Сіз қауіпсіз және сау болуға лайықсыз. Сіздің иммунитетіңіз бәрімізге көмектеседі.
Егер сіз мен сияқты болсаңыз, сіз пандемия басталғаннан бері әрбір эмоцияны кем дегенде он рет айналып өткен боларсыз. Бұл аяқталуға жақын болғанымен, вакциналар шығарылған туннельдің соңында жарық сәулесі бар сияқты.
Әрбір штатта COVID-19 вакцинациясын тағайындау немесе тіпті сіздің жарамдылық күйіңізді білу үшін әртүрлі процесс пен жоспар бар. Вакцина кең тарағанымен, адамдардың аз ғана пайызы вакцинаның барлық дозаларын алған.
Егер сіз вакцинаны алсаңыз немесе оны алуға құқығыңыз бар болса, сіз бір жыл бойы жеңіл дем ала алатындай сезінуіңіз мүмкін.
Бұл жеңілдік арқылы сізде басқа біреу жарамсыз деп кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Сіздің жасыңызға, BMI-ге, созылмалы медициналық жағдайға немесе басқа себептерге байланысты жарамды екеніңіз маңызды емес. Кезегің болса, кезегің.
Неліктен біреу COVID-19 вакцинасын алғаны үшін кінәлі болуы мүмкін?
COVID-19 вакцинасы көптеген адамдар үшін еркіндік пен қалыпты жағдайға оралу жолындағы қадамды білдіреді.
Психотерапевт Акуа Боатенг, PhD, LPC, бір жыл жоғалту, қайғыру және оқшауланудан кейін қандай да бір еркіндікке ие болу мүмкіндігі маңызды екенін түсіндіреді. Дегенмен, вакциналар басқа динамика ұсына алады.
«Басқалар әлі де қол жеткізу үшін күресіп жатқан еркіндікке ие болғаны үшін кінәлі болу табиғи нәрсе болуы мүмкін. Бұл көбінесе біздің жанашырлық, әділдік және әділдік сезімдерімізге сәйкес келеді », – дейді Боатенг.
COVID-19 вакцинасының кінәсі – бұл вакцинацияны алған немесе алуға құқығы бар адамдар арасында қалыптасқан жаңа құбылыс. Психотерапевт доктор Аннет Нуньестің айтуынша, психологтар бұл кінәні тірі қалған адамның кінәсіне ұқсас деп санайды.
«Екпе алған көптеген адамдар толқудан кінәлілікке дейін кең ауқымды сезімдер туралы хабарлады. Кінәлау сезімі вакцина тапшылығы, вакциналардың біркелкі бөлінбеуі және әртүрлі тарату талаптары бар әртүрлі мемлекеттер сияқты бірқатар факторларға байланысты », – дейді Нуньес.
Кейбір адамдар өздерін лайықсыз сезінетінін хабарлады, әсіресе басқалары қол жеткізе алмаса немесе олар COVID-19 жұқтырған немесе қайтыс болған адамды білетін кезде. Көбісі «неге мен?» деп сұрайды.
«Сонымен қатар, ұят сезімі және сотталудан қорқып, вакцинация алғандарын жарияламау жиі кездеседі», – дейді Нуньес.
Кінә жақсы нәрсе ме?
Ешкім өзін кінәлі сезінуді ұнатпайтынымен, кінә – бұл қалыпты адам эмоциясы.
Психотерапевт Хейли Нейдичтің айтуынша, LCSW, кінә сізге қамқорлық белгісі болуы мүмкін.
«Кінә – бұл сіздің мінез-құлқыңыз моральдық кодексіңізге қайшы келетіндігінің белгісі. Кінәмен күресу адамның психикалық денсаулығына оң әсер етпейді деп ойлаймын, бірақ бұл жанашырлықтың белгісі », – дейді ол. «Әрине, біз кінәсі бар адамдардың ұяттың анағұрлым ауыр эмоциясын бастан кешіргенін қаламаймыз, сондықтан оны мойындап, сезімдерді өңдеп, оны жіберген дұрыс».
Кінәнің жанама әсерлері
Психикалық денсаулықтың жанама әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін:
- мазасыздық
- стресс
- депрессия
- өзін-өзі төмендете бағалауы
- қорқыныш немесе ұятқа негізделген мінез-құлықпен айналысу
Басқа жанама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін:
- ұйқысыздық
- аппетит жоғалту
- бас аурулары
- іштің ауыруы
- таяз тыныс алу немесе жылдам жүрек соғуына байланысты кеудедегі ауырсыну
«Зерттеулер сіздің денеңіз стресс немесе алаңдаушылық жағдайында миға гормондар шығаратынын көрсетті, бұл физикалық белгілерге әкелуі мүмкін», – дейді Нуньес. «Мамандардың көмегіне жүгінбейтін адамдар [may] Олардың басым сезімдерін жеңуге және басқаруға көмектесу үшін алкогольге немесе есірткіге жүгініңіз ».
Лицензияланған клиникалық психотерапевт, рухани кеңесші және сертификатталған өмір жаттықтырушысы Эллисон Чавла кінәнің сау деңгейден алаңдатуға болатын нәрсеге дейін баратынын айтады.
«Қажетсіз кінә, бізге жүктелетін кінә немесе біздікі емес кінә біздің ақыл-ойымыз бен денеміз үшін өте зиянды болуы мүмкін», – дейді ол. «Тынымсыз кінә зор мазасыздыққа, ашуланшақтыққа, депрессияға, ұйқысыздыққа және тіпті паранойяға әкелуі мүмкін».
Чавланың айтуынша, кінә әдетте жалғыз нәрсе емес.
«Көбінесе өкінбейтін кінәнің астындағы сезім ұят болып табылады. Ұятпен күресу – бұл мүлдем басқа неврологиялық процесс. Кінә біз бірдеңені дұрыс істемегенімізді сезінген кезде пайда болады, бірақ біз қандай да бір жолмен бүлінгенімізге сенгенде ұят пайда болады », – дейді ол. «Адам өзін ұят, лайықсыз, ыңғайсыз немесе ұнамсыз сезіне бастағанда бұл үлкен мәселе».
Кінәні қалай басқаруға болады
Кінәні басқарғанда, бірнеше негізгі нәрсені есте сақтау маңызды.
COVID-19 – болжау мүмкін емес
Тәуекелге көбірек ұшыраған адамдар болғанымен, бұл ауру әлі де жас және сау адамдарға әсер етеді. Тәуекел деңгейі жоғары болу сіздің COVID-19 жұқтыратыныңызды білдірмейді, ал қауіптілігі төмен деп саналуыңыз болмайды дегенді білдірмейді.
Вакцинаны енгізу жоспарлары қол жетімді ең жақсы дәлелдерге негізделген, бірақ нақты суретті көрсету үшін дәлелдер мен деректер үшін бір жыл көп уақыт емес. Барлығы, соның ішінде вакцинация критерийлерін әзірлеуші ғалымдар, қолдарынан келгеннің бәрін жасауда.
Сіз басқаларды да қорғайсыз
Ешкім, егер олар жарамды болса, вакцинаны алу үшін өзімшіл емес. Сіз мұны өзіңіз үшін істеп жатқандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз мұны басқалар үшін де істеп жатырсыз.
Табынға қарсы иммунитет халықтың 70-90 пайызы вакцинация, табиғи инфекция немесе бұрыннан бар иммунитет арқылы иммунитетке ие болған кезде пайда болады.
«Біз бәріміз табынға қарсы иммунитетке қол жеткізу үшін елдің көп бөлігін вакцинациялау үшін бірге жұмыс істейміз», – дейді Нейдич. «Жалпы, сіздің миыңызды кінәнің психикалық гимнастикасымен айналысуға мүмкіндік бермей, жалпы қоғамдастыққа назар аудару маңызды».
Өзіңізге жанашырлық танытыңыз
Өзіңізге жанашырлық танытудың жолын табу өте маңызды. Өз денсаулығыңызды қорғау құқығыңызды мойындаңыз және құрметтеңіз. Баланың ішкі бөліктеріне жанашырлықпен «сөйлеңіз».
Психолог және зейін мұғалімі Тара Брах сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды есте ұстауға көмектесу үшін RAIN (тану, рұқсат ету, зерттеу, тәрбиелеу) медитация әдісін әзірледі.
COVID-19 вакцинасының кінәсі үшін осы әдістің мысалы келесідей болуы мүмкін:
- Тану. «Вакцинаға мұқтаж адамдар көп болған кезде мен өзімді кінәлі сезінемін».
- Рұқсат етіңіз. Өзіңізді ыңғайсыз сезінсе де, оны бірден итермей-ақ, кінәні сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Тергеу. Сіздің ойларыңыз анық көрінгенімен, кейбір қасақана зерттеу тереңірек нәрсені ашуы мүмкін. сияқты нәрселерді өзіңізден сұраңыз Мен неге бұлай сезінемін? және Маған не айтқысы келетін эмоция?
- Тәрбиелеу. Өзіңізге мейірімді болыңыз. «Мен де қауіпсіз және сау болуға лайықпын» сіз үшін оң растау болуы мүмкін.
Сенетін адамға сеніңіз
Егер сіз әлі де кінәлі сезімдерден арыла алмасаңыз, Чауланың кеңесі бар.
«Өз сезімдеріңіз туралы басқалармен сөйлесіңіз. Егер сіз олармен бұл туралы ашық сөйлеспейінше, адамдардың қалай сезінетінін білемін деп ойламаңыз », – дейді ол. «Егер кінәлі сезінуге ешқандай себеп болмауы керек [getting the vaccine] Сіздің шешіміңіз».
Дәл қазір істеу керек үш нақты нәрсе
Нуньес COVID-19 вакцинасының кінәсін басқаруға көмектесетін үш нақты кеңес ұсынады:
- Жылжыту және қайта өңдеу. Сізде вакцина кінәсі туралы жағымсыз ойлар пайда бола бастағанда, оны мойындаңыз (тіпті оны жазып алыңыз), оны мойындаңыз, содан кейін оны қайталаңыз. «Неге мен?» деп бұрыңыз. «Мен басқаларға көмектесу үшін вакцинаны аламын және адамзатқа көмектесу үшін өз үлесімді қосып жатырмын».
- Позитивтілік. Үйіңізде оң жазбалар қалдырыңыз немесе телефоныңызды вакцинация туралы жағымды нәрсені еске түсіру үшін бағдарламалаңыз.
- Кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер сіздің кінәңіз 2 аптадан астам уақытқа созылса және сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұраңыз.
Сіздің вакцинацияңызды кінәсіз алуға құқығыңыз бар. Күннің соңында сіз өзіңізді және басқаларды қорғайсыз.
Эшли Хаббард – Теннесси штатының Нэшвилл қаласында орналасқан, тұрақтылық, саяхат, вегетариандық, психикалық денсаулық, әлеуметтік әділеттілік және т.б. мәселелерге бағытталған штаттан тыс жазушы. Жануарлардың құқықтарына, тұрақты саяхатқа және әлеуметтік әсерге құмар ол үйде немесе жолда этикалық тәжірибені іздейді. Оның веб-сайтына кіріңіз.
