Шолу
2 типті қант диабеті – тұрақты жоспарлауды және хабардарлықты қажет ететін созылмалы ауру. Қант диабеті қаншалықты ұзақ болса, асқыну қаупі соғұрлым жоғары болады. Бақытымызға орай, сіз асқынулардың алдын алатын бірнеше өмір салтын өзгертуге болады.
Міне, 2 типті қант диабетімен болашағыңызды жоспарлау үшін қазір жасауға болатын кейбір қадамдар.
Қозғалыңыз
Қант диабетімен күресу үшін физикалық белсенділік қажет. Қозғалыстың кез келген түрі пайдалы, сондықтан өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаудан тартынбаңыз. Мақсат – жету
Сіз қысқа серуендеуден бастай аласыз. Егер сіз билегенді ұнатсаңыз, аптасына бірнеше рет жиналатын би сабағына жазылуыңыз мүмкін. Тіпті бау-бақша немесе тырма жапырақтарды аэробты белсенділік деп санауға болады.
Қазір неғұрлым көп қозғалсаңыз, қандағы қант деңгейін басқару оңайырақ болады. Жаңа физикалық белсенділікті бастамас бұрын денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз.
Диетаңызды қайталаңыз
Диетаның сапасын жақсарту – қант диабетін басқаруға көмектесетін тағы бір маңызды әдіс. Тіркелген диетолог – мұны қалай жасауға болатынын білу үшін тамаша ресурс.
Американдық қант диабеті қауымдастығы төмен көмірсутекті диетаны қолдануды ұсынады. Көбірек жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ майсыз ақуыздар мен дәнді дақылдарды қосуды мақсат етіңіз. Қандағы қант деңгейін арттыратын тағамдардан бас тарту болашақ асқынулардың қаупін азайтады.
Диетаға қосуға болатын тағамдар
- лосось, тунец, анчоус және скумбрия сияқты майлы балықтар
- жапырақты жасылдар
- түрлі-түсті жемістер мен көкөністер
- жаңғақтар мен тұқымдар
- қосымша таза зәйтүн майы
- майсыз немесе майсыз сүт өнімдері
- жұмыртқа
- авокадо
- тұтас дәндер
- майсыз ет
Диетаңыздан алып тастауға болатын тағамдар
- тәтті шай, шырын және сода сияқты қантпен тәтті сусындар
- ақ нан
- макарон
- ақ күріш
- қант, оның ішінде қоңыр қант және бал, агава шырыны және үйеңкі шәрбаты сияқты «табиғи» қанттар
- алдын ала оралған жеңіл тағамдар
- қуырылған тағамдар
- тұзы жоғары тағамдар
- кептірілген жемістер
- балмұздақ және басқа тәттілер
- сыра
Салауатты салмақты сақтаңыз
Егер сізде артық салмақ болса, бірнеше фунт жоғалту қант диабетін басқаруда шынымен де айтарлықтай өзгеріске ұшырауы мүмкін. Қартайған сайын салмақты сақтау қиындай түсуі мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес.
Тіркелген диетолог сізбен салмақ жоғалту мақсаттары мен әдістерін анықтау үшін жұмыс істей алады. Диетаға қантты содаларды суға ауыстыру сияқты қарапайым өзгертулер шынымен қосыла алады.
Аяқтарыңызға қамқорлық жасаңыз
Қандағы қанттың жоғарылауынан туындаған нашар қан ағымы және жүйке зақымдануы аяқтың жарасына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін ыңғайлы шұлықпен ыңғайлы, тірек аяқ киім кию керек. Көпіршіктердің немесе жаралардың белгілері үшін аяқтарыңызды жиі тексеріп отырыңыз.
Кездесулерді алдын ала жоспарлаңыз
Қант диабетінің көптеген асқынуларын ерте анықтау және емдеу арқылы алдын алуға болады. Бұл сізде жаңа белгілер болмаса да, дәрігерге жүйелі түрде бару керек дегенді білдіреді.
Кездесулерді алдын ала жоспарлаңыз және оларды ұмытпау немесе кейінге қалдыруға тырыспау үшін оларды күнтізбеде сақтаңыз. Әрбір тексеру кезінде сіздің дәрігеріңіз ағымдағы дәрі-дәрмектердің тиімділігін бақылау үшін маңызды сынақтар өткізеді. Олар сондай-ақ сізде жоғары қан қысымы немесе бүйрек ауруы сияқты басқа проблемаларды дамытпауыңызды қамтамасыз етеді.
Қант диабетіне күтім жасау тобын құрыңыз
Қант диабеті – күрделі ауру. Бұл көптеген ықтимал асқынуларға әкелуі мүмкін болғандықтан, сізге тек алғашқы медициналық көмек дәрігеріне бару қажет емес. Кез келген асқынулар туындаған жағдайда сізге жақсы күтім жасалғанын растау үшін қант диабетін емдеу тобын жинаңыз.
Сіздің қант диабетімен күресу тобыңыз мыналарды қамтуы мүмкін:
- тіркелген диетолог
- қант диабеті бойынша тәрбиеші
- фармацевт
- тіс дәрігері
- эндокринолог
- көз дәрігері
- невропатолог
- психикалық денсаулықты қамтамасыз етуші
- әлеуметтік қызметкер
- физиотерапевт
- нефролог
Болашақ күтімге қаражат бөліңіз
Денсаулық сақтау қымбат, ал созылмалы ауруды емдеуге ақы төлеу өте қиын болуы мүмкін. Американдық қант диабеті қауымдастығының мәліметтері бойынша, 65 жастан асқан адамдардың кем дегенде 70 пайызы қартайған сайын қандай да бір көмекке мұқтаж болады. Ақыр соңында, сізге күнделікті әрекеттер үшін көмек қажет болуы мүмкін.
Ұзақ мерзімді күтімді үйде немесе көмекші тұрғын үй мекемесінде көрсетуге болады. Болашақта күтімнің бұл түрін төлей алуыңыз үшін қазірден біраз қаражат бөлуді бастағаныңыз дұрыс. Medicare және басқа сақтандыру әдетте күтімнің бұл түрін қамтымайды.
Көмек сұрау
Егер сіз қиналсаңыз, қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді төлеуге көмектесетін ресурстар бар. Мұнда дәрі-дәрмек пен керек-жарақтардың құнын төмендетуге арналған бірнеше кеңестер берілген:
- Дәрігерден төлем жоспарына қосылу мүмкіндігін сұраңыз.
- Тегін немесе арзан медициналық клиниканы табыңыз.
- Ауруханалардан жанашырлық күту бағдарламалары туралы сұраңыз.
- Сізге тағайындалған дәрі-дәрмектің өндірушісін табыңыз, олар қаржылық көмек немесе қосымша төлем бағдарламаларын ұсынады.
- 1-800-DIABETES телефоны бойынша Американдық қант диабеті қауымдастығының ақпараттық және қоғамды қолдау орталығына қоңырау шалыңыз.
Зиянды әдеттерден бас тартыңыз
Темекі шегу жүрек ауруының даму қаупін айтарлықтай арттырады, әсіресе сізде қант диабеті болған кезде. Алкогольді шамадан тыс тұтыну қандағы қант деңгейін және жалпы денсаулықты нашарлатуы мүмкін. Бұл әдеттеріңізді тезірек тастасаңыз, соғұрлым жақсы.
Ала кету
Сіздің қант диабетімен күресу тобыңыз, отбасыңыз және достарыңыз сәтті болашақты жоспарлауға көмектесу үшін бар. Есіңізде болсын, сіз соққыны шақыратын адамсыз. Салауатты тамақтану, көбірек жаттығу, салмақ жоғалту, дұрыс қаржылық шешімдер қабылдау және дәрігерге үнемі бару сізді қант диабетімен ауыратын болашақты жеңілдетеді.
