IBS біржола кетуі мүмкін бе?

Төмен FODMAP диетасын қабылдаңыз

Талшықты тұтынуды арттыру және глютенді болдырмау құрысу, іш қату және диарея сияқты белгілерді азайтуға көмектеседі. Медициналық қызметкер сізге төмен FODMAP диетасын қолдануды ұсынуы мүмкін.

FODMAPs (ферменттелетін, олиго-, ди-, моносахаридтер және полиолдар) сіз толық сіңіре алмайтын көмірсулардың бір түрі болып табылады. Ішектегі бактериялар оларды ашытып, суды тартып, газ шығарады. Бұл ісіну сезімін және басқа GI белгілерін тудырады.

Бірнеше оқиды жоғары FODMAP тағамдарын жою IBS белгілерін айтарлықтай төмендетуі мүмкін екенін анықтады.

Төмен FODMAP диетасы IBS белгілерін тудыратын тағамдарды анықтауға көмектеседі. Триггерлер әртүрлі болғандықтан, бұл бір өлшемді тамақтану жоспары емес.

Төмен FODMAP диетасы әдетте үш фазадан тұрады:

• Жою: 2-4 апта бойы диетаңыздан барлық FODMAP-ты алып тастаңыз.
• Қайта енгізу: Симптомдардың қайталануын бақылай отырып, FODMAP тағам топтарын бір-бірден қайта енгізіңіз.
• Жекелендіру: Қандай тағамдар симптомдарды тудыратынын және қайсысын жақсы көтеретінін анықтағаннан кейін сіз асқынуларды болдырмауға көмектесетін ұзақ мерзімді, жекелендірілген тамақтану жоспарын жасай аласыз.

Пробиотиктерді қабылдаңыз

Сарапшылар ішек микробиотасының теңгерімсіздігі IBS белгілерін күшейтуі мүмкін деп санайды. Сіздің ішек микробиотаңыз – ас қорыту жолында өмір сүретін және тағамды сіңіруге көмектесетін бактериялар, саңырауқұлақтар және басқа заттардың бірлестігі. Олар сондай-ақ сіздің иммундық жүйеңіз сияқты басқа дене функцияларын қолдауы мүмкін.

Пробиотиктер – құрамында тірі бактериялар мен ашытқылар бар қоспалар. IBS үшін олардың пайдасы туралы деректер аралас, бірақ бірнеше зерттеулер а 2019 шолу пробиотиктердің IBS белгілерін азайту үшін өте пайдалы екенін анықтады.

Пробиотиктер ішек микробиотасының «жақсы» деңгейлерінің салауатты балансын құру және қолдау арқылы жұмыс істейді.

Триггерлеріңізді біліп, одан аулақ болыңыз

Жеке триггерлеріңіздің не екенін анықтау үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Төмен FODMAP диетасын ұстану айтарлықтай көмектесуі мүмкін, бірақ FODMAP сізде болуы мүмкін жалғыз IBS триггерлері емес. Жалпы триггер тағамдары мен сусындарына мыналар жатады:

• кофе

• алкоголь, әсіресе қызыл шарап

• газдалған сода
• жасанды тәттілендіргіштер
• темекі шегу
• қуырылған тағам
• чипсы, крекер және печенье сияқты өңделген тағамдар
• майлы тағам
• сүт өнімдері

• глютен және бидай өнімдері

• бұршақ және жасымық
• брокколи және Брюссель өскіндері сияқты крестгүлді көкөністер
• сарымсақ пен пиязды қоса алғанда, алиумдар

Үлкен тамақтар, тіпті сіз жақсы қабылдайтын тағамдарды жеп жатсаңыз да, алауларды тудыруы мүмкін.

Сіздің IBS түрі сіз ең сезімтал болатын триггер тағамдарына анықтама бере алады. Мысалы, егер сізде IBS-D болса, тым көп талшықты жеу диареяны тудыруы мүмкін.

Триггерлер туралы ойлағанда, бұл жай ғана тамақ емес. Туған кезде әйелдерге тағайындалған адамдарда етеккір ай сайын немесе ай сайын дерлік белгілерді тудыруы мүмкін. Егер сіздің өршуіңіз сіздің кезеңіңізбен сәйкес келсе, ай сайынғы қан кетуді азайтатын немесе жоятын босануды бақылау әдістерін пайдалануыңыз мүмкін.

Рецептсіз (OTC) және тағайындалған дәрі-дәрмектер де триггер болуы мүмкін. Аурудың өршуімен байланысты екенін анықтау үшін сіз қабылдаған дәрілер туралы денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Оларға кейбір антибиотиктер, кейбір антидепрессанттар және құрамында сорбит бар OTC препараттары жатады.

Стрессті азайтыңыз

Дәрігерлер IBS-ті ішек-ми әрекетінің бұзылуы деп санайды. Сіздің ас қорыту жолыңыз бен миыңыздың байланысу тәсілі симптомдарыңызға әсер етуі мүмкін. Осылайша, стресс пен алаңдаушылық сияқты эмоциялар өршуді тудыруда рөл атқаруы мүмкін.

Эмоционалды триггерлерді толығымен жою қиын болуы мүмкін, бірақ стрессті басқару пайдалы болуы мүмкін. Байқауға болатын стратегияларға мыналар кіреді:

• терапевтпен жұмыс
• жаттығу
• йога
• медитация және зейін
• жеткілікті демалу
• достармен және жақын адамдармен уақыт өткізу
• табиғатта және жануарлармен, соның ішінде үй жануарларымен уақыт өткізу
• экран уақытын қысқарту, соның ішінде әлеуметтік желіде жұмсалған уақыт
• аяқталмайтын жұмыс күндері немесе жағымсыз қарым-қатынастар сияқты стресс факторларының айналасында шекараларды орнату

Дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз

IBS емделмегендіктен, медициналық емдеу симптомдарды жеңілдетуге бағытталған. Сіздің IBS түрі денсаулық сақтау маманы қандай дәрілерді ұсынатынын анықтайды. Емдеу шараларына мыналар жатады:

• іш жүргізетін дәрілер (IBS-C үшін)

• OTC талшықты қоспалар (IBS-C үшін)
• OTC немесе тағайындалған диареяға қарсы препараттар (IBS-D үшін)

• антихолинергиялық препараттар, IBS-D бар адамдарда ішек спазмын азайту үшін

• антидепрессанттар, соның ішінде трициклді препараттар және серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері (SSRIs)

• ауырсынуды басатын дәрі

IBS – бұл емделмейтін созылмалы ауру. Бірақ өмір салтын өзгерту, мысалы, төмен FODMAP тамақтану жоспарын орындау және стрессті азайту, симптомдар мен өршу жиілігін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.

Триггерлерді анықтау симптомдарды жеңілдету жолындағы маңызды қадам болып табылады. Медицина қызметкері өмірді жеңілдететін дәрілерді де ұсына алады.