Неге аш емессің? Себептер және қашан алаңдату керек

Бізге бұл аштық сезімін не береді?

Аштық – бұл тамақ жегісі келетін сезім немесе сезім. Ағзада отын азайған кезде аштық сезімі және тамаққа тәбеті артады.

Аштық деңгейі мыналармен реттеледі:

• мидың гипоталамус деп аталатын аймағы
• қандағы қант деңгейінің төмендеуі
• бос асқазан мен ішек
• белгілі бір «аштық» гормондарының жоғарылауы

Мидың гипоталамусы аштық пен аппетитте маңызды рөл атқарады. Мидың осы аймағында нейрондардың популяциясы тәбет пен аштық сезімімен айналысатын функцияны реттейді.

Бұл нейрондар тәбетті ынталандыру үшін нейропептид Y (NPY), агутимен байланысты пептид (AgRP) және грелин сияқты белгілі бір гормондарды шығарады немесе олармен бірге жұмыс істейді.

Аштық іштің кеміруі, бос сезімі және тәбеттің жоғарылауы сияқты сезінуі мүмкін.

Егер сіз жеткілікті түрде аш болсаңыз, сіз тіпті асқазаныңыздың ызылдаған дыбыс шығаратынын байқай аласыз. Кейбір адамдар үшін аштық сонымен қатар жүруі мүмкін:

• әлсіздік
• жеңіл бассыздық
• бағдардың бұзылуы
• тітіркену

Аштық сезінбеуіңізге не себеп болуы мүмкін?

Тіпті сіздің денеңіз тамақ ішу керек болса да, аштық сезінбеуіңіздің көптеген себептері бар.

Мазасыздық

Мазасыздықты сезінгенде, сіздің күресу немесе ұшу реакцияңыз басталады және орталық жүйке жүйесіне белгілі бір стресс гормондарын шығаруға себеп болады. Бұл стресс гормондары ас қорытуды, аштықты және тәбетіңізді бәсеңдетуі мүмкін.

Мазасыздық бұзылыстары бар адамдарда қалыпты аштық сезіміне жиі кедергі келтіретін жүрек айнуы сияқты басқа ұзақ мерзімді белгілер де болуы мүмкін.

Депрессия

Депрессия сонымен қатар аштық пен тәбет сигналының ұзақ мерзімді төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Бір кішігірім зерттеуде зерттеушілер тәбетінің төмендеуіне ұшыраған негізгі депрессиялық бұзылыстары бар 16 қатысушының ми суреттерін зерттеді.

Олар осы қатысушыларда дененің физиологиялық жағдайын бақылауға жауапты ми аймағы сау әріптестеріне қарағанда белсенді емес екенін анықтады.

Стресс

Стресс жүрек айнуы мен ас қорытудың бұзылуы сияқты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін, бұл сіздің тәбетіңізге немесе тамақтануға деген ықыласыңызға кедергі келтіруі мүмкін.

Сонымен қатар, зерттеулер сіздің аппетит деңгейіңізге стресс түріне байланысты әртүрлі әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

Мысалы, күресу немесе ұшу реакциясын белсендіретін өткір стресс аппетит пен аштықтың кенеттен төмендеуіне әкеледі.

Ауру

Суық тию, маусымдық тұмау немесе асқазан вирусы сияқты кейбір аурулар аштық деңгейін төмендетуі мүмкін.

Тыныс алу жолдарының аурулары, атап айтқанда, иіс пен дәм сезу сезімін тежейді, бұл тағамды тәбетсіз етіп көрсетуі мүмкін.

Сонымен қатар, маусымдық тұмау да, асқазан вирустары да жүрек айнуын тудыруы мүмкін, бұл сіздің аппетитіңізді төмендетеді.

Жүктілік

Жүктілік аштықтың төмендеуіне, тәбеттің төмендеуіне және, мүмкін, тіпті тамақтан бас тартуға әкелуі мүмкін.

Жүктіліктің кейбір белгілері, мысалы, жүрек айнуы және күйдіргі, шынайы аштық деңгейін сезінуді қиындатады. Сонымен қатар, белгілі бір тағамдарды ұнатпау тәбет пен аштыққа теріс әсер етуі мүмкін.

Кейбір денсаулық жағдайлары

Аштық сезімін азайтатын бірнеше негізгі денсаулық жағдайлары бар. Гипотиреоз сияқты кейбір жағдайлар ағзадағы метаболизмнің баяулауына әкеледі, бұл аштық сезімін азайтуға әкелуі мүмкін.

Тәбеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін басқа жағдайларға мыналар жатады:

• бүйрек ауруы
• бауыр ауруы
• жүрек жетімсіздігі
• кейбір қатерлі ісіктер

Созылмалы ауырсыну

Артрит және фибромиалгия сияқты физикалық және психикалық денсаулығыңызға теріс әсер ететін созылмалы ауырсыну жағдайлары сіздің аппетитіңізді жоғалтуы мүмкін.

Бұл сондай-ақ кейбір адамдардың етеккір кезінде тәбетінің жоғалу себебінің бір бөлігі: Гормоналды өзгерістер мен ауырсыну тәбеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Дәрі-дәрмектер

Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде аппетит жоғалтуы мүмкін. Бұл препараттарға мыналар жатады:

• антибиотиктер
• гипертензияға қарсы препараттар
• диуретиктер
• седативтер

Осы препараттардың әсерінен аштықтың төмендеуі шаршау және жүрек айнуы сияқты аштық деңгейіне әсер ететін басқа жанама әсерлермен бірге жүруі мүмкін.

Кейбір ауруларды емдеудің кейбір процедуралары сіздің аштық деңгейін төмендетуі мүмкін.

Мұның бір мысалы, тәбетті төмендететін радиация және химиотерапия сияқты қатерлі ісіктерді емдеу болып табылады. Басқа процедуралар, мысалы, перитонеальді диализ, сондай-ақ тәбеттің жоғалуына әкелетіні анықталды.

Жасы

Шамамен 15-30 пайыз егде жастағы адамдардың жасына байланысты тәбетінің төмендеуі байқалады. Жас ұлғайған сайын аштық деңгейінің төмендеуінің көптеген себептері бар, соның ішінде:

• метаболизм мен энергия қажеттілігінің төмендеуі
• гормондық жауаптың төмендеуі
• дәм және иіс сезу мүшелерінің әлсіреуі
• сілекей өндірісінің төмендеуі
• нашар тіс денсаулығы
• жедел және созылмалы аурулар

Мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық денсаулықтың бұзылуы егде жастағы адамдарда тәбетке әсер етуі мүмкін.

Бірінде қималық зерттеу, зерттеушілер ауыр депрессиясы бар егде жастағы адамдарда тәбеттің төмендеуі мен нашар когнитивті өнімділік арасындағы байланысты анықтады.

Тәбетіңізді қалай ынталандыруға болады?

Егер сізде аппетит жоғалып, аштық деңгейі төмендеген болса, тәбетіңізді ынталандырудың бірнеше жолы бар.

• Дәмді, дәмді тағамдар жасаңыз. Тәбетіңізді ашуда қиындықтар туындаса, шөптер мен дәмдеуіштер қосылған тағамдарды пісіру сізге асыға күтетін дәмді тағамдар жасауға көмектеседі.
• Көбірек калориясы бар азырақ тағамдарды жеңіз. Өзіңізді үлкен тағамдарды жеуге мәжбүрлеудің орнына, азырақ калориялы тағамдарды жеуге назар аударыңыз. Мысалы, тағамға толық дәнді дақылдар мен жүрекке пайдалы майларды қосу калорияларды көбейтіп, сізді ұзақ уақыт бойына қанықтырады.
• Өзіңізге ұнайтын тағамдарды көбірек жеңіз. Кейде аппетит болмаған кезде денеңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе – сол сәтте қолыңыздан келгенді жеу. Бұл әрқашан қоректік заттарға бай тағам болмауы мүмкін, бірақ алаңдатпау керек. Тәбетіңіз ашылғаннан кейін сіз сол тағамдарға назар аудара аласыз.
• Қоректік заттарға бай тағамдарға назар аударыңыз. Мүмкін болса, тағамға жемістер, көкөністер, тұтас дәндер және пайдалы майлар сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды қосуға тырысыңыз. Бұл сіздің қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді жеуге тәбетіңіз бар тағамдармен қанағаттандыруыңызға көмектеседі.
• Қайтадан ләззат алуды үйреніңіз. Тамақтану тек отын үшін ғана емес. Кейде ол ләззат алу үшін де болады. Қайтадан тамақтанудан ләззат алуды және тамақтану актісімен оң байланыс орнатуды үйренгенде, бұл сіздің тағамға тәбетіңізді қайта ашуға көмектеседі.
• Тамақтану туралы еске салғыштарды орнатыңыз. Депрессия және мазасыздық сияқты кейбір аурулармен негізгі қажеттіліктерімізді қадағаламау оңай болуы мүмкін. Телефон дабылды бірнеше сағат сайын орнату сізге кішкене тағамдар немесе басқа тамақ ішу уақыты келгенін еске түсіруге көмектеседі.

Дәрігерді қашан көру керек?

Тәбетіңіздің болмауы келесі белгілердің кез келгенімен бірге жүретінін байқасаңыз, дәрігерге бару керек, себебі сізде анықталмаған негізгі жағдай болуы мүмкін:

• тамақты жұту қиынға соғады
• ұзақ уақыт тамақтанбау
• тамақ ішкеннен кейін тамақты ұстай алмау
• ас ішкенде ауырсыну немесе тамақтың жұлдыруда тұрып қалуы сияқты аса ауыр жағдайды көрсететін кез келген басқа белгілер
• кездейсоқ салмақ жоғалту

Көп жағдайда сіздің дәрігеріңіз аппетиттің болмауының негізгі себебі бар-жоғын анықтау үшін кейбір сынақтарды тағайындайды.

Егер бар болса, негізгі жағдайды емдеу жоспарын қабылдаған кезде сіздің тәбетіңіз уақыт өте келе қалпына келуі мүмкін.

Тәбеттің болмауы және аштық деңгейінің төмендеуі әртүрлі физикалық немесе психикалық факторларға байланысты болуы мүмкін.

Мазасыздық, депрессия және стресс сияқты психикалық денсаулық жағдайлары аштық деңгейіне теріс әсер етуі мүмкін.

Жүктілік, гипотиреоз және т.б. сияқты басқа физикалық жағдайлар да тәбеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Кейде тіпті белгілі бір денсаулық жағдайына арналған дәрі-дәрмектер мен емдеу процедуралары сіздің тәбетіңізді жоғалтуы мүмкін.

Тәбетіңізді қайтадан арттыруға болатын қадамдар бар, соның ішінде азырақ тағамдарды жеу, өзіңізге ұнайтын тағамдарды пісіру және тамақтану туралы еске салғыштарды орнату.

Егер осы шағын өзгерістердің ешқайсысы тәбетіңізді жақсартуға көмектеспесе немесе сіз басқа белгілерді байқасаңыз, басқа бірдеңе болып жатқанын анықтау үшін дәрігерге барудың уақыты келді.