MedQaz
  • Home
  • Аурулар
    • All
    • Асқорыту аурулары
    • Басқа аурулар
    • Инфекциялық және паразиттік аурулар
    • Қатерлі ісік
    • Тері аурулары
    5 Баланстық органның симптомдары

    5 Баланстық органның симптомдары

    Ішектер мен сулы диарея: себептері мен емделуі

    Ішектер мен сулы диарея: себептері мен емделуі

    Ходгкин лимфомасын қан анализі арқылы анықтауға бола ма?

    Ходгкин лимфомасын қан анализі арқылы анықтауға бола ма?

    Жатырдағы қалыптан тыс жасушалар белгілерді тудырады ма?

    Жатырдағы қалыптан тыс жасушалар белгілерді тудырады ма?

    Әйелдердегі ми мембранасының қабыну белгілері

    Әйелдердегі ми мембранасының қабыну белгілері

  • Дәрілік заттар туралы ақпарат
    14 Риспереннің бүйірлік әсерлері және оларды қалай азайту керек

    14 Риспереннің бүйірлік әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Прегабалин дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

    Прегабалин дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

    Миртазапиннің жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Миртазапиннің жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Escitalopram-ның жанама әсерлері және оларды қалай басқаруға болады

    Escitalopram-ның жанама әсерлері және оларды қалай басқаруға болады

    Энровинаның (апиксабанның) жанама әсерлері және оларды қалай басқаруға болады

    Энровинаның (апиксабанның) жанама әсерлері және оларды қалай басқаруға болады

  • Денсаулық сақтау
    Суықсыз синус қабынуы: түсіндіру және емдеу

    Суықсыз синус қабынуы: түсіндіру және емдеу

    Шаршау жоғары қан қысымының тікелей симптомы ма?

    Шаршау жоғары қан қысымының тікелей симптомы ма?

    Қуық инфекциясы мен басқарудан кейінгі тұрақты белгілер

    Қуық инфекциясы мен басқарудан кейінгі тұрақты белгілер

    Азық-түлік аллергия белгілері: тану және басқару

    Азық-түлік аллергия белгілері: тану және басқару

    Нашар жұмыс істейтін бауыр және шаршау: түсіндіру және емдеу

    Нашар жұмыс істейтін бауыр және шаршау: түсіндіру және емдеу

No Result
View All Result
MedQaz
  • Home
  • Аурулар
    • All
    • Асқорыту аурулары
    • Басқа аурулар
    • Инфекциялық және паразиттік аурулар
    • Қатерлі ісік
    • Тері аурулары
    5 Баланстық органның симптомдары

    5 Баланстық органның симптомдары

    Ішектер мен сулы диарея: себептері мен емделуі

    Ішектер мен сулы диарея: себептері мен емделуі

    Ходгкин лимфомасын қан анализі арқылы анықтауға бола ма?

    Ходгкин лимфомасын қан анализі арқылы анықтауға бола ма?

    Жатырдағы қалыптан тыс жасушалар белгілерді тудырады ма?

    Жатырдағы қалыптан тыс жасушалар белгілерді тудырады ма?

    Әйелдердегі ми мембранасының қабыну белгілері

    Әйелдердегі ми мембранасының қабыну белгілері

  • Дәрілік заттар туралы ақпарат
    14 Риспереннің бүйірлік әсерлері және оларды қалай азайту керек

    14 Риспереннің бүйірлік әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Прегабалин дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

    Прегабалин дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

    Миртазапиннің жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Миртазапиннің жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Escitalopram-ның жанама әсерлері және оларды қалай басқаруға болады

    Escitalopram-ның жанама әсерлері және оларды қалай басқаруға болады

    Энровинаның (апиксабанның) жанама әсерлері және оларды қалай басқаруға болады

    Энровинаның (апиксабанның) жанама әсерлері және оларды қалай басқаруға болады

  • Денсаулық сақтау
    Суықсыз синус қабынуы: түсіндіру және емдеу

    Суықсыз синус қабынуы: түсіндіру және емдеу

    Шаршау жоғары қан қысымының тікелей симптомы ма?

    Шаршау жоғары қан қысымының тікелей симптомы ма?

    Қуық инфекциясы мен басқарудан кейінгі тұрақты белгілер

    Қуық инфекциясы мен басқарудан кейінгі тұрақты белгілер

    Азық-түлік аллергия белгілері: тану және басқару

    Азық-түлік аллергия белгілері: тану және басқару

    Нашар жұмыс істейтін бауыр және шаршау: түсіндіру және емдеу

    Нашар жұмыс істейтін бауыр және шаршау: түсіндіру және емдеу

No Result
View All Result
MedQaz
No Result
View All Result
Home Аурулар Басқа аурулар

Стресс факторлары: күресу дағдылары мен стратегиялары

by Пірәліұлы Оңалбай
19/03/2022
0
Стресс кейде бізді жеңеді. Өмірдегі үлкен стресстік өзгерістерге немесе жағымсыз жағдайларға қарсы тұру стратегиялары сізге оң имиджді және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

Неліктен стрессті жеңуді үйрену маңызды?

Көңіл көтеру әдетте жағымсыз оқиғаларға немесе шындыққа бейімделуді немесе шыдамдылықты қамтиды, ал сіз өзіңіздің оң имиджіңізді және эмоционалдық тепе-теңдікті сақтауға тырысасыз. Күйзеліс күйзеліс деп есептелетін өмірлік өзгерістер контекстінде орын алады. Психологиялық стресс әдетте жұмысынан немесе жақын адамынан айырылу сияқты өмірдегі жағымсыз өзгерістермен байланысты. Дегенмен, барлық өзгерістер қандай да бір бейімделуді талап етеді. Үйлену немесе бала туу сияқты оң өзгерістердің өзі стрессті тудыруы мүмкін.

Өзгерістер стрессті тудырады, өйткені өзгерістер бізден бейімделуді және бейімделуді талап етеді. Қысқа уақыт ішінде тым көп өзгерістерді бастан кешіру біз оқиғаларды бақылай алмайтынымыз туралы ойды тудырады. Бұл қабылдау өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне ықпал етеді және тіпті алаңдаушылық немесе депрессияның дамуына ықпал етуі мүмкін. Кейбір жағдайларда адамның өзгерістерге бейімделу қабілеті тым көп өзгерістерге ұшыраған кезде физикалық аурулар дамуы немесе нашарлауы мүмкін.

Күресу әдеттен тыс талаптарға немесе стресс факторларына бейімделуді қамтиды. Бұл күнделікті өмірде қажет болғаннан гөрі көбірек күш салуды және көбірек энергияны пайдалануды талап етеді. Ұзақ уақыт бойы күш-жігерді жұмылдыру стресске байланысты гормондардың жоғарылауына және ақырында физикалық бұзылуларға және ауруға ықпал етуі мүмкін.

Жаңа үйге көшу немесе некедегі проблемалардың басталуын сезіну сияқты стреспен күресуді қажет ететін стресстер өткір болуы мүмкін. Созылмалы ауырсыну, созылмалы ауру немесе ұзаққа созылатын қаржылық проблемалар сияқты ұзақ уақытқа созылатын стрессорлар да пайда болады.

Салыстырмалы түрде қысқа мерзім ішінде келетін көптеген өткір стресс факторларының әсері жинақталған және терең болуы мүмкін. Некенің ажырасуын, қартайған ата-анасының қайтыс болуын және қысқа уақыт ішінде жұмысын өзгерткендер физикалық және эмоционалдық денсаулығын сақтау үшін күресуі мүмкін.

Қандай жалпы күресу стратегиялары бар?

Кейбір жалпы күресу тетіктері сізді сынауы мүмкін:

  • Күтулеріңізді төмендетіңіз.
  • Басқалардан сізге көмектесуін немесе көмектесуін сұраңыз.
  • Жағдайға жауапкершілікті алыңыз.
  • Мәселені шешуге қатысыңыз.
  • Эмоционалды қолдау қарым-қатынастарын сақтаңыз.
  • Эмоционалды тыныштықты сақтаңыз немесе балама түрде ренжітетін эмоцияларды білдіріңіз.
  • Бұрын бейімделмейтін нанымдарға қарсы тұрыңыз.
  • Стресс көзін тікелей өзгертуге тырысыңыз.
  • Өзіңізді стресс көзінен алшақтатыңыз.
  • Мәселеге діни көзқараспен қараңыз.

Сарапшылар күресу оқиға емес, процесс екендігімен келіседі. Стресстік оқиғаны жеңу үшін жоғарыда аталған бірнеше күрес стратегияларын ауыстыра аласыз.

Адамдар күресудің белгілі бір стильдерінде ерекшеленеді немесе басқаларға қарағанда белгілі бір күрес стратегияларын қолдануды қалайды. Төтенше стильдердегі бұл айырмашылықтар әдетте тұлғаның ерекшеліктерін көрсетеді. Төтенше икемділікке қарағанда, күресудегі қатаңдық көмектеспейді – әртүрлі жағдайлардың талаптарына ең қолайлы күрес стратегиясын сәйкестендіру мүмкіндігі.

Дегенмен, күресуді қажет ететін кейбір жағдайлар адамдардың көпшілігінде ұқсас жауаптарды тудыруы (шығару) мүмкін. Мысалы, жұмысқа байланысты стресс факторлары мәселені шешу стратегияларын тудыруы ықтимал. Өзгермелі деп есептелетін стрессорлар мәселені шешу стратегияларын тудыру ықтималдығы жоғары, ал өзгермейтін деп есептелетін стрессорлар әлеуметтік қолдау іздеу және эмоцияға бағытталған стратегияларды тудыруы ықтимал.

Өзімізді стресстен қорғау және сәтті күресу перспективаларын арттыру үшін не істей аламыз? Мүмкін, ең маңызды стратегия басқалармен эмоционалды түрде қолдау көрсететін қарым-қатынасты сақтау болып табылады. Зерттеудің кең өрісі эмоционалды қолдау адамдарды стресстің теріс әсерінен қорғайтынын көрсетеді.

Маңызды күйзелістерге тап болған кезде жалпы өмір салтыңызды бағалау әсіресе маңызды. Стресс факторларымен күресуге жалпы көзқарасыңызға көмектесу үшін стрессті төмендететін әрекеттермен айналысыңыз. Мына әрекеттерді орындап көріңіз:

  • Жақсы сапалы ұйқыны жеткілікті алыңыз.
  • Дұрыс теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.
  • Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз.

  • Демалу үшін күн ішінде қысқа демалу уақытын алыңыз.
  • Үйден және жұмыстан алыс демалыста болыңыз.
  • Күнделікті көңілді немесе қызықты әрекеттермен айналысыңыз.
  • Йога, дұға, медитация немесе прогрессивті бұлшықет релаксациясы сияқты релаксация жаттығуларын орындаңыз.
  • Кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
Tags: health guideденсаулық сақтау туралы жаңа ақпарат

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Кофе тітіркенген ішек синдромына қалай әсер етеді?

Кофе тітіркенген ішек синдромына қалай әсер етеді?

by Нысынбайұлы Латиф
21/03/2024
0

Тітіркенген ішек синдромымен (IBS) өмір сүрген кезде, симптомдарды тудыратын тағамдардан аулақ болу күнделікті өмірдің бір бөлігі болып табылады. Кофе ішек...

Мойын мен жақтың бір мезгілде ауырсынуына не себеп болуы мүмкін?

Мойын мен жақтың бір мезгілде ауырсынуына не себеп болуы мүмкін?

by Нысынбайұлы Латиф
18/03/2024
0

Бірнеше себептер бойынша бір мезгілде мойын мен жақтың ауырсынуын сезінуіңіз мүмкін. Екеуі байланысты болғандықтан, біріне әсер еткен нәрсе екіншісіне де...

Шекаралық зияткерлік қызмет: формальды диагноз емес, бірақ болуы керек пе?

Шекаралық зияткерлік қызмет: формальды диагноз емес, бірақ болуы керек пе?

by Нысынбайұлы Латиф
17/03/2024
0

Шекаралық зияткерлік қызмет (BIF) қазіргі уақытта жеке диагноз емес. Кейбір диагностикалық нұсқаулар оны сипаттаушы код ретінде пайдаланады, ал басқалары оны...

Ауыз қуысының верукозды карциномасы қалай көрінеді?

Ауыз қуысының верукозды карциномасы қалай көрінеді?

by Нысынбайұлы Латиф
16/03/2024
0

Ауыз қуысының басқа ісіктері сияқты, ауыз қуысының веррукозды карциномасының белгілерін көру қиын болуы мүмкін. Тұрақты стоматологиялық тексерулер қатерлі ісік белгілерін...

Шизофрениядағы сандырақтардың түрлері

Шизофрениядағы сандырақтардың түрлері

by Нысынбайұлы Латиф
15/03/2024
0

Шизофрениямен ауыратын адамдар жиі адасушылыққа ие: өздері немесе қоршаған әлем туралы жалған сенімдер. Шизофрениядағы сандырақтардың түрлері әртүрлі болуы мүмкін, бірақ...

Септикалық артрит қалай емделеді?

Септикалық артрит қалай емделеді?

by Нысынбайұлы Латиф
13/03/2024
0

Септикалық артрит жедел медициналық көмек ретінде қарастырылады, себебі ол буындардың ауыр зақымдалуына әкелуі мүмкін және ерте емделмеген жағдайда өлімге әкелуі...

Кабенуваның дозасы туралы мәліметтер

Кабенуваның дозасы туралы мәліметтер

by Нысынбайұлы Латиф
07/03/2024
0

Кабенува (каботегравир/рилпивирин) – ересектер мен кейбір балалардағы АҚТҚ-ны емдеу үшін қолданылатын рецепт бойынша берілетін дәрі. Препарат бұлшықетке екі инъекция түрінде,...

Септикалық артриттің себептері

Септикалық артриттің себептері

by Нысынбайұлы Латиф
29/02/2024
0

Септикалық артрит - бұл бір немесе бірнеше буындарды зақымдайтын инфекция. Көбінесе бактериялар оны тудырады, бірақ сирек жағдайларда саңырауқұлақтар мен вирустар...

Антитромботикалық терапия дегеніміз не?

Антитромботикалық терапия дегеніміз не?

by Нысынбайұлы Латиф
25/02/2024
0

Антитромботикалық терапия қан ұйығыштарының және олар тудыруы мүмкін ауыр зақымдардың алдын алуға бағытталған. Түрлеріне гепарин сияқты антикоагулянттар, аспирин сияқты антиагреганттар...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ең жаңа мақалалар

14 Риспереннің бүйірлік әсерлері және оларды қалай азайту керек

14 Риспереннің бүйірлік әсерлері және оларды қалай азайту керек

06/10/2025
Прегабалин дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

Прегабалин дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

05/10/2025
Миртазапиннің жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

Миртазапиннің жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

03/10/2025
5 Баланстық органның симптомдары

5 Баланстық органның симптомдары

02/10/2025
Escitalopram-ның жанама әсерлері және оларды қалай басқаруға болады

Escitalopram-ның жанама әсерлері және оларды қалай басқаруға болады

01/10/2025

Біз туралы

MedQaz веб-сайты оқырмандарға медициналық білім, аурулар туралы және ауруларды емдеу туралы ақпарат ұсынады.

Бізбен хабарласыңы: khaobanmuang@gmail.com

No Result
View All Result
  • Home
  • Аурулар
  • Дәрілік заттар туралы ақпарат
  • Денсаулық сақтау