Ұялы телефоныңызды мұздатқышқа салып немесе жөргекті екі рет ауыстырған болсаңыз, сіз ананың миы туралы білесіз.
Сіз көзілдіріктің бетіңізде болатынын түсіну үшін ғана іздеп көрдіңіз бе? Немесе ұялы телефоныңызды (бет-алақан) іздеп, диванның жарықтарын сипап отырып, ұялы телефоныңыздағы фонарьды қолдандыңыз ба?
Сіз өзіңіздің жақын адамыңыздың атын ұмытып қалдыңыз ба, ол дәл сол лақапқа ие болған жаңа танысыңызбен (оны күтіңіз) кездейсоқ әңгімелесу кезінде?
Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне (немесе барлығына) иә деп жауап берсеңіз, сізде ананың миы ауырған болуы мүмкін.
Жүктілік кезінде және ана болудың алғашқы күндерінде біздің тапқырлығымыз бен өткірлігіміз нашарлауы мүмкін жаңа ата-ана құбылысы. Ұйқының болмауы, гормондар және шаршау бізді нағыз серуендеп, сөйлейтін аналарға айналдырады.
Бірақ одан да көп болуы мүмкін: А
Сонымен қатар, бұл жасушалық белсенділік күнделікті танымдық тапсырмаларды, соның ішінде әлеуметтік өзара әрекеттесуді орындауға көмектесетін фронтальды және уақытша лобтарда айқын көрінеді. (Ис сол Неліктен мен жүкті болған кезде әріптестермен және таныстармен қарапайым әңгімелер өте ауыр болды?)
Менің анамның миы 7 айлық кезімде жоғары деңгейге көтерілді – және, үш баладан кейін, мен тұманнан толық шыққаныма сенімді емеспін. Егер сіз де осы қарапайым жағдайдың ортасында жүрсеңіз, мен сізге жалғыз емес екеніңізді айту үшін келдім.
Дегенмен, сізде «мүшені» жұмсартуға және дағдыларыңызды шыңдауға болатын әдістер бар. Ынтымақтастық үшін мен ананың миы туралы кейбір шынайы ертегілермен, сонымен қатар өз қабілеттеріңізді қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше практикалық кеңестермен бөлісемін.
Ананың миы туралы шынайы ертегілер
Кейбір басқа ата-аналар ананың миының жеке сәттерімен бөлісуге жеткілікті жомарт болды.
Алма шырыны дірілдейді
Менің 7 жасар ұлым менен алма шырынын қорапшасын сұрады. Мен тоңазытқышқа бардым да, біреуін алып, оны креслодағы 5 айлық балама бердім.
Балам маған он басы бардай қараса, мен қателігімді түсіндім, күлдім, оны қайта ұстап алдым, шырын қорапшасының басын сабанмен тесіп, содан кейін оны бірден нәрестеге берді.
Бұлыңғыр жағдай
Күйеуім екеуміз кішкентайымыз дүниеге келгеннен бері бірінші кездесу кешіне баратынбыз. Қажетті негізде 8 апта душ қабылдағаннан кейін мен өзімді сексуалды сезінгім келді.
Шашымды жуып, қырындым. Мен жатын бөлмеден шыққанда күйеуімнің иегі жерге түсіп кеткенін елестеттім. Оның орнына ол истерикамен күле бастағанда, мен абдырап қалдым.
Мен бір ғана аяқты қырып тастағаным белгілі болды – бір глам гам, бір вуки аяқты шайқап жатқанымды мүлдем түсінбедім.
Бинки араласуы
Кездесуге келу үшін есіктен жүгіріп шыққан кезім болды. «Ей, жаным, барар алдында балаға емізік бере аласың ба», – деп сұрады күйеуім қызымызды тізесінен қағып. Проблема жоқ.
Мен оның сүйікті бинкисін үстелдің үстінен тауып алдым да, күйеуіме жүгіріп барып, оны… ішіне салдым оның ауыз. Мен күйеуім мен қызымның жүздеріндегі толық түсінбеушілік пен жұмсақ қорқынышты ешқашан ұмытпаймын.
Қараңыз және жуыңыз
Мен нәресте мониторын кір жуатын бөлмеге әкелдім, осылайша мен 6 айлық ұйықтап жатқанымды бақылап, кірді лақтырып, кір жуғышты іске қосып, шығып кеттім. Мониторды еш жерден таба алмаған соң абдырап қалдым.
Менің ойымша, оған сулау және айналдыру қажет болды. Мен, әрине, жаңа монитор сатып алуым керек болды. Сіз қалай ойлайсыз? Ол бірнеше аптадан кейін кездейсоқ қоқыс жәшігіне жіберілді.
Апта күніндегі қиындықтар
Менің жаңа сәбиім дүниеге келгеннен бері үлкен балаларымның көмегінсіз бірінші рет мектепке баруым болды. Таңертеңгілік тәртіпсіздікті меңгеріп, үш баланы да көлікке тиеп алғаным үшін өзімді мақтан тұттым.
Біз көлік жүретін орынға жеткенде, мен абдырап қалдым, өйткені ешқандай сызық жоқ. Адамдар болған жоқ. Белсенділік нөл болды. Мүмкін сенбі болғандықтан болар.
Менің ойымша, мен бұл жаттығуды қарастыра алар едім, бірақ біз болғанға дейін тағы 2 апта болады шын мәнінде қайтадан ерте.
Айқындықты қайтарудың 4 жолы
Алдыңғы әңгімелер берген күлкі үшін айтатын нәрсе болса да, тұманды сезіну және ойыннан кету көңілсіз болуы мүмкін. Егер сіз ананың миының әсерін азайтқыңыз келсе, төмендегілерді қолданып көріңіз.
Жақсы тамақтанып, витаминдеріңізді қабылдаңыз
Үздіксіз емізу мен жаялықтарды шексіз ауыстыру арасында дұрыс теңдестірілген тамақтануға назар аудару қиын болуы мүмкін, бірақ антиоксидантқа бай жемістер мен көкжидек, брокколи және апельсин сияқты көкөністер сіздің ішіңізді тамақтандырады. және сенің ақылың.
Миды күшейтетін бұл тағамдар миды тұмандандыратын қабынуды тудыруы мүмкін бос радикалдармен күресуге көмектеседі. Жаңғақтар, жұмыртқалар, жасыл шай, қара шоколад және кофе (бәрі де анам үшін міндетті эликсир) пайдалы.
Лосось құрамындағы немесе пренатальды дәрумендердің құрамындағы омега-3 май қышқылдары (дәрігер емшек сүтімен емізуді жалғастыруды ұсынуы мүмкін) сонымен қатар оқуға қажетті ми мен жүйке жасушаларының өсуіне ықпал етеді.
Денеңізді қозғалтыңыз
Шаршаған ана ретінде сіз шектеулі «менің уақытыңызды» диванда тамақтандыруға жұмсағыңыз келуі мүмкін. Бұл өзін-өзі күту деп аталады және ол бақытты болуы мүмкін. Бірақ мотивация үшін күш жинай алсаңыз, денеңізді қозғалтыңыз және физикалық жаттығулар жасаңыз – сіздің денеңіз бен миыңыз сізге алғыс айтады.
Жаттығу көңіл-күйді көтеретін эндорфиндердің бөлінуін тудырады, шаршауды азайтады және жалпы демалу қабілетін арттырады. Сонымен қатар, ол миға көбірек қан ағымы мен оттегін алу және ми жасушаларының өсуіне ықпал ететін гормондардың өндірісін арттыру арқылы ақыл-ой өткірлігін күшейте алады.
Мысықты ұйықтатыңыз
Мен білемін мен білемін. Қандай жаңа ата-ана тағы да бірнеше қымбат көзді қысуға тырыспайды? Мен мұнда хорға уағыздайтын шығармын, бірақ көп ұйықтау мидың сыйымдылығын білдіреді. Егер сіз сергек және зейініңізді шоғырландыруға қиналсаңыз, күнделікті 20 минуттық мысық ұйықтап көріңіз.
Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, бұл жалпы сергектік пен өнімділікті жақсарту үшін бос уақыттың тамаша мөлшері; одан да көп және сіз өзіңізді масқара сезінуіңіз мүмкін.
Ол үшін қолданба бар
Нәресте ұйықтап жатқанда Instagram-ды ойланбастан айналдырудың орнына (бұл кінәлі), телефонда бірнеше ми ойындарын ойнаңыз және ақыл-ойыңызды аздап жаттықтырыңыз.
Lumosity немесе Happify қолданбасын қолданып көріңіз — олардың жылдам жаттығулары ойында өзіңізді көбірек сезінуге көмектеседі. Сол сияқты, медитация қолданбалары шашыраңқы сезінген кезде назарыңызды табуға көмектеседі.
Сондықтан келесі жолы сіз күні бойы сәйкес келмейтін аяқ киім кигеніңізді түсінсеңіз, үзіліс жасап, тазартатын тыныс алыңыз және аздап ақыл-ой жұмысын жасаңыз.
Ана мен мидың күресі шынайы және сіз қарапайым сұрақтарға жауап беруге, жалпы фактілерді есте сақтауға, дұрыс сөздерді қолдануға және көлігіңіздің кілттерін табуға тырысып, дөңгелектеріңізді айналдыра аласыз. (Тоңазытқышты тексеріңіз!)
Сіз әрқашан тұман мен шаршаумен күресе алмасаңыз да, бұл жаңа ана курсына сәйкес келеді – жағдайды (шашты) көтерудің көптеген сау жолдары бар.
Егер сіз әлі де сіздің миыңыз толығымен жоқ сияқты сезінсеңіз? Өзіңізге мейірімділік пен мейірімділік танытыңыз және бұл ұмытшақ кезеңнің өтетінін есте сақтаңыз. Осы уақытта телефон дабылды орнатыңыз, Post-It жазбаларын пайдаланыңыз және жақсы күліңіз.
Лорен Барт – тұрақты дамып келе жатқан медиа кеңістігінде 10 жылдан астам тәжірибесі бар штаттан тыс жазушы, онлайн-редактор және әлеуметтік медиа маркетолог. Ол ұлттық теледидар және радио бағдарламаларында, цифрлық және баспа журналдарында өмір салты бойынша сарапшы ретінде көрсетілді. Ол күйеуімен және олардың үш кішкентай комедиясымен Нью-Йорк қаласының шетінде тұрады. Лаурен өте шектеулі бос уақытында кофе ішуді, қабырғаларға қарауды және күнде түнде ұйықтап қалатын кітаптың бір бетін қайта оқуды ұнатады.
