Құлағыңыздан бу шығады. Қызанақ қызыл бет. Жұдырықтай жұдырық. Ашудың мультфильмдері күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ нағыз ашу күлкіден басқа нәрсе емес және ата-аналар оны анда-санда сезінуі мүмкін.
Әр жағдай әртүрлі болуы мүмкін. Дегенмен, бұл мақала ашудың неліктен тиімді басқару үшін маңызды эмоция екенін және сіз және сіздің ата-аналық серіктесіңіз оны бастан өткерсе, не істеуге болатынын жақсы түсінуге көмектеседі. Ашуды басқаруға және балаларыңызға өздерінің жоғары эмоцияларын басқаруға үйретуге көмектесетін алғашқы кеңестер мен амалдарды оқуды жалғастырыңыз.
Неліктен ашуды басқару ата-аналар үшін қиындық тудырады?
Ата-ананың ашулануының көптеген себептері болуы мүмкін, соның ішінде төмендегілердің бірі немесе комбинациясы:
- ұйқының болмауы
- қаржылық стресс
- жұмысқа байланысты стресс
- үйде немесе жұмыс орнында қосымша міндеттер
Стресс деңгейі жоғарырақ болғанда, тіпті кішкентай нәрселер дұрыс емес болғанда, ата-аналарға ашуларын бақылау қиынырақ болуы мүмкін.
Бақыланбайтын ашу адамдарға басқаша көрінуі мүмкін. Кейбір адамдар үшін бұл қатты жарылыстар мен физикалық дисплейлерді қамтуы мүмкін. Басқалар үшін бұл ашулану немесе оларды ашуландырған оқиғалар туралы ойлауды қамтуы мүмкін.
Бақыланбайтын ашудың ұзақ мерзімді салдары денсаулыққа теріс салдарлар мен қарым-қатынас мәселелерін қамтуы мүмкін. Бақыланбайтын ашулану қан қысымының жоғарылауына және жүрек ауруының қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар отбасымен, достарымен немесе жұмыстағы әріптестерімен, соның ішінде баланың өмірінде маңызды болуы мүмкін адамдармен қарым-қатынастың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Менің балаларыма айғайлау мен ашудың әсері қандай болуы мүмкін?
Ашудың шамадан тыс көрінісі ұзақ мерзімді физикалық және психоәлеуметтік зақымға әкелуі мүмкін. Тіпті болады
Дұрыс мінез-құлыққа көмектесудің орнына,
Айқай мен ашудың куәсі болған балаларда сенімсіздік, нашар әлеуметтік қарым-қатынастар және дұрыс емес өмір салты туралы шешімдер пайда болуы мүмкін. Оны бастан кешірген стресс олардың гормондары мен эндокриндік жүйелеріне әсер етуі мүмкін. Ол сондай-ақ ұзақ мерзімді денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін, соның ішінде
Ата-ананың ашулануын басқару жолдары
Егер сіз ашулану сезімін жиі бастан өткерсеңіз, ашуыңыздың қай кезде жиі пайда болатынын қарау пайдалы болуы мүмкін. Бұл ашу сезімін азайтудың ұзақ мерзімді жоспарын жасауға көмектеседі.
Ата-аналарға арналған кеңестер
Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз өзіңіздің немесе балаларыңыздың өміріне әсер ететін ашуланса, келесі әрекеттерді орындағыңыз келуі мүмкін:
- Жағдайдан бір секунд кетіңіз (әрине, бәрі қауіпсіз екеніне көз жеткізгеннен кейін!).
- Тыныс алуды баяулатуға немесе 10-ға дейін үнсіз санауға назар аударыңыз.
- Ата-аналарға немесе басқа қолдау көрсету тобына қосылыңыз.
- Спортпен немесе жаттығудың басқа түрімен айналысыңыз.
Сіз сондай-ақ терапевтпен ашуыңыз туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін. Зерттеулер ашуды басқару терапиясын алатын адамдардың шамамен 75% нәтижесінде жақсарғанын көрсетті.
Топтық негізде ашуды басқару мүмкіндігі бар ма?
Кем дегенде бір зерттеу топтық негізделген ашуды басқару бағдарламалары ата-аналар үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Ашуды басқару бағдарламасындағы аналар өздерінің көзқарастары мен ата-ана тәрбиесінің жақсарғанын хабарлады, бұл бағдарлама аяқталғаннан кейін де сақталды.
Топтық терапия оқшауланумен күресуде және қосымша қолдау желілерін қамтамасыз етуде ата-аналар үшін пайдалы болуы мүмкін. Кейбір адамдар терапияның екі түрі ұсынатын бірегей артықшылықтарға қол жеткізу үшін оны жеке терапиямен бірге пайдаланғысы келуі мүмкін.
Ата-аналар балалар мен жасөспірімдерге ашуды басқаруға қалай көмектесе алады?
Балалар да ашулану сезімін сезінеді. Ата-аналар үшін балаларына осы сезімдерді қалай дұрыс өңдеу керектігін түсінуге көмектесу маңызды.
Егер сіздің балаңыз немесе жасөспірім ашулану сезімін бастан өткерсе, оларға келесі әрекеттерді орындау арқылы көмектесе аласыз:
- Оларға велосипедпен жүру немесе жүгіру сияқты эмоциялар арқылы физикалық жұмыс істеудің қауіпсіз әдісін ұсынады.
- Күнделік жазу немесе сурет салу сияқты сезімдерін білдірудің көркем жолдарын үйрету.
- Сәйкес ашуды басқаруды өзіңіз модельдеңіз.
- Зорлық-зомбылық көрсететін ақпарат құралдарынан аулақ болу.
- Олардың триггерлерін анықтауға көмектесу.
- Қажет болған жағдайда терапевттерді және қолдау топтарын іздеу.
- Ашуды тиісті тәсілдермен жеңу үшін аз ғана күш-жігерді мадақтау.
Ашуды басқаруға көмектесетін ресурстар
Егер сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды басқара алмай жатсаңыз, көптеген ресурстар бар.
- Ересектерге арналған ашуды басқарудың әртүрлі онлайн және жеке сабақтары бар. (Егер сізге оқуды аяқтау туралы сертификат қажет болса, Open Path ұсынатын онлайн сыныпты қарастырғыңыз келуі мүмкін. Оқытушылар үшін Йель университеті тегін онлайн курсын ұсынады.)
- Жеке кеңес беру жергілікті жерде де, виртуалды сияқты компаниялар арқылы да қол жетімді BetterHelp. Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, дәрігер сізге сенетін терапевтке жолдама бере алады.
- Егер сіздің ашулануыңыз серіктесіңізбен байланысты мәселелерден туындаса, сіз ерлі-зайыптылар ретінде кез келген қиындықтарды жеңу үшін жергілікті неке және отбасылық терапевт тапқыңыз келуі мүмкін.
- Сондай-ақ ата-аналарға арналған ашуды басқару әдістерін талқылайтын әртүрлі кітаптар мен жұмыс дәптері бар.
Ашу сезімі жиі кездеседі. Бірақ бұл сезімдердің қалай көрінетінін бақылау маңызды. Ата-аналардың шектен тыс ашулануы балаларға және үй шаруашылығының басқа мүшелеріне ұзақ мерзімді физикалық және психологиялық әсер етуі мүмкін. Олар сондай-ақ мінез-құлық мәселелерін шешу үшін көрсетілмейді.
Ата-ана ретінде ашуды басқарудың әртүрлі әдістері бар, бірақ егер сіз күресіп жатсаңыз, көмек сұрау маңызды. Терапевт триггерлерді анықтау және жоспарды орындау үшін сізбен бірге жұмыс істей алады.
