Ішкі және сыртқы сәулелену үшін бет йогасы?

Бет йогасы дегеніміз не?

Бет йогасы – тұрақты нәтижеге әкелетін табиғи, балама нұсқа. Бұл әдіс бетіңізді, мойыныңызды және иықтарыңызды нысанаға алу үшін әртүрлі массаждар мен жаттығуларды пайдаланады.

Зерттеу бет йогасының бет пен бет бұлшықеттерін күшейту арқылы бетіңіздің құрылымдық көрінісін жақсартуда тиімді болуы мүмкін екенін анықтады. Тәжірибешілер жас көрінетінін де хабарлайды.

Даниэлл Коллинздің бет йогасының негізін қалаушы Даниэль Коллинз бет йогасының теңдестірілген тәртібі массаж, релаксация және нүктелік массаж әдістерімен бірге жаттығуларды қамтитынын түсіндіреді.

Ол сондай-ақ сіздің жалпы әл-ауқатыңызға назар аударуды ұсынады.

«Жақсы ұйықтау, стрессті азайту және дұрыс тамақтану маңызды. Біртұтас денсаулық пен өзін-өзі күту жарқыраған терінің кілті болып табылады, өйткені іштегі өзіңізге күтім жасау сіздің сыртқы жылтырыңызда көрінеді », – дейді ол.

Қабақ сызығы, маңдай сызығы немесе қарға аяғы сияқты бетіңіздің белгілі бір алаңдаушылық аймағына бағытталған жұмыс тәртібін жасауға болады. Немесе стресс, мазасыздық немесе ұйқы сияқты мәселелерге назар аудара аласыз.

Коллинздің айтуынша, тұрақты бет йога тәжірибесі сізге ұзақ мерзімді оң өзгерістер жасауға көмектеседі.

Онлайн оқу құралдарының болуы бет йогасын көптеген адамдар үшін қолжетімді етеді. Жеке сессиялар, семинарлар немесе курстар кезінде нұсқаушыдан техниканы үйренуге болады.

Бет йогасының артықшылықтары қандай?

Бет йогасының артықшылығы тері тереңдігінен де көп болуы мүмкін. Сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартатын табиғи бет әлпеті ретінде танылған тәжірибешілер оның пайдасы орасан зор екенін айтады. Бұл артықшылықтарды қолдайтын зерттеулер артып келеді.

Коллинз бет йогасының сау, жарқыраған теріге ықпал ететінін түсіндіреді.

Ол былай дейді: «Бет йогасы тері астындағы бұлшықеттерді көтеруге және қатайтуға көмектеседі, бұл сызықтар мен әжімдерді тегістейді. Массаж қан айналымын жақсартуға, лимфа дренажын жақсартуға және кернеуді босатуға көмектеседі. Акупрессура әдістері қан айналымын жақсартады және стрессті жеңілдетеді, бұл бас ауруларының алдын алуға, синустарды босатуға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.

Коллинз сонымен қатар бет йога жаттығулары әлсіз бұлшықеттерді сергіту кезінде шамадан тыс белсенді бұлшықеттерді босаңсытуы мүмкін екенін айтады, бұл салбыраудың және өрнек сызықтарының алдын алуға көмектеседі.

Кішкентай 2018 зерттеу орта жастағы әйелдердің қартаю көрінісін азайтудағы 32 бет жаттығуларының тиімділігін зерттеді.

Алғашқы 8 аптада қатысушылар күнделікті 30 минуттық бет жаттығуларын жасады. Келесі 12 апта ішінде олар сеанстарды екі күн сайын жасады.

Әйелдердің көпшілігі беттерінің толықтығының жақсарғанын көрсетті және көрінетін нәтижелерге өте риза болды. Олар 20 бет ерекшеліктерінің 18-інде айтарлықтай жақсарғанын хабарлады. Бұл тұжырымдарды кеңейту үшін қосымша терең зерттеулер қажет.

Тағы бір кішкентай 2018 зерттеу егде адамдардың психикалық денсаулығын жақсартуда бет жаттығуларының пайдасын зерттеді. Қатысушылар 12 апта бойы аптасына екі рет 30 минуттық бет жаттығуларын жасады, оған йогикалық тыныс алу, сондай-ақ ырғақты бет қозғалысы, бұлшықеттерді созу және бет йогасы кіреді. Нәтижелер психикалық денсаулыққа, бет әлпетіне және тіл бұлшықетінің күшіне қатысты оң жақсартулар туралы хабарлады.

Дегенмен, а 2014 жылғы шолу әдебиеттер бет йогасының және бетті жасартуға арналған басқа да бет жаттығуларының артықшылықтары туралы тоғыз зерттеуді қамтиды. Зерттеушілер қосымша зерттеулер қажет және барлық тоғыз зерттеудің нәтижелері қорытынды емес деген қорытындыға келді. Олар нәтижелердің субъективті екенін анықтады, өйткені зерттеулер шағын болды және араласулардың сәттілігін анықтау үшін барлығы зерттеу авторлары мен қатысушыларына сүйенді.

Кейбір анекдоттық есептер бет йогасы мен массажы бет келбетін жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін, бұл зейін мен хабардарлықты арттырады деп болжайды.

Тәжірибешілер белгілі бір бұлшықеттерді күшейтуді немесе босаңсуды үйренген сайын, олар жақсартылған позаны, бас ауруларын азайтуды және тістерді қайыруды азайтуы мүмкін. Басқалары түнде демалуды және ұйықтауды жеңілдететінін айтады.

Жіңішке сызықтар мен әжімдердің пайда болуын азайтуға қосымша, бет йогасы ісінуді азайтуға және қан айналымын жақсартуға әкелетін лимфа дренажының жоғарылауына ықпал етуі мүмкін. Бет йогасымен айналысушылар да бұл көмектесуі мүмкін деп хабарлайды:

• бет бұлшықеттерін бақылау
• мұрынның дұрыс тыныс алуына ықпал етеді
• мойын сызығын бекітіңіз
• бұлшықет жадын қайта бағдарламалау
• симптомдарын жақсартады самай-төменгі жақ буынының (ТМЖ) бұзылуы
• бетіңізді симметриялы етіп жасаңыз
• кәмелетке толмаған қараңғы шеңберлердің пайда болуын азайтыңыз
• сенімділікті арттыру
• бет бұлшықеттерінің тонусы
• дұрыс шөгу
• оң эмоциялар тудыру
• бетіңізді азырақ дөңгелек етіңіз

Дегенмен, бұл шағымдарды растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Йоганың қай түрлері сіздің бетіңізге жақсырақ болуы мүмкін?

Йога асанасының, йога кезінде отырудың дәстүрлі әдістерінің артықшылықтарын атап өтіп, Коллинз былай түсіндіреді: «Алға бүктемелер теріге жаңа қан мен оттегі әкеледі, бұл сау жарқырауды қамтамасыз етеді. Артқа иілу алдыңғы мойын бұлшықеттерін сергітеді және нығайтады, ал бұралулар беттің бүйірін қатайтады және мойынның кернеуін босатады.

Ұзақ уақыт бойы позаларды ұстауды қамтитын йоганың баяу түрлері сізге бұл хабардарлықты бет бұлшықеттеріңізге жеткізуге көбірек мүмкіндік беруі мүмкін. Бұған Хатха, Инь немесе қалпына келтіретін йога кіреді. Сондай-ақ медиация, пранаяма немесе йога нидра жаттығулары кезінде бет бұлшықеттерін босаңсытумен жұмыс істеуге болады.

Дәстүрлі йога позалары кезінде сіздің бетіңізді хабардар ету бойынша жұмыс жасаңыз. Қандай да бір шиеленісті ұстап тұрғаныңызды немесе мимика жасап жатқаныңызды бақылаңыз. Байқаңыз, сіз бетіңізді босаңсуға зейін қойып жатқаныңыз сонша, сіз қастарыңызды түйіп немесе қастарыңызды көтересіз.

Кейбір мұғалімдер Будда күлімсіреуін немесе Мона Лизаның күлімсіреуін сілтеп, аузыңыздың бұрыштарын сәл жоғары қаратып, босаңсыған бетті көрсетеді.

Бет йога жаттығуларын орындау қай нақты аймақтарға көмектеседі?

Сіздің алаңдаушылығыңыз бен мақсаттарыңызға байланысты Коллинз бет йогасын бетіңіздің кез келген аймағын нысанаға алу үшін қолдануға болады дейді. Маңдайыңызда, қасыңызда және иекте шиеленіс күшейеді. Егер сізде осы аймақтардың кез келгенінде тығыздық болса, осы орындардың төңірегінде жұмыс тәртібін жасаңыз. Маңдай, көз және ауыз айналасында әжімдер жиі кездеседі.

Белгілі бір аймақтардағы әжімдердің пайда болуын азайту үшін осы жерлерге бағытталған массаждар мен жаттығуларды таңдаңыз. Немесе бас ауруы, ұйқысыздық немесе синус инфекциясы сияқты ерекше алаңдаушылықтарды жеңілдетуге арналған жаттығуларды таңдауға болады.

Бетіңізге арналған 7 йога жаттығулары

Әрбір жаттығу үшін ыңғайлы деңгейге дейін жұмыс істеңіз. Сіз жылуды немесе жылуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінбеуіңіз керек.

Әрқашан таза қолмен және таза бетпен бастаңыз. Майды, сарысуды немесе тазартқыш бальзамды пайдаланыңыз, осылайша саусақтарыңыз тым тайғақ болмай, теріңізде оңай сырғып кетуі мүмкін. Теріңізге майларды немесе сарысуларды уқалау өнімнің тереңірек сіңуі үшін теріңізге енуіне көмектеседі.

1. Кернеуді жеңілдету

Бұл нүктелік массаж нүктесін ынталандыру көздің шаршауын азайтуға көмектеседі. Сіз оны күндізгі уақытта немесе ұйықтар алдында тыныштандыру үшін пайдалана аласыз.

1. Көздің ішкі бұрышына 30 секунд басыңыз.
2. Содан кейін бір бағытта 30 секунд бойы ақырын айналдырыңыз.
3. Қарама-қарсы бағытта қайталаңыз.

2. Көз шеңбері

Бұл жаттығу оттегі айналымын жақсартады және ісінуді жеңілдетеді. Жеңіл, жеңіл жанасуларды қолданыңыз.

1. Сақина саусақтарыңызды қасыңыздың ішкі жағына қойыңыз.
2. Саусақтарыңызды қасыңыздың сыртына қарай ақырын түртіңіз.
3. Бірнеше секунд бойы храмдарыңызға басыңыз.
4. Бет сүйектеріңіздің үстінен көзіңіздің ішкі бұрышына дейін түртуді жалғастырыңыз.
5. 30 секундқа жалғастырыңыз.

3. Қастарды тегістеңіз

Бұл жаттығу маңдайдың алдыңғы жағындағы үлкен бұлшықет болып табылатын фронтальды бұлшықетті босаңсытады. Көбінесе бұл бұлшықет қаттылықты, қаттылықты және стресстің көрінісін тудыруы мүмкін шамадан тыс пайдаланылады.

1. Саусақтардың ұшын маңдайдың ортасына, ішке қаратып қойыңыз.
2. Саусақтарыңызды храмдарыңызға қарай жылжытқанда, саусақтарыңызды маңдайыңызға ақырын басыңыз.
3. Саусақтарыңызды босатыңыз.
4. 30 секундқа жалғастырыңыз.

4. Мойын массажы

Бұл жаттығу лимфа дренажын арттырады және мойынның кернеуін жеңілдетеді. Бұл жақ және мойын айналасындағы салбыраған теріні түзетуге көмектеседі.

1. Басыңызды сәл артқа еңкейтіңіз.
2. Саусақтарыңызды мойынның жоғарғы жағына қойыңыз.
3. Саусақтарыңызды омыртқа сүйегіңізге қарай жылжытқанда жұмсақ қысым жасаңыз.
4. Саусақтарыңызды босатпай тұрып бірнеше секунд бойы сүйекті басыңыз.
5. 30 секундқа жалғастырыңыз.

5. Жақ ашу құралы

Бұл жаттығу жақ пен мойын бұлшықеттерін тартады.

1. Отырған кезде сол қолыңызбен жұдырық жасаңыз және оны бас бармағыңызды төмен қаратып жақтың сыртқы жағына қойыңыз.
2. Мойынның бүйіріндегі созылуды сезініп, басыңызды жұдырығыңызға қарай бұрыңыз.
3. Қолыңыздың қозғалуына жол бермеңіз.
4. Содан кейін иекті қолыңызға қарай бірнеше секунд басыңыз.
5. Ақырын босатыңыз.
6. Қарама-қарсы жағында қайталаңыз.

6. Арыстанның тынысы

Арыстан позасы ретінде де белгілі, бұл стрессті азайтатын және бет бұлшықеттерін босаңсытатын йогикалық тыныс алу жаттығуы.

1. Отырған күйде қолыңызды тізеңізге немесе еденге бекіту үшін алға еңкейіңіз.
2. Мұрын арқылы терең дем алыңыз.
3. Аузыңызды кең ашып, тіліңізді шығарып, тіліңізді иегіңізге қарай созыңыз.
4. «Га» дыбысын шығара отырып, деміңізді тіліңіздің түбінен күштеп шығарыңыз.
5. Демалыңыз және қалыпты тыныс алыңыз.
6. 7 ретке дейін қайталаңыз.
7. 1-ден 3 минутқа дейін терең тыныс алыңыз.

7. Бетті түрту

Түрту релаксацияға ықпал етеді және қан айналымын арттырады.

1. Маңдайыңыздан бастаңыз және теріңізді ырғақты түрде соғу үшін саусақ ұштарын пайдаланыңыз.
2. Бетіңіздің бойымен жаққа қарай жалғастырыңыз.
3. Содан кейін мойынның алдыңғы жағын және иығыңыздың үстінен түртіңіз.
4. Содан кейін мойынның артқы жағымен басыңызға қарай жоғары жылжытыңыз.
5. Соңында, жылу шығару үшін алақандарыңызды бір-біріне ысқылаңыз.
6. Қолдарыңызды бетіңізге жауып, бірнеше рет терең тыныс алыңыз.

Бет йогасы – бет бұлшықеттерін жұмсарту, созу және күшейту арқылы сыртқы келбетіңізді жақсартуға болатын өзін-өзі күтудің тамаша әдісі. Бұл сыртқы түрлендіру көбінесе тыныштық пен сенімділік сезімімен бірге жүреді.

Коллинздің айтуынша, бет йогасы өз қолдарыңыздың емдік күшін белсендіру арқылы сізге қажет нәрсені үйлестіруге көмектеседі.

Ол былай дейді: «Мен сондай-ақ бет йогасының бір бөлігі ретінде позитивті аффирмацияларды пайдалануды ұсынамын, бұл бізге өз-өзіне деген сүйіспеншілікті дамыта отырып, бет-жүзімізге және терімізге ризашылықты сезінуге көмектеседі. Бұл нәрлендіретін тәжірибемен айналысу сізді тыныш және бақытты сезінуге көмектеседі ».

Күн сайын бет йогасына біраз уақыт бөліңіз, өйткені Коллинз: «Үнемі күнделікті жаттығу – ең жақсы нәтиже беретін нәрсе». Күн сайын өзіңізге уақыт бөлу сіздің қажеттіліктеріңізді және өзіңізді қалай сезінетініңізді реттеу үшін жұмсақ ескерту болуы мүмкін.