Егер сіз жиі алаңдаушылықты сезінсеңіз, сіз осы эмоционалды үлгіні білуіңіз мүмкін: сізді бірдеңе стресске ұшыратады, сынақ, есепшот, жанжал – және мазасыздық басталады.
Физикалық белгілер – жүрек соғуы, тыныс алу – күшейген кезде ол қалыптасады және қалыптасады. Ал күйзеліс тоқтаған бойда CRASH. Сіз кенеттен шаршағаныңыз сонша, құлап, сол жерде ұйықтай аласыз.
Мазасыздық шыңы мен құлдырау түрінен гөрі төмен дәрежелі немесе ұзақ мерзімді болса да, ол жиі шаршау сезімімен бірге жүреді.
Мазасыздық пен шаршау қандай да бір түрде өзара байланысты ма? Міне, ғылым екеуінің байланысы туралы не айтады.
Мазасыздық сіздің денеңізге не береді?
Мазасыздық – қорқыныш, үрей немесе үрей сезімі. Бұл күйзеліске ұшыраған оқиға немесе оқиға туралы ойлау арқылы туындауы мүмкін. Кейде адамдар сыртқы триггер мүлде жоқ болып көрінсе де, мазасызданады.
Қауіпті сезінген кезде гипоталамус, гипофиз және бүйрек үсті бездері сізді күресуге, қашуға немесе қатып қалуға дайындау үшін гормондар ағынын шығарады. Жауап ретінде сіз осы физикалық белгілердің кез келгенін немесе барлығын сезінуіңіз мүмкін:
- шайқау
- жеделдетілген жүрек соғу жиілігі
- кеуде ауыруы
- жылдам, беткей тыныс алу
- құрғақ ауыз
- бұлшықет кернеуі
- бас айналу
- жүрек айнуы
- диарея
Гормондардың жоғарылауын және осы белгілердің қарқындылығын ескере отырып, алаңдаушылықтан кейін неліктен шаршағаныңызды елестету қиын емес. Сіз өзіңізді жеңілдетіп, әлсіреген немесе тіпті шаршағандай сезінуіңіз мүмкін.
Көбінесе энергия деңгейін қалпына келтіру үшін жақсы түнгі ұйқы жеткілікті. Алайда кейде шаршау сезімі сіз қалағандай тез кетпейді.
Мазасыздық пен шаршау
Шаршау – бұл психикалық немесе физикалық шаршаудың тұрақты сезімі. Бұл энергияның жетіспеушілігі, мотивацияның болмауы немесе күштің жетіспеушілігі сияқты сезінуі мүмкін.
The
Ол кез келген физикалық жағдайлардың әсерінен туындауы мүмкін, соның ішінде:
- қатерлі ісік
- артрит
- қант диабеті
- ұйқының бұзылуы
- инсульт
- инфекциялар
Шаршау сонымен қатар көптеген психологиялық жағдайлармен байланысты, соның ішінде:
- қайғы
- жұмысқа немесе қаржылық стресске байланысты
- депрессия
- мазасыздық
Бұл бүйрек үсті безінің шаршауы ма?
Бүйрек үсті безінің шаршауы термині кейде созылмалы стресс пен алаңдаушылықтан туындайтын шаршау сезімін сипаттау үшін қолданылады. Кейбіреулер сіздің бүйрек үсті бездері (стресс гормондарын шығаратын екі кішкентай без) барлық күйзелістерден тозуы мүмкін деп мәлімдейді.
А
2016 шолу 58 зерттеудің нәтижесінде бүйрек үсті безінің шаршауының бар екендігін растайтын қазіргі зерттеулер жоқ деген қорытындыға келді. Бұл сіздің шаршау сезіміңіз шынайы емес дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана себеп сіздің бүйрек үсті бездерінің таусылғанында болмауы мүмкін дегенді білдіреді.
Мазасыздық және нашар ұйқы
Мазасыздық ұйқыңызды жоғалтуға әкелуі мүмкін, себебі сіз бірінші жатқанда ұйықтай алмайсыз, немесе сіз басқаша ұйықтап жатқанда алаңдаушылық сізді оятады. Егер бұлай болса, күн ішінде сіз шаршағаныңызды сезінуіңіз мүмкін.
Ұйқы мен мазасыздық арасындағы байланыс күрделі. Мазасыздық сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін, ал ұйқының болмауы сізді алаңдатуы мүмкін. Ішінде
Түнгі ауысым және алаңдаушылық
Зерттеулер түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдарда ұйқының бұзылу қаупі жоғары екенін көрсетеді, себебі олардың ұйқы циклдары (циркадтық ырғақтары) бұзылады. Ұйқының бұзылуы ауысымдық жұмысшыларды алаңдаушылықтың бұзылуына осал етеді.
Ұзақ мерзімді денсаулыққа әсері
Стресске созылмалы әсер ету сіздің миыңызды және денеңізді негізінен теріс жолдармен өзгертеді.
- жадыңызға зиян келтіреді
- пікіріңізге әсер етеді
- көңіл-күйдің бұзылуына әкеледі
- иммундық жүйеңізді басыңыз
- жүрек проблемаларын тудырады
- асқазан-ішек жүйесін бұзады
Ұзақ мерзімді алаңдаушылық пен күйзеліс те
Шаршауды жеңу үшін не істей аласыз?
Егер стресс пен алаңдаушылық сізді шаршатып жіберсе, сізді қалпына келтіруге көмектесетін құралдар мен әрекеттер бар. Мұнда бірнеше:
- Ұйқы жаттығуларын қайталап көріңіз. Салқын, тыныш ұйықтау орны, тұрақты ұйықтау уақыты, шектеулі ұйықтау және релаксация әдістері маңызды болып табылады, сонымен қатар кофеинді шектеу және ұйықтар алдында бір сағат бұрын экранды өшіру.
-
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Жаттығу
азайтады мазасыздану сезімталдығын арттырады және сау және қалпына келтіретін ұйқыға ықпал етеді. -
Медитация. Медитация және зейін сияқты релаксация әдістері сіздің ойыңызды тыныштандыруға, тыныс алуыңызды реттеуге және жүктеме мөлшерін азайтуға көмектеседі.
стресс гормоны сіздің қаныңызда. -
Диетаңыздан апатқа әкелетін тағамдарды алып тастаңыз. Майсыз ақуыздар, жарқын жемістер мен көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және күрделі көмірсулар сияқты тұтас, өңделмеген тағамдар сізге тұрақты қуат бере алады. Қаныққан май мен қантқа бай тағамдар жоғары алаңдаушылықпен байланысты,
оқиды көрсету. - Терапевтпен сөйлесіңіз. Психолог немесе кеңесші сізге алаңдаушылық тудыратын факторларды анықтауға және алаңдаушылықты азайтуға және көбірек релаксацияға әкелетін күресу дағдыларын дамытуға көмектесе алады.
- Дәрі-дәрмекті қарастырыңыз. Сіздің симптомдарыңыздың мазасыздануға қарсы дәрі-дәрмекпен емдеуге кепілдік беретіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Егер мазасыздық сіздің ұйқыңызға, қарым-қатынасыңызға немесе күні бойы жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтірсе, бұл туралы медициналық провайдермен сөйлесетін уақыт болуы мүмкін. Мазасыздық ұзақ уақыт емделмеген жағдайда денсаулыққа елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін, сондықтан кез келген негізгі себептерді анықтауға және тиімді емдеу жоспарын жасауға көмектесу үшін медициналық маманға хабарласқан дұрыс.
Төменгі сызық
Мазасыздық гормоналды асқынуды тудырады, бұл сізді шаршау және шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Апат уақытша болуы мүмкін, бірақ шаршау сезімі ұзаққа созылады. Біраз демалғаннан кейін де шаршаған болуыңыз мүмкін.
Созылмалы мазасыздық пен шаршау қатар жүреді. Мазасыздық түнде ұйықтау қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін, бұл күндізгі ұйқышылдықты нашарлатуы және басқа да денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Денеңізді қысқа мерзімді немесе ұзақ мерзімді алаңдаушылықтан қалпына келтіруге көмектесу үшін сіз релаксация әдістерін, тұрақты жаттығуларды, дұрыс тамақтануды және жақсы ұйқы гигиенасы тәжірибесін қолданғыңыз келуі мүмкін. Медициналық провайдер психотерапияны немесе дәрі-дәрмекпен емдеуді ұсынуы мүмкін, егер сіз алаңдаушылықтан кейінгі ауруды сейілте алмасаңыз.
