Неліктен стрессті жеңуді үйрену маңызды?
Көңіл көтеру әдетте жағымсыз оқиғаларға немесе шындыққа бейімделуді немесе шыдамдылықты қамтиды, ал сіз өзіңіздің оң имиджіңізді және эмоционалдық тепе-теңдікті сақтауға тырысасыз. Күйзеліс күйзеліс деп есептелетін өмірлік өзгерістер контекстінде орын алады. Психологиялық стресс әдетте жұмысынан немесе жақын адамынан айырылу сияқты өмірдегі жағымсыз өзгерістермен байланысты. Дегенмен, барлық өзгерістер қандай да бір бейімделуді талап етеді. Үйлену немесе бала туу сияқты оң өзгерістердің өзі стрессті тудыруы мүмкін.
Өзгерістер стрессті тудырады, өйткені өзгерістер бізден бейімделуді және бейімделуді талап етеді. Қысқа уақыт ішінде тым көп өзгерістерді бастан кешіру біз оқиғаларды бақылай алмайтынымыз туралы ойды тудырады. Бұл қабылдау өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне ықпал етеді және тіпті алаңдаушылық немесе депрессияның дамуына ықпал етуі мүмкін. Кейбір жағдайларда адамның өзгерістерге бейімделу қабілеті тым көп өзгерістерге ұшыраған кезде физикалық аурулар дамуы немесе нашарлауы мүмкін.
Күресу әдеттен тыс талаптарға немесе стресс факторларына бейімделуді қамтиды. Бұл күнделікті өмірде қажет болғаннан гөрі көбірек күш салуды және көбірек энергияны пайдалануды талап етеді. Ұзақ уақыт бойы күш-жігерді жұмылдыру стресске байланысты гормондардың жоғарылауына және ақырында физикалық бұзылуларға және ауруға ықпал етуі мүмкін.
Жаңа үйге көшу немесе некедегі проблемалардың басталуын сезіну сияқты стреспен күресуді қажет ететін стресстер өткір болуы мүмкін. Созылмалы ауырсыну, созылмалы ауру немесе ұзаққа созылатын қаржылық проблемалар сияқты ұзақ уақытқа созылатын стрессорлар да пайда болады.
Салыстырмалы түрде қысқа мерзім ішінде келетін көптеген өткір стресс факторларының әсері жинақталған және терең болуы мүмкін. Некенің ажырасуын, қартайған ата-анасының қайтыс болуын және қысқа уақыт ішінде жұмысын өзгерткендер физикалық және эмоционалдық денсаулығын сақтау үшін күресуі мүмкін.
Қандай жалпы күресу стратегиялары бар?
Кейбір жалпы күресу тетіктері сізді сынауы мүмкін:
- Күтулеріңізді төмендетіңіз.
- Басқалардан сізге көмектесуін немесе көмектесуін сұраңыз.
- Жағдайға жауапкершілікті алыңыз.
- Мәселені шешуге қатысыңыз.
- Эмоционалды қолдау қарым-қатынастарын сақтаңыз.
- Эмоционалды тыныштықты сақтаңыз немесе балама түрде ренжітетін эмоцияларды білдіріңіз.
- Бұрын бейімделмейтін нанымдарға қарсы тұрыңыз.
- Стресс көзін тікелей өзгертуге тырысыңыз.
- Өзіңізді стресс көзінен алшақтатыңыз.
- Мәселеге діни көзқараспен қараңыз.
Сарапшылар күресу оқиға емес, процесс екендігімен келіседі. Стресстік оқиғаны жеңу үшін жоғарыда аталған бірнеше күрес стратегияларын ауыстыра аласыз.
Адамдар күресудің белгілі бір стильдерінде ерекшеленеді немесе басқаларға қарағанда белгілі бір күрес стратегияларын қолдануды қалайды. Төтенше стильдердегі бұл айырмашылықтар әдетте тұлғаның ерекшеліктерін көрсетеді. Төтенше икемділікке қарағанда, күресудегі қатаңдық көмектеспейді – әртүрлі жағдайлардың талаптарына ең қолайлы күрес стратегиясын сәйкестендіру мүмкіндігі.
Дегенмен, күресуді қажет ететін кейбір жағдайлар адамдардың көпшілігінде ұқсас жауаптарды тудыруы (шығару) мүмкін. Мысалы, жұмысқа байланысты стресс факторлары мәселені шешу стратегияларын тудыруы ықтимал. Өзгермелі деп есептелетін стрессорлар мәселені шешу стратегияларын тудыру ықтималдығы жоғары, ал өзгермейтін деп есептелетін стрессорлар әлеуметтік қолдау іздеу және эмоцияға бағытталған стратегияларды тудыруы ықтимал.
Өзімізді стресстен қорғау және сәтті күресу перспективаларын арттыру үшін не істей аламыз? Мүмкін, ең маңызды стратегия басқалармен эмоционалды түрде қолдау көрсететін қарым-қатынасты сақтау болып табылады. Зерттеудің кең өрісі эмоционалды қолдау адамдарды стресстің теріс әсерінен қорғайтынын көрсетеді.
Маңызды күйзелістерге тап болған кезде жалпы өмір салтыңызды бағалау әсіресе маңызды. Стресс факторларымен күресуге жалпы көзқарасыңызға көмектесу үшін стрессті төмендететін әрекеттермен айналысыңыз. Мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- Жақсы сапалы ұйқыны жеткілікті алыңыз.
- Дұрыс теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.
-
Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз.
- Демалу үшін күн ішінде қысқа демалу уақытын алыңыз.
- Үйден және жұмыстан алыс демалыста болыңыз.
- Күнделікті көңілді немесе қызықты әрекеттермен айналысыңыз.
- Йога, дұға, медитация немесе прогрессивті бұлшықет релаксациясы сияқты релаксация жаттығуларын орындаңыз.
- Кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
