Сіз өткен аптада қатты күйзеліске ұшырадыңыз, кенеттен сізді алаңдаушылық толқыны басқан кезде.
Сонымен қатар, сіз ішіңізде, арқаңызда және аяқ-қолыңызда біртүрлі ауру мен ауырсынуды бастайсыз. Сіз тіпті бас ауырып, өзіңізді әлсіз және шаршай бастайсыз.
Бұл жай ғана сәтсіздік пе, әлде екі мәселе байланысты ма?
Танымал пікірге қарамастан, психикалық ауру тек «бәрі сіздің басыңызда» емес. Бұл сіздің миыңызға әсер етеді, иә, бірақ сіздің миыңыз денеңіздің қалған бөлігіне әсер ететіндіктен, психикалық ауру сізді ауру сезінуі мүмкін екені таңқаларлық емес.
Сондықтан, егер сізде түсініксіз ауырсынулар мен ауырсынулар болса, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызбен байланысты болуы мүмкін.
Карла Мэнли, PhD, клиникалық психолог және автордың айтуынша, психикалық аурулары бар адамдар бұлшықет кернеуі, ауырсыну, бас ауруы, ұйқысыздық және мазасыздық сезімі сияқты бірқатар физикалық белгілерді сезінуі мүмкін.
Олар сондай-ақ «ми тұманын» сезінуі мүмкін, бұл сіздің миыңыз бұлыңғыр және бағдарланбағандай сезінеді және сіз ақпаратты шоғырландыру немесе есте сақтау қиынға соғуы мүмкін.
Мазасыздық асқазанның ауырсынуын да тудыруы мүмкін. Кейбіреулер үшін бұл жай ғана діріл болуы мүмкін – асқазандағы көбелектер сияқты. Бірақ бұл асқазанның ауыруы немесе диареяға әкелуі мүмкін, дейді клиникалық психолог Мелисса Джонс, PhD.
«Көптеген адамдар қобалжығанда немесе жаңа нәрсеге тырысқанда асқазаны бұзылады. Мазасыздықпен ауыратын адамдар бұл сезімді үнемі сезінуі мүмкін, содан кейін олардың мазасыздығы мен стресстері күшейген кезде бұл белгілер диареяға немесе мигренге дейін артады », – дейді Джонс.
Физикалық белгілер сіздің психикалық күйіңізден туындаса немесе нашарласа, бұл психосоматикалық деп аталады.
Көптеген адамдар психосоматикалық симптомдардың шынайы емес екеніне сенеді, бірақ олар шын мәнінде психологиялық себебі бар өте нақты белгілер, дейді Джонс.
Бірақ неліктен психикалық стресс физикалық ауруды тудырады? Ал сіз бұл туралы не істей аласыз?
Психикалық стресс физикалық проблемаларды қалай тудыруы мүмкін
Сіз қауіпке «төбелес немесе қашыңыз» деп жауап беру туралы естіген боларсыз. Қауіпті көрген кезде денеміз қауіппен күресуге (соғысуға) немесе қашуға (ұшуға) дайындалады.
Біздің денеміз екі стресс гормонымен толтырылады: адреналин және кортизол. Бұл жүрек соғу жиілігін және қан қысымын арттырады, ас қорыту жүйесін басады және иммундық жүйеге әсер етеді.
Бұл бізге қауіптен қашып немесе соғысып жатқанда қажет болатын көп физикалық энергияны жұмсауға көмектесу үшін арналған. Қауіп жойылғаннан кейін біздің денеміз әдетте тыныштық күйіне оралады.
Бұл сізді қауіпсіз сақтауға арналған эволюциялық жауап. Бұл міндетті түрде жаман нәрсе емес, өйткені ол қауіпті болдырмауға немесе оны жеңуге көмектеседі.
«Оңтайлы мазасыздық» деп аталатын белгілі бір алаңдаушылық деңгейі адамның мотивациясын оңтайлы деңгейге көтеруге өте пайдалы болуы мүмкін», – деп түсіндіреді Мэнли. «Осылайша, алаңдаушылық және ол тудыратын стресс – көптеген күнделікті тапсырмаларды орындау үшін қажетті энергия мен қызығушылықты қамтамасыз етеді».
Бірақ егер сіз үнемі күйзеліс немесе алаңдаушылық жағдайында болсаңыз, бұл сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін.
Тұрақты стресс кортизол мен адреналин деңгейлері үнемі жоғары болатынын және сіз «тынығу» күйіне сирек оралатыныңызды білдіреді. Бұл сіздің органдарыңыз бен дене функцияларыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Ең бастысы, мазасыздық пен депрессия сіздің ауырсынуыңызға төзімділікті төмендетуі мүмкін.
Ауырсынуды қабылдауға жауапты ми бөліктері де мазасыздық пен депрессияға қатысты және ми мен жүйке жүйесіндегі ауырсыну сигналына жауап беретін екі нейротрансмиттер (серотонин және норадреналин) мазасыздық пен депрессияға да қатысты.
Созылмалы стресстің белгілеріне мыналар жатады:
- бас аурулары
- мигрень
- бұлшықет кернеуі және ауырсыну
- диарея, асқазанның ауыруы және тәбеттің өзгеруі сияқты ас қорыту мәселелері
- ұйқы проблемалары немесе бұзылулар
- баяулық сезімі
Сондай-ақ депрессияның бірнеше физикалық белгілері бар, соның ішінде:
- ауырсыну
- ас қорыту мәселелері
- шаршау
- бас аурулары
- көз проблемалары
Стресс пен жарақат сонымен қатар Хашимото тиреоидиті, псориаз, ревматикалық артрит және т.б. сияқты аутоиммундық бұзылуларды тудыруы мүмкін.
Екі жүзді қылыш
Көптеген адамдар психикалық ауру физикалық ауруды тудыруы мүмкін екеніне сенбейді немесе түсінбейді. Екінші жағынан, кейбір дәрігерлер сіздің физикалық белгілеріңізді жоққа шығару үшін сіздің психикалық күйіңізді пайдалана алады.
Біз көбінесе психикалық ауруды физикалық ауруға қарсы қарастырамыз. Кейде біз оларды бір-біріне қарсы қою арқылы қателесеміз.
Психикалық аурулар физикалық аурулар сияқты маңызды емес деген ортақ идея бар – бірақ көрінбейтін созылмалы ауруы бар кез келген адам сізге айта алатындай, физикалық белгілер әрдайым маңызды емес.
Мұның екінші жағы – физикалық белгілер жиі «бәрі сіздің басыңызда» деп қабылданбайды.
Мен университетті бастаған кезде мен үнемі ауырып жүрдім, дәрігерден кейін дәрігер маған шаршау мен тұмауға ұқсас белгілердің барлығы алаңдаушылықтан екенін айтты. Ешқандай қан анализі жүргізілмеді.
Артқа қарасам, менің алаңдаушылық деңгейім артты болды Менің тұрақты ауруыма ішінара жауапты болуы мүмкін. Бірақ кейбір басқа факторлар да жауапты болды.
Менде Хашимото тиреоидитімен ауырғаны белгілі болды, бұл өте кең таралған, бірақ салыстырмалы түрде белгісіз аутоиммундық жағдай, онда сіздің денеңіз қалқанша безіңізге шабуыл жасайды.
Бұл гипотиреозға әкеледі, бұл шаршау, ақыл-ойдың баяулауы және әлсіздік сезімі сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін жағдай.
Менің диагностикаланбаған қалқанша безінің жағдайы, сонымен қатар мен қазір а көп Кампуста күн сайын микробтардың пайда болуы мен өзімді ешқашан дұрыс сезінбегенімді білдірді. Дәрігерлерім мұның себебін алаңдаушылық деп қабылдамай, ертерек сынақтан өткен болсам, мен әр дәрісте ұйықтап қалмай, тезірек қажетті көмек алып, өзімді жақсы сезінген болар едім.
Мұның бәрі психикалық аурулардың болуы сөзсіз физикалық ауырсыну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін екенін білдіреді, бірақ сіздің ауырсынуыңыз басқа факторлардың әсерінен туындаған ауырсынудан кем емес жарамды немесе ауыр емес.
Осыған байланысты ауырсынуды байыппен қабылдау және оны байыпты қабылдайтын дәрігерді табу маңызды.
Ауыруы мен ауыруы психикалық жағдайға байланысты ма?
«Физикалық белгілердің физикалық мәселелерге немесе психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты екенін анықтаудың ең жақсы әдістерінің бірі – алғашқы медициналық көмек дәрігерімен кездесу», – дейді Джонс. «Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз симптомдарыңыздың физикалық себебі бар-жоғын анықтауға көмектесу үшін сынақтар немесе қан тапсыруға көмектесе алады».
Бастапқы медициналық көмек дәрігері сіздің ауырсынуыңыздың себебін анықтауға көмектесу үшін мұқият бағалау жүргізуі керек.
«Егер емтихан және әдеттегі сынақтар негізгі медициналық себептерді көрсетпесе, психикалық денсаулықты бағалау маңызды», – деп түсіндіреді Манли.
«Егер психикалық денсаулықты бағалау адамның депрессиядан, стресстен немесе алаңдаушылықтан зардап шегетінін көрсетсе, психотерапевт кез келген психосоматикалық белгілердің сипаты мен дәрежесін анықтауға көмектеседі», – деп қосты ол.
Егер сіздің ауырсынуыңыз психологиялық болып шықса, оны да жоққа шығармаңыз.
«Психосоматикалық ауырсыну – бұл сіздің өміріңізде сізге сәйкес келмейтін нәрсеге назар аударуды сұрайтын дене мен ақыл тәсілі», – дейді Манли.
«Сіз денеңізді тыңдауды және психикалық күйіңізді реттеуді үйренгенде, сіз психосоматикалық белгілер сізге бақытты болу үшін өміріңізде не істеу керектігі туралы көп нәрсені айта алатынын көресіз. және орындалды », – деп қосады ол.
Иә, психикалық ауру сіздің гигиенаңызға әсер етуі мүмкін. Бұл туралы не істеуге болады
Шамадан тыс армандау психикалық аурудың симптомы бола ала ма?
Ұқыптылық: діни немесе моральдық сенімдер ОКБ болғанда
Менің психикалық ауруымның физикалық белгілерін қалай басқаруға болады?
Осылайша сіз бұлшық еттердің тұрақты ауырсынуы психикалық стресстің нәтижесі екенін білдіңіз. Сіз бұл туралы не істей аласыз?
Психикалық денсаулыққа қатысты күміс оқ жоқ және бір адамға тиімді болатын нәрсе келесі адамға көмектеспеуі мүмкін. Айтпақшы, сіздің белгілеріңізді жеңілдететін стресспен күресуге тырысудың бірнеше жолы бар.
Бір әдіс – бұл кортизолды немесе адреналинді жақсылық үшін пайдалану. Мүмкін болса, ұзақ серуендеу, жүгіру немесе би сеансы сияқты кардио жаттығуларымен айналысыңыз. Бұл бір сәтке болса да стресстен арылуға көмектеседі.
Стресспен күресудің тағы бір жолы – бұл хоббимен, баяу жаттығулармен немесе терең тыныс алу әдістерімен айналысу болсын, өте тыныштандыратын нәрсені жасау – не көмектессе де. сен тыныштықты сезіну жиі жаттығуға тұрарлық.
Есіңізде болсын, бұл сіздің уайымыңызды немесе стрессіңізді ұзақ мерзімді перспективада «емдемесе» де, уақытша релаксация сезімі сіз үшін жақсы болуы мүмкін.
Стресспен күресуге көмектесетін ұзақ мерзімді жоспарлар жасаңыз, дейді Джонс. «Олар басқа біреуге тапсыра алатын немесе бұдан былай істемейтін қандай да бір әрекет, тапсырма немесе стресс бар ма? Олар әлеуметтік қолдау желісін ұлғайта ала ма немесе әлеуметтік қолдау желісіне көбірек сене ала ма?» ол айтады.
Егер сіз күйзеліске немесе психикалық ауруға шалдыққан болсаңыз, сіз терапияны қарастырған боларсыз – бұл сіз әлі терапияда болмасаңыз. Бірақ егер сіз терапевт табу үшін қосымша жігер іздесеңіз, бұл солай.
Психосоматикалық ауырсынуды жылдам түзету мүмкін болмаса да, сіздің психикалық күйіңіз бен физикалық денсаулығыңыздың бір-бірімен байланысты екенін түсіну сізге біршама жеңілдік береді және онымен күресудің ұзақ мерзімді жоспарын анықтауға көмектеседі.
Сіздің ауырсынуыңыздың физикалық немесе психикалық себебі болса да, оның жарамды екенін және сіз оны байыппен қабылдауға лайық екенін есте сақтаңыз.
Сиан Фергюсон – Грэмстаунда, Оңтүстік Африкада орналасқан штаттан тыс жазушы және журналист. Оның жазбалары әлеуметтік әділеттілік пен денсаулыққа қатысты мәселелерді қамтиды. Сіз оған хабарласа аласыз Twitter.
