Шолу
Қозғалыс барлығына жақсы. Аэробты және күш жаттығуларын үнемі жасау 2 типті қант диабеті, семіздік, қатерлі ісіктің кейбір түрлері және жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Пилатес – бұл склероз (MS) диагнозы бар адамдар үшін әсіресе пайдалы әрекет түрі. Бағдарламаның тұрақтылық пен негізгі бұлшықет күшіне бағытталғаны тепе-теңдікті және қозғалысты жақсарту үшін жақсы. Пилатес сонымен қатар MS ауруының жалпы симптомы болып табылатын шаршауды азайтуға көмектеседі.
Пилатес – 1920 жылдары неміс фитнес нұсқаушысы Джозеф Пилатес әзірлеген жаттығу бағдарламасы. Ол бастапқыда бұл қозғалыстарды сауықтыру мақсатында, адамдардың жарақаттарынан айығуына көмектесу үшін жасаған.
Жаттығулардың әсері төмен болғандықтан, олар әдетте барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдар үшін орындалады. Ал өсіп келе жатқан зерттеулер бұл бағдарлама әсіресе MS бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.
Пилатес MS белгілеріне қалай көмектесе алады?
Пилатестің MS үшін бірқатар артықшылықтары бар. Ол көмектесе алады:
- буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтіңіз
- тепе-теңдікті, күшті, тұрақтылықты және икемділікті жақсарту
- дене позициясы туралы хабардарлықты арттыру
- жаяу жүру қашықтығын жақсарту
- жалпы әл-ауқат пен өмір сапасын жақсарту
- ауырсынуды және шаршауды азайту
- құлау қаупін азайтады
- есте сақтау және басқа когнитивті белгілерді жақсарту
А
14 зерттеуге шолу Пилатестің MS бар адамдарға әртүрлі әсерлерін қарастырды. Зерттеушілер бұл тәжірибе шаршауды, тепе-теңдікті, жүру қабілетін және жалпы өмір сапасын жақсартатынын дәлелдеді.
Зерттеу нәтижесінде Пилатес бірнеше ескертулермен MS бар адамдарда физикалық функцияны жақсартудың қауіпсіз және тиімді әдісі болып табылады деген қорытындыға келді. Кейбір зерттеулер шағын және сапасы жақсы болмады. Пилатес физиотерапияның басқа түрлеріне қарағанда жақсы нәтиже бермеді.
Кеңестер мен сақтық шаралары
Пилатес сабақтары бар кейбір спорт залдары кейде Reformer деп аталатын машинаны пайдалана алады. Ортасында жылжымалы орындық бар кереуетке сәл ұқсайды.
Пилатеспен айналысу үшін сізге Reformer немесе басқа жабдықты пайдаланудың қажеті жоқ. Сізге тек төсеніш және сіздің денеңіздің қарсылығы қажет.
Кейбір Пилатес жаттығуларында қарсылық белдеулері немесе шарлар бар. Бұл аксессуарларды өз тәжірибеңізде қолданасыз ба, ол сізге байланысты, бірақ олар қозғалыстар кезінде денеңізді қолдауға көмектеседі.
Пилатес аэробты жаттығу болмаса да, пилатес жаттығулары кезінде сіз әлі де ыстық және терлеуіңіз мүмкін, бұл симптомдарыңызды өршітуі мүмкін. Қызып кетпеу үшін кондиционері бар бөлмеде жаттығу жасаңыз немесе салқындатқыш кеудеше киіңіз. Ылғалдану үшін көп су ішіңіз.
Пилатес әдетте жалаң аяқпен жасалады. Шұлықсыз жүру еденді жақсы ұстауға мүмкіндік береді, әсіресе аяғыңыз түсіп кетсе. Сондай-ақ шұлық кигеннен гөрі сырғып кету ықтималдығы аз болады.
Пилатес жаттығуларының көп бөлігі едендегі төсеніште орындалады. Егер сіз оны еденге дейін жеткізе алмасаңыз, оның орнына орындыққа отырыңыз.
Жаттығулар кезінде оны асыра алмаңыз. Жаттығуды тек қабілет деңгейіңізде орындаңыз. Сіз ешқашан өзіңізді осы қозғалыстардың кез келгенімен ауыратындай етіп итергіңіз келмейді.
Егер сізде MS болса, Пилатеспен қалай айналысуға болады
Пилатес әдетте барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін қауіпсіз. Дегенмен, жаттығу жоспарыңызға Пилатесті қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн.
Пилатес сабағын алыңыз немесе қимылдарды үйренуге көмектесу үшін үйде алғашқы бірнеше рет бейнені тыңдаңыз. Ең дұрысы, сіз MS қоғамындағы осы процедуралар сияқты MS диагнозы қойылған адамдарға бейімделген бағдарламаны табуыңыз керек.
Баяу бастаңыз. Сіз бірінші рет Пилатесті бірнеше минут қана жасай аласыз. Ақырында, қозғалыстар сізге ыңғайлы болғаннан кейін жаттығуларыңыздың ұзақтығы мен қарқындылығын арттыруға болады.
Жаттығудан бұрын 5-10 минут қыздырыңыз. Содан кейін әрқашан бірдей уақыт ішінде суытыңыз.
Пилатес сіздің өзегіңізді және буындарыңызды қолдайтын бұлшықеттерді нығайту үшін жақсы. Бұл MS бар адамдарда тұрақтылықты, тепе-теңдікті және қозғалысты жақсартуға көмектеседі.
Дегенмен Пилатес өздігінен толық жаттығу емес. Сондай-ақ апта сайын жаяу жүру немесе велосипед тебу сияқты орташа қарқындылықтағы, аз әсер ететін аэробты жаттығуларды кем дегенде 150 минут орындағыңыз келеді.
Бірнеше икемділік сеанстарын қосыңыз. Созылу бұлшық еттерді жеңілдетеді және қозғалыс ауқымын жақсартады.
