Тітіркенген ішек синдромы тек ішекке ғана емес әсер етуі мүмкін. Бұл ауруға шалдыққан көптеген адамдар мидың тұманын сезінеді. Міне, назарыңызды қалай қайтаруға болады.
Тітіркенген ішек синдромы (IBS) – физикалық зақым келтірместен жағымсыз ас қорыту белгілерін тудыратын белгісіз себеппен ішек ауруы. Егер сіз IBS-мен өмір сүрсеңіз, іш қату, газ, кебулер немесе диарея сияқты ыңғайсыздан өмірді өзгертетін ас қорыту бұзылыстарына үйреніп қалуыңыз мүмкін.
Бірақ GI проблемалары IBS-ге қатысты болуы мүмкін жалғыз мәселелер емес. Кейбір адамдар бұлыңғыр ойлау сезімін немесе ми тұманы деп аталатын ақыл-ойдың баяулауын хабарлайды. IBS немесе ми тұманының емі болмаса да, назарыңызды қалпына келтіру үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз.
Мұнда IBS туралы қосымша ақпарат бар.
IBS сіздің миыңызға әсер ете алады ма?
Зерттеулер әлі де IBS мен ми арасындағы негізгі байланысты ажыратып жатқанымен, бұл жағдайдың неліктен тұманды ойлау және назардың болмауы сияқты психикалық белгілерді тудыруы мүмкін екенін түсіндіру үшін кейбір гипотезалар пайда болды.
Көптеген теориялар микробиомамен байланысты – адам ағзасында өз үйін жасайтын триллиондаған бактериялар. Осы нәзік экожүйедегі теңгерімсіздік тек ішіңізде ғана емес, миыңызда да қиындықтарға әкелуі мүмкін.
IBS мен психикалық бұлыңғырлықты байланыстырудың клиникалық себептерінен басқа, ауырсынумен өмір сүрудің практикалық шындығы да психикалық саулықтың төмендеуіне ықпал етуі мүмкін.
«IBS біреудің өмір сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бұл мидың тұманына ықпал етуі мүмкін», – дейді диетолог Аманда Сауседа, RDN. «Бұл тағам сіздің асқазаныңызды ренжітуі мүмкін бе, ваннаның қайда екеніне таң қалу немесе әлеуметтік ортада тамақтануға қобалжыуы мүмкін бе деп ойлау шаршатады».
Микробиома дегеніміз не?
IBS-тің психикалық айқындыққа әсерін түсіну микробиоманы тереңірек зерттеуді қажет етеді. Бұл кең термин денсаулықтың көптеген нәтижелерімен байланысты микробтардың (жақсы да, жаман да) жиынтығын білдіреді.
Зерттеушілер ас қорыту жолындағы бактериялар деп есептейді
Микробиома туралы көбірек біліңіз.
Мидың тұмандығы дегеніміз не?
Ол сипаттайтын бұлыңғыр сезім сияқты, ми тұманының медициналық анықтамасы жоқ. Дегенмен, көптеген адамдар жалпы белгілер туралы хабарлайды, соның ішінде:
- шоғырланудың болмауы
- назар аудара алмау
- назарын оңай аударып алу
- есте сақтау проблемалары
- жалқаулық, шатасу немесе шамадан тыс сезімдер
IBS-тен ми тұманымен не істей аласыз?
IBS-мен байланысты ми тұманына қатысты зерттеулер әлі салыстырмалы түрде жаңа болғандықтан, дәлелді медициналық емдеу жеткіліксіз. Дегенмен, көптеген адамдар пайдалы деп санайтын кейбір тәсілдер бар.
Медициналық емдеу
Егер сіз тітіркенген ішек синдромынан туындаған психикалық баяулық сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететінін сезсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңескен жөн. Төтенше жағдайларда олар сіздің белгілеріңізді емдеу үшін рецепт бойынша дәрілерді қарастыруы мүмкін. Дегенмен, олар сіздің назарыңызды қалпына келтіруге көмектесу үшін өмір салтын өзгертуді ұсынады.
Үйде емдеу
Күн тәртібіндегі қарапайым өзгерістер сіздің ақыл-ойыңыздың айқындылығын айтарлықтай жақсартуға әкелуі мүмкін. IBS-ге қатысты ми тұманына арналған осы үйдегі емдеу әдістерін қолданып көріңіз.
Төмен FODMAP диетасы
«IBS белгілерін азайтуға көмектесетін төмен FODMAP диетасы мидың тұманына көмектесетін стратегия болуы мүмкін», – дейді Sauceda. Ол атап өткендей, а
Стресті төмендету әдістері
Қосымшалар
Ми тұманының белгілерін азайту үшін әртүрлі тағамдық қоспалар сатылады. Зерттеулер әлі де олардың қайсысы тиімді екенін анықтау үшін жұмыс істейді, бірақ кейбіреулеріне D дәрумені, С дәрумені, омега-3 және магний кіреді.
Симптомдарды қадағалау
Симптомдарыңызды анықтаудың тағы бір жолы – тамақ пен көңіл-күй журналын жүргізу. «Сіз оны не жеп жатқаныңызды және өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылау үшін пайдалана аласыз, осылайша сіз мидың тұманын және кез келген ықтимал диетаны немесе өмір салтын триггерлерін сезінген кезде жақсырақ анықтауға мүмкіндік аласыз», – дейді Sauceda.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Мидың тұманына не себеп болады?
Мидың тұмандығы IBS-пен байланысты болғанымен, «одан тыс» болу сезімі басқа себептерден де туындауы мүмкін. Стресс, гормоналды өзгерістер және мазасыздық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелері анық емес ойлауда рөл атқаруы мүмкін.
Басқа ас қорыту проблемалары мидың тұманын тудыруы мүмкін бе?
Ми мен ішек арасындағы байланысты ескере отырып, IBS мидың тұманына әкелуі мүмкін көптеген ас қорыту бұзылыстарының бірі ғана болуы таңқаларлық емес. Ол сондай-ақ Крон ауруы және ойық жаралы колит сияқты ішектің қабыну ауруларына байланысты хабарланған.
Пробиотиктер мидың тұманын азайтады ма?
Пробиотиктер IBS-ге байланысты психикалық бұлыңғырлыққа жауап болмауы мүмкін. Бір зерттеуде пробиотиктерді қолдану тітіркенген ішек ауруы (IBD) бар адамдарда ми тұманының жоғары деңгейімен байланысты болды. «Мен IBS бар біреуге дәрігермен және диетологпен бірге пробиотиктердің қайсысы жақсы болуы мүмкін екенін немесе тіпті олар үшін пайдалы болса да, табуды ұсынамын», – дейді Сауседа.
IBS-мен байланысты ми тұманын емдеу әлі де дамып жатқандықтан, ақыл-ойды бұлттан шығарудың ең жақсы жолдарын анықтау қиын болуы мүмкін. Медициналық маманмен, психикалық денсаулық маманымен кеңесу немесе үйде емдеу әдістерін қолдану арқылы өз денсаулығыңызды қорғаушы ретінде қарастырыңыз. Сынақ және қателік арқылы сіз диетаны өзгерту, стрессті азайту, қоспалар, жаттығулар немесе басқа әдістер миыңызды қалпына келтіретінін таба аласыз.
