірсіз қабылдайтын қауымдастықтың бір бөлігі екеніңізді сезіну күнделікті өміріңізге сенімдірек және оң көзқараспен жүруге көмектесуі мүмкін.
Белсенді өмір салтын ұстаныңыз
Тұрақты жаттығулар денеңізге және ақыл-ойыңызға пайдалы.
Командалық спортпен айналысу, жаттығу залында жаттығу немесе жай ғана орманда серуендеуге бару болсын, белсенді болу сенімділікті арттыруға және денеңізбен көбірек байланыстыруға көмектеседі.
Жаттығу сонымен қатар псориазды басқаруға пайдасы бар стрессті азайтуға көмектеседі.
Бұл стресс пен псориаздың өршуі жиі тығыз байланысты.
Егер сіз псориазыңыз туралы стрессті сезінсеңіз, бұл өршуіне әкелуі мүмкін. Егер сізде өршу пайда болса, бұл сізге көбірек стресс тудыруы мүмкін.
Стресс деңгейін басқару үшін не істей алатыныңыз псориаз симптомдарының ауырлығын азайтуға және жалпы өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.
Жақсы сезінетін нәрсені киіңіз
Сіз псориаз патчтарын теріңізді жабатын киіммен жасырғыңыз келуі мүмкін, бірақ жазда ұзын жеңдер мен шалбар кию әрқашан ыңғайлы немесе қызықты бола бермейді.
Псориазыңызды жасырмаса да, өзіңізге ыңғайлы киім киюге рұқсат беріңіз.
Өзіңізді мәжбүрлі түрде киюге емес, өзіңізге ұнайтын нәрсені кигенде, өзіңізді сенімдірек сезінесіз.
Сән – бұл көріністің бір түрі. Сіз өзіңізді білдіру үшін пайдалана алатын кез келген мүмкіндік сіздің жеке баңызды сезінуіңізді псориазыңыздан ажырату мүмкіндігі болып табылады.
Сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс әрекет жасаңыз
Сіз псориазыңыз туралы көңіліңізден шыға бастағанда, жайлылық аймағыңыздан тыс шығу сіздің жағымсыз эмоцияларыңызға қарсы тұруға және сенімділікті арттыруға көмектеседі.
Өзіңізді псориазыңыз сізді бұрын ұстаған нәрселерді жасауға итермелеуді қарастырыңыз. Мысалы, біреу сізді кешке шақырғанда иә деп айтыңыз немесе жағажайға барғанда шорт немесе көйлек киіңіз.
Сіз өзіңізді псориазбен еркін және толыққанды өмір сүруге неғұрлым көбірек итермелесеңіз, бұл жағдай сізге соғұрлым аз күш береді. Бастапқыда бұл оңай болмауы мүмкін, бірақ бұл оған тұрарлық.
Алып кету
Қазіргі уақытта псориазды емдеу мүмкін емес, бірақ емдеу симптомдарды жеңе алады. Өз теріңізге сенімді болуды үйрену оның эмоционалдық әсерін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
Егер сіз псориазыңызбен байланысты өзін-өзі бағалау мәселелерін шешуге тырыссаңыз, дәрігеріңізден психикалық денсаулықты қолдау туралы сұраудан қорықпаңыз.
Олар сізді денеңізбен оң қарым-қатынасты дамытуға көмектесетін психикалық денсаулық маманына, сондай-ақ псориаз тудыруы мүмкін эмоционалдық қиындықтармен күресу стратегияларына сілтеме жасай алады.
