РА-мен тәуелсіз өмір сүруге арналған 4 кеңес

1. Жалғыз емес екеніңізді біліңіз

Тәуелсіз өмір сүру ешқашан оқшауланған өмірді білдірмеуі керек. Өмір сүру арқылы тәуелсіз өмір сүру үшін күшті қолдау қоғамдастығын құрыңыз өзара тәуелді.

Мысалы, достарыңызбен ай сайынғы тамақтану үйірмесін құрыңыз — әркім басқа үй шаруашылығына айына бір тамақ дайындап, жеткізеді. Бір айға созылатын циклді көпшілігі басқарады және ай сайынғы міндеттемені орындай алмасаңыз, әрқашан досыңызбен сауда жасай аласыз.

2. Жылжыту

Тіпті жақсы күннің өзінде РА-ның ауыруы, ісінген буындары мен шаршауы диванға қайта оралғыңыз келуі мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен тәуелсіздігіңіз үшін өте маңызды. Күн сайын қозғалыс және белсенділік мақсаттарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін сіз жасай алмайтын күндерге оңайырақ мақсаттар қойыңыз.

Күнделікті жаттығулар буындар мен оларды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Күнделікті қозғалыс сонымен қатар сіздің салмағыңызды қалыпты ауқымда ұстауға көмектеседі, бұл буындарыңыздағы ауыртпалықты азайтады. Мұның бәрі сіздің тәуелсіздігіңіздің негізі болып табылатын, сіз қалаған нәрсені, сіз оны қалаған кезде көбірек орындайтын денені қосады.

Міне, күнделікті қозғалысқа арналған кейбір идеялар:

Жаяу: Жаяу жүру – адам әрекетінің ең қарапайым түрі, оның денсаулыққа пайдасы көп. Қандай буындарыңыздың РА әсер ететініне байланысты жаяу жүру қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкін емес. Қажет болса, таяқ, таяқша немесе жаяу жүргінші сияқты көмекші құралдарды пайдаланыңыз.

Су жаттығуы: Судағы жаттығулар буындардағы қысымды жояды, сонымен бірге бұлшықетті құруға мүмкіндік береді. Жаттықтырушы басқаратын су жаттығуларына қатысуды қарастырыңыз немесе жай ғана ойнау және жүзу үшін бассейнге барыңыз.

Тай чи: Бұл ежелгі қытай жекпе-жек өнері босаңсытатын жаттығулар ретінде екі еселенген. Баяу қозғалыс қызметі буындарға оңай әсер етеді және бұлшықеттерді созады. Тайчи тепе-теңдікті жақсартады және фитнестің кез келген деңгейіне бейімделуі мүмкін — сіз оны отырғанда да жасай аласыз.

Жаттығудың жаңа тәртібін бастамас бұрын дәрігеріңізбен қандай жаттығу түрі сізге қолайлы болуы мүмкін екендігі туралы сөйлесіңіз.

3. Жұмыспен байланыста болыңыз

Жұмыс сізді төсектен тұруға және жол жүруге мәжбүр етуі мүмкін, тұтынушылармен немесе әріптестермен қарым-қатынас жасауды және отбасы мен достарыңыздың уақытын қысқартуды талап етуі мүмкін. Бірақ бұл үлкен мақтаныш пен марапаттың көзі болуы мүмкін. Біздің жұмысқа бағдарланған қоғамда жұмыс істемеу оқшаулануға әкеледі, бұл депрессияға әкелуі мүмкін – егер сізде РА болса, қазірдің өзінде қауіп. Сонымен қатар, жұмыс берушінің денсаулық сақтау жоспары және сіз дайын болған кезде зейнеткерлікке шығуға арналған жинақ сізді тәуелсіз ұстауға көмектеседі.

4. Құралдарды табыңыз

РА жиі қолдарыңыз бен білектеріңіздің буындарына әсер етеді. Және ол екі жақты болғандықтан, сіз денеңіздің екі жағында да функцияны жоғалтасыз. РА бар адамдар күнделікті тапсырмаларды орындауда қиындықтарға тап болуы мүмкін. Жержаңғақ майы құмырасын ашу немесе бөтелкеден сусабынның соңғы бөлігін алу көмексіз мүмкін емес. Күнделікті жұмыстар үшін көмекші құрылғыларды пайдалану арқылы тәуелсіздігіңізді сақтаңыз.

РА бар көптеген адамдар ас үйде көмектесу үшін электрлік банка ашқыштарға, сондай-ақ үлкенірек тұтқалары бар арнайы жасалған ас үй құралдарына сенеді. Жуынатын бөлмедегі душ барлары мен тұтқалары теңгерімді сақтай алады. Саусақтарыңызды жылжыту қиын болса, аяқ киімінің бауын емес, Velcro арқылы бекітілетін аяқ киімді қарастырыңыз.

Алып кету

Көмек сұрау сіздің дәрменсіз екеніңізді білдірмейді. Шындығында, бұл сіз үшін не істей алатыны үшін ғана емес, сонымен бірге осы жолда дамып жатқан көптеген жақын қарым-қатынастарыңыз үшін де бағалайтын жақын қоғамдастықты құруға әкелуі мүмкін.