Депрессияның қайталануын тану: қалай күресуге болады

Қайталанудың белгілері

Депрессияның қайталану белгілері кейде депрессияның алғашқы эпизодында сезілген белгілерден өзгеше болуы мүмкін. Осыған байланысты мүмкіндігінше ертерек емделу үшін барлық белгілерді қадағалау керек.

Симптомдарға мыналар жатады:

Тітіркену: Әдеттегіден оңай тітіркену, достарыңыз бен жақындарыңызға ренжіту немесе тезірек ашулану депрессияның қайталануының белгілері болуы мүмкін.

Сіздің мүдделеріңізді жоғалту: Бұл көбінесе депрессияның ең алғашқы белгілерінің бірі және бұрынғы қызығушылықтар мен хоббилердің болмауы немесе толық жоғалуы арқылы көрінеді.

Серіктесіңізге деген тартымдылықты жоғалту: Бұл кез келген себептердің нәтижесі болуы мүмкін болса да, кейде депрессия қарым-қатынастың бұзылуына әкеледі. Бұл әсіресе қарым-қатынаста бақытты болсаңыз және жыныстық қатынасқа деген қызығушылықты жоғалтсаңыз дұрыс.

Шоғырланудың қиындығы: Мидың тұмандығы немесе зейінді шоғырландыру қиындығы – депрессияның жиі кездесетін симптомы. Көптеген адамдар депрессиядан туындаған тұман туралы ойлауға тырысады. Бұл шешім қабылдауда қиындықтарды немесе ойлау процесінің баяулауын білдіруі мүмкін.

Ұйқының өзгеруі: Депрессияның қайталануының тағы бір ерте симптомы – қатты ұйықтау немесе ұйықтап кету қиын. Бұл күн ішінде не болғанын немесе көңіліңізден шықпайтын нәрсені байқап қалу тенденциясына байланысты болуы мүмкін, бұл сізді тыныш ұйықтауға немесе мүлде тоқтатуға әкелуі мүмкін.

Керісінше, депрессияның тағы бір белгісі – әдеттегіден әлдеқайда көп ұйықтау.

Әлеуметтік бас тарту: Бұл әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу немесе оларға барған кезде өзін оқшаулау немесе оқшаулау сияқты көрінуі мүмкін. Бұл қарым-қатынасқа теріс әсер етіп, депрессияны нашарлатуы мүмкін.

Ұзақ уақыт бойы көңіл-күй, жылау немесе үмітсіздік: Әр адамның мезгіл-мезгіл жаман күндері болады. Бұл сезімдердің сыртқы оқиғаларға немесе себептерге реакциясы болуы қалыпты жағдай. Егер сіз бұл сезімдерді қандай да бір айқын себепсіз сезінсеңіз немесе ол екі аптадан астам уақытқа созылса, бұл депрессияның қайта оралуының белгісі болуы мүмкін.

Өзін түкке тұрғысыз немесе «лайықты емес» сезіну: Депрессия өзін-өзі бағалауға зиян келтіруі мүмкін. Бұл сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерді түкке тұрғысыз немесе лайықсыз сезіну арқылы көрінуі мүмкін. Бұл сезімді тебу қиын болуы мүмкін және өзін-өзі жек көруге айналуы мүмкін. Егер ол күтпеген жерден пайда болса немесе кең таралған болса, депрессияның басқа белгілеріне назар аударыңыз.

Салмақтағы өзгерістер: Депрессия тағамға қызығушылықтың болмауына әкелуі мүмкін, бұл кейбіреулерде салмақ жоғалтуға әкеледі. Басқаларында бұл салауатты өмір сүруге және жаттығуларға қызығушылықтың болмауына әкелуі мүмкін, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз кенеттен салмақ қосып немесе жоғалтсаңыз, оның себептерін қарастырыңыз. Салмақтың елеулі өзгерістерін физикалық және эмоционалдық себептерді іздеу үшін дәрігер тексеруі керек.

Шаршау: Көптеген адамдар депрессияға ұшырайтын белгілердің бірі – бұл шаршау, сондықтан бұл симптом. Сіз өзіңізді шаршағандай сезінуіңіз мүмкін, тіпті әдеттегі жұмысты жалғастыру қиын немесе мүмкін емес.

Депрессияның белгілері мен белгілері туралы көбірек біліңіз »

Депрессияның қайталануына не себеп болады

Депрессияның қайталануы кез келген уақытта болуы мүмкін, тіпті сіз қазірдің өзінде ем қабылдап жатсаңыз немесе депрессияға қарсы дәрі қабылдасаңыз да. Бұл кез келген басқа жағдай сияқты – егер сізде бір рет болса, сіз оған бейім болуыңыз мүмкін және оны қайтадан бастан кешіру ықтималдығы жоғары.

Кейде адамдар арнайы триггерлерден туындаған рецидивтерді бастан кешіреді, тіпті емдеу басқаша нәтиже бергенде де. Ықтимал триггерлерге мыналар жатады:

• жақын адамның қайтыс болуы
• жағымсыз тәжірибелер, қателіктер және ауыр естеліктер туралы ой жүгірту
• Медициналық емтиханның жақындауы немесе сіздің компанияңыздың көптеген қызметкерлерді жұмыстан шығаратынын білу сияқты стресстік өмірлік оқиғалар
• ажырасу немесе баланың колледжге кетуі сияқты отбасы құрылымын өзгерту
• жыныстық жетілу, жүктілік немесе менопауза сияқты гормоналды өзгерістер

Рецидивтердің ең көп тараған себебі депрессиялық эпизодтан кейін емдеуді сақтамау болып табылады. Көптеген адамдар қазіргі уақытта депрессиялық белгілерді сезінбесе де, емдеу жоспарын ұстанудың пайдасын көреді. Бұған депрессиямен күресу үшін терапияда үйренген күресу механизмдері кіреді.

Депрессияның қайталануын қалай емдеуге болады

Егер сізде депрессияның қайталану белгілері пайда болса, мүмкіндігінше тезірек емделіңіз.

Емдеу әртүрлі терапия түрлері мен дәрі-дәрмектердің комбинациясын қамтуы мүмкін. Бұған мыналар кіреді:

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT): CBT сіздің депрессияға ықпал ететін барлық ойларыңызды, сенімдеріңізді және мінез-құлқыңызды анықтауға көмектеседі. Сіздің терапевт сізге осы мінез-құлықтарды басқару стратегияларын жасауға көмектесе алады.

Тұлғааралық терапия (IPT): IPT-те терапевт басқалармен көбірек оң қарым-қатынастар немесе өзара әрекеттесу орнатуға көмектесу үшін сізбен бірге жұмыс істейді.

Дәрігер тағайындауы мүмкін дәрілер мыналарды қамтиды:

• серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері
• норадреналин және дофаминді кері қармау тежегіштері
• серотонин мен норадреналинді кері қармаудың тежегіштері
• жанама әсерлердің жоғары қаупіне байланысты бұдан былай жиі қолданылмайтын трициклді препараттар

Депрессияны сезінген кезде емдеу жоспарыңызды сақтасаңыз, қайталану кезінде дәрігер емдеудің жаңа әдістерін ұсынуы мүмкін. Олар, мысалы, сіздің дәрі-дәрмекті өзгертуі немесе сізді қазірдің өзінде қабылдап жатқан дәрі-дәрмектің жоғарырақ дозасына қоюы мүмкін. Сондай-ақ олар сізді терапия кезінде күресудің жаңа стратегияларымен таныстыруы мүмкін.

Сондай-ақ рецидивтерді өз бетіңізше жеңудің бірнеше жолы бар:

• Достарыңыз бен отбасыңызға хабарласыңыз.

• Өзін-өзі күтуге жаттықтыру.

• Позитивтіге назар аударыңыз.
• Бұл уақытша екенін және сіз депрессияны бір рет жеңгеніңізді және оны қайтадан жасай алатыныңызды еске түсіріңіз.
• Белсенді болуға тырысыңыз – жаттығу жасаңыз және үйден шығыңыз.
• Әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз.

Оқуды жалғастырыңыз: депрессияны жеңуге көмектесетін 10 өзін-өзі күту стратегиясы »

Депрессияның қайталануының алдын алу

Депрессияның қайталануын болдырмаудың ең жақсы жолы – сіздің бірінші эпизодыңыздан кейін терапевт жасаған емдеу жоспарын ұстану. Көптеген жағдайларда бұл стрессті басқару әдістері және жеткілікті ұйқыға басымдық беру сияқты өмір салтын өзгертуді қамтиды.

Депрессияға қарсы дәрі-дәрмекті тоқтатуға әрекеттенбес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Депрессиялық эпизодтар қайталанудың алдын алу үшін депрессия белгілері жойылғаннан кейін бірнеше ай бойы антидепрессанттармен емдеуді қажет етеді. Егер сізде антидепрессантпен байланысты жанама әсерлер болса, дәрігер басқа дәрі тағайындауы мүмкін. Дәрігермен байланыс маңызды.

Егер сізде депрессияның қайталануын көрсететін белгілер пайда болса, дереу дәрігеріңізбен немесе терапевтпен кездесуге жазылыңыз. Кейінірек емдеуге тырысудың орнына, қайталануды ерте емдеу әлдеқайда оңай. Депрессияның қайталануының қандай да бір белгілерін байқасаңыз, күнделікті көңіл-күйіңізді бақылаңыз және басқа белгілерді белсенді түрде іздеңіз. Бұл сізге мүмкіндігінше тезірек емделуге көмектеседі.