Гиротоникалық – денені дөңгелек тізбектер мен үлгілер арқылы жылжытатын ақыл-дене жаттығуларының әдісі. Бірақ бұл жай ғана жақсы созылу ғана емес, ол басқа артықшылықтарды да ұсынады.
Gyrotonic® — түскі ас немесе коктейль деп қателесуге болмайды — 1980 жылдардың басынан бері қолданылып келе жатқан жаттығулардың бірегей жүйесі.
«Гиро» грек тілінен аударғанда «спираль» немесе «шеңбер» дегенді білдіреді, ал «тоник» — «сау бұлшықет жағдайын» білдіретін сын есім. Әрбір жазықтықта қозғалыстарды, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары, күш және ұтқырлық артықшылықтарын ұсынатын модальділік ретінде Гиротоникалық – бұл лайықты атау.
Йога және Пилатес сияқты кеңінен танымал болмаса да, Gyrotonic терең нәтижелеріне байланысты өмірдің барлық салаларындағы адамдар арасында күшті ізбасарға ие.
Бұл көбінесе «іштен массаж» немесе Тай Чи, жүзу және машинадағы йога қоспасы ретінде сипатталады.
Қозғалыс денеге табиғи болғанымен, жаттығулардың басқа түрлерімен салыстырғанда ерекше. Олар тыныспен ырғақты түрде бұралу, спираль, иілу және созылу комбинацияларынан тұрады.
«Жаттығу өнері және одан тыс®» деген ұтымды фраза, әдетте, басқа дүниедегі бишілердің бейнелерімен жұптастырылған — қорқынышты болып көрінгенімен, Гиротоникалық әдіс бейімделгіш және ауқымды.
Шындығында, ол оңалту жағдайында танымал болып келеді. Дүние жүзіндегі физиотерапевтер Gyrotonic-те сертификат алуда немесе клиенттерінің емделуін жақсарту үшін Gyrotonic нұсқаушыларымен серіктес болуда.
Энди Мюррей, Шакил О’Нил және олимпиадалық жүгіруші Стивен Соломон сияқты спортшылар өздерінің спортындағы немесе ойынындағы оң айырмашылықтарды айтып, әдісті көпшілік алдында мақұлдады. Трейси Эллис Росс пен Леди Гага сияқты атақты адамдар бұл әдістің ұзақ уақыт жанкүйерлері болды.
Gyrotonic, оның артықшылықтары және неге оны тексергіңіз келетіні туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Гиротоникалық дегеніміз не
Gyrotonic® – күшті, тепе-теңдікті, икемділік пен қозғалыстың тиімділігін арттыру үшін айналмалы және спиральдық үлгілерде ағып жатқан бүкіл дене қозғалысының бірегей әдісі. Жаттығудың бұл түрі қозғалысты қыспай немесе шектемей, буындарыңыздағы қозғалыстың толық ауқымы арқылы қозғалатын табиғи ұтқырлығыңызға негізделген.
Гиротониканың тарихы
Гиротоникалық кеңейту жүйесін румыниялық кәсіби биші Юлиу Хорват жасаған. Ауыр би жарақатынан кейін ол йогамен айналысады, содан кейін алты жыл бойы Әулие Томас тауларына көшті. Дәл осы жерден Gyrotonic басталды.
«Бишілерге арналған йога» деп аталатын түпнұсқа жұмыс йога мен медитацияны терең зерттеуден және өзінің тәжірибелік түсініктерінен дамыды.
Уақыт өте келе, Нью-Йоркте Джулиу оны Gyrokinesis® деп өзгертіп, жұмысты әркімге қолжетімді етіп өңдеп, бейімдеді. Гирокинез – нәжісте басталып, еденге жылжып, тұрып аяқталатын төсеніш негізіндегі сынып.
Арнайы жабдықты қолдану арқылы жасалатын Гиротоникалық гирокинезді тереңірек бағыттау, қолдау және түсіну құралы ретінде жасалған.
Джейн Готч, Мастер-тренер және Солтүстік Америкадағы екі Gyrotonic студиясының иесі: «Сіз машинаға қарсы жұмыс істеп жатқан жоқсыз. Құрылғы жүйке жүйесіне, миға және тіндерге қолдау сезімін береді, содан кейін адам бұл қолдау сезімін күнделікті өміріне қабылдай алады ».
Гиротоникалық жабдық
Мыңдаған мүмкін қозғалыстарды жасауға көмектесетін 5 арнайы жабдық бар. Олар негізінен ағаштан жасалған, бұл әдістің және біздің денеміздің ағынды, спиральдық қозғалыстарын көрсетеді.
Жабдықтың бірінші және ең танымал бөлігі – шығыр мұнарасы. Оның екі бөлігі бір жағында айналмалы тұтқалары бар орындықтан және мұнарадағы салмақты кабель жүйесінен тұрады.
Жаңа үлгілер толығымен теңшелген жаттығуға мүмкіндік беретін реттеледі. Қозғалыс қабілеті мен дененің пропорциясы жабдықты реттеу кезінде ескеріледі, осылайша әркім өзінің толық қозғалыс ауқымында қозғалудан пайда көреді.
Гиротоникалық қозғалыстар
Гиротоникалық – бұл сіздің миыңызды, дене бітіміңізді және екеуін де бір уақытта сынай алатын көп қабатты әдіс. Ол дененің энергетикалық арналарын ашуға баса назар аудара отырып, Тай Чи сияқты шығыс тәжірибелеріне ұқсас негіздерге негізделген.
Гиротоникалық құрал қозғалыс тиімділігін арттыра отырып, бұлшықет пен қаңқаның дисфункционалды үлгілерін түзетуге бағытталған. Ол мұны баяу және орташа қайталаулар және қозғалыс арқылы үздіксіз шиеленіс арқылы жасайды.
Ол тыныспен үйлестірілген ағын мен ырғақты қолдана отырып, омыртқаны доға, бұйра және бұрау арқылы толық қозғалыс ауқымы арқылы жұмыс істейді.
Криспин Редхед, шебер жаттықтырушы және Gyrotonic® Торонто иесі «бұл органикалық – дене осылай қозғалғысы келеді» дейді. Қозғалыстардың көпшілігі денеде пайда болатын табиғи спиральдарды қайталайды – мысалы, ДНҚ-ның визуалды көрінісін елестетіңіз.
Redhead былай дейді: «Барлық жаттығулар айналмалы қозғалыстарға негізделген. Біз өзекті тұрақтандырамыз, содан кейін буындар мен денені бірте-бірте жылытатын керемет, үздіксіз, айналмалы қозғалыстарды қосамыз ».
Гиротониканың артықшылықтары
Гиротоникалық және гирокинез туралы бірнеше клиникалық зерттеулер ғана болды және олардың өте азы жақында.
Анекдот бойынша, Gyrotonic тәжірибесімен айналысатын және үйрететін адамдар келесідей артықшылықтарды талап етеді:
- омыртқаның қозғалғыштығын арттыру
- күш, икемділік және төзімділік артады
- жақсартылған поза
- дененің хабардарлығын арттыру
- жақсырақ үйлестіру
- тыныс алу функциясының жоғарылауы
- жақсырақ айналым
- бұлшықеттердің тез қалпына келуі
- энергия мен өміршеңдіктің артуы
- қозғалыс ауқымының жоғарылауы
- сау буын қызметі
- төменгі арқадағы ауырсынудың төмендеуі
- дененің жақсы тепе-теңдік сезімі
Гиротоникалық жаттығулар бойынша ең көрнекті зерттеулерге 2003 жылғы клиникалық зерттеу кіреді, ол сколиоздың жақсарғанын анықтады. Жақында жүргізілген зерттеулер жақсартуларды көрсетті
Гиротоникалық және қалпына келтіру
Валери Рольф ван ден Баумен, PT, PTMScPT, спорт медицинасының PhD докторы және PT’Movement иесі өз клиникасында Гиротоникалық әдісті қолданғаннан бері оның табыс деңгейі жоғары болды деп санайды.
Гиротоникалық жаттығулар омыртқаны бөліктерге бөлмейді немесе дененің белгілі бір аймақтарын оқшауламайтындығымен ерекше. Керісінше, дене бір бірлік ретінде жұмыс істейді. Бұл нақтырақ қозғалыс үлгілерінің пайда болуына мүмкіндік береді.
Рольф ван ден Баумен былай деп түсіндіреді: «Физотерапияда қозғалысты басқаруды (жүйке жүйесінің бұлшықеттермен байланысу тәсілі) айтарлықтай жақсартатын шектеулі қозғалыстар бар.
«Науқас дұрыс қозғалыс үлгісін жасай алған кезде, қозғалыс қуанышты болады және басқа физикалық белсенділікке ешқандай күш жұмсамай аударылуы мүмкін», – дейді ол.
Рольф ван ден Баумен жоғары сапалы гольф тербелісіне аударылатын Гиротондық арка мен бұйра тізбегінің мысалын ұсынады.
Готч «біздің бірінші мақсатымыз – омыртқаның қызметі мен денсаулығы, өйткені бәрі содан басталады; жүйкелеріміз бен ішкі ағзаларымыздан бастап, бұлшықеттер мен тіндердің қалай жұмыс істейтініне дейін ». бірге
Бұл йога мен Пилатеспен қалай салыстырылады?
Йога, Пилатес және Гиротоникалық жаттығулар – бұл соңғы жылдары танымал болған ақыл-ой жаттығулары. Бірақ оларды біріктіру оңай болып көрінгенімен, олар айтарлықтай ерекшеленеді.
Йога бір статикалық позициядан екіншісіне ауысады, ол ақыл мен денені рухани тәжірибеге дайындайды. Пилатес негізгі, идеалды қалыпқа және бұлшықет теңгерімсіздіктерін шешуге баса назар аударады. Гиротоникалық фасцияға, жүйке жүйесіне және сүйек жүйесіне бағытталған.
Пилатес статикалық емес, бірақ ағынға келетін болсақ, ол Гиротониктің көп бағытты және үздіксіз реттілігімен бәсекелесе алмайды. Гиротоникалық қайталау және ырғақ арқылы дамиды. Пилатес жиі қайталанады және йоганың көптеген түрлері сізге позицияларды ұстауды талап етеді.
Йога үш модальділіктің ең көнесі болып табылады және Джозеф Пилатес пен Джулиу Хорваттың екеуі де йоганың студенттері болды. Нәтижесінде, Pilates және Gyrotonic екеуі де жан-жақты төсеніш репертуарымен мақтана алады, бірақ бұл екі әдісті йогадан ерекшелендіретін машиналарды пайдаланатын қарсылық жұмысы.
Дегенмен, Пилатес реформаторы мен Гиротоникалық шығыр мұнарасы арасындағы кері байланыс өте әртүрлі. Пилатес серіппелерді пайдаланады, ал Gyrotonic шкив пен салмақ жүйесін пайдаланады.
Готч былай деп қосты: «Мен (гиротоникалық) шығыр мұнарасы беретін сыйымдылық пен қозғалыс еркіндігін жақсы көремін. Ол қалқымалы, суспензия сапасын қамтамасыз етеді және тамаша [for] автономды жүйке жүйесі».
Бірінші гиротоникалық сессиядан не күтуге болады
Сонымен, бірінші сессияда адам не күте алады?
Жабдықтың сипатына байланысты Гиротоникалық сеанстардың көпшілігі бір сеанс ретінде ұсынылады. Нью-Йорк сияқты кейбір қалалық аудандарда топтық сабақтарды өткізуге арналған бірнеше машиналары бар студиялар бар немесе сіз табуретка мен төсеніште орындалатын Гирокинез сабағына қосыла аласыз.
Қозғалыстың белгілі бір құрылымына келетін болсақ, Redhead және Gotch екеуі де оның жеке тұлғаға және қазіргі уақытта қай жерде екеніне негізделгенін бөліседі. Сіздің денеңіздің не істей алатыны туралы аян болуы мүмкін.
Redhead былай дейді: «Дене бастапқыда ұзартылған және созылған сезінеді, бірақ [reaping the full benefits of this method requires you to work] тереңірек және уақытты қажет етеді ». Готч адамдардың жұмысқа қызығатынын және «бұл жай ғана жақсы көрінеді» деп айтатынын анықтады.
Гиротоникті кім сынап көруі керек?
Барлығы — бұл біздің мамандардың айтуынша! Gyrotonic қабілеттеріне, өлшеміне немесе жасына қарамастан барлығына бірдеңе ұсынады.
Жақсы гиротоникалық нұсқаушы жұмысты адамның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін масштабтай және бейімдей алады.
Егер сіз жалпы денсаулықты жақсартқыңыз келсе немесе спортты келесі деңгейге көтергіңіз келетін кәсіби спортшы болсаңыз немесе жарақаттан айығып жатсаңыз, Gyrotonic қолданбасын қолдануға болады.
Әр позицияда орындалатын жаттығулармен – тұрудан, отырудан, тізерлеуден, еденде жатудан, еденнен биіктікте немесе мүгедектер арбасынан – Gyrotonic денені жұмылдырудың көптеген нұсқаларын ұсынады.
Төменгі сызық
Гиротоникалық жаттығулардың көп қырлы әдісі, ол бейімделетін және барлығына қол жетімді.
Жаттығудың ақыл-ой аймағында да, оңалту мақсатында да Gyrotonic танымалдығы артып, дамып келеді. Алдағы жылдарда бұл техниканың пайдасы туралы көбірек зерттеулер пайда болады деп үміттенеміз.
Сонымен қатар, Gyrotonic жалпы денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін назар аударуға тұрарлық. Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасы сияқты, бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіп, жаттығуларыңызға басшылық жасау үшін дайындалған және сертификатталған нұсқаушыны табыңыз.
Дұрыс жаттығу арқылы сіз Gyrotonic-тің спиральдық тізбектерінің пайдасын көре аласыз!
