Ауырды ма? Бұл Bullet Journal маманы бұған көмектесе алады.
Бұл BuJoy, сіздің денсаулығыңызды, саулығыңызды және жалпы өміріңізді басқару және тіпті жақсарту үшін оқ журналдарын пайдалану бойынша кеңестер мен амалдарды зерттейтін серия. Болашақ туындылар туралы сұрақтарыңыз немесе идеяларыңыз болса, Эш Фишерге электрондық поштаны жіберіңіз немесе Instagram-да оған жазыңыз. Эш BuJoy-ды осы сериямен таратқанына қуанышты.
Бірнеше жылдан бері мен bullet journal әуесқойымын. Бұл кез келген нәрсені бақылауға арналған баға жетпес ресурс: кездесулер, идеялар, оқылатын кітаптар және белгілер.
О, мен симптомдарды айттым ба? Мен сенімдімін.
Созылмалы ауруыңыз болса, барлық белгілерді, тағайындауларды және дәрі-дәрмектерді басқару қиын болуы мүмкін. Маркерлер журналы – маңызды ақпаратты бір жерде басқаруға арналған тамаша шешім.
Күте тұрыңыз, бірақ оқ журналы дегеніміз не?
О, жақсы сұрақ! Bullet журналы – бұл қысқаша BuJo деп те белгілі – теңшеуге болатын жоспарлаушы. Сіз бос нүктелік тор жазу кітапшасынан бастайсыз және оны сол жерден жекелендіріңіз.
Bullet Journal ресми веб-сайты BuJo-ны өзіңіз жасаудың пайдалы түсіндірмесін береді.
Есте сақтау керек бір негізгі ереже: Ешқандай ереже жоқ.
Шынымен! BuJo-ның сұлулығы – сіз оны қалағаныңызша жұмыс істей аласыз. Сондықтан олардың веб-сайттарын қарап шығыңыз, оны сынап көріңіз және барған сайын сізге не жұмыс істейтінін және нені қажет етпейтінін білесіз.
Негізгі маркер журналының таралулары
Мен сізге Эхлерс-Данлос синдромымен (EDS) өмірімді бақылау және басқару үшін қолданатын кейбір негізгі спредтерді көрсетемін.
Бұл кеңестердің барлығы кез келген жағдайға немесе тіпті жалпы денсаулыққа бейімделеді.
Симптомдар тізімі
Бұл саусағыңызды BuJo әлеміне батырудың оңай, аз күш жұмсау әдісі.
Симптомдар тізімі, әсіресе, егер сіз әлі де диагноз іздеп жатсаңыз немесе бірнеше мәселені шешіп жатсаңыз (өздеріңіз білетіндей, созылмалы аурулары бар көптеген адамдарда біреуден көп болады) әсіресе пайдалы.
Бірнеше жағдайларда ұқсас белгілер жиынтығы бар. Денеңіздің белгілі бір қиындықтарын қадағалап отыру дәрігерге не болып жатқанын анықтауға көмектеседі.
Егер сізде диагноз (немесе диагноздар) болса да, белгілеріңізді тізімдеу дәрігердің қабылдауында не айту керектігін есте сақтауға көмектеседі. Бұл ненің жақсарып жатқанын немесе ненің нашарлап бара жатқанын бақылаудың пайдалы жолы.
Бастау үшін бос бетті ашыңыз. Мен бұған екі бетті арнауды ұсынамын, сондықтан сізде белгілер пайда болған кезде оған қосу үшін көп орын бар.
Ойыңызға келетін әрбір симптомның тізімін жасаңыз. Сіздің өміріңізді қиындататын денеңізде не болып жатыр?
Жүрек айну? Буын ауруы? Бас айналу ма? Жазыңыз.
Енді тізіміңізді оқып шығыңыз және қандай белгілер сізге көбірек қиындық тудыратынын белгілеңіз. Жұлдызша қосуға немесе ең нашарларын бөлектеуге болады.
Бәлкім, сіздің жамбасыңыздағы ауырсынуды жеңуге болады, бірақ сіздің жүрек айнуыңыз көптеген күндерде жұмыс істеуге немесе көлік жүргізуге мүмкіндік бермейді. Сіз әрқашан пайда болған кезде қосымша белгілерді қоса аласыз немесе жоғалып кететін белгілерді сызып тастай аласыз (және көптеген белгілеріңіз солай болады деп үміттенемін!).
Басқа нұсқа – белгілеріңізді әртүрлі санаттарға топтау.
Кейбір идеялар мыналарды қамтиды:
- күнделікті белгілер
- кездейсоқ белгілер
- сирек кездесетін белгілер
- әлсірететін белгілер
- тітіркендіргіш, бірақ жаман емес белгілер
- физикалық белгілер
- психикалық денсаулық белгілері
Ең жиі кездесетін немесе әлсірететін белгілерді анықтағаннан кейін келесі бөлімге өтіңіз.
Күнделікті симптомдарды бақылау құралы
Енді көңілді бөлікке! Тізімдер мен әдемі түстерге әуес, мен сияқты ермексаз болсаңыз, қызық.
Бірінші қадамдағы ең нашар белгілердің қысқартылған тізімі есіңізде ме? Оларға шара қолдану уақыты!
Бұл таралу үшін мен сіздің күнделікті жұмысыңызға ең көп әсер ететін немесе жақсартуға немесе жоюға жақсы мүмкіндік бар деп ойлайтын күнделікті жиі кездесетін белгілерді қадағалауды ұсынамын.
Беттің жоғарғы жағына «Күнделікті симптомдарды бақылау құралы» сияқты белгі қойыңыз. Егер бұл сіздің кептелісіңіз болса, әдемі қаламдарды пайдаланыңыз! Сіз бір ай бойы қолданатын күнделікті трекер жасайсыз. Суреттегі мысал үшін мен қыркүйекті таңдадым.
Трекер дайын болғаннан кейін оны әр күннің соңында немесе келесі күні таңертең толтыру үшін еске салғышты орнатыңыз. Күн сайын белгілеріңіз туралы ойланыңыз.
Бір күні белгілі бір симптомды байқамасаңыз, бейтарап түспен қораптардағы «X» белгісін немесе түсті белгілеңіз. Мен бұл үшін қара түсті қолданамын. Симптомдарға құсбелгі қойыңыз жасады тәжірибе. Содан кейін тиісті «деңгей» жолағын сіздің ауырлық дәрежесіне сәйкес келетін түспен толтырыңыз.
Мұны бір ай бойы жасағаннан кейін сізде көптеген деректер болады. Содан кейін сіз бұл деректерді ауруыңыз бен ауырсынуыңыздың үлгілерін анықтау үшін пайдалана аласыз.
Бұл трекердің және барлық трекерлердің сұлулығы оның толығымен реттелетіндігінде.
Мүмкін сіздің жүрек айнуыңыз сіз ойлағаннан да нашар болуы мүмкін және сіз оны емдеуге басымдық беруіңіз керек. Немесе сіздің арқаңыздың ауыруы бұрынғыдай нашар емес және оны келесі айдағы трекерден алып тастай аласыз.
Физиотерапия және жаттығу трекері
О, физиотерапия (PT). Бұл EDS ауырсынуын басқарудың ең тиімді әдістерінің бірі, бірақ оны ұстану ең қиын әдістердің бірі.
ПТ жасау және үнемі жаттығулар жасау менің созылмалы ауырсынуымды басқару үшін өте маңызды. Бірақ, әрине, өзімді үнемі жаттығуға ынталандыру өте қиын болуы мүмкін.
Бұл қарапайым трекер – өзіңізді мотивациялаудың және іс жүзінде қаншалықты істеп жатқаныңызды тіркеудің тамаша тәсілі.
Бұл жерде айға атпа. Егер сіз көп жылдар бойы жаттығу жасамасаңыз, сіз кенеттен оны күнделікті жасай алмайсыз. Менің мысалым үшін мен 3 күн ПТ және 2 күн жаттығуды таңдадым.
Бір айдан кейін артқа қараңыз және осы трекер туралы ойланыңыз. Бұл көмектесті ме? Сіз өз мақсаттарыңызға жеттіңіз бе? Әйтпесе, мақсат сіздің қазіргі қабілеттеріңізден тыс болуы мүмкін. Егер сіз мақсатыңызға қол жеткізсеңіз, келесі айда оны біршама арттыруға дайын болуыңыз мүмкін.
Сондай-ақ күнделікті симптомдарды бақылау құралын PT және жаттығу трекерімен салыстыра аласыз. Сіз үлгілерді таба аласыз.
Мысалы, сіз қыркүйек айының екінші аптасында мүлдем жұмыс жасамаған шығарсыз, ол да сіздің бас айналуыңыз бен ауырсынуыңыздың ең нашар болған аптасы болды.
Жалпы кеңестер
Оны әдемі етіңіз
BuJos қарапайым және утилитарлы болуы мүмкін. Немесе олар жарқыраған және түрлі-түсті болуы мүмкін (мен жарқыраған және түрлі-түсті болғанды ұнатамын).
Мен ваши таспасы мен түрлі-түсті гель қаламдарына бірнеше доллар жұмсауды ұсынамын (маған Sakura Gelly Roll қаламдары ұнайды).
Қателер болады
Жағындыларға, дірілдеген сызықтарға немесе сізге сәйкес келмейтін басқа нәрселерге мән бермеңіз. Сіз оны әрқашан жаңа беттен бастау немесе түзету сұйықтығымен жабу арқылы қайта жасай аласыз.
Бірақ сен емес қажет оны қайта жасау.
Есіңізде болсын, BuJo сіздің пайдаңызға және сіздің тек пайда. Сіз сотталмайсыз немесе бағаланбайсыз, сондықтан Instagram-да көрген BuJo тарауы сияқты әдемі болып көрінбесе, алаңдамаңыз.
Сіз бұл туралы мүлдем жаңасыз! Барған сайын жақсарасың.
Ақыр соңында, бұл сіздің созылмалы ауруыңызға көмектесетін құрал — оның ешқашан «Instagram-ға жарамды» болып көрінуі маңызды емес.
Әріптерді қолмен жазып көріңіз
Егер сіз BuJo-ның әдемі көрінуін қаласаңыз (немесе сіз жаңа дағдыны меңгергіңіз келсе), қол әріптерін үйренуді қарастырыңыз.
мен сатып алдым бұл қол әріптерімен жұмыс кітабы бірнеше жыл бұрын, мен оны бұдан артық ұсына алмаймын. Ол шығармашылық деңгейлердің барлық түрлеріне қол жетімді және ол дағдыларды жүріп жатқанда құрастырылатын оңай сіңірілетін сабақтарға бөледі.
Сондай-ақ көруге болатын онлайн сабақтар бар.
Post-it көмегімен ұйымдастырыңыз
Пост сіздің досыңыз болуы мүмкін. Мен BuJo өмірімде тонна қолданамын.
Олар апталық немесе күнделікті істер тізімдерін беттер арасында оңай тасымалдауға немесе ең маңызды трекерлерге тікелей оңай ауысу үшін жылдам бетбелгілерді жасауға пайдалы болуы мүмкін.
Олар ваши таспасы немесе гельдік қаламдар сияқты әдемі болмауы мүмкін, бірақ олар трекерлерге жылдам қол жеткізудің практикалық жолы.
Журналға саяхат
Сонымен, құрметті оқырман, оқ журналдары (өте сөзбен айтқанда) осылай жұмыс істейді.
Егер бұл сізге ауыр болып көрінсе, уайымдамаңыз. BuJo-ны пайдаланудың әдемілігі – бұл тек сіздің көзіңізге арналған. Сіз оны өзіңіз қалағандай күрделі немесе күрделі емес етіп жасай аласыз.
Мен сізді BuJo әлеуетін арттыруға арналған көбірек идеялармен келесі жолы көремін. Осы уақытқа дейін сау болыңыз және әдемі ваши таспасы немесе гельді қаламдармен емдеңіз. Сіз оған лайықсыз.
Эш Фишер – гипермобилді Элерс-Данлос синдромымен өмір сүретін жазушы және комедия. Ол дірілдеп тұрған бұғы күні болмаса, ол өзінің корги Винсентпен серуендеп жүр. Ол Оклендте, Калифорнияда тұрады. Ол туралы көбірек біліңіз веб-сайт.
