Іштің кернеуі
Төменгі іштің штамдары әдетте бірте-бірте басталады және көбінесе футбол немесе теннис сияқты көп бұралуды және бұрылуды қажет ететін спортта кездеседі. Бұл әдетте әлсірететін жарақат емес, бірақ штамм үнемі нашарласа, ол әлсіретуі мүмкін. Бұл шамадан тыс жарақат, содан бері іш бұлшықеттері үнемі пайдаланылады, демалу жиі қажет.
Симптомдары
- Жүгіру (жеңіл жүгіру емес), допты соғу, кейде күлгенде, жөтелгенде немесе түшкіргенде ауырсыну сезіледі.
- Ұзақ отырудан кейін жиі қаттылық пайда болады.
Емдеу
- Қозғалыс пен ісінуді азайту үшін аймақты қысыңыз.
- Аддукторды (шапты) созу және ішті күшейту жаттығулары ұсынылады.
- Жеңіл және жұмсақ созылу кезеңдерімен демалыңыз.
- Егер ауырсыну бірнеше аптадан кейін басылмаса, дәрігерге қаралыңыз.
Алдын алу
- Күнделікті шап және іш бұлшықеттерін жеңіл созу.
- Іш пен арқаға арналған күшейту жаттығулары.
- Демалыс ыңғайсыздықты сезінсеңіз.
