Ылғалдандыру туралы не білу керек?
Сіздің салмағыңыздың шамамен 50-75% су! Диетада сұйықтықтың жеткілікті болуы сіздің денеңіздегі барлық нәрсенің жақсы жұмыс істеуі және сау болуы үшін, соның ішінде жүрек, ас қорыту, ми, бұлшықеттер мен теріңіз үшін маңызды. Сұйықтықтар жасушаларыңызға қоректік заттарды жеткізеді, қоректік заттардың тепе-теңдігін сақтайды және денеңізден қалдықтарды алып тастайды. Жақсы ылғалдандыру қалыпты қуат деңгейін қолдайды, бүйрек тастарының пайда болу қаупін азайтады, іш қатудың алдын алады және зәр шығару жолдарының инфекцияларының, жоғары қан қысымының, өлімге әкелетін жүрек ауруы мен инсульттің төмендеуімен байланысты.
Сұйықтық су, сүт, 100% жеміс шырыны, шай, кофе сияқты әртүрлі көздерден алынуы мүмкін. Алкоголь, әсіресе көп мөлшерде, денені көбірек сұйықтықтан арылтады; сондықтан ішетін болсаңыз, оны аз мөлшерде ішіңіз. Кофеинді сусындардың көп мөлшерінен бас тарту сізге жақсы ылғалдануға көмектеседі. Азық-түлік біздің тұтынатын судың шамамен 20% қамтамасыз етеді деп есептеледі. Оның ішінде суға бай жемістер мен көкөністердің көп болуы сұйықтықтың жақсы көзі болуы мүмкін. Қант қосылған сусындарды, толық сүтті және шырынды сумен ауыстыру – калорияларды тұтынуды азайту арқылы салмақ жоғалтуға көмектесетін пайдалы таңдау.
Көптеген адамдар тамақ кезінде сұйықтықты тұтыну және шөлдеген кезде ішу арқылы жеткілікті ылғалдандыруды сақтайды. Қажетті сұйықтық мөлшері дене өлшеміне, температураға, физикалық белсенділікке, диетаға, медициналық жағдайларға және ауруларға байланысты өзгеруі мүмкін.
Сусызданудың кейбір белгілері қандай?
Сусыздандырудың кейбір белгілері мыналарды қамтиды:
- Құрғақ ауыз
- Сирек зәр шығару
- Қараңғы зәр
- Шаршау
- Шатасу; есте сақтау проблемалары; тітіркену; шоғырланудың қиындауы
- Іш қату
- Бас ауруы
Сусыздану қаупі бар адамдар
- Егде жастағы адамдар сусыздану қаупіне ұшырайды, әсіресе жылы мезгілде немесе көп терлеу кезінде. Егде жастағы адамдар шөлдеу сезіміне соншалықты сезімтал емес, сондықтан күні бойы сұйықтықты тұтынуды есте ұстаған жөн.
- Спортшылар мен спортпен шұғылданатындар да сусыздану қаупіне ұшырайды және сусызданудың алдын алу үшін жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін ішуді есте ұстаған жөн.
- Ауру дегидратацияға әкелуі мүмкін. Ересектер құсу бір күннен артық болса, диарея мен құсу 24 сағаттан астам уақытқа созылса, сусыздану белгілері болса, дәрігермен кеңесу керек.
Жүрек, бүйрек және бауыр аурулары сияқты кейбір денсаулық жағдайы бар кейбір адамдар сұйықтықты шектеуді талап етуі мүмкін. Егер сізде медициналық жағдайлар болса, дұрыс ылғалдандыру туралы кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
