Көмек сұрау әрқашан қиын, бірақ пандемия жағдайды жаңа деңгейге көтереді.
Қалпына келтіру қиын болған кезде көмек сұрау өте маңызды, бірақ бұл оңай дегенді білдірмейді. Сонымен қатар, пандемия барлық дерлік қандай да бір жолмен күресіп жатыр, бұл көмек сұрау міндетін одан сайын қиын етеді.
Егер сіз біреумен күресіп жатқанда қалай қолдау сұрауға болатынын ойлап, хабарласуға тартынсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Көмек сұрау болып табылады қазір қиынырақ, бірақ оны жеңілдетудің жолдары бар.
Егер сізге қазір көмек керек болса
Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды ойласаңыз немесе өзіңізге зиян тигізу туралы ойларыңыз болса, 800-662-HELP (4357) нөмірі бойынша Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері басқармасына қоңырау шалуыңызға болады.
24/7 сенім телефоны сізді аймағыңыздағы психикалық денсаулық ресурстарымен байланыстырады. Медициналық сақтандыруыңыз болмаса, оқытылған мамандар сізге емдеуге арналған мемлекет ресурстарын табуға көмектеседі.
Неліктен көмек сұрау қиын, әсіресе дәл қазір?
Қорқыныш, ұят және кінә көбінесе басқалармен байланысуды қиындатады. Егер сіз бас тартсаңыз ше? Олар сіздің оларға сүйенуіңіз керектігі туралы не ойлайды қайтадан? Осы уақытқа дейін өз бетіңізше күресуіңіз керек емес пе?
«Өкінішке орай, ұзақ уақыт бойы сауығып кеткен көптеген адамдар қазір күресуде», – дейді Адам Д. Сциоли, DO, FASAM, FAPA, медициналық директордың және Карон емдеу орталықтарының психиатрының орынбасары.
«Бірақ өзіңізге көмек сұрауға рұқсат беру маңызды», – деп жалғастырды Сциоли.
«Бұл моральдық қателік емес. Бұл әлсіздік немесе сіз өз еркіңізді жұмсап, жеңе алатын нәрсе емес. Нашақорлық – көмек пен қолдауды қажет ететін созылмалы, үдемелі, қайталанатын, қайталанатын, өлімге әкелуі мүмкін ауру процесі».
Пандемияны қоспаға қосыңыз, енді қорқыныш, ұят және кінәнің тағы бір қабаты бар. Дәл қазір сіздің көмек сұрауыңыз олар үшін тым ауыр болса ше? Егер олар сізді өзімшіл деп ойласа немесе қиындықтарды елемеді деп ойласа ше? олар бастан?
Сонымен қатар, қалпына келтіру әдетте «Мен» бағдарламасы емес, «біз» бағдарламасы болып табылады. Пандемия алдында досыңызбен кофе ішуге, кездесуге қатысуға немесе біреуді шақыруға болады.
Бірақ қазір бұл опциялар шектеулі немесе жоқ және маңызды «біз» компоненті жоқ сияқты. Кінәлі плюс оқшаулану дағдарыс кезінде тамаша комбо емес.
Қарым-қатынасты сақтау көмек сұрауды жеңілдетеді
«Әлеуметтік оқшаулану адамдарды барлық уайымдарымен, қорқыныштарымен және қайғыларымен жалғыз сезінуі мүмкін», – дейді Кристин Кроуфорд, MD, Психикалық аурулар бойынша Ұлттық альянстың медициналық директорының орынбасары.
«Алайда, адамдар өздерінің психикалық денсаулығын сақтау үшін басқалармен байланыста болудың шығармашылық жолдарын табуы маңызды».
Сенімді, сенімді достармен және отбасымен толтырылған кең қолдау желісінің болуы және оған қолдау көрсету маңызды ғана емес, бұл өте маңызды. Бірақ өзіңізді өте жақсы сезінбейтін болсаңыз, телефонды алу сіз қалаған соңғы нәрсе болуы мүмкін.
Бұл туралы былай ойлап көріңіз: тұрақты қарым-қатынаста болған кезде көмек сұрау әлдеқайда ыңғайсыз. Кездейсоқ сөйлесу үшін телефонды алуды жалғастырсаңыз, шынымен қиналып жатқанда көмек сұрау оңайырақ болады және ол тіпті чаттың бір бөлігі болуы мүмкін.
«Кез келген адам біздің емдеу орталығымыздан кетпес бұрын, мен оларды адамдармен сөйлесуді жалғастыруға шақырамын», – дейді Виктория Метц, Arms Acres-тің сертификатталған қалпына келтіру жаттықтырушысы және Run4Recovery негізін қалаушы.
«Адамдармен сөйлесуді жалғастыра отырып, көмек қажет болғанда олармен сөйлесу ықтималдығы артады. Зат немесе алкогольді тұтынудың бұзылуы бар адамдар үшін күнделікті тәртіп маңызды ».
Көмек дәл қазір қалай көрінеді?
Жеке нұсқалар соншалықты шектеулі болған кезде көмектің қандай болатынын елестету шынымен қиын болуы мүмкін. Бірақ кішкене шығармашылықпен мағыналы көмек алудың жолдары бар.
«Анықтама дәл қазір басқаша көрінеді», – дейді Эрика Шпигельман, алкоголь және есірткі туралы сертификатталған кеңесші және автор.
Бейне қоңыраулар телефонмен сөйлескеннен гөрі тереңірек қосылудың тамаша тәсілі, бірақ бұл жалғыз мүмкіндік емес, деп қосады ол.
«Сіз әлеуметтік қашықтықта бетпердемен серуендеуге немесе тіпті бір-бірінен алшақ отырсаңыз, біреудің ауласында кездесуге болады».
Иә, кез келген жеке кездесуде тәуекелдің белгілі бір деңгейі болады, бірақ тәуекелдер мен артықшылықтарды теңестіру маңызды.
Анықтама да келесідей болуы мүмкін:
- онлайн немесе әлеуметтік медиа арқылы қолдау тобына қосылу
- терапевтпен немесе нашақорлық бойынша кеңесшімен виртуалды кездесу
- сенім телефонына қоңырау шалу
- досынан үй тағамын алу
- стационарлық емдеу орталығына қоңырау шалу – көпшілігі пандемия кезінде ашық қалды.
Сциоли сонымен қатар дағдарысқа қарсы әрекет ету орталығына немесе жергілікті төтенше жағдайлар бөліміне шымшу арқылы баруға болатынын қосады. Онда сіз біреумен жеке сөйлесесіз және олар сізге келесі қадамдарды анықтауға көмектеседі.
Көмек сұрау да қазір басқаша
Дәл қазір көмек басқаша көрінетіндіктен, оны сұрау тәсілі де басқаша.
Біреудің не істей алатынын және қаншалықты жиі жасай алатынын шешуін күтудің орнына, бұл сізге не қажет екенін анықтауға тырысыңыз және сұрауыңызда нақты болыңыз.
Мысалы, оларға аптасына бір рет қоңырау шалуға немесе әр сенбі күні таңертең серуендеуге жергілікті саябақта кездесуге болатынын сұраңыз.
«Сіз көмек сұраған кезде, сіз «Кешіріңіз, маған бәрібір және көмектесетін позицияда болғым келеді, бірақ мен біртүрлі болып қалдым» дегенді естуге дайын болуыңыз керек», – деп ескертеді Сциоли. .
«Сіз сұрауға батылдық жинағаннан кейін, олар сізге шынайы жауап беріп жатқанын есту қиын болуы мүмкін, бұл жақсы нәрсе. Олар орындай алмайтын нәрсені уәде етпегені жақсы».
Егер сіз «жоқ» алсаңыз, бұл сіз туралы емес екенін есте сақтаңыз және оларды достар тізіміңізден сызып алмаңыз. Оның орнына хабарласып, басқа біреуден сұраңыз.
Көмек сұрауды (және алуды) қалай жеңілдетуге болады
Бұл жерде ешқандай қант жабыны жоқ: көмек сұрау қиын, әсіресе дәл қазір. Мұны біршама жеңілдетудің бірнеше жолы бар.
Бірнеше адаммен байланыста болыңыз
Кем дегенде 10 адаммен байланыста болуды әдетке айналдырыңыз», – деп кеңес береді Мец. «Осылайша, егер сізге шынымен біреумен сөйлесу керек болса, кем дегенде бір адам жауап беріп, сөйлесуге дайын болуы мүмкін».
10 өте жақын досыңыз жоқ па? Көптеген адамдар емес, бірақ сіз жақсы білгіңіз келетін отбасы мүшелері, көршілер, таныстар да маңызды. Сондай-ақ бұл адамдардың барлығымен қалпына келтіруді талқылаудың қажеті жоқ – жай ғана кейбір байланыс желісін сақтау үлкен көмек болуы мүмкін.
Сіз ешқашан білмейсіз, сіз олардың ұқсас қайықта екенін және қолдауға мұқтаж екенін көре аласыз.
Сізге қажет кезде қолдауды ұйымдастырыңыз
Сіз үшін ең қиын күннің немесе аптаның белгілі бір уақыты бар ма? Сол кезде қолдау көрсететініне көз жеткізіңіз.
«Мен сізді: «Мен күн сайын түстен кейін сағат 2:00-де басыма кіріп, өз-өзіме қатысты жағымсыз сөздер айта бастайтынымды байқадым», – деп кеңес береді Сциоли. «Ертең сол уақытта маған көмектесетінін білу үшін сізге хабарлассам, жақсы ма?»
Өзіңізге көмектесуге уақыт бөліңіз
Басқалардың көмегіне жүгінудің еш жамандығы жоқ, бірақ сіздің компанияңыз қолдаудың таңғажайып көзі бола алады.
Егер сіз жалғыз болу өте ыңғайлы болмасаңыз, күнделікті жалғыздық жоспарын құруды мақсат етіңіз (шынында мұны істеу үшін ешқашан жақсы уақыт болған емес). Сіз кітап оқи аласыз, фильм көре аласыз, жаттығу жасай аласыз, көпіршікті ваннаны қабылдай аласыз, алғыс айту тәжірибесін бастай аласыз – бұл не болса да, оны жалғыз жасайтын ерекше әрекетке айналдырыңыз.
Шпигельман: «Жалғыздықта дұрыс тәртіпке ие болу және өзіңізбен жақсы қарым-қатынасты дамыту – бұл өзін-өзі сүю және өзін-өзі аяушылық», – дейді. «Ал сіз өзіңізді жақсырақ таныған кезде, сіз өзіңізді бақытты және еркін сезінесіз».
Күн тәртібін жасаңыз (және оны ұстаныңыз)
Кроуфорд: «Күндізгі уақыт құрылымы мен тәртібін орнату біздің бақылауымызда өте аз сияқты сезілетін осы белгісіз уақыттарда өте маңызды», – дейді.
«Өміріңіздің сіз басқара алатын салаларын анықтау белгісіздікпен бірге келетін алаңдаушылықты азайтады. Өзін-өзі күту, араласу және жұмысқа байланысты міндеттер үшін уақытты қамтитын күнделікті кестені орнатыңыз ».
Тізім жасаңыз
Сөзсіз, ешкімнің сөйлесу мүмкіндігі болмайтын кездер болады (немесе сіз өзіңіз білетін адаммен сөйлескіңіз келмейді).
Осы сәттер туындаған кезде сенуге болатын виртуалды жиналыстардың немесе сенім телефондарының тізімін жасаңыз.
Бұл топтардың барлығы виртуалды кездесулерді ұсынады:
- SMART қалпына келтіру
- Анонимді маскүнемдер
- Анонимді есірткі
- LifeRing
- Бөлмелерде
Келесі сенім телефондары да қолдау көрсете алады:
-
Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс: 800-950-NAMI (6264)
-
Ұлттық суицидтің алдын алу желісі: 800-273-TALK (8255)
-
SAMHSA: 800-662-HELP (4357)
Бұл қалпына келу қиын уақыт, бірақ пандемия оны жалғыз өту керек дегенді білдірмейді.
Есіңізде болсын: сізді жақсы көретін және қамқорлық жасайтындар мүмкіндігінше көмектесуге қарсы емес. Мүмкін, олар сізге қажет кезде көмекке жүгінгеніңізге қуанышты, өйткені олар сіздің өз бетіңізше күрескеннен гөрі бақытты және жақсы болғаныңызды қалайды.
Джиа Миллер – штаттан тыс журналист, жазушы және әңгімеші, ол негізінен денсаулық, психикалық денсаулық және ата-ана тәрбиесін қамтиды. Ол оның жұмысы мағыналы әңгімелерді шабыттандырады және басқаларға денсаулық пен психикалық денсаулық мәселелерін жақсырақ түсінуге көмектеседі деп үміттенеді. Оның жұмысының таңдауын мына жерден көре аласыз.
