Жаттығуларды қалпына келтіру құралдары мен өнімдері кез келген фитнес тәртібінің маңызды бөлігі болып табылады. Олар бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге, ұтқырлықты арттыруға және тығыздықты азайтуға көмектеседі, бұл сіздің спорттық өнімділікті жақсартуға және жарақатты азайтуға көмектеседі.
Жаттығуларды қалпына келтіру құралдары массаж пистолеттері, көбік роликтері, жылыту кремдері және т.б.
Бірақ жаттығуларды қалпына келтіру құралдары мәре сызығын кесіп өтуге немесе фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектессе де, қалпына келтірудің ең үлкен құралдары демалу және қоректік тағамдар екенін айтады. Егер сізде демалу немесе жанармай жеткіліксіз болса, қалпына келтіру өнімдері де жұмыс істемейді.
Осыны ескере отырып, біздің редакторлар қиын жаттығулардан кейін қалпына келтіруге көмектесетін ең жақсы құралдар мен өнімдерді таңдады.
Баға нұсқаулығы
- $ = 30 доллардан төмен
- $$ = 30-100 доллар
- $$$ = $100–300
- $$$$ = 300 доллардан жоғары
Жаттығуларды қалпына келтіру құралдары мен редакторларымыз ұнататын өнімдер
Саусақ аралығы
- Бағасы: $
«Біз демалып жатсақ та, жаттығу жасасақ та, аяқтарымыз астымыздағы жермен негізгі байланыс нүктелері болып табылады. Сонымен, тар, қатты немесе спортқа арналған аяқ киімді киюден тар аяқтар мен тобықтардың болуы тізе, жамбас және басқа буындарымыздың сезінуіне және жұмыс істеуіне әсер етуі мүмкін.
Аяқ саусақтарының аралығы – аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздағы кішкентай бұлшықеттерді босатуға көмектесетін тамаша әдіс және оларды үйде қыдырып жүргенде немесе тіпті жаттығу кезінде де киюге болады. Бұл менің аяғымның күнделікті қалай сезінетініне үлкен өзгеріс әкелді және аяғымның күшеюіне көмектесті. Көптеген жылдар бойы баскетбол аяқ киімін кигеннен кейін, менің аяғым енді шаршамайды және ауырмайды, мен жақсы жүре аламын, жүгіре аламын және жаттыға аламын ». — Cat Staskawicz, Healthline редакторының орынбасары
TriggerPoint көбікті массаж шары
- Бағасы: $
«Мен бұл триггер нүктелі массаж добы туралы мен бұлшық еттер мен нәзік тіндерді созатын көбіктен тұратын Пилатес қалпына келтіру сабағына барған кезде білдім. Бұл үлкенірек көбік роликке (яғни, аяқтарыңыз немесе білектеріңіз, тіпті балтырларыңыз немесе иық пышақтарының арасында) қарағанда нақтырақ назар аударуды қажет ететін ауыратын жерлерді шығару үшін өте жақсы.
Көбік ролик сияқты, ол бір сәтте аздап ауыруы мүмкін, бірақ мен оны қолданғаннан кейін мен жаңа ғана массаж алған сияқтымын. — Мелисса Ли, редактор I, Healthline
MiHIGH инфрақызыл сауна көрпе
- Бағасы: $$$$
«Мен неден бастаймын? Бұл менің сүйікті жаттығуларымды қалпына келтіру құралдарының бірі және жалпы стрессті жеңілдететін құралдар. Барлық ауырған жерлеріңізге жылу тарататын жылы, ауыр көрпеге оранғаныңыз өте жайлы нәрсе бар. Ойланыңыз: бүкіл денеңізге арналған жылыту төсемі.
Шаршаған бұлшықеттер немесе шиеленіс (соның ішінде бас ауыруы) болсын, бұл көрпе менің таңдауым болып табылады. Бұл суық күнде жылынуға немесе инфрақызыл технологияның артықшылықтарын пайдалана отырып, денені сканерлеуге арналған медитация жасауға тамаша орын. Маған оның оңай жиналып, жолдан тыс қалуға болатыны ұнайды, бірақ орнату және ішіне жайлы болу үшін бірнеше секунд кетеді.
Бұл сөзсіз қымбат болса да, егер сіз үнемі белсенді болсаңыз, созылмалы аурумен күрессеңіз немесе (мен сияқты) жылы нәрсеге тығылып жатқанда еріп кетсеңіз, бұл оған тұрарлық ». — Crystal Hoshaw, арнайы жобалар редакторы, Healthline
Hyperice Hypervolt 2
- Бағасы: $$$
«Мен Hypervolt массаждық мылтығын ұзақ уақыт бойы қолданушымын. Бұл сізбен бірге жүруге қабілетті керемет қалпына келтіру (және жылыту) өнімі болып қала береді. Әртүрлі жылдамдықтар мен құралдар ауырсынуды жою және қан ағымын жақсарту үшін бұлшықет тініне терең енуге мүмкіндік береді. — Ник Трулл, Healthline компаниясының аға есеп менеджері
Sportneer K1 соққылы массаж тапаншасы
- Бағасы: $$
«Терагунға арзанырақ балама, Sportneer массаж пистолетінің бес жылдамдығы бар және алты массаж бастары бар. Мен оны ауыр атлетикадан кейін және жаттығудан кейін кез келген тар жерлерде қолданамын – ол жету қиын жерлерді алады және кернеулі бұлшықеттерді босатады! — Кристи Снайдер, II редактор, Healthline
Сұйықтықтың IV ылғалдану мультипликаторы
- Бағасы: $
«Бұл стероидтердегі Gatorade сияқты. Мен әдепкі бойынша Pedialyte қолданбасын пайдаландым, бірақ сұйықтық IV әлдеқайда аз орын алады ». — Сэм Лоури, SEO директоры, Healthline
KTRecovery+ суық массаж роликтері
- Бағасы: $$
” Маған бұл шағын массаж роликтері ұнайды, өйткені оны кез келген жерде – төсекте немесе диванда, ұзақ жүгіргеннен кейін жиі кездестіретін жерде пайдалану өте оңай. Бұл үлкен плюс, өйткені кейде түтікпен көбік айналдыру жаттығудың өзі сияқты сезіледі — 20 мильдік жүгіргеннен кейін ең соңғы нәрсе! Бұл роликті қолданғаннан кейін келесі күні бұлшық еттерім қаттылық сезінбейді, бұл менің жаттығу кестемді сақтауға көмектеседі.
Кеңес: Аяғыңызды айналдырған кезде леггинс немесе тер киіңіз. Ролик теріңізді қысып алуы мүмкін». — Сара Гуисти, II көшірме редакторы, Healthline
Pedialyte Sport электролиттік сусын, жеміс штамптары
- Бағасы: $, 4 пакет үшін
«Досым маған бұл сусынды марафонның мәре сызығында сыйға тартты. Бұл мерекелік сыра ішкеннен кейін құтқарушы болды – ол мені сусыздану бас ауруы мен қосымша ауырсынудан құтқарды және жалғыз суға немесе басқа электролит қоспаларына қарағанда қатты шөлді тезірек қандырды ». – Джусти
Brontosaurus массаж мылтығы
- Бағасы: $
«Бұл массаждық пистолеттің бірнеше бас қосымшалары және діріл жиіліктерінің кең ауқымы бар. Бұлшықеттерді жылытуға көмектесу үшін ауырсынуды болдырмау үшін төменгі жиілікте бастауға болады. Сонымен қатар, түйіндерді шығару және бұлшықеттерді босаңсу үшін жоғары жиілікті немесе бас қосымшасын пайдалануға болады. Мен оны балтырыма, сіңірге және арқаның жоғарғы бөлігіне жиі қолданамын. Батарея жоғары дірілмен тезірек таусылады, бірақ ол әлі де бір сағатқа жетеді». — Рен Диас, Healthline редакциясының үйлестірушісі
Amazon Basics жоғары тығыздықтағы көбік ролик
- Бағасы: $
«Спин класы мен көбік роликтері қатар жүреді. Мен біріншісін екіншісінсіз ешқашан жасай алмас едім. Бұл жақсы, арзан, негізгі нұсқа. Мен оны негізінен жамбас пен тізедегі ауырсынуды болдырмау үшін квадтарымда және IT диапазонымда қолданамын ». — Кори Осборн, Healthline аға редакторы
Шарлоттаның CBD қосылған қарасорамен тұндырылған бальзамы
- Бағасы: $
«Бұл бальзам бұлшықет кернеуін жеңілдетеді және керемет иіс береді. Маған компанияның CBD тұнбасын заңды түрде алудың жолын таба алмаған эпилепсиямен ауыратын баланың озық отбасы құрғанын жақсы көремін, сондықтан олар оны жасады. – Осборн
Air Relax Classic AR-2.0 аяқты қалпына келтіру жүйесі
- Бағасы: $$$$
«Air Relax – Normatec сияқты басқа өнімдерге қарағанда жақсырақ нұсқа, ол аяқты қысу үшін өте ұқсас нәтиже береді. Мен үшін бұл мылтықтан да жақсы, өйткені сіз өз бетіңізше жүгінудің қажеті жоқ. Мен теледидар көргенде немесе тіпті жұмысты аяқтаған кезде сағаттар бойы аяқтың жеңінде отыра аламын.
Сығымдау және жаңа қан ағымы мен оларды сығымдап шығарған кезде мені жаңа адам сияқты сезінеді ». — Трул
FitFormula PostFormula, құлпынай лимонады
- Бағасы: $$
«Ауа-райы жақсы болып, ашық ауада жүгіру немесе HIIT жаттығуы қажет болғанда, мен пәтеріме құрғақ және ыстық болып ораламын. Мен бұл ұнтақтың бір қасық өте суық суға араластырып, жұтып қоямын. Бұл өте сергітеді, мен жасушаларымның қайтадан оянғанын сеземін.
Бұл формулада тезірек қалпына келтіру үшін қажет маңызды аминқышқылдары мен салалық тізбекті амин қышқылдары, сонымен қатар ауыр жаттығулардан кейін денені қалпына келтіруге көмектесетін кокос суының ұнтағы бар. — Меллани Перес, редактор I, Healthline
Суық суға түсу
- Бағасы: $$$$
«Мен колледжде баскетбол ойнаған кезде салқын ваннаны ұзақ уақыт қолданушы болдым және оны үй өніміне айналдырудың эволюциясы керемет деп ойлаймын. Суықтың қалпына келтіруге және денені қарқынды жаттығулар немесе өсу үшін толтыруға көмектесетін күшін жеңу қиын ». — Трул
Чемпион спорттық лакросс шарлары
- Бағасы: $
«Егер сіз жұмсақ тіндерге массаж жасау немесе триггер нүктелері үшін теннис доптарын айналдыруға дағдыланған болсаңыз, лакросс допына дейін жаңартып көріңіз. Менің физиотерапевт менің мойыным ауырған кезде, мен жұмыс істеп жатқанда мұны ұсынды, ал қазір бұл менің үйдегі жаттығу залымдағы тұрақты элемент. Олар қаттырақ және тығызырақ, сондықтан олар ауырған жерлерге тереңірек түсуге көмектеседі ». — Кэтрин Коннелли, II редактор, Healthline
