RLS зардап шегушілері үшін жақсы ұйықтауға арналған кеңестер

RLS әсері көбінесе науқастың аяқ -қолдарындағы өткір сезімдерден асып түседі. Ұзақ уақытқа созылған шабуылдар кезінде зардап шегушілер түнгі ұйқыны бұзады. Жақсы ұйықтауға арналған кеңестерді зерттегенде, RLS бар адамдар ұйқысыздық туралы көптеген ақпарат пен кеңестерге тап болуы мүмкін, бірақ ұйқысыздық үшін жұмыс істейтін нәрсе RLS үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Дәрігерлер мен RLS пациенттерінің келесі амалдары мен кеңестері сізге сұлулыққа көбірек демалуға көмектеседі. .

Дәрігерлер мен пациенттердің кеңестері:

• Магний бар екі стакан Эпсом тұзы бар ыстық ванна қабылдаңыз. Ұйықтар алдында бұлшық еттеріңізге магний сіңдіру оларды босаңсытады, дейді доктор Джейкоб Тейтлебаум, Шаршағаннан фантастикаға дейін.
• Ұйықтар алдында ақуызды жеп қойыңыз, мысалы, қандағы қантты тұрақты ұстап тұру үшін қатты пісірілген жұмыртқа, тауық еті немесе ет. Дәрігер Тейтлебаум қандағы қанттың төмендігі RLS қоздырғышы, ал ақуыз оны тұрақтандырады дейді. Ұйықтар алдында көмірсулар мен тәттілерден аулақ болыңыз, бұл қандағы қанттың күрт өсуіне әкеледі.
• Д-р Тейтельбаум L-триптофан амин қышқылын алыңыз, ол кейбір есептер RLS-ті ұйықтататын құрал ретінде ұсынылғанын айтады. Немесе ұйқының табиғи көмекшісі 5-HTP-ды қолданып көріңіз, себебі рецептсіз L-триптофан алу қиын.
• Рецептсіз және рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді тексеріңіз. Балтимордағы Мерси медициналық орталығының неврология бөлімінің бастығы, доктор Майкл Селлманның айтуынша, антигистаминдер мен жүрек айнуға қарсы қосылыстар RLS-ті нашарлатуы мүмкін. Дәрі -дәрмектер жоғары қан қысымын, жүрек ауруларын, суық тиюді, аллергияны және депрессияны емдеуге қолданылады.
• Суды көп ішіп, банан жеп қойыңыз. Вирджиниядан келген 68 жастағы әкімшілік көмекші Кэрол Зепко орта мектептен бастап RLS -пен ауырады және оның сусыздануы мен калийдің төмен болуы RLS қоздыратынын айтады. Қан қысымының жоғарылауы үшін диуретик тағайындаған кезде жағдайы нашарлады.
• Аяғыңызды көтеріңіз, бөлмедегі температураны салқын ұстаңыз және терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Фитнес -сарапшы және RLS -пен ауыратын 35 жастағы Джолен Мэтьюс дәрі ішудің орнына осы стратегияларды қолданады.
• Гомеопатикалық дәрі -дәрмектерді қолданыңыз. Флорида штатының Окала қаласының маркетинг жөніндегі менеджері, 53 жастағы Деби Голдбен сегіз жыл бойы RLS -пен ауырады, бұл оның өмірін өзгертеді деп ант береді. «Мен бірнеше ай бойы күніне бірнеше дозаны қабылдадым, содан кейін оны күніне бір рет, ұйықтар алдында азайттым. Соңғы үш жыл ішінде мен оны қажет кезде ғана қабылдаймын ».
• Егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз және артық салмақ болса, ұйқы апноэсына тексеріліңіз. 48 жастағы Роберт Крават ұйқы апноэ үшін CPAP терапиясын бастаған кезде оның RLS жоғалып кеткенін анықтады.
• Балтырға созылу жасаңыз. 47 жастағы жаттығу бойынша нұсқаушы Анджела Боеке: «Аяқтарыңыз мазасыз болғанда және бұзауларыңызды созған кезде төсектен тұрыңыз, содан кейін аяқтарыңыздың алдында қолдарыңызды тізерлеп, саусақтарыңызды төмен қаратып қойыңыз. Қолыңызды баяу жамбасқа көтеріп, омыртқаңызды сүйектеріңіздің үстіне созыңыз ».
• Шығармашылық нәрсеге назар аударыңыз. Вирджиния Канторелла, 78 жастағы суретші орнынан тұрып, RLS оны мазалаған кезде сурет салады. Бұл оның белгілерін уақытша тоқтатады.
• Аяқ көтеретін жастықты қолданыңыз. Ди Делезене Браузерлер, RLSsufferer және АҚШ ауруы қорының еріктілер директоры: «Олар әдетте ортопедиялық каталогтарда сатады; Менікін дәрігер ортопедиялық клиникадан алдым. Бұл биіктігі шамамен 12 дюйм, өте қатты көбік, бұл сіздің аяқтарыңыз ұйықтап жатқанда жоғары көтерілуге ​​мүмкіндік береді ».

Басқа кеңестер:

• Алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз.
• Температураны өзгертіңіз. Кейде ыстықтан суыққа немесе керісінше ауысу көмектеседі. Жылы және суық пакеттерді ауыстырып көріңіз.
• Жаттығу – бірақ тым көп емес. Бұлшықеттеріңізді шаршататын жаттығулар пайдалы, бірақ шамадан тыс жаттығулар сіздің RLS қоздыруы мүмкін, дейді 15 жыл бойы RLS бар Маргарет Фиеланд.
• Ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз. Мотрин немесе Тиленол сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар жеңіл симптомдар болған кезде көмектеседі.
• Парақтардың астына сабын салыңыз. Белгісіз себептермен үйдегі бұл таңғажайып құрал RLS бар көптеген адамдар үшін жұмыс істейтін сияқты.
• Триггерлерді анықтау үшін ұйқы күнделігін жүргізіңіз. Сіз оны мазасыз аяқ қорының www.rls.org веб -сайтынан таба аласыз.