Жалпы симптом
Көптеген склерозбен (MS) ауыратындардың барлығында дерлік шаршау бар.
Ұлттық көп склероз қоғамының (NMSS) мәліметтері бойынша, ауру диагнозы қойылған адамдардың шамамен 80 пайызы аурудың белгілі бір кезеңінде шаршауды сезінеді.
Дегенмен, MS-ге байланысты шаршаудың нақты себебі әлі белгісіз.
Қуатыңызды арттыруға және шаршауды азайтуға көмектесетін тоғыз кеңесті оқыңыз.
Басқаша шаршау
Шаршауды қалай жеңуге болатындығын білмес бұрын, сізде MS болған кезде қандай шаршау мүмкін екенін түсіну пайдалы.
Зерттеушілер MS-мен байланысты бірқатар ерекше белгілерді анықтай бастады. Олар оны бау-бақша шаршауынан мүлдем өзгеше деп анықтайды:
- Басталуы: Ол кенеттен басталуы мүмкін.
- Жиілік: Бұл күнде жиі кездеседі.
- Тәулік уақыты: Бұл алдыңғы түнде ұйықтағанына қарамастан, таңертең пайда болуы мүмкін.
- Барысы: Ол әдетте күні бойы нашарлайды.
- Жылуға сезімталдық: Жылу мен ылғалдылық оны күшейтуі мүмкін.
- Ауырлығы: Бұл шаршаудың басқа түрлеріне қарағанда ауыррақ болады.
- Әрекеттерге әсері: Бұл сіздің күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетіңізді бұзуы әдеттегі шаршаудан гөрі көбірек.
1-кеңес: жиі жаттығу жасаңыз
Кливленд клиникасына сәйкес, тұрақты физикалық белсенділік MS-ге байланысты шаршаумен күресуге көмектеседі.
Тұрақты жаттығу бағдарламасын ұстану төзімділікке, тепе-теңдікке, салмақ жоғалтуға және жалпы әл-ауқатқа көмектеседі – бұл MS бар адамдар үшін маңызды.
Дегенмен, бір ескерту бар: жаттығулар кейбір MS-мен ауыратын адамдарға көмектессе, басқалары бірдей пайда көрмейді.
Күмәндансаңыз, кез келген жаңа фитнес бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сондай-ақ жаттығудың мақсаты сізді шаршауды емес, көбірек қуат беру екенін есте сақтаңыз.
2-кеңес: энергияңызды үнемдеңіз
Энергияны үнемдеу қоршаған орта үшін ғана маңызды емес. Бұл сондай-ақ MS бар адамдар үшін негізгі қағида болып табылады.
Жұмысты аяқтау үшін ең жақсы күн қай мезгілі (яғни, өзіңізді ең жігерлі сезінетін уақыт)?
Таңертең аз шаршағаныңызды байқасаңыз, сатып алу және тазалау сияқты тапсырмаларды орындау үшін қосымша қуатыңызды пайдаланыңыз. Күннің негізгі тапсырмаларын орындағаныңызды біле отырып, кейінірек шаршаған кезде энергияңызды үнемдей аласыз.
3-кеңес: салқын болыңыз
MS бар адамдар ыстыққа әсіресе сезімтал болуы мүмкін. Нәтижесінде олар қызып кеткенде немесе жылы ортада болған кезде көбірек шаршауы мүмкін. Салқындату үшін мына әдістерді қолданып көріңіз:
- Кондиционерді қажетінше пайдаланыңыз, әсіресе жаз айларында.
- Салқындатқыш кеудеше киіңіз.
- Жеңіл киім киіңіз.
- Салқын душ қабылдаңыз.
- Бассейнге секіру.
- Мұзды сусындарды ішіңіз.
4-кеңес: терапияны қолданып көріңіз
Егер өмір салтын өзгерту сізге қажетті энергияны арттырмаса, кәсіби немесе физиотерапияны қолданғыңыз келуі мүмкін.
Тәжірибелі маман кәсіби терапия арқылы жұмыста немесе үй жағдайында әрекеттерді жеңілдетуге көмектеседі. Бұл физикалық және психикалық қуатыңызды арттыруға көмектесу үшін бейімделгіш жабдықты пайдалануды немесе қоршаған ортаны өзгертуді қамтуы мүмкін.
Физиотерапия көмегімен білікті маман күнделікті физикалық тапсырмаларды тиімдірек орындауға көмектеседі. Мысалы, жаяу жүру кезінде энергияны үнемдеуге көмектесетін әдістерді немесе құрылғыларды қолдануға болады.
5-кеңес: Ұйқыңызды реттеңіз
Ұйқы проблемалары көбінесе MS-мен ауыратын адамдардың шаршауының артында болады.
Ұйықтау, ұйықтап қалу немесе сергектік сезімін ояту үшін қажетті ұйқының мөлшері мен түрін алуда қиындықтар туындаса да, нәтиже бірдей: шаршағаныңызды сезінесіз.
Бұл мәселелердің алдын алу үшін ұйқыңызды реттеу маңызды. Бұл ұйқы проблемаларын тудыратын басқа MS белгілерін анықтауды және емдеуді қамтуы мүмкін, мысалы, зәр шығару дисфункциясы.
Егер бәрі нәтиже бермесе, дәрігермен қысқа уақыт ішінде ұйқыға қарсы препараттарды қолдану туралы сөйлесуге болады.
6-кеңес: Кейбір сусындарды шектеңіз
Кейбір мінез-құлықтар шаршауды жеңуге көмектесетін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ соңында олар шешкеннен гөрі көп проблемаларды тудыруы мүмкін.
Ыстық сусын ішу ұйықтай алмай жатсаңыз, тыныштандырудың жақсы жолы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кофе мен шайдың құрамында әдетте кофеин болады.
Сусыныңызда кофеин бар-жоғын тексеріңіз. Бұл келесі күні шаршауға әкеліп соқтыратын ұйықтап қалуға жол бермейді.
Сол сияқты, алкоголь алғаш рет ішкеннен кейін ұйқышылдықты сезінуге көмектескенімен, кейінірек тыныш ұйықтауды қиындатады.
Нашар ұйықтау әдеттері мен шаршауға ықпал етуі мүмкін мінез-құлықтарды қарастырыңыз және оларды түзету үшін қадамдар жасауға тырысыңыз.
7-кеңес: Дұрыс тамақтаныңыз
Нашар тамақтану кез келген адамды шаршау немесе шаршау сезімін тудыруы мүмкін және MS бар адамдар үшін де дәл солай болуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, сіздің диета сіздің белгілеріңізге және сіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін. Бұл тіпті ауруыңыздың дамуына әсер етуі мүмкін.
Көптеген адамдар үшін дұрыс тамақтану бойынша кеңестер жемістер мен көкөністерді, майсыз ақуызды және тұтас дәнді дақылдарды көп тұтынуды қамтиды. Бұл кеңес MS бар адамдарға да қатысты.
Кейбір кеңестер, мысалы, пайдалы майларды және D дәруменін жеткілікті мөлшерде тұтынуды қамтамасыз ету, егер сізде MS болса, әсіресе маңызды болуы мүмкін.
Егер сізде не жеу керектігі туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге кеңес беруге көмектеседі. Сондай-ақ олар сізді жекелендірілген дұрыс тамақтану жоспарын жасауға көмектесетін диетологқа жібере алады.
Food Fix: Шаршауды жеңетін тағамдар
8-кеңес: стрессті бақылауда ұстаңыз
Нашар диета MS-мен ауыратын адамға онсыз адамға қарағанда көбірек әсер етуі сияқты, стресс MS жоқ досыңызға қарағанда сізге көбірек әсер етуі мүмкін.
Стресске ұшыраған кез келген адам ұйқысыздықты сезінуі мүмкін, бұл шаршауға әкелуі мүмкін.
Алайда, егер сізде MS болса, стресс сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Стресс мидың жаңа зақымдануын тудырмайды, бірақ стресс MS симптомдарының нашарлауына, соның ішінде шаршауды тудыруы мүмкін.
Жетілдірілген ауру симптомдарыңызды, соның ішінде шаршауды күшейтуі мүмкін.
Дұрыс тамақтану, жаттығулар жасау және тіпті музыка тыңдау арқылы стрессті азайтуға болады. Медитация демалуға және стрессті жеңілдетуге көмектесетін дәлелденген әдіс болып табылады. Қосымша идеялар алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Дегенмен бұл туралы стресс жасамаңыз. Стресс – бұл күнделікті өмірдің бір бөлігі, сондықтан сіздің мақсатыңыз одан толығымен құтылу емес, оны басқару болуы керек.
9-кеңес: Дәрі-дәрмектеріңізді басқарыңыз
Егер сіз басқа белгілер үшін дәрі қабылдап жатсаңыз, олардың шаршауыңызды арттырмайтынына көз жеткізу үшін олардың жанама әсерлерін тексеріңіз.
Сіз қабылдаған әрбір дәрі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және шаршауды тудыруы мүмкін дәрілерді қабылдауды тоқтатуға болатынын анықтау үшін бірге жұмыс істеңіз.
Шаршауды жеңілдетуге көмектесетін дәрі-дәрмектерге келетін болсақ, дәрігер сізге не дұрыс екенін анықтауға көмектеседі.
Кейбір дәрі-дәрмектер шаршауды басқаруға көмектессе де, Кливленд клиникасы шаршауды емдеу үшін дәрі-дәрмектерді қолдануға кеңес береді.
Бұл сіздің MS үшін басқа дәрі-дәрмектерді қабылдауыңыз мүмкін болғандықтан және мүмкіндігінше қабылдайтын дәрілердің санын шектеген дұрыс.
Дегенмен, әр адамның MS белгілері әртүрлі. Егер сіз осы мақаладағы кеңестерді қолданып көрсеңіз және ештеңе көмектеспесе, шаршауды азайтуға көмектесетін дәрі-дәрмектер бар.
Оларға амантадин (Гоковри) және модафинил (Провигил) кіреді, олар таңбадан тыс қолданылатын екі дәрі.
Олар әлі де MS шаршауын емдеу ретінде зерттелуде, бұл сіздің сақтандыруыңыз оларды осы мақсат үшін қамтымауы мүмкін дегенді білдіреді. Бұл препараттар туралы қосымша ақпарат алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
ЖЕРГІЛІКТІ ҚОЛДАНУ
Белгіден тыс дәрі-дәрмекті пайдалану бір мақсат үшін FDA мақұлдаған препарат емдеуге әлі рұқсат етілмеген басқа мақсатта қолданылатынын білдіреді.
Дегенмен, дәрігер осы мақсатта препаратты әлі де пайдалана алады. Себебі FDA дәрі-дәрмектерді сынауды және мақұлдауды реттейді, бірақ дәрігерлер өз пациенттерін емдеу үшін есірткіні қалай пайдаланатынын емес.
Осылайша, сіздің дәрігеріңіз сіздің күтіміңіз үшін ең жақсы деп санайтын дәріні тағайындай алады.
MS-тен шаршау сіздің өміріңізді жұмыста да, үйде де көптеген себептерге байланысты бұзуы мүмкін.
Бұл сіз жасай алатын әрекеттер түрлерін айтарлықтай шектеуі мүмкін және тіпті жұмысыңызды тастап кетуіңізге әкелуі мүмкін. MS-мен байланысты шаршауды қалай басқару керектігін үйренуге тұрарлық.
Егер сізде шаршау немесе қуат деңгейіне қатысты сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, дәрігеріңізден нұсқаулық сұраңыз. Олар сіздің шаршауыңызды жою жолдарын табу және күнделікті өмірде көбірек қуат алуға көмектесу үшін сізбен бірге жұмыс істейді.
