Үйде арқадағы ауырсынуды қалай емдеуге болады

Ауырсынуды жеңілдету үшін майлар мен майларды қолданып көріңіз

Сезімге тосқауыл қою арқылы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін көптеген ауырсынуды сүрту және жақпа бар. Мысалы, капсаицин қосылған кремдер зардап шеккен аймақтағы ауырсыну арналарын десенсибилизациялай алады. Жергілікті кремдерде іздеуге болатын басқа ингредиенттер мыналарды қамтиды:

• кетопрофен (дирактин)
• ибупрофен (Нурофен немесе Долгит)
• диклофенак (Вольтарен)
• лидокаин (лидодерма)
• кайен
• комфри
• Бразилиялық арника

Зерттеу ұсынады жергілікті препараттар ауызша қабылдау сияқты тиімді болуы мүмкін. Олардың көпшілігі плацебоға қарағанда айтарлықтай жақсы жұмыс істеді. Бұл препараттар гельдер, кремдер, патчтар және т.б. түрінде болуы мүмкін. Бір зерттеу сонымен қатар адамдар лаванда эфир майын немесе акупрессурамен каенн бұрышымен дайындалған жақпа қолданған кезде ауырсынудың азайғанын байқады.

Кейбір басқа бренд стандарттарына Icy Hot немесе Tiger Balm кіреді. Әрбір брендтің тиімділігі мен жанама әсерлері пайдаланушыдан пайдаланушыға қарай өзгеруі мүмкін. Белгілі бір брендтерде терінің тітіркенуі мүмкін. Толық қолданбастан бұрын патч тестін (аз мөлшерді қолданыңыз және кез келген жанама әсерлері бар-жоғын білу үшін 24 сағат күтіңіз) ұмытпаңыз.

Массаж бұлшық еттің ауыруы немесе шиеленісуіне көмектеседі

Ауырған немесе кернеулі бұлшықетті ақырын уқалау оны босатудың және ауырсынуды жеңілдетудің ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Бір зерттеу массаж терапиясының дәстүрлі емдеумен қатар:

• арқадағы ауырсынуды азайтады
• арқа қызметін жақсартады
• қабынуға қарсы препараттарды қолдануды азайтады
• төсектегі күндерді азайтады

Олар сонымен қатар релаксация массажы мен құрылымдық массаждың арасында ешқандай айырмашылық таппады, дегенмен құрылымдық массаждар қымбатырақ.

Массаждың құны мәселе болса, серіктесіңізден немесе жақын досыңыздан массаж жасауды сұраңыз. Сондай-ақ олардан қосымша ауырсынуды жеңілдету үшін дәрілік жақпа қолдануды сұрауға болады.

Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін не жеу керек

Минималды бар дәлел сілтілі диета белдегі ауырсынуды жақсартады. Сілтілік диета қышқылдығы аз тағамдарды жеуді қамтиды. Қышқыл топырақта өскен тағамдарда кальций, магний және калий аз болуы мүмкін.

Адамдар арқадағы ауырсынуды азайту үшін шөптер мен қоспаларды да қолданды. Бір зерттеу көрсеткендей, келесі шөптер плацебоға қарағанда арқадағы ауырсынуды азайтады.

Шайтанның тырнағы: Күніне 50 немесе 100 мг

Талдың қабығы: Күніне 120 немесе 240 мг

Кез келген шөптен жасалған дәрілерді қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің қазіргі дәрілеріңізбен әрекеттесуі және күтпеген жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Симптомдарды жақсарту үшін созылады

Жаттығулар бел ауруы бар адамдар үшін жақсы. Олар бұлшықеттерді қалпына келтіруге және болашақ ауырсынудан қорғауға көмектеседі. Симптомдарды жеңілдететін кейбір жаттығулар:

• тегіс жерде жүру
• тұрған арқа иілу
• Кобра позасы
• қысымдар

Созылу сонымен қатар кернеулі бұлшықеттерді босатып, көмекке мұқтаж адамдарды күшейтеді. Кез келген уақытта созылуды бастағанда, әр қадамға ақырын жақындау керек. Созылу зақымдануын немесе штаммдарды тудыратын ауырсынуды тудыратын кез келген созылу жаттығуларын тоқтатыңыз.

Сондай-ақ, таңертеңгі күндеріңізді Yoga TX ұсынған осы 30 минуттық бастапқы йога тәртібімен бастауға болады. Бір оқу йоганың арқадағы ауырсынуды азайтуда физиотерапия жаттығулары сияқты тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді. Йога арқадағы ауырсынуды арттыратын бұлшықет кернеуін азайтатын көптеген созылу маневрлерін қамтиды. Төмендегі қозғалыстар сериясын қараңыз:

Сіз оны үйренгеннен кейін, тұрақты созылу арқадағы ауырсынуды тиімді түрде жеңілдетеді. Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, арқадағы ауырсыну үшін ең жақсы созылу жаттығуларын таңдауға көмектесу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жаттығулар режимінен кейін ауырсынуыңыздың күшеюіне немесе жалғаспайтынына көз жеткізу маңызды.

Босаңсытатын Эпсом тұзды ваннасын қабылдаңыз

Эпсом тұзы немесе магний сульфаты тері арқылы және ауырған бұлшықеттерге әсер етеді. Шамамен 20 минут суға салу, әсіресе жаттығудан кейін арқа бұлшықеттерін жеңілдетуге көмектеседі.

Эпсом тұзы ваннасын қабылдаған кезде судың жылы екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Ыстық су бұлшықеттердің ісінуіне, ал суық су бұлшықеттердің қысылуына әкелуі мүмкін. Артрит қоры 92 және 100 ° F (33 және 38 ° C) арасындағы температураны ұсынады. 104°F (40°C) жоғары температура ұсынылмайды, әсіресе жүрек ақаулары болса.

Сондай-ақ, теннис допты немесе өлшемі ұқсас басқа резеңке допты ваннада өзіңізбен бірге алып келу арқылы тыныштандыратын нәтижелерді жақсартуға болады. Оны арқаңыздың немесе ортаңыздың кішкене бөлігіне қойып, бір жағына қарай жылжытыңыз. Әсері арқаға массаж сияқты, әрі бұлшық еттерді босатады.

Эпсом тұзының қосымша артықшылығы – бұл теріңізге тамаша. Эпсом тұздары өлі тері жасушаларын қабыршақтайды, теріні жұмсартады және қышу аймақтарын азайтады.

Арқадағы ауырсынуды азайту үшін позаңызды жақсартыңыз

Көпшілігіміз күніміздің көп бөлігін отырумен өткіземіз, бұл сіз ойлағаннан да зиянды болуы мүмкін. Жақсы позаны сақтау арқылы әсерді азайтуға болады. Орындықтағы дұрыс қалып омыртқадағы барлық сүйектердің мінсіз реттелген блоктар жинағы сияқты ұқыпты орналасуын білдіреді. Алға еңкеймеу немесе құлап қалмау үшін аяқтарыңызды еденге тегіс және компьютер пернетақтасын қол жетімді жерде ұстауыңыз керек. Бұл дұрыс кеңсе эргономикасының бөлігі.

Позаңызды жақсартуға көмектесетін көптеген қолданбалар мен құрылғылар бар. Егер сіз күні бойы компьютерде жұмыс істесеңіз, бағдарламалық құрал мен Posture Man Pat қолданбасын қолданып көріңіз. Бұл тегін қолданба бетіңіздің экранға қатысты қай жерде екенін бақылай отырып, экраныңыздағы веб-камерамен әрекеттеседі. Егер сіздің қалпыңыз салбырап, қисая бастаса, қолданба сізге ескертеді.

Егер сіз шынымен технологияны меңгергіңіз келсе, Lumo Lift Pozure Coach қолданбасын қолданып көріңіз. Бұл киюге болатын құрылғыда қалып жаттықтырушы калибрленген күйді өзгерткен кезде дірілдей беретін сенсоры бар.

Соңғы «Deskercise» созылу тәртібі »

Қалай ұйықтайтыныңызды реттеңіз

Бірнеше түнді еденде аяқтарыңыздың астына жастықпен өткізу, тіпті қатты ұйықтап қалу қиынырақ болса да, арқаңызға шынымен көмектеседі. Егер сіз бүйірлік ұйықтайтын болсаңыз, тізеңіздің арасына жастық қою бұлшықеттеріңізді босаңсуға көмектеседі.

Асқазанда ұйықтау арқаға зиян тигізуі мүмкін. Егер бұл ұйықтап қалудың жалғыз жолы болса, Майо клиникасы белдің тартылуын болдырмау үшін іштің төменгі бөлігі мен жамбастың астына жастық қоюды ұсынады.

Дәрігерді қашан көру керек?

Арқа ауруы көбінесе үйдегі емдеуге жауап берсе де, дәрігермен кездесуді қажет ететін кейбір белгілер бар. Оларға мыналар жатады:

• ауырсыну алты аптадан астам уақытқа созылады
• тіпті үйде емдеуден кейін де күшейетін ауырсыну
• түнде сізді оятатын ауырсыну
• қосымша асқазан ауруы
• қолдардағы немесе аяқтардағы әлсіздік, шаншу немесе ұюмен бірге жүретін ауырсыну.

Сізге рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрілерді қажет ететін қатты ауырсыну үшін пайдалану нұсқауларын орындаңыз. Бұл препараттар ұзақ мерзімді перспективада қажетсіз жанама әсерлерге ие болуы мүмкін. Ұлттық қауіпсіздік кеңесі опиоидты дәрі-дәрмектермен ауыратын науқастарды емдейтін адамдардың арқасына операция жасау ықтималдығы жоғары екенін хабарлайды.

Сіздің арқаңыздың ауыруы күнделікті өміріңізге кедергі жасай бастағанда дәрігермен сөйлесу маңызды. Көмек қол жетімді, осылайша сіз ұтқырлықты арттыра аласыз және ауырсыну күндеріңізді азайта аласыз.

Арқадағы ауырсынуды емдеудің қосымша әдістерін табыңыз »