Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз және арқаңыз бен аяқтарыңызда ыңғайсыздықты сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Сізде омыртқаның стенозы болуы мүмкін, бұл сіздің жүру жолыңызға әсер етуі мүмкін жалпы арқа ауруы.
Сіздің омыртқаңыз омыртқа деп аталатын бір-бірімен байланысқан 33 сүйектен тұрады. Мойын, кеуде, бел және сегізкөз сүйектерінде тесік деп аталатын тесік бар. Бұл саңылаулар жұлынды қоршап тұрған қорғаныш жұлын арнасын қалыптастыру үшін түзетіледі.
«Стеноз» – тарылту деген грек сөзі. Егер сізде омыртқа стенозы болса, бұл сіздің жұлын арнасының бөліктері тарылып, жұлын нервтеріңізге қысым жасап жатқанын білдіреді.
Омыртқаның стенозы омыртқаның кез келген жерінде болуы мүмкін, бірақ ең көп таралған жерлер – мойын және төменгі арқа, сонымен қатар бел аймағы деп аталады.
Омыртқаның стенозының ең көп тараған себебі – остеоартрит. Артриттің бұл түрі сүйектерді қорғайтын шеміршектің жасқа байланысты тозуынан туындайды.
Остеоартрит жұлын стенозын екі жолмен тудыруы мүмкін:
- Омыртқа шеміршектерінің тозуы нервтерді қысуы мүмкін.
- Омыртқаларда нервтерге қысым жасайтын сүйек шпорлары пайда болуы мүмкін.
Омыртқаның стенозын тудыруы мүмкін басқа жағдайларға мыналар жатады:
- анкилозды спондилит
- ревматоидты артрит
- алдыңғы операция
- омыртқа ісігі
Омыртқаның стенозы мен жүру мәселелерінің арасындағы байланыс
Сіздің бел аймағыңыз – жұлыныңыз жылқының құйрығына ұқсайтын нервтер жиынтығымен аяқталады, оны cauda equina деп атайды. Бұл нервтер жамбас аймағына және аяқтарына хабарламалар жібереді және қабылдайды.
Жұлын каналының стенозы бұл хабарламаларды үзеді. Нәтижесінде бел омыртқасының стенозы жүру проблемаларын тудыруы мүмкін.
Егер сізде қатты ауырсыну және тұру қиын болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Сізде жұлынның төменгі жағындағы нервтерге күшті қысым жасайтын cauda equina синдромы дамыған болуы мүмкін. Егер емделмеген болса, бұл синдром жүйкеге тұрақты зақым келтіруі мүмкін.
Cauda equina синдромының белгілері мыналарды қамтиды:
- қуық немесе ішек функциясының бұзылуы немесе жоғалуы
- жамбастың ішкі бөлігіндегі, аяқтың артқы жағындағы, жыныс мүшелерінің немесе анальды аймақтың ұюы
- аяғыңыздағы қатты ауырсыну немесе әлсіздік, бұл тұруды қиындатады
Омыртқаның стенозымен жүру мәселелерінің мысалдары
Егер сізде бел омыртқасының стенозы болса, сіз жүргенде немесе тұрғанда белгілерді байқай аласыз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- тік тұрған кезде төменгі арқа қысымы
- арқадағы, бөкседегі немесе аяқтардағы ауырсыну
- аяқтың ұюы, құрысу немесе шаншу
- бұлшықет әлсіздігі
- жүргенде құлап (шапалақтайтын) әлсіз аяқ
Сіз алға еңкейгенде, отырғанда немесе еңкейгенде, велосипедпен жүргенде немесе сауда арбасын итергенде бұл белгілерден жеңілдей аласыз. Себебі алға қарай еңкейген күй нервтеріңізге қысымды азайтады.
Жаяу жүру омыртқаның стенозына көмектесе ала ма?
Жаяу жүру – омыртқаның стенозы үшін жақсы жаттығу. Бұл аз әсер етеді және сіз қарқын мен қашықтықты басқарасыз.
Дегенмен, жаяу жүру сіздің белгілеріңізді тудырса, жаттығудың басқа түрін таңдаңыз. Дәрігермен баламалы қозғалыс нұсқаларын талқылаңыз.
Егер симптомсыз жүре алсаңыз, бұл әрекетті күнделікті өміріңізге қосыңыз. Көбірек жаяу жүрудің кейбір тәсілдері:
- отбасылық итті шығару
- тағайындалған жерден бірнеше блок қашықтықта тұрақ
- жаяу қысқа жұмыстарды орындау
Омыртқаның стенозымен аяқ пен аяқтың асқынуы
Бел аймағындағы жұлын стенозы аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға әсер етуі мүмкін. Бұған мысалдар мыналарды қамтиды:
- Аяқ тамшысы. Омыртқадағы нервтердің қысылуы аяқтың әлсіздігін тудыруы мүмкін, бұл сіз жүрген кезде оны жерге соғуы мүмкін.
- Сиатика. Бұл аяқтарыңызда қатты ауырсыну мен әлсіздікті тудырады, әдетте бір аяқ.
- Нейрогенді клаудикация. Бұл сіз тұрғанда, жүргенде немесе омыртқаны артқа бүгіп жатқанда сезінетін арқадағы немесе аяқтардағы ауырсыну мен ұю.
Өмір салты бойынша кеңестер
Жаттығу
Жаттығу омыртқа денсаулығы үшін маңызды. Омыртқаның стенозын басқару стратегиясының бөлігі ретінде жаттығулар мыналарды орындауы мүмкін:
- арқа бұлшықеттері мен дәнекер тіндерін нығайту
- омыртқаңызды қолдайтын өзегіңізді дамытыңыз
- қан ағымы арқылы тіндерге оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін арттыру
- қан айналымының жақсаруына байланысты қабынуды азайтады
- омыртқаның икемділігін сақтау немесе арттыру
- қозғалыс ауқымын жақсартыңыз
Омыртқаға қысым жасамай, бұлшықеттерді созуға және нығайтуға мүмкіндік беретін жаттығуларды орындап көріңіз. Мысалдар мыналарды қамтиды:
- жүзу
- су аэробикасы
- велосипед тебу
- жаяу
Өзіңізді тездетіңіз және ауырсынуды тудыратын кез келген қозғалыс түрін тоқтатыңыз. Жаттығулар арасындағы демалыс күндерін жоспарлаңыз.
Ұйқы
Дұрыс ұйқы әркім үшін маңызды, бірақ одан да көп, сізде тұрақты ыңғайсыздық тудыруы мүмкін жағдай болған кезде.
Ұйқының болмауы сіздің орталық жүйке жүйеңізді ауырсынуға сезімтал етеді және
Ұйқының жеткіліксіздігі де қабынуды тудыруы және емдік өсу гормонының шығарылуын басуы мүмкін.
Ұйқыңызды жақсартыңыз:
- ыңғайлы матрацқа инвестиция салу
- тұрақты ұйқы кестесін сақтау
- ұйықтар алдында көгілдір жарықпен экрандардан аулақ болу
- күндізгі кофеинді тоқтатуды жаттықтыру
- тұрақты жаттығулар жасау
Тамақтану
Салауатты тағам сізге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етіп қана қоймайды. Сондай-ақ ол сізге жаттығуға қуат береді, бұл омыртқаға пайдалы.
Ылғалдылықты сақтаңыз және қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз, мысалы:
- жемістер
- көкөністер
- тұтас дәндер
- майсыз ақуыздар
- сау майлар
Қант сияқты жоғары тазартылған тағамдардан аулақ болыңыз және темекі шегуден және алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.
Қалып
Арқаның тартылу немесе жарақат алу мүмкіндігін азайту үшін дұрыс қалып пен дұрыс көтеру әдістерін қолданыңыз.
Иықтарыңызды артқа қойып, салмағыңызды аяғыңызға біркелкі таратып, биік тұрыңыз. Басыңызды мойныңыздан жоғары ұстаңыз және алға қарай еңкейтпеңіз.
Көтергенде немесе бүгілгенде, іш бұлшықеттерімен арқаңызды ұстап тұрып, аяқтарыңызды пайдаланыңыз. Көтеріп жатқан затты денеңізге жақын ұстаңыз.
Физиотерапияны іздейді
Физиотерапия әдетте омыртқаның стенозын емдеудің жақсы нұсқасы болып табылады. Басқа емдеуге ауырсыну мен қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер немесе соңғы шара ретінде хирургия кіреді.
Омыртқаның стенозына арналған физиотерапияның мақсаты:
- өзегіңіз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді күшейтіңіз
- ұтқырлығыңызды жақсартыңыз
- күнделікті әрекеттерді орындау қабілетіңізді сақтаңыз
Сіздің физиотерапевт сізге көмектесе алады:
- созылу бойынша ұсыныстар
- арқаңызды қауіпсіз ұстауды үйрену
- арқа, таяқ немесе жаяу жүргінші сияқты құрылғыларды дұрыс пайдалану
- дұрыс поза және дене механикасы
- аяқ киімнің кірістірулері мен шиналар туралы кеңестер
- ыстық және суық терапия
- эргономика және жастықтар сияқты үй ортасына өзгертулер енгізу бойынша ұсыныстар
Емдеу жоспарының кез келген түрін бастамас бұрын, бұл сіз үшін қолайлы нұсқа екеніне көз жеткізу үшін оны алдымен дәрігеріңізбен талқылаңыз.
